Nosta kätesi, jos olet koko ajan stressaantunut. Vuonna 2019 Gallup kyselyssä 55 prosenttia Yhdysvaltain aikuisista kertoi kokevansa stressiä suurimman osan päivästä, mikä tekee selväksi, että olet muuta kuin yksin. ”Nykypäivän nopeatempoisessa maailmassa stressi on erittäin yleistä. Valitettavasti hyvin harvat ihmiset tunnistavat maksullinen stressi vie sekä mielen että kehon , Sanoo Danielle Sassone , sertifioitu integroiva ravitsemusterveysvalmentaja osoitteessa EMP180 . 'Kehomme on suunniteltu käsittelemään pieniä stressiä, mutta emme ole valmiita käsittelemään jatkuvaa, pitkäaikaista, kroonista stressiä.' Varmista, että pysyt stressittömänä ja terveellisenä vuonna 2020, kirjoita muistiin joitain näistä helpoista tavoista voittaa stressi.
1 Mene kävelylle.
Shutterstock
Kaikenlainen liikunta on hieno lievittää stressiä, mukaan lukien jotain vähävaikutteista, kuten kävely. Vuonna 2019 julkaistu tutkimus vuonna Psykologian rajat havaitsi, että a 20 minuutin kävely päivässä voi auttaa vähentämään stressiäsi hormonit. 'Liikunta on hieno tapa vapauttaa stressiä päivittäin, vaikka se vain menisi kävelylle korttelin ympäri', sanoo Kelly Noonan Gores , Los Angelesissa toimiva wellness-asiantuntija. ”Liikunta ei pelkästään polta kaloreita, vaan se saa pysähtyneen energian liikkumaan verenkierto- ja vieroitusjärjestelmien läpi. Liikunta ja liike vapauttavat myös aivoista endorfiineja, millä on rauhoittava ja positiivinen vaikutus. '
2 Harjoittele maadoitusta.
Shutterstock
Ellei asu alueella, joka on lämmin ympäri vuoden, joudut ehkä pitämään aikaa kesään asti tätä tekniikkaa varten. Mutta se on varmasti odottamisen arvoinen. ”Pistä paljaat jalkasi nurmikolle 20 minuutiksi tai mene rannalle ja kävele paljain jaloin hiekassa. Tätä kutsutaan maadoitukseksi tai maadoitukseksi ”, Noonan Gores sanoo. 'Esivanhemmillamme oli tapana kävellä paljain jaloin ja nukkua maassa antamalla heille jatkuva yhteys maapallon negatiiviseen ionivaraukseen. Tällä negatiivisella latauksella on meille valtavia terveyshyötyjä verenpaineen alentamisesta ahdistuksen, masennuksen ja stressin vähentämiseen. ' Se tarkistaa: Muutama pienempi tutkimus on osoittanut hyödyt, samoin kuin lehdessä julkaistu vuoden 2019 tutkimus Tutkia .
3 Onko jotkut katsomassa.
Shutterstock
Ihmiset katsovat lievittää stressiä? Kuulostaa oudolta, mutta älä kolhi sitä ennen kuin kokeilet sitä. ”Katsojat voivat olla voimakas suhteellisuusteoria. Voin istua puiston penkillä ja katsella ihmisiä etäältä ja tiedän, että heillä kaikilla on omat stressiin liittyvät asiat, joita he kantavat mukanaan ', mielenterveysasiantuntija sanoo KC Gooding , liiketoiminnan kehitysjohtaja Uusi menetelmä Wellness . Se voi myös olla hyvin silmää avaava. Kun näet ongelmat, joita muut käsittelevät, se voi joskus saada sinut näyttämään hyvin pieneltä.
4 Ja kuuntele ympäristöäsi.
Shutterstock
Joskus stressin lievittäminen on yhtä yksinkertaista kuin istua hiljaa ja kuunnella ympäristöäsi. ”Pidä silmäsi kiinni ja kuuntele lähintä melua. Se voi olla hengityksesi tai lähelläsi istuva henkilö. Anna sitten korviesi seurata seuraavaa kohinaa. Todella kuulla sen. Sitten seuraava ja seuraava ”, kertoo kalifornialainen julkkisvalmentaja Juliet Kaska . 'Ota selville, mikä on kaikkein kaukaisin ääni, jonka voit rekisteröidä.' Jopa muutama minuutti auttaa rauhoittamaan kehoa ja antaa sinun rentoutua.
5 Naura se.
Shutterstock
Nauru on todella paras lääke stressille. Olitpa katsomassa suosikkikomediaasi tai viettänyt aikaa ystävien kanssa, sen nauraminen auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin. 'Naurun etuja ei voida aliarvioida', kardiologi Benico Barzilai , MD, kertoi Clevelandin klinikka . 'Nauru johtaa kehon negatiivisen reaktion välittömään vähenemiseen ja saa kehon verisuonet - sydän mukaan lukien - lisäämään verenkiertoa tarpeen mukaan.'
6 Onko sinulla karaoke-sesh.
Shutterstock
Vuoden 2018 pilottitutkimus Iowan osavaltion yliopisto huomasi, että ne, jotka laulavat, tuntevat olonsa positiivisiksi ja vähemmän stressaantuneina samalla kun he ovat rennompia. 'Kuten nauraminen, sävelmän vyöittäminen tuottaa nuo hyvän olon hormonit', Sassone sanoo. 'Laula tuntui, kun laulaminen voi olla peräisin endorfiineista tai oksitosiinista, toisesta laulamisen aikana vapautuvasta hormonista, jonka on havaittu lievittävän ahdistusta ja stressiä.'
7 Syö suklaata.
Shuterstock
Nimeä herkullinen tapa torjua stressiä. Kahden vuoden 2018 tutkimuksen tulokset vuodelta Loma Lindan yliopisto havaitsi, että tumman suklaan syöminen - sellainen, joka on vähintään 70 prosenttia kaakaota - voi lievittää stressiä sekä auttaa muistissa, mielialassa ja immuniteetissa. Tämä johtuu kaikista kaakaon flavonoideista, jotka ovat antioksidantteja ja anti-inflammatorisia aineita, jotka voivat hyödyttää aivoja.
8 Hanki hieronta.
Shutterstock
Tunnetko itsesi tyydytetyksi? Käytä lounastaukoasi hierontaan. Älä koskaan aliarvioi kosketuksen parantavaa ja stressiä lieventävää voimaa, varsinkin kun se tulee joku, joka tietää tarkalleen mitä tekee.
9 Tai anna itsellesi yksi.
Shutterstock
Sinun ei tietenkään tarvitse maksaa suuria taalaa hieronnan saamiseksi. Voit lievittää stressiä antamalla itsellesi yhden kotona. 'Anna itsellesi päivittäinen abhyangaöljyhieronta', Kaska sanoo. ”Aloita varpaistasi ja liiku hitaasti vartaloasi ylöspäin. Sen lisäksi, että se auttaa torjumaan kuivaa ihoa, se auttaa rauhoittamaan hermostoa ja parantamaan ihon pitkäaikaista kimmoisuutta ja ikääntymistä. ' Hän suosittelee rypsiöljyn käyttöä suihkun jälkeen tai seesamiöljyn käyttöä ennen suihkua.
käärmeet purevat unissa
10 Nuuskaa joitain rauhoittavia tuoksuja.
iStock
Joskus voit saada stressisi katoamaan yhtä helposti kuin nuuskaamalla rauhoittavaa tuoksua. 'Hengitä rauhoittavia tuoksuja hitaasti ja syvästi muutaman kerran peräkkäin', Sassone sanoo. 'Laventeli- tai piparminttuöljy, tuore pyykki, raikas ilma, lapsesi viltti ... mikä tahansa auttaa sinua rentoutumaan.' Clevelandin klinikka sanoo, että tuoksut voivat myös vaikuttaa kaikkeen ahdistustasostasi mielentilaan, joten pääset haistelemaan ASAP: ää.
11 Vietä aikaa pörröisten ystävien kanssa.
Shutterstock
Lemmikkieläimet ovat parhaita ystäviä - varsinkin kun he voivat auttaa sinua torjumaan stressiä . Mukaan Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistys , 'lemmikkivaikutus' on todellinen. Lemmikkien omistamisen on osoitettu auttavan lievittämään stressiä, ahdistusta, masennusta ja tekemään sinusta terveellisemmän ja onnellisemman. Mutta vaikka olet viettänyt viisi minuuttia pennun kanssa, et tarvitse mitään tutkimusta sen kertomiseksi. ”Lemmikkien ystävät tietävät, kuinka lemmikin saaminen voi auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan mielialaasi. Heidän turkiksensa on niin pehmeää ja pehmoista, mikä heti rauhoittaa sinua ”, Sassone sanoo. 'Rakkaudellinen vuorovaikutus lemmikkien kanssa auttaa myös vapauttamaan oksitosiinia, hyvän olon hormonia.'
12 Hanki halaus.
Shutterstock
Parasta halailussa on se, että se auttaa sinua pääsemään eroon stressistä kirjaimellisesti ilman vaivaa. Vuoden 2014 tutkimus julkaistiin lehdessä Psykologinen tiede huomasi, että lähestyminen ja halaaminen voi auttaa stressiä .
13 Räjäytä joitain optimistisia kappaleita.
Shutterstock
Kuinka hyvältä sinusta tuntuu kuunnellessasi suosikkisoitolistasi? Todennäköisesti melko pirullinen. Vuoden 2013 tutkimus julkaistiin lehdessä PLOS Yksi löytyi siihen yksinkertainen syy: Se auttaa vähentämään stressiä. 'Musiikilla voi olla syvällinen vaikutus sekä tunteisiin että kehoon, joten se on tehokas työkalu stressin hallintaan', Sassone sanoo. 'Nopeampi musiikki voi saada sinut tuntemaan olosi valppaammaksi ja keskittymään paremmin, pirteä musiikki voi tehdä sinusta optimistisemman ja positiivisemman elämästä, ja hitaampi tempo voi hiljentää mieltäsi ja rentouttaa lihaksiasi, jolloin sinusta tuntuu rauhoittuneelta ja samalla vapauttaa päivän stressi. . ”
14 Ole tietoinen.
Shutterstock
haaveilee loukusta ja yrittää paeta
Mindfulness - keskittyä huomiosi tunteisiin sen sijaan, että sivuuttaisit niitä - voi tehdä ihmeitä stressin lievittämisessä. 'Jopa lyhyillä tarkkaavaisilla jaksoilla voi olla positiivinen vaikutus terveyteen ja hyvinvointiin', psykologi Rezvan Ameli , PhD, kertoi Kansalliset terveyslaitokset (NIH). 'Riippumatta siitä, mitä teemme, voimme aina varata aikaa kiinnittää huomiomme hengitykseen ja kehoon ja pysyä siellä lyhyen aikaa.
15 Hyväksy surkea tunnelmasi.
Shutterstock
Mindfulness tarkoittaa yhteydenpitoa tunteisiin, ja joskus se voi olla haastavaa. Jos tunnet olosi matalaksi, älä anna sen stressiä. 'Kaikki menevät alas', sanoo Allison Kanter Agliata , lisensoitu psykologi ja johtajavalmentaja. '' On normaalia tunnetta kokea, ja sinulla on oltava muutama matala, jotta voisit nauttia korkeimmista. Sen sijaan, että vältät sen, yritä istua siinä ja selvittää huonon mielialasi syy. Ota aikaa pohtia ja tutkia elämäsi alueita, jotka tarvitsevat parannusta, jotta ymmärrät paremmin, mikä vaikuttaa tunteisiisi. '
16 Anna itsellesi teho endorfiineista.
Shutterstock
Sinun ei tarvitse tehdä tyypillistä liikuntaa - kuten juoksu tai HIIT-luokka - endorfiinivaikutuksen saamiseksi. Se on yhtä helppoa kuin tanssi, polkupyöräily, joogan harjoittaminen: mitä toimintoa haluatkin. 'Lähes mikä tahansa liikunnan tai liikkeen muoto voi auttaa vähentämään stressiä', Sassone sanoo. 'Liike lisää endorfiinien määrää, ja endorfiinit aiheuttavat euforian ja yleisen hyvinvoinnin tunteita, minkä vuoksi liikunta liittyy usein stressin lievitykseen.'
17 Venytys.
Shutterstock
Ennen minkäänlaista liikuntaa sinun tulee venyttää. Venyttää 'auttaa sinua saamaan veren virtaamaan lihaksiisi', kertoo kunto-ohjaaja Carol Michaels . 'Tämä vapauttaa aikaisemmin mainitut endorfiinit. Venyttely ja jooga auttavat sinua myös tulemaan tietoiseksi ja keskittymään. Se vetää sinut hetkeen. Sen sijaan, että olisit huolissasi huomenna tai kaduisi eilistä, olet tässä hetkessä. Voit tuntea olosi rauhalliseksi, hallitsevaksi ja keskitetyksi. '
18 Tee joogaa.
Shutterstock
Mikä tahansa liikuntamuoto on hyödyllinen stressin lievittämiseksi, mutta joogalla on omat erityisedut. 'En ole koskaan lopettanut joogatuntien tai oman joogaharjoituksen tekemistä ja tunsin olevani huonompi kuin ennen', sanoo Shawn Radcliffe , joogaopettaja ja terveystekijä. 'Kuten muutkin liikuntamuodot, jooga lisää endorfiineja. Meditaatiolla ja joogaan liittyvällä tarkkaavaisuudella on myös todistettuja etuja mielialan parantamiseksi. '
19 Tee korkean intensiteetin liikunta.
Shutterstock
Vaikka jooga on loistava ja on varmasti ollut osoittautunut lievittävän stressiä , joskus tarvitset jotain paljon energiaa, jotta voisit todella ottaa painon pois rintaasi. 'Kun olen todella kiusannut jostakin asiasta, enkä saa aivojani lakkaamaan pakkomielle, menen juoksemaan', Kaska sanoo. 'Tarvitsen sen olevan enemmän kuin lenkkeily. Sen on sisällettävä jonkinlainen haaste - kuten kukkulat tai sprintit - joka pakottaa aivoni keskittymään johonkin muuhun kuin siihen, mistä olen stressaantunut. '
20 Tai tee nopea harjoitus.
iStock
Nopein tapa tuottaa mielihyvä aivoihisi on nopea fyysinen harjoitus, eikä sen tarvitse merkitä matkaa kuntosalille. 'Kerron kaikille asiakkailleni, jos voit tehdä nopeasti 10 kyykkyä missä tahansa - työpöydällesi, Starbucksissa jonossa odottamassa tai jopa Targetissa shoppailun aikana - se vapauttaa dopamiinia ja serotoniinia suoraan aivoihisi ja tunnet olosi heti onnellisemmaksi ja paremmalla tuulella '', riippuvuusterapeutti sanoo Cali estes , perustaja Addictions Coach . `` Minusta se on nopein, halvin ja tehokkain tapa saada tuo serotoniinidopamiiniannos luonnollisesti. ''
21 Mene juoksemaan.
Shutterstock
Kuten Kaska toteaa henkilökohtaisesta kokemuksestaan, juoksu voi tehdä ihmeitä stressistä. Michaels ylistää myös hyveitään. 'Juoksu on fantastinen kaloripolttimella ja se parantaa kuntoasi. Se on myös jotain, jonka melkein kaikki voivat tehdä '', hän sanoo. 'Sen ei tarvitse olla kyse suorituskyvystä, nopeudesta ja etäisyydestä. Voit yksinkertaisesti omaksua urheilun kuntoilijana. Terveyshyödyt ovat samat. Jos olet uusi juoksu, yhdistä se kävelyjaksoihin. Tavoitteena on auttaa parantamaan henkistä ja fyysistä terveyttäsi. '
22 Tee tavoitteita.
Shutterstock
Joskus stressi voi tulla tuntemattomasta. Ottamalla aikaa itsellesi tavoitteiden asettamiseen voit parantaa mielenterveyttäsi useammalla kuin yhdellä tavalla. 'Kun ihmiset asettavat tavoitteita itselleen, heillä on positiivinen sitoutumisen tunne, he tuntevat olevansa hallinnassa ja optimistisia', terveyspsykologi Ann Webster , PhD, kertoi Harvardin lääke . Nämä tavoitteet voivat olla urallasi, parisuhteissasi, terveydessäsi - oikeastaan mitä tahansa.
23 Ja lopeta viivyttely.
Shutterstock
Saattaa tuntua hyvältä tällä hetkellä työntää pois asioita, jotka sinun on tehtävä, mutta tiedät, että olet stressaantunut, kun on aika päästä kiinni. Pidä suunnitelma varmistaaksesi, että lopetat huonot tapasi. Kati Morton , lisensoitu terapeutti, joka työskentelee Los Angelesissa, sanoi a Youtube video, jonka hän suosittelee pitävän tehtäväluettelosi lyhyinä ja työskennellyt niiden parissa joka päivä, mikä takaa sinulle aloittaa projektin ennemmin kuin myöhemmin . ' Palkitse myös edistymistäsi matkan varrella.
24 Mutta lopeta moniajo.
Shutterstock
Keskimääräinen ihminen on merkittävä stressin lähde näinä päivinä jatkuvien vaatimusten ja häiriötekijöiden vuoksi. Vaikka jongleeraaminen useilla projekteilla saattaa saada sinut ajattelemaan, että olet tekemässä paljon tällä hetkellä, se todennäköisesti vain tyhjentää sinut. 'Moniajoista on tullut normi, joka on johtanut siihen, että ihmiset tuntevat itsensä uupuneiksi tekemättä paljon', sanoo Joe Bates , kirjoittaja Aivojesi tekeminen: 12 viikkoa älykkäämmin . 'Miksi? Koska heidän keskittymisensä on jaettu liian moniin asioihin yhden asian tekemiseksi erinomaisesti. Keskinkertaisuus tai 'vain selviytyminen'-tunteet voivat alkaa johtaa ylikuormitukseen. Keskity sen sijaan yhteen tehtävään kerrallaan ja anna itsellesi aikaa levätä projektien välillä.
25 Pistä tilaa.
Shutterstock
Kun tila on täynnä, olitpa sitten koti tai toimisto, voit varmasti tuntea olosi levottomaksi. 'Kun meillä on nämä fyysiset epätäydellisyyden esitykset - kuten kasa paperityötä tai pyykkiä -, se aktivoi alitajuntaamme pieniä huolenaiheita. Tämä näkyy stressinä ”, Kaska sanoo. Pysy stressittömänä tänä vuonna, ota päivä ja päästä eroon sotkusta elämässäsi puhdistamalla, tarkistamalla tehtävät pois tehtäväluettelostasi ja poistamalla kaikki mitä et tarvitse.
26 Mietiskele päivittäin.
Shutterstock
Tutkimukset ovat osoittaneet, kuinka paljon meditaatio voi auttaa mielenterveyttäsi. Siksi Noonan Gores kuvailee sitä päivittäiseksi mielenterveyden hygieniaksi. 'Aivan yhtä tärkeää kuin suihkuttaa kertynyt lika, hiki ja energia fyysisestä kehostamme joka päivä, niin meidän on myös suihkutettava ja pestävä mielessämme kertynyt henkinen stressi, jännitys ja negatiivisuus', hän sanoo . Noonan Gores suosittelee, että pääset eroon stressistäsi jopa 20 minuutin meditaatiolla päivässä. 'Sykkeesi hidastuu, verenpaine laskee, aivosi ja sydämesi siirtyvät yhtenäiseen tilaan ja aivosi vapauttaa kaikenlaista parantavaa kemiaa kehoosi.'
kuinka saada miehesi kateelliseksi
Harjoittele syvää hengitystä.
Shutterstock
Mukaan Michiganin lääketiede , syvä hengitys on yksi tehokkaimmista (ja helpoimmista!) Tavoista tuhota. 'Kun hengität syvästi, se lähettää aivoillesi viestin rauhoittua ja rentoutua. Aivot lähettävät sitten tämän viestin kehollesi ”, Sassone sanoo. 'Stressin oireet - kuten lisääntynyt syke, nopea hengitys ja korkea verenpaine - kaikki vähenevät, kun hengität syvään rentoutuaksesi.'
Kun olet stressaantunut, Sassone kehottaa sulkemaan silmäsi ja hengittämään hitaasti nenän kautta laskien 4, 6 tai 8 hengitettynä. Tauko sitten hengityksen yläosassa ja vapauta uloshengitykseen 4, 6 tai 8 sekunniksi. 'Tee tämä kolmesta viiteen kertaa, kun jännitteet ovat suuret', hän sanoo. 'Useiden toistojen jälkeen sinun pitäisi tuntea olosi rennommaksi ja pystyä eteenpäin paljon rauhallisemmalla mielentilalla.'
28 Ja tarkkaavainen hengitys.
Shutterstock
Tietenkään kyse ei ole vain syvästä hengittämisestä. Yritä yhdistää tämä käytäntö tarkkaavaisuuteen. Lifestyle-asiantuntija Jennifer Winsor , joka kirjoittaa wellness-blogia Aallot ja pajut , ehdottaa, että löydät hiljaisen tilan ja istu mukavasti, jos mahdollista. Sulje silmäsi, ota syvä sisäänhengitys ja hidas hengitys ja tarkkaile kehosi tunnetta. Yritä rentouttaa tietoisesti hartiat ja muut alueet, joissa tunnet jännitystä. Jatka syvien sisäänhengitysten tekemistä pitämällä kutakin hetkellisesti ja sitten pitkiä, hitaita uloshengityksiä. ' Tarkkaile ja ole tietoinen kehosi positiivisista muutoksista ja vapautuvasta jännitteestä ja stressistä.
29 Vietä aikaa rakastamiesi ihmisten kanssa.
Shutterstock
Kun olet todella stressaantunut, viettää aikaa rakastamiesi ihmisten kanssa voi auttaa sinua tuntemaan itsesi kevyemmäksi. 'Tiedämme monista erilaisista tutkimuksista, että läheisistä henkilökohtaisista suhteista - ihmisistä, joiden kanssa voit puhua, joiden kanssa voit jakaa tunteitasi - voi olla apua', stressitutkija Janice Kiecolt-Glaser , PhD, kertoi NIH . 'Ajan viettäminen perheen ja ystävien kanssa näiden suhteiden ylläpitämiseksi on ehkä yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä stressin vähentäjänä.'
30 Mene ulos ja ole sosiaalinen.
Shutterstock
Ajan viettäminen ystävien kanssa voi tarkoittaa poistumista talosta, mikä voi olla vaikeaa, kun tunnet olevasi hukkua. 'Ihmiset, jotka usein hylkäävät sosiaaliset mahdollisuudet, koska he eivät' tunne sitä ', antavat mielialansa vaikuttaa käyttäytymiseensä', Agliata sanoo. 'Mutta käyttäytyminen voi itse asiassa vaikuttaa mielialaasi, jos pakotat itsesi tulemaan sinne. Muistatko, että ystäväsi joutuivat vetämään sinut ulos ja sinä päädyit pitämään hauskaa? '
31 Tai soita ystävällesi.
Shutterstock
Oletko liian stressaantunut päästäkseen sinne, mutta silti innokkaasti ihmisten vuorovaikutuksen jännitteiden lievittämiseksi? Soita ystävällesi tai perheenjäsenellesi vain nähdäksesi, miten he menevät tai puhuvat päivästäsi. Äänen kuuleminen toisella rivillä on loistava tapa työntää itsesi parempaan mielentilaan. Joissakin tapauksissa jopa tekstiviesti voi riittää saamaan sinut takaisin radalle.
32 Keskustele muukalaisen kanssa.
iStock
Tai ehkä voit puhua jonkun kanssa, jota et tunne. Pelkkä idea saattaa kuulostaa stressaavalta, mutta se voi todella vähentää ahdistustasi. 'Vieraiden kanssa keskusteleminen on tieteellisesti todistettu parantavan mielialaa, lisäämään onnea ja maksamaan sitä eteenpäin: yhteyden ilo on tarttuvaa', sanoo Jennie Ann Freiman , MD. 'Ihmiset ovat sosiaalisia eläimiä, jotka tarvitsevat ihmisten sitoutumista - sellaisia, jotka menetetään digitaalisten yhteyksien myötä. Päivittäinen työmatka, päivittäistavarakaupan ostaminen tai koiran kävely on loistava tilaisuus hankkia uusia näkökulmia, uusia ideoita ja verkostoja, jotka kaikki maksavat osinkoa mielialalle.
33 Puhu se.
Shutterstock
Joskus stressi kasaantuu, koska sinulla ei ole ketään puhumaan ongelmistasi. Vaikka se voi olla vaikeaa, Gooding sanoo, että tehokas tapa vähentää paineita on taakan jakaminen. 'On OK antaa muiden tietää, miltä meistä tuntuu. Ihmiseksi tulemisen ei pitäisi olla häpeää ”, hän sanoo. 'Nosta puhelin, puhu ystävien tai puolison kanssa tai ehkä puhu terapeutin kanssa.'
34 Osoita ystävällisyyttä toisia kohtaan.
Shutterstock
Kun sinä auttaa muita , autat myös itseäsi. Ja tämä lause ei voi olla tarkempi kuin stressin lievittäminen. Vuoden 2015 tutkimuksessa Yale Tutkijat havaitsivat, että ystävällisyydet joka päivä tekivät vähemmän stressiä. 'Yksinkertainen, ystävällinen palvelu muille on tehokas tapa lievittää stressiä ja keskittyä muiden tarpeisiin', Gooding sanoo. 'Kun otat aikaa harkitaksesi todella jonkun toisen tarpeita ja mitä voit tehdä heidän auttamiseksi, stressiin liittyvien ongelmiesi taakka muuttuu toissijaiseksi.'
35 Opi sanomaan ei.
Shutterstock
Suunnitelmien hylkääminen, enemmän työtä esimieheltäsi ja perhevelvollisuudet ovat vaikeita - ja mitä enemmän sanot kyllä, sitä stressaantuneempi olet. Tee tehtäväsi tänä vuonna sanoa 'ei' hieman useammin. Mukaan Mayo Clinic , liikaa lautaselle laittaminen on katastrofiresepti mielenterveydellesi, ja ei-sanominen ei ole itsekästä. Jos tarvitset tauon, ole rehellinen elämääsi kohtaan. Sinun ei pitäisi koskaan tuntea syyllisyyttä itsestäsi huolehtimisesta.
36 Katkaise yhteys tekniikkaan.
Shutterstock
Irrottaminen puhelimesta, kannettavasta tietokoneesta ja muusta tekniikasta niin usein kuin mahdollista auttaa sinua tuhoamaan ennätysajassa. ”Meitä on täynnä tietoa nykyään, ja suurin osa niistä on negatiivista ja vähäpätöistä. Siksi on niin tärkeää irrottaa yhteys kaikista elektronisista laitteistamme. Mielemme ei vain kykene käsittelemään stressiä, joka syntyy sosiaalisen median jatkuvasta tietovirrasta ja 24/7 uutisista ”, Noonan Gores sanoo. 'Näytön ajan rajoittaminen, raikkaan ilman taukojen pitäminen koko päivän ajan ja teknisten laitteiden sammuttaminen vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa vähentävät stressiä ja parantavat henkistä ja fyysistä terveyttä.'
37 Hanki vihreää.
Shutterstock
Tämä ei ole helppoa ympäri vuoden, mutta kun sää muuttuu hyväksi, hyödynnä aikaa viheralueella. Mukaan Washingtonin yliopisto , viettää aikaa puistoissa ja muissa vihreissä paikoissa - vaikka ne olisivatkin pieniä - voi auttaa lievittämään stressiä. Hengitä tuoretta ilmaa mahdollisuuksien mukaan.
38 Katsokaa luontoa.
iStock
Vaikka ulkona oleminen puiden ja ruohon keskellä tarjoaa runsaasti mielenterveyshyötyjä, se ei ole aina logistisesti helppo vaihtoehto. Onneksi yksinkertainen katselu ikkunasta luonnonympäristöön tai edes pelkkä luonnonkuvien katselu voi auttaa rentoutumaan ja parantamaan mielialaa.
39 Anna itsellesi kylmä.
iStock
Lämmin suihku voi tehdä ihmeitä stressissä, mutta myös kylmä. 'Ei lunta? Kaada hyvin kylmää vettä ämpäriin ja astu siihen muutaman sekunnin ajan, kertoo kirjoittaja Milana Perepyolkina . 'Ei kotona? Avaa hana kylmällä vedellä ja pidä kätesi veden alla muutaman sekunnin ajan. Roiskuta sitä vettä kasvoillesi. Tunnet olevasi virkistynyt, energinen ja paremmalla tuulella. '
makeaa sanottavaa gf: lle
40 Ota torkut.
Shutterstock
Lyhyen voimanukkumisen iltapäivällä henkiset (ja fyysiset) hyödyt on dokumentoitu laajasti. Jos tunnet tyhjentyneen ja hukkua, 10 minuutin lepo riittää yleensä akkujen lataamiseen ja auttaa sinua tuntemaan olosi huomattavasti paremmaksi loppupäiväksi.
41 Harjoittele kiitollisuutta.
Shutterstock
Kiitollisuuden harjoittaminen saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi kaikkialla - mukaan lukien vähemmän stressaantunut. Mukaan UC Davis Health Kiitollisuuden harjoittaminen on yhdistetty stressihormonin kortisolin 23 prosentin vähenemiseen. 'Ota aamulla tai illalla kiitollispäiväkirjasi ja kirjoita, mistä olet kiitollinen', Noonan Gores sanoo. ”Kiitollisuuden harjoittaminen vie sinut pois stressivasteesta ja luo uusia positiivisia hermoreittejä. Se kouluttaa aivosi pois pahimman tilanteen taipumuksesta. Tämä parantaa mielenterveyttä ja henkistä sietokykyä, mikä tarkoittaa parempaa kykyä pysyä rauhallisena ja hallita stressiä. '
42 Hymy.
Shutterstock
Se on niin yksinkertaista, luulisi, että se ei voisi toimia yhtä hyvin kuin se. 'Tutkimus on osoittanut, että kun hymyilemme, olipa kyseessä sitten väärennetty hymy tai todellinen kauppa, aivomme vapauttavat hyvät endorfiinit koko kehomme', Winsor sanoo. 'Käytä kehosi automaattista vastausta eduksi ja huijaa aivosi tekemään itsestäsi onnellisempi. Se saattaa tuntua aluksi hankalalta, mutta yritä pukeutua iso, valtava hymy ja katso itse, miten mielentilaasi kohotetaan välittömästi. Etkö tunnu jo rauhallisemmalta?
43 Ja varmista, että aloitat päivän virneellä.
iStock
Aivan kuten sinun pitäisi tehdä vähän venyttelyä ja liikuntaa aamulla, Winsor ehdottaa, että aloitat päiväsi emotionaalisesti oikeassa paikassa tekemällä hymyjä. 'Aloita päiväsi ensimmäisinä aamuisin suurilla virneillä, ja annat itsellesi positiivisen energiankulutuksen ja aloitat päivän energisenä', hän sanoo. Se antaa sinulle paremman mahdollisuuden käsitellä mitä tahansa stressiä, joka tulee sinulle.
44 Pudota leuka.
Shutterstock
Haluat ehkä varmistaa, ettei kukaan seuraa sinua, kun teet tämän. 'Laske leuka äkillisesti', sanoo yritysvalmentaja ja kirjailija Marlene Caroselli . 'Hengitä sisään samalla kun teet niin. Kutista olkapäitäsi ja kierrä niitä kokonaan - taakse, eteen, ylös, alas - anteliaisissa sileissä ympyröissä, jotka ovat niin korkeita, leveitä ja upeita kuin voit tehdä niistä. Tuo sitten hartiat takaisin normaaliasentoon. ' Se saattaa tuntua oudolta, mutta kokeile sitä. Tunnet olosi paremmaksi ja rennommaksi, kun olet valmis.
45 Etsi harrastuksesi, jota rakastat.
Shutterstock
Jos sinulla ei ole harrastusta päivätyön ulkopuolella, on aika löytää se. Vuonna 2015 julkaistu tutkimus Käyttäytymislääketieteen vuosikirjat havaitsi, että harrastuksiin harrastajat olivat 34 prosenttia vähemmän stressaantuneita harrastamisen aikana, ja nämä hyvän olon tunnelmat kesti tunteja sen jälkeen. 'Kokki, maalaa, piirtää - mitä vain nautit. Käsien käyttäminen luomiseen on hieno tapa häiritä mieltäsi ja auttaa sinua siirtymään rauhallisempaan olotilaan ”, Sassone sanoo. ”Riippumatta henkilön taitotasosta, aikaa luomiseen vähentää todennäköisesti stressihormonitasoja. Joten etsi rakastamasi asia ja tee siitä enemmän. '
46 Syö terveellisempiä rasvoja.
iStock
Ruokavaliossasi voi olla suuri vaikutus mielentilaan ja stressitasoon. Elizabeth Trattner , joka harjoittaa integroivaa lääketiedettä, viittaa lukuisiin tutkimuksiin, jotka osoittavat yhteyden 'hyvien rasvojen ja mielialan' välillä. Trattnerin mukaan tutkijat ovat huomanneet, että masennuksen riski pienenee merkittävästi niillä, jotka ylläpitävät Välimeren tyyppistä ruokavaliota. 'Päinvastoin, Välimeren ruokavalion merkittävien komponenttien, kuten oliiviöljyn ja omega-3-rasvahappojen, vähäinen saanti liittyi korkeampaan masennukseen tutkimuksessa', hän sanoo. `` Joten kun aloitat terveellisempien rasvojen syömisen, mielialasi paranee. ''
47 Leikkaa kofeiinia.
Shutterstock
Kahvi saattaa auttaa sinua heräämään aamulla, mutta se myös korostaa kehoasi. Mukaan Ohion osavaltion yliopisto , Aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiini voi yli kaksinkertaistaa kortisolin tason, mikä lisää stressiäsi. Tämän lisäksi liikaa kahvia juomalla voi pahentua ahdistusta, hermostuneisuutta ja muita ongelmia. Vaikka tämä ei päde kaikille, se saattaa olla syytä harkita ottaa taukoa nähdäksesi huomaatko muutoksia mielenterveydessäsi.
48 Ja ota vihreä juoma.
Shutterstock
Harvat terveysruoat toimittavat kehoosi niin paljon hyvää tavaraa yhtä nopeasti kuin vihreä juoma. Yksi näistä on kuitua ja muita hyödyllisiä vitamiineja, mikä parantaa mielialaasi pysyvästi. Se voi viedä jonkin verran tottua, mutta se voi olla yllättävä tie stressin lievittämiseen.
49 Käy suihkussa.
iStock
Jos et ole vielä kokenut suihkun stressiä lieventävää voimaa, menetät. Jopa nopea suihku voi antaa sinulle henkisen uudelleenkäynnistyksen ja onko sinulla tunne, että olet alkanut uusi päivä, pesemällä pois jotkut tuntemastasi ahdistuksesta ja turhautumisesta.
50 Ja vie aikaa itsellesi.
Shutterstock
Älä koskaan tunne syyllisyyttä vie aikaa itsellesi onko kyseessä 10 minuutin tauko työssä vai perutaanko rentouttavan yön suunnitelmia kotona. Mukaan American Institute of Stress , 'minä aika' voi näyttää miltä haluat. Se voi olla liikuntaa, elokuvan katsomista tai suosikkiteesi juomista - mikä tahansa tekee sinusta onnellisen ja auttaa sinua löytämään rauhallisuutesi.
Alex Danielin lisäraportti.
