Isäni oli kuollessaan hyvin vanha mies.
Ei kronologisesti. Hän oli vain 52 - melkein 40 vuotta nuorempi kuin Tony Bennett on, ja Tony jatkaa levyjen tekemistä ja kiertää maata esiintymällä tähän päivään asti. Mutta koska hän oli sairaalloisesti liikalihava ja söi kauheasti, isäni vanhuus tuli hyvin nuoreksi.
michelle merkitys raamatussa
Älä myöskään unohda: 5 helppoa vinkkiä laihdutukseen 40-vuotiaana.
Hänen ansiostaan olen viettänyt elämäni taistelemalla painonnousun ja ikääntymisen voimia - sekä itselleni että niille kaltaisille, jotka haluavat elää elämää, joka on täynnä terveyttä, nuoruutta ja heidän mukana olevaa vapautta. litteä vatsa, kimmoisa runko ja vahva sydän - puhumattakaan nuoruuden mukana tulevasta kirkkaasta hymystä, kiinteästä ihosta ja täysistä hiuksista - pitävät sinut vapaana jatkaa unelmiesi toteuttamista tai aloittaa alusta uudessa elämässä, ei väliä mitä ikäsi.
Jokainen tämän luettelon elintarvikkeista on täynnä yhtä tai useampaa ratkaisevaa ikää muuttavaa ravintoaineita, ei vain vitamiineja ja kivennäisaineita, joista olet jo tietoinen, mutta vähemmän tunnettuja (ja äärimmäisen tärkeitä) ravintoaineita, joiden nimiä et ehkä ole vielä kuullut. mukaan lukien terveelliset rasvat, vaikeasti löydettävät antioksidantit, kuten elegiakki, ja nuorisoa säilyttävät yhdisteet, kuten typpioksidi.
Ja vaikka en voi taata, että tämän luettelon elintarvikkeet saavat sinut pysymään Lady Gagan kanssa 90-vuotiaana, ne pitävät sinut varmasti etsimässä ja tuntemassa elinvoimaa tulevina vuosikymmeninä.
1 Osterit
Näiden limaisten äyriäisten ei välttämättä ole osoitettu tekevän sinusta tuntua turmeltuneelta, mutta tiede sanoo, että ne auttavat torjumaan ikään liittyvää lihasten menetystä ja suojaamaan vertaisesi. Sen lisäksi, että osterit ovat erinomainen lihaksia suojaavan proteiinin lähde, ne ovat myös tärkein sinkin lähde. 'Tämä mineraali auttaa muuttamaan A-vitamiinin, joka on silmien terveydelle välttämätön ravintoaine, käyttökelpoiseen muotoon ja kuljettamaan sen veren kautta', sanoo Chip Goehring, American Macular Degeneration Foundationin (AMDF) hallituksen puheenjohtaja. 'Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat myös siihen, että sinkki voi hidastaa makuladegeneraation etenemistä', hän lisää.
2 vihreää teetä
Okinawassa, saarella Manner-Japanin ulkopuolella, asuu enemmän satavuotiaita kuin missään muualla maailmassa. Itse asiassa noin seitsemän jokaista 10000 kansalaista elää sytyttämällä 100 syntymäpäiväkynttilää! Mitä heillä kaikilla on yhteistä? He juovat vihreä tee joka päivä - ja se on todennäköisesti yksi syy siihen, että he elävät niin kauan, asiantuntijat sanovat. Norwichin BioScience Institutesin tutkijat löysivät äskettäin, että polyfenolit, eräänlainen vihreän teen mikroravintoaine, estävät ns. Elämää pidentävä kahvi voi myös estää ryppyjä torjumalla tulehduksia ja parantamalla ihon kimmoisuutta, pitäen sinut nuorena sekä sisällä että ulkona.
Jos et voi vielä kertoa, olemme suuria panimofaneja. Itse asiassa rakastamme sitä niin paljon, loimme 17 päivän vihreän teen ruokavalio !
3 viinirypäleitä
Ja puhumalla antosyaaneista, myös viinirypäleet ovat täynnä niitä. Niveltulehdusta torjuvien ominaisuuksiensa lisäksi ne auttavat myös lisäämään verkkokalvon kollageenia, joka suojaa silmiä ikään liittyvästä makuladegeneraatiosta.
4 shiitake-sieniä
Harmaat hiukset ovat kauniita, kun ne sopivat ikään, mutta ihmisille, jotka alkavat suolata ja pippuria ennen kuin he ovat lopettaneet elämän pääruokansa, se voi saada heidät tuntemaan itsensä vanhiksi ennen aikaansa. Yksi varhaisen harmaantumisen syy: kuparin puute. Tutkimus lehdessä Biologinen hivenaineiden tutkimus havaittu ennenaikaisesti harmahtavilla yksilöillä oli merkittävästi alhaisempi kuparipitoisuus kuin kontrolliryhmällä. Kehosi vaatii kuparia pigmentin tuottamiseksi iholle ja hiuksille, ja shiitake-sienet ovat yksi parhaista ravinnon lähteistä. Vain puoli kuppia antaa 71 prosenttia suositellusta päivittäisestä kuparin saannistasi - ja vain 40 kaloria!
5 Cheddar-juustoa
Hyviä uutisia, cheddar-ystävät: Lempiruokasi voi auttaa sinua ylläpitämään hymysi myöhään. Ikääntyessämme hymymme yleensä menettää loistonsa. Vaikka sitä on vaikea välttää, voit vähentää kellastumista pitämällä suun pH-arvot kurissa. Yksi tutkimus lehdessä Yleishammaslääkärit ihmisistä, jotka eivät harjanneet hampaitaan 48 tunnin ajan, löysivät välipaloja cheddarjuustosta, nostivat suun pH-arvon juuri harjatulle tasolle. Onteloiden tavoin värimuutokset lisääntyvät, kun suussa on happama ympäristö. Lisäksi juuston yhdisteet, jotka tarttuvat hampaiden emaliin, kuten valkoinen nauha, auttavat torjumaan happoa.
6 simpukkaa
Tiedämme, että sinulla ei ole koskaan ollut ongelmia ajoittaisten moottorivikojen kanssa, mutta jos olet kuullut, että se tapahtui ystävälle - yskä - syy voi olla alhainen B12-vitamiinin määrä. Harvardin yliopiston tuore raportti toi esiin tutkimuksen, joka on liittänyt alhaisen B12-tason erektiohäiriöön. Vaikka tarkkaa syy-yhteyttä ei ole määritetty, B-vitamiinia käyttää jokainen kehon järjestelmä, etenkin solujen aineenvaihdunnassa ja veren tuotannossa - kaksi olennaista tekijää laadukkaan erektion saamiseksi ja ylläpitämiseksi. Luuantumista lisäävät simpukat sisältävät myös runsaasti L-arginiinia, aminohappoa, joka muuttuu typpioksidiksi (NO), luonnossa esiintyvien kaasujen Marvin Gayeksi: Se saa verisuonet rentoutumaan ja helpottamaan verenkiertoa, mikä auttaa sinua saamaan ja pysymään kovana . Itse asiassa NO on niin voimakas, että sitä käytetään lääketieteellisesti erektiohäiriöiden hoitoon.
4 sauvojen suhteesta
7 Detox-vesi
Turvotetut, tummat silmien alla olevat ympyrät pahenevat usein jokaisen syntymäpäivän myötä - ja kuivuminen pahentaa tilannetta entisestään. Suolaiset ruoat, alkoholi, kuuma sää ja riittämättömän veden juominen voivat poistaa kehosi kosteudesta ja aiheuttaa tulehdusta, mikä johtaa rakettikoiran ihoon. Kehon täydentämiseksi leikkaa joitain sitrushedelmiä (kuori mukana), liota niitä kannuun jäävettä ja juo runsaasti. Sitrushedelmät eivät vain paranna veden makua, mutta kuoret sisältävät voimakkaan tulehdusta estävän yhdisteen, jota kutsutaan de-limoneeniksi, joka auttaa maksaa huuhtelemaan toksiinit kehosta, Maailman terveysjärjestön mukaan.
8 Greippi
65-vuotiaiden ja sitä vanhempien joukossa yksi viidestä putoamisesta aiheuttaa vakavan vamman, kuten luunmurtuma, tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan. Vaikka olet todennäköisesti kuullut, että maidon nauttiminen voi auttaa pitämään luut vahvoina ja terveinä, niin voi myös greippimehu, sanovat Texas A & M -yliopiston tutkijat. Tutkimukset osoittavat, että mehu voi parantaa luun tiheyttä ja hidastaa luukadon nopeutta. Mehu tuoretta greippiä tai syö yksi kokonaisuus hyödyn saamiseksi.
9 sardiinia
Sardiinit ovat täynnä luua rakentavaa kalsiumia ja luustoa vahvistavaa D-vitamiinia, ja ne ovat usein unohdettu tapa estää osteoporoosia ja pitää kehosi vahvana koko elämän ajan. Vaikka niitä ei ole aivan helppo mahata, ne ovat yksi parhaista maitotonta kalsiumia lähteistä siellä.
Etsi luiden kanssa purkitettuja lajikkeita, jotka ovat pehmeitä ja täysin syötäviä. Anteeksi, se ei ole neuvoteltavissa. Luista ovat peräisin kaikki kalsium! Joten vaikka se saattaa tuntua vaikealta niellä, tämä on lajike, joka sinun on käytettävä, jos haluat hyötyä. Heitä kalat lehtivihreän sänkyyn, jossa on tomaattia, kurkkua, oliiveja, fetaa ja punaviinietikkaa. Yhdistelmä tekee maukkaasta, Välimeren innoittamasta ruokalajista.
10 saksanpähkinää
Kaikista baarissa olevista pähkinöistä, joiden kanssa voit mennä kotiin, mikä osoittautuu parhaimmaksi tickerillesi? Pähkinä, tutkijat sanovat. Ironista kyllä, tai ehkä Äiti Luonnon tapa antaa meille vihje, sydämenmuotoiset saksanpähkinät ovat täynnä antioksidantteja ja omega-3-rasvahappoja, jotka voivat vähentää merkittävästi sydänsairauksien riskiä - sateenvarjo, joka viittaa useisiin tappaviin komplikaatioihin, mukaan lukien sydän hyökkäys ja aivohalvaus. Kattavin katsaus sydän- ja verisuonitauteihin liittyviin pähkinöiden kulutusta koskeviin kliinisiin tutkimuksiin osoitti, että vain yhden unssin saksanpähkinöiden kuluttaminen viisi tai enemmän kertaa viikossa - noin kourallinen päivässä - voi vähentää sydänsairauksien riskiä lähes 40 prosenttia.
11 mustikoita
Yli viidellä miljoonalla amerikkalaisella on arvioitu olevan Alzheimerin tauti - lukumäärän odotetaan lähes kolminkertaistuvan vuoteen 2050 mennessä, ellei merkittäviä lääketieteellisiä läpimurtoja ole, Alzheimerin taudin liiton mukaan. Alzheimerin taudilla on geneettinen perusta, ja jos tauti esiintyy perheessäsi, on erityisen tärkeää tehdä muutoksia elämäntyyliisi riskin minimoimiseksi. Vain lisäämällä mustikoita ruokavaliosi voi auttaa. Runsaasti antioksidantteja, jotka antavat heille purppuran tai syvän punaisen värinsä, marjat suojaavat soluja vaurioilta muuttamalla aivojen hermosolujen viestintätapaa ja vähentämällä Alzheimerin taudissa yleisimmin havaittavien proteiinipalkkojen kertymistä. Eräässä tutkimuksessa vanhemmat aikuiset, jotka täydensivät mustikkamehua vain 12 viikon ajan, saivat muistitesteissä parempia tuloksia kuin lumelääkettä saaneet. Tutkijat ovat löytäneet saman asian eläimillä: Mustikoilla ruokitut kokevat huomattavasti vähemmän aivosolujen menetystä altistettaessa oksidatiiviselle stressille, kuten neurodegeneratiivista tautia sairastavien ihmisten kokema.
12 Rooibos-teetä
Korkean stressin eläminen on hyvä resepti ikääntymiseen. Sen lisäksi, että näytät vanhemmalta (hei, kasvojen ryppyjä), stressi voi saada sinut tuntemaan itsesi vanhemmaksi zapping energiatasosi. Krooninen stressi lisää myös todennäköisyyttä, että saat sairauden, joka voi edelleen nopeuttaa ikääntymistä. Voit torjua stressiä pumppaavaa kortisolia tekemällä itsellesi kupin rooibos-teetä. Kasvi on runsaasti Aspalathin-nimistä flavonoidia, jonka on osoitettu vähentävän stressihormoneja, jotka aiheuttavat nälän ja rasvan varastoinnin ja liittyvät hypertensioon, metaboliseen oireyhtymään, sydän- ja verisuonitauteihin, insuliiniresistenssiin ja tyypin 2 diabetekseen. Juoma on myös hyvä polyfenolilähde, joka auttaa suojaamaan ihoa ennenaikaiselta ikääntymiseltä.
13 täysjyvätuotetta
Paitsi että puhdistettujen jyvien, kuten valkoisen leivän ja pastan, vaihtaminen täysjyvätuotteiksi, auttaa sinua leikkaamaan alas ja antamaan sinulle nuorekas kuva, se auttaa pitämään ihosi näyttävän nuoremmalta. Puhdistetut jyvät aiheuttavat verensokerin nousun, mikä nopeuttaa ryppyjen muodostumista. Miten? Kun syöt puhdistettua hiilihydraattia, keho muuttaa sokerin glukoosiksi, ravintoaineeksi, joka vahingoittaa kollageenia ja muita ryppyjä torjuvia proteiineja.
14 Pinaatti
Se voi olla vihreä ja lehtivihreä, mutta pinaatti ei ole ravitsemuksellinen seinäkukka. Tämä huomattava lihasten rakentaja on runsaasti kasvipohjaisia omega-3: eja ja folaatteja, jotka auttavat vähentämään sydänsairauksien, aivohalvauksen ja osteoporoosin riskiä. Bonus: Folaatti lisää myös verenkiertoa muille alueille ja auttaa suojaamaan sinua ikään liittyviltä seksuaalisilta ongelmilta. Tavoitteena on 1 kuppi tuoretta pinaattia tai 1/2 kuppia keitettyä päivässä.
15 bataattia
Ikääntyessämme iho menettää luonnollisen kultaisen hehkunsa. Onneksi on kuitenkin mahdollista palauttaa nuorekas kiilto altistamatta ihoa UV-säteille. Itse asiassa hedelmiä ja vihanneksia sisältävän ruokavalion on osoitettu luovan terveellisemmän ja houkuttelevamman kultaisen hehkun kuin aurinko. Lehden kehitys ja ihmisen käyttäytyminen tutkimus. Tutkijat havaitsivat, että ihmisillä, jotka söivät enemmän annoksia punaisia ja oransseja hedelmiä ja vihanneksia päivässä, oli aurinkoisempi ihonväri kuin niillä, jotka eivät kuluttaneet niin paljon - seurauksena tauteja torjuvista yhdisteistä, joita kutsutaan karotenoideiksi, jotka antavat kasveille värin. Harvat elintarvikkeet ovat yhtä rikkaita kauneustuotteissa kuin bataatit, vain puolet keskikokoisesta perunasta iholla antaa 200 prosenttia päivittäisestä suositellusta saannistasi.
16 tomaattia
Uudet tutkimukset ovat havainneet, että syy melanooman määrään on niin alhainen Välimeren kaltaisilla alueilla - missä yläosattomissa rannalla käyminen on kaikki osa kesäaikaa - liittyy Välimeren ruokavalioon. Elintarvikkeet, joissa on paljon antioksidantteja, erityisesti syväväriset hedelmät ja vihannekset, voivat auttaa torjumaan UV-säteiden hapettavaa vaikutusta. Yksi tutkimus British Journal of Dermatology löydetyt osallistujat, jotka söivät viisi ruokalusikallista tomaattipastaa (tuoreiden tomaattien erittäin tiivistetty muoto) päivittäin, osoittivat 33 prosenttia enemmän suojaa auringonpolttamilta kuin vertailuryhmä. Ja tomaatit tekevät kaksoisvelvollisuutta kauneuden lisäämiseksi: Vaikka karotenoidit ja antioksidantit auttavat kehoa torjumaan ihosoluja ikääntyvää hapettumista, ne lisäävät myös pro-kollageenia - molekyyliä, joka antaa iholle kireän, nuorekkaan rakenteen.
17 Jogurtti
Erilaiset kulttuurit väittävät jogurtin omaksi luomuksekseen, mutta 2000 vuotta vanhan ruoan terveysvaikutuksista ei kiistetä: Käyminen kutee satoja miljoonia probioottisia organismeja, jotka toimivat vahvistuksena kehosi hyödyllisten bakteerien pataljooniin. Se auttaa parantamaan immuunijärjestelmääsi ja tarjoaa suojan syöpää vastaan. Kaikki jogurtit eivät kuitenkaan ole probiootteja, joten varmista, että etiketissä lukee 'elävät ja aktiiviset kulttuurit'. Tavoitteena on 1 kuppi kalsiumia ja proteiinipitoista goopia päivässä.
18 porkkanaa
minulla on unelmia, jotka toteutuvat
Suurimpaan osaan punaisia, keltaisia tai oransseja vihanneksia ja hedelmiä on lisätty karotenoideja - rasvaliukoisia yhdisteitä, jotka liittyvät monien syöpien määrän vähenemiseen sekä tulehdustilojen, kuten nivelreuman, riskin ja vakavuuden vähenemiseen - mutta kukaan ei ole niin helppo valmistaa tai niillä on yhtä pieni kaloripitoisuus kuin porkkanoilla. Tavoitteena 1/2 kuppi päivässä.
19 Granaattiomena
Jos sinä tai kumppanisi on joskus kärsinyt erektiohäiriöistä (ikääntymisen yleinen sivuvaikutus), yritä lisätä tämä 'luonnollinen Viagra' ostoslistallesi. Granaattiomenan arilissa ja mehussa olevat tehokkaat antioksidantit voivat auttaa kääntämään verisuoniston oksidatiivisia vaurioita tutkijoiden mukaan. Tällä tilalla - jota ravitsemusterapeutti Oz Garcia, Ph.D., kutsutaan 'luonnolliseksi ruostumiseksi' - on tärkeä rooli kyvyssä saavuttaa ja ylläpitää erektiota. Ehkä siksi jotkut teologit uskovat, että granaattiomena - eikä omena - oli kielletty hedelmä Eedenin puutarhassa.
meikki yli 50 ennen ja jälkeen
20 omenaa
Ei ole monia asioita, jotka ovat parempi valinta tien päällä oleville välipaloille kuin omenat. Yksi keskikokoinen hedelmä on pakattu neljään grammaan liukoista kuitua - 17 prosenttia päivittäisestä arvosta (DV). `` Tämä on tärkeää paksusuolen terveydelle ja verensokeritason hallitsemiselle '', sanoo Elson Haas, MD, kirjoittaja Pysy terveenä ravinnon kanssa. Bonus: Punaiset omenat sisältävät myös yhdisteen nimeltä kvertsetiini, joka voi pitää niveltulehduksen ja siihen liittyvän kivun loitolla.
21 villi lohi
Rasvaiset kalat, kuten tonnikala, luonnonlohi, makrilli ja sardiinit, sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, ravinteita, joiden on osoitettu alentavan kokonaiskuolleisuusriskiä jopa 27 prosenttia ja vähentävän sydänsairauksiin kuolemisen todennäköisyyttä noin 35 prosentilla prosenttia. Ne tarjoavat myös monia anti-aging-etuja. Muutaman annoksen rasvaista kalaa viikossa on osoitettu auttavan suojautumaan Alzheimerin tautia vastaan ja vähentämään nivelkipua ja jäykkyyttä tukahduttamalla rustoa heikentävien entsyymien tuotannon.
22 Tarton kirsikat
Jos portaiden ylös ja alas meneminen ei ole yhtä helppoa kuin aiemmin, tai selkäsi on aina hieman kipeä, se johtuu todennäköisesti tulehduksesta. Itse asiassa suurin osa ikään liittyvistä sairauksista (kuten liikalihavuus, sydänsairaudet ja syöpä) ja epämukavuudet ovat tulehduksen seurausta. Lisää kipusi kirsikat ruokavaliollesi helpottaaksesi kipujasi. Ne ovat hyvä antosyaanien lähde, antioksidanttiyhdisteet, jotka estävät tulehdusta aiheuttavia entsyymejä.
23 D-vitamiinia väkevöity
Maito
Vaikka luita vahvistavaa kalsiumia on monia lähteitä, elimistöä ei ole yhtä helppo imeä kuin D-vitamiinilla vahvistettuja maitotuotteita, kuten maitoa, juustoa ja jogurttia. (D-vitamiini auttaa kehoa käyttämään kalsiumia). Tavoitteena kolme annosta päivässä torjua osteoporoosi ja hauraat luut myöhemmin elämässä.
24 karhunvatukkaa
Ikääntyminen voi olla tuskaa - kirjaimellisesti. Vanhetessamme nivelten kipu tulee yhä yleisemmäksi. Mutta onneksi tämän herkullisen hedelmän syöminen voi auttaa. Karhunvatukat sisältävät antioksidantteja, joita kutsutaan antosyaaneiksi ja jotka torjuvat tulehdusta. Ne ovat myös hyvä ellagihapon lähde, toinen antioksidantti, joka auttaa torjumaan tulehdusta, joka pahentaa nivelkipua.
25 lehtikaali
Kiitos korkeasta K-vitamiinipitoisuudesta, lehtivihannesten, kuten lehtikaalin, lehtikaalien ja sinappivihannesten nuuskeminen voi auttaa hidastamaan kognitiivista heikkenemistä uuden tutkimuksen mukaan, jossa tarkasteltiin lähes 1000 osallistujan ruokavaliota. Itse asiassa tutkijat havaitsivat, että ihmisillä, jotka söivät päivittäin 1-2 annosta vihreää, oli 11 vuotta nuoremman henkilön kognitiivinen kyky kuin mikään.
