On aivan liian yleistä halua parantaa elämääsi niin, että asut parhaalla mahdollisella tavalla. Mutta kova osa tulee selvittää Miten parantaa elämääsi. Vaikka sinulla voi olla massiivisia ideoita asioiden muuttamiseksi, totuus on, että pienemmät, kestävämmät toimet ja hakkeroinnit todella auttavat sinua parantamaan elämääsi päivittäin, mikä todella lisääntyy ajan myötä. Nämä petollisesti yksinkertaiset pienet temput ja tavat voivat auttaa sinua olemaan tuottavampia, tuntemaan olosi onnellisemmaksi, työskentelemään tehokkaammin ja yleensä saamaan enemmän irti elämästä. Ja lisää hyviä tapoja muuttaa elämäsi parempaan, tarkista 50 tärkeätä tapaa, jotka liittyvät pidempään elämään .
1 Herää 30 minuuttia ennen kaikkia muita.
Shutterstock
Nukkuminen voi kuulostaa ihanteelliselta tavalta käydä aamuisin, mutta sinun pitäisi itse asiassa saada jalka ylöspäin nousemalla ennen kuin perheesi tekee.
'Käytä tätä aikaa istuaksesi hiljaa ja keskittyäksesi siihen, mistä haluat päiväsi näyttävän, kirjoita muistiin, mikä on tärkeintä saavuttaa, ja rentoudu siemaillessasi kahvia tai teetä', sanoo Diana Fletcher , elämänvalmentaja ja stressin vähentämisen asiantuntija. 'Tällä kertaa keskittymiseen aamulla säästät tunteja päivässäsi. Et tuhlaa aikaa vähäpätöisiin asioihin, koska olet jo päättänyt, mikä on etusija ja mitä haluat. '
2 Pidä minuutin luontotauko.
Shutterstock
Joskus tarvitsee vain hetki ulkona parantaa asioita. 2010 julkaistu tutkimus julkaistiin Journal of Environmental Psychology osoitti, että viettäminen vain 20 minuuttia päivässä luonnon ympäröimänä lisäsi ihmisten elinvoimaa. Ja Candra Canning , perustaja Live Bright nyt , sanoo vain yhden minuutin luontoloma voi auttaa.
'Hidasta matkasi ulos ovesta aamulla tai ota hetki katsomaan taivasta lounastaukoillasi', Canning sanoo. 'Tiede todistaa, että aivosi ja kehosi kemia saavat saman hyödyn kuin katsellessasi Grand Canyonia. Yksityiskohtien ottaminen voi yhdistää sinut takaisin itsellesi, mikä jättää sinut rento ja itsevarma. '
3. Katso päiväsi edellisenä iltana.
Shutterstock
Sinun tulisi aina olla rivissä päiväsi edellisenä iltana, sanoo Gayle Carson , arvostettu elämänvalmentaja ja puhuja Albanystä, New Yorkista.
'Sen avulla voit kävellä päivän läpi, joten jos kävelet toimistoon ja joku kysyy' Onko sinulla minuutti? ' tiedät, jos teet vai et. ' Bonus: Jos teet tehtäväluettelon samaan aikaan, huomaat, että tämä tuottavuus hakkerointi auttaa todella parantamaan uniasi yhtä hyvin.
4 Tee jotain sosiaalista vähintään kerran viikossa.
Shutterstock
Ja useammin, jos voit. Vuonna 2017 tutkijoita Harvardista osoitti, että inhimillinen yhteys pitää ihmiset onnellisina koko elämänsä ajan. Tämä tarkoittaa, että ystävyyssuhteisiin käytetty aika on hyvin käytetty aika.
'Eristäminen aiheuttaa tyytymättömyyttä', sanoo Raffi Bilek , psykoterapeutti ja Baltimore-terapiakeskus . 'Sinun ei tarvitse olla juhlan elämä, sillä vain yksi tai kaksi läheistä ystävää pitää sinut yhteydessä ja elävänä.' Ja jos etsit vähän inspiraatiota ystävyydestä, tarkista nämä 50 tapaa saada uusia ystäviä 50 vuoden jälkeen .
5 Ota yhteyttä ihmisiin, joihin et ole viime aikoina ollut yhteydessä.
Shutterstock
Ei ole epäilystäkään siitä, että suhteidesi ylläpitäminen läheisten ystävien ja perheen kanssa on tärkeää. Kuitenkin vuoden 1973 merkittävä tutkimus julkaistiin American Journal of Sociology osoitti, että 'heikot siteet' tai ihmiset, jotka ovat enemmän tuttavuustason yhteyksiä, voivat todella auttaa sinua eniten uusien kontaktien luomisessa, uramahdollisuuksien parantamisessa ja yleensä uusien ihmisten tapaamisessa. Aseta joka viikko tavoite ottaa yhteyttä yhteen henkilöön, jonka kanssa et ole puhunut vähään aikaan, ja huomaat henkilökohtaisten ja ammatillisten verkostojesi kasvavan nopeammin kuin koskaan ennen. Katso lisää tapoja ottaa yhteyttä vanhoihin ystäviin 60 hauskinta yksilinjaa, jotka jättävät ystäväsi nauramaan .
6 Aja perheaika.
Shutterstock
Jos haluat aina viettää enemmän aikaa perheesi kanssa, tämä on sinulle. 'Perhe on keskittyminen', sanoo Arman Sadeghi , liiketoiminnan valmentaja ja perustaja Titaani Menestys . '' Useimmille meistä perhe on tärkein asia. Useimmat meistä eivät kuitenkaan yksinkertaisesti aikatauluta tarpeeksi aikaa perheemme kanssa, joten juuri tämä aika puristuu aina. Sen sijaan, että antaisit sen tapahtua, varaa aika perheen kanssa, mukaan lukien päiväyön aikataulutus puolisosi kanssa tai ilta lasten kanssa. ' Ja jos etsit pienen perheen hauskaa, tutustu näihin 12 hauskaa perhepeliä jokainen saa potkun pois pelaamisesta .
7 Ryhmäpuhelut yhdessä.
Shutterstock
mitä tarkoittaa unelmoida norsuista
Sen sijaan, että levittäisit neuvottelupuheluja koko päivän, varaa ne kaikki nopeasti peräkkäin. 'Yhden puhelun soittaminen vie yhtä paljon aikaa kuin viisi', Carson sanoo. 'Se on virtaus.' Lisäksi, jos sinulla on toinen puhelu rivissä jälkeenpäin, sinulla on syy pitää jokainen puhelu määrätyn ajan kuluessa sen sijaan, että annat sen viedä enemmän päivästäsi kuin on tarpeen. Katso lisätietoja viestintävirran hallinnasta Suhde-asiantuntijan mukaan parempaa viestintää kumppanin kanssa salaisuus .
8. Tee luova työsi aamulla.
Shutterstock
Vaikka voi olla vaikeaa nousta sängystä aikaisin ja laittaa kynä paperille mahdollisimman pian, aamu on itse asiassa paras aika saada luovat mehut virtaamaan.
'Aamuisin kortisoli toimii energiahormonaasi, ja keskittymisesi ja keskittymisesi ovat parempia kuin mikään muu vuorokauden aika', sanoo Debra Atkinson , tuottavuus-, kunto- ja hyvinvointivalmentaja Käännä viisikymmentä . Joten käytä biologiaa hyödyksi ja jätä arkipäiväisiä tehtäviä myöhemmälle päivälle. Ja jos et ole aamu-ihminen, mutta haluaisit olla, tarkista nämä 20 parempaa unen välttämättömyyttä, jotka herättävät sinut hyvin levossa joka aamu .
9 Puhu kalvostasi.
Shutterstock
Et ehkä ymmärrä, että tapa, jolla päätät puhua, on tärkeä rooli hyvinvoinnissasi, mutta huomion kiinnittäminen tähän hetken yksityiskohtiin voi todella auttaa parantamaan elämääsi.
'Kalvostasi puhuminen saa sinut automaattisesti puhumaan enemmän auktoriteettia syventämällä ääntäsi ja lisäämällä äänen vakautta' ', sanoo David Bennett , sertifioitu neuvonantaja ja suhdeasiantuntija Suosittu mies . '' Useimmat ihmiset olisivat yllättyneitä siitä, kuinka puhuminen hieman suuremmalla auktoriteetilla vaikuttaa positiivisesti heidän työhönsä ja sosiaaliseen menestykseensä. ''
10 Luo ihanteellinen aikataulu.
Shutterstock
Jos yrität jatkuvasti sovittaa kaiken mitä sinun tarvitsee tehdä yhdessä päivässä, Eric Paalit / Paalien dynaaminen valmennus ehdottaa, että kirjoitat fyysisesti, miltä haluaisit ihanteellisen päivän näyttävän.
'Luettelon tulee sisältää kaikki aktiviteetit, jotka haluaisit päivän pitävän menestyvänä', hän sanoo. Kun teet tämän, sotku alkaa pudota. Ja joitain asioita, jotka sinun pitäisi lisätä jokapäiväiseen aikatauluusi, tarkista nämä 27 nerokasta tapaa parantaa itsetuntoasi joka päivä .
11 Käytä kaikkia lomapäiviäsi.
Shutterstock
Vakavasti, vain tee se. 'Aika poissa työstä auttaa sinua tulemaan tuottavammaksi palatessasi', sanoo Maura Thomas , puhuja ja kirjoittaja Henkilökohtaisen tuottavuuden salaisuudet . '[Lomapäivät] lataa innostuksesi ja luovuutesi. Jos et käytä lomaa tai jos et koskaan irrota töistä, kun olet poissa, suorituskykysi romahtaa ja niin myös onnesi. Joten seuraavan kerran, kun tunnet stressiä työssä, kysy itseltäsi, kuinka kauan on kulunut siitä, kun olet todella poissa - fyysisesti ja henkisesti - työstäsi. Lyön vetoa, että näet yhteyden. '
12 Käy museoissa aina, kun saat mahdollisuuden.
Shutterstock
On todella paljon etuja, jotka tulevat vierailemalla museoissa mahdollisimman usein. Koska se on uutta toimintaa, se voi parantaa aivojesi kykyä oppia uutta tietoa. Ei vain sitä, mutta usein lainattu vuoden 2008 tutkimus julkaistiin 13 Muuta ympäristöä. Shutterstock Työskenteletkö aina samalla pöydällä? Kokeile uutta. Oletko kyllästynyt paikalliseen hangoutiin? Löydä uusi! Se on todella niin yksinkertaista. 'Ympäristömme voi saada meidät kehittämään masentavia ajatuksia ja tunteita, mikä saa meidät uskomaan, että elämä ei voi koskaan parantua', sanoo Saudia L.Lanka , avioliitto ja perheterapeutti FreshStart-neuvontaryhmä . Mutta totuus on, että sinulla on valta säätää ympäristöäsi. Käytä sitä. Shutterstock Joka päivä, Thomas ehdottaa miettimään, kuinka suuri osa siitä kulutetaan reaktiivisuuteen. Hän sanoo, että jos sinusta tuntuu, että päivä kului ohitse, mutta et edistynyt suunnitelmissasi todella, et voi kuluttaa liikaa häiriötekijöitä. 'Jos olet aina hajamielinen, totut aina hajamielisyyteen ja huomaat itsesi kyllästyneenä hiljaisina aikoina', hän sanoo. Kuulostaa tutulta? Anna itsellesi joka päivä häiriötöntä aikaa - ei puhelimia, ei työtovereiden tai perheenjäsenten keskeytyksiä - työskennellä sinulle tärkeimpien asioiden parissa. Shutterstock Kyllä todella. 'Näin tekemällä ennakoidaan positiivinen ja avoin lähestymistapa', sanoo Darlene Corbett , puhuja, lisensoitu terapeutti ja valmentaja. 'Hymyileminen tuottaa usein suurempaa menestystä sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti. Ehdotan asiakkailleni, että he harjoittavat tätä päivittäin, kunnes siitä tulee osa heidän ohjelmistoaan. He kertovat minulle, että he todella tuntevat olonsa paremmaksi hymyillen useammin. ' Shutterstock Tuntuuko siltä, että haluat enemmän elämästä? Vaikka se on yleinen tapa useimmille ihmisille, sinun pitäisi itse asiassa vaihtaa ajattelutapasi ja miettiä kaikkia asioita jo omistaa. 'Kirjoita luettelo kaikista asioista, jotka sinulla on nyt halunnut, kuten poikaystävän tai tyttöystävän saaminen, naimisiin meneminen, yliopiston valmistuminen, työn saaminen, talon ostaminen, lasten saaminen tai vierailu tietyssä kaupungissa', sanoo Jennie Vila , elämän- ja uravalmentaja Kasvua ajattelutapa . Ajan myötä tunnet olevasi tyytyväinen pohtimalla kuinka pitkälle olet mennyt. Shutterstock Ihmiset ovat usein harjoittaneet, että heidän on 'työnnettävä läpi' työskennellessään vaikeassa tai arkisessa tehtävässä, mutta Keisha Rivers , Johtava tuloksen avustaja KARS-ryhmä , tämä kaikki todella tekee ihmisestä turhautuneen. '' Mielemme on luonnollisesti vaihdettava vaihdetta ajoittain, joten meidän on sisällytettävä luonnollinen tauko toimintaan. Jos työskentelet raportin parissa tai yrität ymmärtää paljon lukemista, rakenna 5 minuutin tauko 15 minuutin välein ', hän sanoo. Shutterstock Älä enää ajattele vapaaehtoistyötä vain keinona lisätä yhteenvetosi . Vuonna 2003 julkaistu keskeinen tutkimus vuonna 2003 Yhteiskuntatiede ja lääketiede osoittaa, että vapaaehtoistyö voi todella olla henkistä pelinvaihtajaa, ja se voi jopa vähentää ahdistusta ja masennusta. Joten, osallistu asiaan, josta välität ja nauti hyvistä eduista. Shutterstock Tämä saattaa kuulostaa helpommalta sanottavalta kuin tehty, mutta mitä enemmän uskot ihanteelliseen kuvaan itsestäsi, sitä todennäköisemmin muut tunnustavat tuon version sinusta. 'Kiinnittymisteorian tutkimus on osoittanut meille, että me jokainen kehitämme henkisen ruudukon, joka ohjaa uskomuksiamme itseämme ja muita', Twine selittää. 'Tämä ruudukko määrittää, miten havaitsemme, arvioimme ja vastaamme muihin. Jos näemme itsemme negatiivisessa valossa, se vaikuttaa siihen, miten ajattelemme, tuntemme, toimimme ja toimimme henkilökohtaisessa ja työympäristössämme. ' Hioudu asioihin, joista pidät itsessäsi, ja huomaat, että muutkin alkavat tehdä samoin. Shutterstock Ei ole väliä onko tarkistettava sähköpostiosoitteesi, sosiaalinen mediasi tai edes uutiset. Yrittäjä Dave Cantin sanoo: 'hetki, kun avaat puhelimesi aamulla, on hetki, jolloin sukelat ensin rotakilpailuun'. 'Jos se on ensimmäinen asia, jonka teet aamulla, kamppailet löytääksesi aikaa kerätä itsesi ja miettiä itseäsi', hän sanoo. 'Lopeta tämä lumipallovaikutus luomalla rauhoittava, sisäänpäin suuntautuva aamurutiini, jossa määrität päivän tavoitteet, sanot muutamia asioita, joista olet kiitollinen, ja hengität neljä tai viisi syvää henkeä ja hymyilet.' Shutterstock Maailmassa, jossa tunnet olevasi ylikuormitettu päivittäisistä toiminnoista, saatat ajatella, että on helpompaa pelkästään suorittaa useita tehtäviä. Elämän parantamiseksi sinun pitäisi kuitenkin '' tehdä yksi tehtävä ''. 'Missä tahansa oletkin, ole siellä', sanoo Lisa Sansom , positiivisen psykologian valmentaja ja konsultti LVS-konsultointi . 'Älä ole puhelimessa kokouksissa, ole kokouksessa. Jos tarkistat sähköpostia, keskity sitten sähköpostin tarkistamiseen. Jos olet sosiaalisessa tapahtumassa, ole sosiaalisessa tapahtumassa. Aivosi on konfiguroitu kiinnittämään tietoista huomiota yhteen asiaan kerrallaan - niin tee niin. ' Shutterstock Siisti työpöytä voi vakavasti heikentää tuottavuutta ja saada sinut tuntemaan, että asiat eivät ole hallinnassa, kun yrität keskittyä. Mutta kuten Frank Buck , kirjoittaja Järjestä !: Ajanhallinta koulujohtajille , selittää, suurin osa tästä sotkusta tulee itse asiassa tulevaisuudessa tarvitsemastasi papereista, joten et voi vain heittää heidät . Hänen ratkaisunsa? Tickler-tiedosto. 'Tickler File on ikivanha liiketoiminnan työkalu', hän sanoo. 'Se saa paperin katoamaan ja nousemaan sitten pinnalle juuri silloin, kun tarvitset sitä. Tartu 31 roikkuvaan kansioon ja merkitse ne 1 - 31. Jokainen tiedosto edustaa kuukauden päivää. Ota paperit yksi kerrallaan ja kysy: 'Milloin minun täytyy nähdä tämä tuote uudelleen?' Pudota paperi asianomaisen päivän tiedostoon. ' Tarkista kansiosi kerran päivässä, jotta käsittelet asiakirjoja vain tarvittaessa. Menetkö täysin digitaaliseksi? Tämä konsepti toimii myös sähköpostilaatikoissa. Luo yksinkertaisesti Tickler File -kansio ja 31 alikansiota sisälle. Shutterstock Psykoterapeutti Erin tarjous tietää, että epätäydellisyyden pelko on lamauttavaa monille ihmisille, ja ajatus siitä, että he eivät noudata henkilökohtaisia normejaan, voi häiritä heidän 'tuottavuuskykyään'. Hänen suosituksensa? Kuvittele, että tuotat pahin version kaikesta, mitä tarvitset tuottaa, ja selvitä sen seuraukset. Tämä ajatuskokeilu saattaa kuulostaa oudolta, mutta se vapauttaa ihmiset tuomion pelosta ja käytäntöjen jatkumisesta pelon edessä. 'Useimmiten ihmiset tunnistavat tämän harjoituksen kautta, että heillä on todella kunnossa, vaikka pahin todella tapahtuisi, ja todennäköisemmin se, mitä he tuottavat, ei edes ole lähellä heidän kuvitellun pahin lopputulos', hän sanoo. Shutterstock Canning suosittelee elämäsi parantamista vaikeuksien ja esteiden avulla valitsemalla parhaillaan kohtaamasi haasteen ja tunnistamaan siinä yhden hyvän asian. 'Energian ja aivokyvyn käyttäminen miettimään ja etsimään hopeavuorta näennäisesti negatiivisissa asioissa voi antaa sinulle yleisen positiivisen asenteen ja auttaa parantamaan aivojen terveyttä', hän sanoo. 'On ollut lukuisia raportteja siitä, kuinka positiiviset tunteet laajentavat mahdollisuustunnettasi ja avaavat mielesi, jolloin voit rakentaa uusia taitoja, jotka voivat tarjota arvoa muilla elämäsi alueilla.' Shutterstock Useimmat ihmiset katsovat aina eteenpäin ja ihmettelevät, mitä seuraavaksi? Mutta osoittautuu, että jatkuva harjoittaminen on itse asiassa merkittävä resepti pettymykseen. 'Ole tyytyväinen ihmiseen, joka olet, ja elämään, jota sinulla on tänään, ennen kuin yrität ajaa kaikkia unelmiasi', Sadeghi sanoo. 'Monet ihmiset viettävät elämänsä ikuisessa onnenetsinnässä ajattelemalla aina, että seuraava saavutus tai virstanpylväs on se, joka tuo sen heille lopulta. Se voi olla enemmän rahaa, mennä naimisiin, saada lapsia, erota, lähettää lapsia yliopistoon, jäädä eläkkeelle tai johonkin miljoonista muista asioista. Elämän salaisuus on kuitenkin se, että jos et opi olemaan onnellinen nykyisen ihmisen ja tänään elämäsi kanssa, et koskaan löydä onnea. ' Shutterstock Hyvä kuuntelija on yksi avain mielekkäiden, täyttävien suhteiden kehittämiseen. Jos haluat, että ihmiset luottavat sinuun ja tuntevat olonsa mukavaksi jakamalla huolenaiheensa, ongelmansa ja voitonsa kanssasi, parasta mitä voit tehdä, on oppia kuuntelemaan hyvin. Mukaan Forbes Dianne Schilling , periaatteet ovat yksinkertaiset: Kuuntele tarkkaan, ota vastaan, mitä toinen henkilö sanoo, älä koskaan keskeytä, ja sitten muotoile uudelleen absorboitunut ja toista se heille. Shutterstock 'Tutkimukset viittaavat siihen, että tietynlainen stressi auttaa meitä olemaan tuottavampia, onnellisempia ja tehokkaampia', sanoo Scott Amyx , kirjoittaja Pyri: Kuinka epämiellyttävimpien asioiden tekeminen johtaa menestykseen . Viittaaminen Richard A.Dienstbierin Vuoden 1989 merkittävä tutkimus vuonna Psykologinen katsaus Amyx sanoo, että henkisen sitkeyden teoria viittaa siihen, että joidenkin hallittavien stressitekijöiden kokeminen ja toipuminen voi tehdä meistä henkisesti ja fyysisesti kovempia ja vähemmän reagoivia tulevaan stressiin. Pohjimmiltaan stressin säännöllinen kokeminen ja sen voittaminen auttaa sinua pitämään stressiä selviytyvänä asiana - sellaisena, jota voit kehittää selviytymistaitoja käsittelemään. Shutterstock Bennettin mukaan suurin osa ihmisistä vie koko päivän päivittäisessä kalenterissaan aikatauluttamalla asiat, joista he eivät pidä, kuten nouseminen päivittäin töihin tai läsnäolo tylsissä kokouksissa. Mutta sinun pitäisi myös varata tilaa positiiviselle. 'Suunnittele myös hyvät asiat: aika ystävien kanssa, päivämäärät ja' minä aika ', hän sanoo. 'Tämä antaa heille saman prioriteetin elämässäsi kuin enemmän stressaavia tapahtumia.' Shutterstock Vaikka saatat tuntea vastustuskykyä, etenkin pelkosi kanssa yksityisyys vaarantuu , tekniikan kehityksen hyödyntäminen eduksi on sinulle oikeastaan parempi kuin ei. 'Yksi suosikkini älypuhelimien vallankumouksesta on laitteiden yhteenliitetty luonne', sanoo elämänvalmentaja Luke Hughes . 'Voit kirjoittaa kaikki ideasi alaotsakkeisiin eri projekteille käyttämällä WiFi-muistiin tai puhelintietoihin synkronoituja puhelinmuistioita. Sitten, myöhemmin, voit palata näiden ideoiden kannettavaan tietokoneeseen tai pysyvään työasemaan, kun sinulla on aikaa ja motivaatiota tutkia niitä edelleen. Tämä laitteiden välinen ristipölytys on ihanteellinen kiireisille ammattilaisille, jotka työskentelevät useissa projekteissa kerralla. ' iStock Oletko juuttunut rutiiniin, olipa kyseessä suhde, iso projekti vai jotain muuta? Yritä sitten tarkistaa vähän. 'Monille jokaisen suhteen ja tilanteen hallitseminen tuntuu välttämättömältä selviytyä siitä, mitä elämä heittää meille päivittäin. Valitettavasti yrittäminen olla liian hallinnassa voi todella auttaa asioita menemään hallinnan ulkopuolelle '', Cantin selittää. Vältä stressiä, kun etsit keskusteluja, suuttumusta ja myrkyllisiä ihmisiä, kun harrastat vain sitoutumisen vuoksi, etkä siksi, että todella edistyisit. Käytä sitten säästämääsi aikaa keskittyäksesi ystäviin ja perheeseen, harrastuksiin ja itsehoitoon. ' Shutterstock Huolellisuuden priorisoimisen jokapäiväisessä elämässäsi ei tarvitse olla suuri koettelemus, mutta se on jotain, joka auttaa parantamaan elämääsi ajan myötä. 'Yksinkertaisten mutta merkityksellisten eleiden tarjoaminen säännöllisesti - kuten sanomalla' kiitos 'tai' olet tervetullut ', pitämällä ovea tai pysäyttämällä autosi jalankulkijalle tai toiselle autolle - voi saada toisen ihmisen tuntemaan olonsa hyväksi ja parantamaan mielialaasi huomattavasti '', Corbett sanoo. Kokeile ja saatat löytää itsellesi parempia päiviä useammin. Shutterstock Kuten käy ilmi, käsittelyssä on merkittäviä etuja erityisesti kaunokirjallisuuden suhteen. Vuonna 2013 julkaistu tutkimus PLOS Yksi osoittaa, että lukeminen voi tehdä sinusta enemmän empaattinen , ja toinen tutkimus julkaistiin samana vuonna Luovuuden tutkimuslehti osoittaa, että se voi myös tehdä sinusta luovempaa - molemmat ominaisuudet parantavat varmasti elämääsi kokonaisuudessaan. Shutterstock Pidä hajamielinen saapuvat sähköpostit , kokouspyynnöt ja kalenterihälytykset? Varatkaa jonkin aikaa Wi-Fi-yhteyden katkaisemiseen, puhelimen lentokonetilaan ja aloittamiseen. Yllätyt siitä, mitä voit tehdä vain muutamassa tunnissa offline-tilassa. Shutterstock Se vie vain lyhyen ajanjakson joka päivä, jolloin kirjoitat muistiin muutamia asioita, joista olet kiitollinen. Ne voivat olla vähäpätöisiä, kuten mitä sinulla oli illallisella, tai suuria, kuten terveytesi. Vuonna 2018 tutkijat Hyvä tiede UC Berkeleyssä havaitsi, että kiitollispäiväkirjaa pitäneet opiskelijat menestyivät paremmin tavoitteidensa saavuttamiseksi verrattuna niihin, jotka eivät pitäneet sitä. Shutterstock Menetkö kovaa aikaa? Nosta sävelet kotona, työskennellessäsi tai autossa. Vuonna 2013 julkaistu tutkimus Journal of Positive Psychology osoittaa, että ihmiset onnistuvat paremmin ajattelemaan onnellisia ajatuksia kuunnellessaan pirteä musiikki . Shutterstock Yksi yksinkertainen tapa huolehtia vähemmän rahasta? Varmista, ettet ole liikakulutusta , mikä on joskus helpompaa sanoa kuin tehdä. '' Nykypäivän kiihtyneessä ja online-maailmassa on kurinalaista käytäntöä seuraamaan menojamme, ja voimme nopeasti löytää itsemme kuluttavan paljon enemmän kuin ansaitsemme '', sanoo varallisuusasiantuntija Leanne Jacobs . 'Tee säännöllinen luettelo kaikista automaattisista kuukausikuluistasi ja jäsenyydestäsi, jotka saattavat syödä kaikki kassavirrasi ja jättää sinut alijäämäksi kuukauden lopussa.' iStock Mukaan Mike Shereck , johtajavalmentaja ja liikekonsultti, ei ole yhtä hyödyllistä käytäntöä elämänlaadun parantamiseen kuin itsesi aitouteen ilmaiseminen. Mutta mitä sinun on oltava itsesi? Shereck sanoo, että '' haluat ehkä aloittaa kertomalla totuuden siitä, missä olet epäaitea. Missä sinä perustelet itsesi, tai vietätkö aikaa hyvältä tai olet oikeassa jossakin? ' Kun lopetat teeskentelyn olevasi sellainen, joka et ole, tunnet olosi onnellisemmaksi ja mukavammaksi kuin koskaan ennen. Shutterstock Kuten Rivers huomauttaa, meitä painostetaan usein tekemään niin lisää jokapäiväisessä elämässämme - merkitseekö se sitä, että osallistumme useampaan toimintaan, osallistumme useampiin tapahtumiin tai yhteydenpitoon useamman ihmisen kanssa päivittäin. 'Joskus on parasta sanoa ei joillekin asioille latautuaksesi ja levätä', hän suosittelee. 'Nyrkkisääntö on, jos et ole aivan innoissaan tai innoissaan tekemästä jotain, niin älä. Jos ei ole pakottavaa syytä ja päätät viettää koko siellä olevan ajan ajatellessasi, mitä voisit tehdä kotona, tai kuvitellessasi, mitä voisit tehdä sen sijaan, ohita se vain ja tee jotain, josta todella nautit. ' Shutterstock Jos olet 'ideoiden' henkilö, olet todennäköisesti keksinyt melko hienoja tien päällä ollessasi tai työskennellessäsi sellaisen suhteen, joka ei liity mihinkään. Keskeyttäminen muistamaan mitä olet keksinyt, on täysin kannattavaa. 'Pidän muistikirjaa erilaisista projekteista', sanoo Stephanie Crane , lisensoitu pää sosiaalityöntekijä ja elämänvalmentaja. 'Jokainen sivu on erilainen projekti, ja kirjoitin vain ylös projektin eri kappaleet. Sitten, yksi kerrallaan, käsittelen näitä kohteita, kunnes luettelo on valmis, ja voin kopioida sivun muistikirjastani. Tuntuu mahtavalta repiä paperiarkki, murskata se ja heittää se ulos! ' Shutterstock Yhteiskunnassa, jossa työtä arvostetaan suuresti, on usein vaikea löytää aikaa lopettamiseen. On kuitenkin hyödyllistä, että viettää aikaa viikonloppuisin, jotta etäännyttyisi kokonaan työstäsi, suuremman elämän elämiseen. 'Rentoutuminen ystävien, perheen ja harrastusten kanssa vähentää stressiä ja virtaa aivoihisi', Thomas sanoo. 'Mutta menetät nämä edut, jos vietät iltoja ja viikonloppuja pakkaamalla' vielä yhden asian 'työhön tai lähettämällä jatkuvasti sähköpostia.' Shutterstock Olet todennäköisesti kuullut tämän aiemmin, mutta se ei tee siitä vähemmän totta. Yksi 2013 tutkimus julkaistu Psykologinen tiede osoittaa, että ihmiset, jotka meditoivat vähintään 15 minuuttia päivässä, tekevät todennäköisemmin parempia, vähemmän puolueellisia valintoja. Plus, aivotutkimukset vahvistavat että meditaatio auttaa parantamaan keskittymistä. Shutterstock Suurimmaksi osaksi mikään ei voi odottaa 10 minuuttia - jopa työpäivän aikana. Sinun pitäisi ottaa 10 minuuttia päivästä puhelimesi laskeutumiseen ja vain kävelemiseen. 'Haasta itsesi huomaamaan mikä tahansa sinua yllättävä, jota et huomannut ennen', Canning sanoo. 'Anna itsesi hämmästyä yksinkertaisista asioista. Uudet todisteet osoittavat, että tämä harjoitus antaa sinulle uusia näkökulmia, joita tiedemiehet kutsuvat 'yleiskuvaefektiksi', mikä voi antaa sinulle uusia oivalluksia, uusia mahdollisuuksia ja oman 'a-ha!' hetkiä parempaan mielentilaan lähestyä ongelmanratkaisua. ' Shutterstock Menestyksen mittaaminen on paljon helpompaa, kun tiedät mitat ovat. 'Pidä aina luettelo keskeisistä suorituskykyindikaattoreista (KPI), joiden avulla voit nähdä tarkalleen, miten liiketoiminta suoriutuu päivittäin, viikoittain ja kuukausittain, vaikka sinulla ei olisikaan yhteyttä kenenkään yrityksessäsi', Sadeghi suosittelee. Näiden suorituskykyindikaattoreiden tulisi kattaa yrityksesi tai työpaikkasi eri alueet pienistä päivittäisistä indikaattoreista tärkeimpiin taloudellisiin indikaattoreihin. Kun sinulla on selkeät maalipisteet mielessä, voit nauttia voitoista helpommin. Shutterstock Monet ihmiset pitävät vaatekaapinsa pakattuna reunaan asti vaatteilla. Mutta useammin kuin ei, he eivät käytä edes puolta säilyttämistään asioista. 'Älä pidä vaatekaapissa vaatteita, joita et käytä', sanoo Katherine Wertheim , sertifioitu varainhankinnan johtaja. 'Se on masentavaa. Laita ne toisen makuuhuoneen kaappiin, säilytä ne sängyn alla tai jotain muuta. ' Lisäksi herääminen joka aamu ja mahdollisuus valita asusi vaatekaapista, joka on täynnä rakastamiasi vaatteita, takaa sinulle hyvän päivän. Shutterstock Haluatko olla läsnä enemmän? Poista sosiaalisen median sovellukset käytät puhelimesta useimmin. Tällä tavoin tarkistat ne vain kun Todella halua sen sijaan, että avaisit sovelluksia refleksiivisesti aina, kun olet tylsää - antaa sinulle enemmän aikaa rentoutua ja olla tekemisissä muiden ihmisten kanssa tosielämässä. Shutterstock Kyllä, se on totta - sinä pitäisi Hemmottele itseäsi. Vuonna 2011 julkaistu tutkimus International Journal of Business and Social Science osoitti, että investoiminen uusiin säikeisiin voi todella parantaa mielialaasi ja auttaa sinua tuntemaan itsesi varmemmaksi. Shutterstock Ihmiset odottavat usein huolehtivan taloudestaan vuoden loppuun saakka, jolloin lomat saapuvat ja uusi vuosi on alkamassa. Mutta sinun pitäisi itse asiassa seurata talouttasi jokaisen vuoden alussa. 'Sen sijaan, että odottaisit vuoden loppua vuosiansioidesi laskemiseen, aseta vuoden ansaitsemasi summa 1. tammikuuta', Jacobs sanoo. 'Sitoutumisessa tiettyyn määrään rahaa, jonka aiot luoda tulevana vuonna, on jotain mahtavaa. Se on erilainen ajattelutapa, joka erottaa sinut taloudellisesti. '' Shutterstock Kun on kyse jotain tärkeän tekemisestä, ihmiset joutuvat usein hajamielisiksi eivätkä pysty keskittymään käsillä olevaan tehtävään. Thomas ehdottaa aivojen puhdistamista, jossa tartut paperille ja kynälle ja yrität tajunnan kirjoittamista. 'Tämä auttaa poistamaan henkisen sekaannuksen ja paljastamaan ne älylliset helmet, joiden tiedät olevan jonnekin. Älä sensuroi itseäsi, äläkä yritä järjestää kirjoittaessasi. Kirjoita vain mitä sinulle tulee, ja mahdollisuudet ovat, ennen kuin liian kauan, aivosi löytävät tiensä takaisin siihen tärkeään asiaan, jonka yrität saada aikaan '', hän sanoo. Shutterstock Valitettavasti se on totta - kukaan ei ole mielenlukija. Ainoa varma tapa saada ihmiset kohdelemaan sinua miten haluat kohdeltavan, on jos sinä kertoa heille juuri sitä mitä haluat. 'Rajat ovat rajoja, jotka määrittelevät hyväksyttävän käyttäytymisen, ja sinun on päätettävä, mikä on sinulle hyväksyttävää', selittää Heather Vickery , muutoselämän ja liiketoiminnan valmentaja. 'Selvitä missä tarvitset rajoja, välitä ne ja löydä sitten syyllisyysvapaus.' Shutterstock Ihmiset sitoutuvat usein liikaa, varsinkin kun on kyse uusien tehtävien tai kokemusten lisäämisestä lautaselle. `` Olemme kuin hamsterit pyörällä, aina menossa, ja se on täysin musertava ja stressaavaa '', sanoo Kevin Strauss , työpaikan wellness-asiantuntija. 'Enemmän kuin todennäköistä, teet niin paljon tunteaksesi olevansa arvostettu. Kuitenkin, kun vähemmän pakollisia tehtäviä on, sinulla on vähemmän stressiä ja pystyt tekemään paljon parempaa työtä muutamilla tärkeillä prioriteeteilla. '
14 Leikkaa häiriötekijät.
15 Hymyile enemmän.
16 Kirjoita muistiin kaikki asiat, joita olet koskaan halunnut.
17 Jaa suuret tehtävät pienempiin paloihin.
18 Tee aikaa vapaaehtoistyöhön.
19 Ajattele itseäsi haluamallasi tavalla.
20 Pidä aamu 'ennen puhelinta' -rituaali.
21 Ohita moniajo.
22 Luo Tickler-tiedosto.
23 Tee pahin ennen kuin teet parhaasi.
24 Tunnista yksi hyvä asia jokaisesta haasteesta.
25 Arvosta nyt.
26 Opi aktiivisen kuuntelun taito.
27 Etsi haasteita.
28 Lisää kalenterisi kohteet, joista nautit.
29 Ota käyttöön uusi tekniikka.
30 Irrota asioista, jotka eivät etene.
31 Ajattele etusija.
32 Lue vähintään yksi kirja kuukaudessa.
33 Sammuta WiFi.
34 Pidä kiitollispäiväkirjaa.
35 Kuuntele optimistista musiikkia.
36 Käytä vähemmän kuin ansaitset.
onko christina aguileralla lapsi
37 Ole itsesi, vaikka et ole varma, miten se menee yli.
38 Opi sanomaan ei.
39 Kirjoita asiat muistiin.
40 Lopeta työskentely viikonloppuisin.
41 Etsi aikaa meditoida.
42 Mene kävelylle - ilman puhelinta.
43 Tunne KPI: t.
44 Pese vaatteet, joita et ole käyttänyt vuodessa.
45 Poista sosiaalisen median sovellukset.
46 Osta uusia vaatteita milloin haluat.
47 Aseta taloudelliset tavoitteet.
48 Kokeile aivojen puhdistusta.
49 Ole selvä rajoistasi.
50 Rajoita itsesi yhteen uuteen sitoumukseen joka viikko.
