Jopa niille, jotka pitävät työstään, toimistoon suuntautuminen on harvoin kohokohta kenenkään viikossa. Kokousten, toimistopolitiikan ja mielettömien tehtävien välillä, jotka näyttävät kestävän ikuisesti, työviikko tuntuu usein hämärtymiseltä, kun se on ohi. Vielä pahempaa, mukaan Bureau of Labor Statistics , yli 40 tuntia viikossa töissä viettävien työntekijöiden osuus on kasvanut viimeisten 40 vuoden aikana, mikä tarkoittaa, että vietämme enemmän aikaa toimistossa ja pidämme vähemmän hauskaa jokaisessa siellä vietetyssä minuutissa.
Se, että työskentelemme pidempään kuin koskaan, ei kuitenkaan tarkoita sitä, että tulemme tehokkaammiksi työpaikoissamme. Monille meistä digitaaliset häiriötekijät ja mielettömyys maksavat meille lukemattomia tunteja toimistossa, mikä vähentää tuottavuuttamme ja tekee meistä vähemmän onnellisia matkan varrella. Onneksi ratkaisu on yksinkertainen: toteuttamalla vain muutama tietoisuus työssä, suoritat kaikki nuo tehtävät tehtäväluettelossasi ja olet siitä onnellisempi. Ja kun olet valmis lisäämään aivokykyäsi, niin on Paras yksittäinen harjoitus aivoillesi !
1 Istu harjoituspallolla
Shutterstock
Sen sijaan, että pelkästään putoaisit työtuoliin vielä yhden päivän, kuntopallon käyttäminen voi auttaa sinua olemaan tarkkaavaisempi asennossasi ja hengityksessäsi samalla kun voit keskittyä käsillä olevaan tehtävään. Itse asiassa American Journal of Occupational Therapy ehdottaa, että kuntopallojen käyttö perinteisten tuolien sijaan voi lisätä sekä tuottavuutta että huomiota. Ja kun tarvitset enemmän voimakasta polttamista, käänny 5 ylellistä liikuntaluokkaa, jotka kaikkien on kokeiltava .
2 Osallistu aktiiviseen kuunteluun
Shutterstock
Jos olet koskaan istunut tunnin mittaisen kokouksen vain huomataksesi, ettet ole säilyttänyt mitään siitä, et ole yksin. Erityisesti työpaikalla monet meistä ovat syyllisiä passiivisen kuuntelun sijasta aktiiviseen toimintaan. Pieni tarkkaavaisuus aktiivisessa kuuntelussa - ts. Keskittyminen puhujan sanoihin ja kiinnittämällä heille koko huomionne, tekemällä muistiinpanoja tarvittaessa ja toistamalla laajempia käsitteitä lisäämällä omia ajatuksiasi myöhemmin - voi mennä pitkälle, kun se tulee säilyttämään tietoja ja saamaan kollegasi tuntemaan kuulonsa. Ja kun haluat tehdä jokaisesta päivästä hieman kirkkaamman, aloita 50 nero-temppua elämän parantamiseksi !
3 Sammuta puhelin
Shutterstock
Saamme sen: Puhelimesi tuntuu tässä vaiheessa liitteeltä. Tutkimukset jopa viittaavat siihen, että riippuvuus puhelimistamme voisi todella muuttaa aivojamme. Jos kuitenkin haluat työskennellä tehokkaammin ja olla tarkkaavaisempi, on aika lopettaa se.
Itse asiassa, yksi tutkimus paljastaa, että työntekijät ovat 26 prosenttia tuottavampia, kun he eivät ole kiinni puhelimessaan. Joten, jos haluat olla tarkkaavaisempi työssä, aseta puhelin alas mieluiten poissa näkyvistä. Jos et siedä olla poissa siitä koko päivän, anna itsellesi digitaalisia taukoja määrätyinä aikoina. Ja kun haluat saada onnellisemmaksi muutamassa sekunnissa, kokeile 25 parasta välitöntä mielialan tehostajaa !
käärmeen purema unelma
4 Hengitä syvään
Shutterstock
Haluatko nauttia enemmän keskittymisestä, luovuudesta ja selkeydestä koko työpäivän ajan? Vastaus voi olla yhtä yksinkertainen kuin ottaa muutama syvä hengitys. Itse asiassa Journal of Neurophysiology paljastaa, että syvä hengitys voi todella muuttaa mielesi toimintatapaa ja antaa sinun todella aktivoida aivojesi uudet osat. Aloita osallistumalla syvähengitysharjoituksiin vain kaksi minuuttia tunnissa. (Tai mene vessaan, jos olet huolissasi häiritsemästä kollegoitasi.)
Istu pystyasennossa, tuijota eteenpäin ja hengitä syvään ja seuraa hitaita uloshengityksiä, joissa kuvitelet jännitteesi lähtevän kehosta hengityksen kautta. Ja lisää hämmästyttäviä tarkkaavaisuusvinkkejä on tässä 10 tapaa keskittyä paremmin meditaation aikana.
5 Suunnittele päiväsi
Shutterstock
Et todennäköisesti ajaisi jonnekin uuteen etsimättä reittiohjeita, joten miksi menet päiväsi ilman etenemissuunnitelmaa? Päivän suunnittelu siten, että jokaiselle tehtäväluettelosi kohteelle on osoitettu tietty määrä aikoja, voi auttaa sinua pysymään tarkkana ja keskittymään käsillä olevaan tehtävään.
6 Napsauta kuminauha
Toimistotarvikkeet, jotka sinulla todennäköisesti on käden ulottuvilla, voivat olla avain tietoisempaan ajatteluun. Monet terapeutit suosittelevat kuminauhan napsauttamista aina, kun ei-toivotut ajatukset alkavat tulla mieleesi keinona olla tarkkaavaisempia koko päivän ajan. Aina kun mielesi alkaa vaeltaa, tämä pieni teko voi auttaa sinua palaamaan radalle.
7 Sammuta tietokone aina kun mahdollista
Shutterstock
Vaikka tietokoneet ovat välttämättömiä käytännöllisesti katsoen kaikilla työpaikoilla, niiden ollessa päällä silloinkin, kun et aktiivisesti käytä niitä, voi haitata tuottavuutta. Itse asiassa McMasterin yliopiston ja Yorkin yliopiston tutkijat havaitsivat sen kannettavan tietokoneen moniajo estivät sekä tuottavuutta että keskittymistä opiskelijoiden keskuudessa. Jos haluat tehdä itsestään mielessävarmempaa työssä, sammuta tietokone, kun puhut kollegoiden kanssa, kokouksissa tai pidät taukoa. Ja kun haluat etäytyä laitteistasi, tutustu 11 helppoa tapaa valloittaa älypuhelimesi riippuvuus !
8 Pidä lounastauko
Vaikka tauon pitäminen saattaa tuntua haitalliselta, kun yrität saada asiat aikaan, se voi todella auttaa sinua olemaan tietoinen pidemmällä aikavälillä. Tutkimuksen mukaan Illinoisin yliopisto, Urbana-Champaign , lyhyet tauot parantavat merkittävästi keskittymistä, ja mikä vielä parempaa, kiinnittämällä huomiota siihen, mitä syöt, voi jopa vähentää kalorien saantia. Ja kun haluat tehdä koko kehostasi terveemmän, lisää 50 parasta ruokaa aivoillesi ateriasuunnitelmaasi!
9 Seuraa kehosi ruokavinkkejä
Shutterstock
Tarkkailuharjoituksesi ei pitäisi loppua vain siksi, että olet lounastunnillasi. Sen lisäksi, että rajoitat digitaalisia häiriötekijöitä ja poistut pöydältäsi, kiinnittämällä huomiota siihen, milloin todella kyllästyt sen sijaan, että yksinkertaisesti viimeistelet mitä tahansa edessäsi, voit menettää viimeiset 10 kiloa ja kehittää terveellisemmän suhteen ruokaan.
10 Ota ajastetut aikakatkaisut
Shutterstock
Lounastauosi ei pitäisi olla ainoa kerta, kun astut pois työpöydältäsi päivän aikana. Muutaman minuutin seisominen, venyttely tai syvien hengitysten vieminen tunneittain voi auttaa sinua pääsemään peliin, mikä tekee sinusta tietoisemman, kun palaat töihin.
Itse asiassa, tutkimusta jopa ehdottaa, että pitkäaikainen keskittyminen yhteen tehtävään voi todella heikentää päättelykykyämme. Joten mene eteenpäin ja anna itsellesi tuo ansaittu tauko aika ajoin.
haaveilee kuolleesta rakkaasta
11 Käsittele yksi tehtävä kerrallaan
Shutterstock
Saatat tuntea, että olet tekemässä enemmän, kun teet useita tehtäviä, mutta kertoimet ovat, et ole. Itse asiassa American Psychological Association , moniajo voi vähentää tuottavuuttamme jopa 40 prosenttia, mikä tekee meistä selvästi vähemmän tietoisia myös pitkällä aikavälillä.
12 Päiväkirja häiriötekijöistäsi
Shutterstock
Tunne hajamielinen työstä? Yritä kirjoittaa siitä. Jakamalla osastot tuottavuutta ja keskittymistä haittaavista asioista ja fyysisesti poistamalla häiriötekijät pois, voit auttaa keskittymään ja palata käsillä olevaan tehtävään.
13 Ja kirjoita tavoitteesi
Shutterstock
Kun yrität saavuttaa suurempia tavoitteita työssä, tietoisuus voi tehdä kaiken. Ja mikä vielä parempaa, tarvitsee vain kirjoittaa ne muistiin, jotta onnistumismahdollisuutesi kasvavat. Itse asiassa Dominical University of California paljastaa, että tavoitteiden kirjoittaminen lisäsi merkittävästi opiskelijoiden mahdollisuuksia saavuttaa ne.
14 Sano kiitos
Shutterstock
Tietoisuus työpaikalla ei tarkoita tuottavuuden parantamista yksilötasolla. Kiitoksen sanominen voi viedä paljon eteenpäin suhteidesi parantamiseen työtovereihisi. Itse asiassa Wharton-koulu huomasi, että lauseen 'kiitos' käyttö lisäsi merkittävästi vastaanottajien itsetuntoa. Itse asiassa se tulee parantaa mielialaasi 25 prosenttia!
kissoista keskustellaan paremmin kuin koirista
15 Tee muutaman minuutin pituisia meditaatioita
Shutterstock
Se, että sinulla ei ole aikaa tunnin mittaiselle meditaatiotunnille, ei tarkoita sitä, ettet voi olla tietoinen työssä. Vaikka sinulla olisi vain minuutti kerrallaan, voit tehdä joitain ohjattuja yhden minuutin meditaatioita, jotka voivat tehdä sinusta tarkemman ja auttaa keskittymään. Tutkijat osoitteessa Gannon College jopa huomasi, että meditaatio paransi työtyytyväisyyttä ja ihmissuhteita työpaikoilla.
16 unelma tarkoituksella
Shutterstock
Jos olet joskus huomannut, että sinulla on loistavimmat ideasi mielesi vaeltaessa, et ole yksin. Kun annat itsesi unelmoida tietyinä aikoina, voit itse lisätä keskittymistäsi palatessasi työhösi ja jopa lisätä luovuuttasi, julkaistun tutkimuksen mukaan Psykologinen tiede .
17 Nouse seisomaan muutama kerta tunnissa
Pelkkä fyysisen asennon muuttaminen voi auttaa sinua olemaan tarkkaavaisempi työssä. Sen sijaan, että istuisit työtuolissasi koko päivän, aseta puhelimellesi muistutukset seisomaan muutaman kerran tunnissa. Itse asiassa Teksasin A&M -yliopisto paljastaa opiskelijat, jotka ovat sitoutuneet enemmän tehtäviinsä seisomisen tai istumisen välillä, mikä tarkoittaa, että pystysuoran nouseminen saattaa auttaa sinua myös keskittymään.
18 Vastaa viesteihisi välittömästi
Shutterstock
On olemassa muutamia asioita, jotka voivat viedä mielemme pois siitä, mitä yritämme saavuttaa, kuten ylivuotavan postilaatikon saaminen. Ylläpitää keskittymistäsi vastaamalla sähköposteihin mahdollisimman pian ja poistumalla toimistosta tyhjällä postilaatikolla päivän lopussa.
19 Aseta aikarajasi toimiston ulkopuolella
Avain tietoisuuden lisäämiseen työpaikalla? Rajoitusten asettaminen toimiston ulkopuolella olevalle ajallesi. Työsähköpostiviestien ilmoitusten poistaminen käytöstä, kannettavan tietokoneen jättäminen töihin tai yksinkertaisesti sanominen itsellesi, ettet vastaa työpyyntöihin tiettyinä aikoina, voi lisätä tuottavuutta, keskittymistä ja sitoutumista työhön, kun olet itse siellä.
20 Lähde ulos
Shutterstock
Toimistosi vanhentunut kahvi ja loisteputkivalaistus voivat kiinnittää huomiosi vain niin kauan, ennen kuin olet kauan muualla. Jos haluat olla tietoinen ja motivoituneempi työssä, varmista, että pääset ulos aina kun mahdollista. Itse asiassa Michiganin yliopisto ovat havainneet, että ulkona käyminen voi lisätä keskittymistä ja muistin säilyttämistä. Ja kun haluat enemmän energiaa seuraavaa ulkoilukävelyäsi varten, aloita 25 muuta kuin kahvia tapaa lisätä energian tasoasi !
Löydä hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä rekisteröityä ILMAINEN päivittäinen uutiskirjeemme !
