Haluta parantaa mielialaasi tai piristääkö ystävää, joka tuntee olevansa kaatopaikoilla? Anna heille vain puristaa. Voit hymyillä ajatuksesta, että yksinkertainen syleily voi muuttaa päiväsi, mutta halaaminen voi tehdä sen vain useilla tasoilla - emotionaalisella, fyysisellä ja biologisella. Alkaen vähentää stressiä tarjota kivunlievitystä, halaamisen edut ylitä sydämesi lepattaminen.
'Kosketus on välttämätön ravintoaine, aivan yhtä paljon kuin vesi', sanoo Patrick Quillin , PhD, kirjoittaja 12 avainta terveellisemmälle syöpäpotilaalle . '[Kallistamisen] on osoitettu parantavan yleistä terveyttä mitattavissa olevalla kivun, mielialan häiriön ja väsymyksen vähenemisellä.' Itse asiassa Quillin sanoo, että halaaminen voi jopa vähentää kipulääkkeiden tarvetta. Kuinka uskomatonta se on?
Tämän hämmästyttävän tosiasian mielessä ja kunniaksi Kansallinen halailupäivä 21. tammikuuta, harjoittele täällä halaamisen uskomattomia wellness-etuja ja mene sitten ulos omaksumaan rakastamasi!
1 Se lievittää stressiä.
iStock
Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että säännöllinen ihmiskontakti, kuten päivittäinen halailu, voi merkittävästi vähentää stressiä, jota joku kokee. 'A tutkimus Vuonna 2014 suoritettu tuki osoitti, että halaaminen kerran päivässä vähentää merkittävästi stressin oireita '', kertoo GinaMarie Guarino , MA, LMHC, perustaja PsychPoint .
Yhdessä näkemällä a niiden stressitason lasku Tutkimuksen osallistujat 'olivat myös henkisesti terveempiä ja valmiimpia kohtaamaan päivittäisiä stressitekijöitä, koska he tunsivat emotionaalista tukeaan', Guarino sanoi.
2 Ja se vähentää ahdistusta.
Shutterstock / PR-kuvatehdas
Mikään ei tunnu paremmalta, kun koet ahdistusta kuin lämmin syleily sinulta välittävältä. Ja se ei ole sattumaa, sanoo Jamie Bacharach , sertifioitu lääketieteellinen akupunkturisti ja johtaja Akupunktio Jerusalem .
'Se on ollut havaittu että halaamisen ja vähentyneen ahdistuksen ja stressin välillä on yhteys ', hän sanoo. 'Ihmiset, jotka halaavat ja harjoittavat muita läheisyyttä, kärsivät vähemmän todennäköisesti voimakkaasta stressistä kuin ne, jotka eivät.'
3 Se voi pitää lapset terveellisempinä.
Shutterstock / XiXinXing
'Lämmin, rakastava ja hellä aikuinen voi läsnäoloa lapsuuden hyväksikäytön ja laiminlyönnin myrkyllisiltä vaikutuksilta', sanoo Amy Ricke , MD, Lääkärisi verkossa .
unelma murhasta
Vuonna 2013 julkaistussa lehdessä julkaistussa tutkimuksessa Yhdysvaltojen kansallisen tiedeakatemian julkaisut (PNAS) , tutkijat tutkivat lapsuuden hyväksikäytön, vanhempien lämmön ja tulevaisuuden riskin välistä yhteyttä sydänsairauksien kehittyminen . Ja heidän johtopäätöksensä mukaan kosketuksella ja kiintymyksellä oli suojaava vaikutus sepelvaltimotautia ja jopa kuolemaa vastaan.
'Lasten pahoinpitely ei vain johda lukuisiin vahingollisiin psykologisiin seurauksiin, vaan johtaa myös lisääntyneeseen sydänsairauksien, korkean verenpaineen, liikalihavuuden ja muiden kroonisten tulehdussairauksien riskiin', Ricke sanoo. 'Fyysinen kiintymys rakkaussuhteen yhteydessä voi vähentää näitä kielteisiä terveysriskejä aikuisuudessa. '
4 Ja se estää kaiken ikäisiä ihmisiä saamasta kylmää.
Shutterstock
Pelkkä käsien sylkeminen jonkun vartalon ympärille voi todella auttaa suojaamaan häntä sairastumiselta. ' Yksi tutkimus havaitsi, että ihmiset, jotka saivat halauksia useammin, eivät todennäköisesti saaneet sairauksia, Bacharach sanoo. 'Kun tahallinen altistuminen flunssavirus , ihmiset, jotka saivat usein halauksia, sairastuivat vähemmän kuin ne, jotka eivät halailleet. '
5 Se voi vähentää kipua.
Bacharach toteaa myös, että ihmiset krooninen kipu voi löytää helpotusta halaamalla. 'Halaukset auttavat vapauttamaan endorfiineja, jotka aktivoivat aivojen opioidireseptorit kivun ja epämukavuuden minimoimiseksi', hän sanoo. Itse asiassa lehdessä julkaistu vuoden 2014 tutkimus Kokonaisvaltainen hoitotyö havaitsi, että terapeuttiset kosketushoidot vähentivät kipua fibromyalgiaa sairastavilla potilailla.
6 Ja se voi auttaa erityisesti niska- ja hartiakipuissa.
iStock
Mukaan Jeep Naum , DO, perhelääkäri Wheelingistä, Länsi-Virginiasta, halaaminen 'stimuloi dopamiinin eritystä aivoissa, mikä lisää rennon hyvinvoinnin tunnetta'.
Miltä se näyttää? No, Naum selittää: ' lihaksen supistukset pään ja kaulan pysähtyy, lihasten lepotila normalisoituu, hermoihin ja verisuoniin kohdistuva paine vähenee, verenkierto paranee, lihasten liikealue paranee ja kipu häviää. '
7 Se auttaa kehoasi tuottamaan enemmän 'rakkaushormonia'.
Hormonia oksitosiinia kutsutaan joskus 'hyvän olon' hormoniksi, koska sen läsnäolo kehossasi saa sinut hyvin tuntemaan olosi. Ja jos haluat enemmän tätä tunnetta - ja olkaamme rehellisiä, kuka ei? - Sitten halaaminen on hyvä tapa edetä. 'Halaukset ovat hieno tapa tuottaa paljon oksitosiinihormonia', sanoo Anna Cabeca , TEE. 'Kallistaminen tai' sydämestä sydämeen 'fyysinen kontakti voi parantaa koherenssia, vähentää kortisolia - stressihormonia - ja lisätä oksitosiinia.'
8 Se voi laskea verenpainettasi.
Shutterstock
Kaikkien näiden lämpimien ja sumeiden tunteiden lisäksi, jotka saat oksitosiinin kiireestä, hormoni voi myös auttaa alentaa verenpainettasi . Vuonna 2005 julkaistu tutkimus julkaistiin vuonna Biologinen psykologia viittaa siihen, että useampi kumppanien välinen halailu alentaa verenpainetta menopausaalisilla naisilla. Ja kuten Ricke huomauttaa, 'korkean verenpaineen välttäminen on keskeinen tekijä vähentää sydänsairauksien riskiä ja useita muita kroonisia terveysriskejä. '
9 Ja se voi myös laskea sykettäsi.
iStock
Kuten mainittiin, halaukset voivat auttaa hallitsemaan stressiä ja ahdistusta. Syynä on se, että ne auttavat hidastamaan sykettäsi rennompaan tilaan. 'Kun stressi on altis, lisämunuaiset vapauttavat adrenaliinia, mikä lisää sykettä, verenpainetta, hengitystaajuutta ja lihasten sävyä', Naum sanoo. 'Liiallisesti vapautunut epinefriini voi aiheuttaa sydämen rytmihäiriöitä ja ahdistusta.'
Mutta halaaminen johtaa rentoutumiseen, joka 'hajottaa stressiä, koska halaaminen on positiivista kiintymystä. Leviävässä stressissä adrenaliini laskee, joten sykkeesi laskee ja verenpaine laskee. '
10 Halaus voi auttaa konfliktien ratkaisemisessa.
Vuoden 2018 tutkimus julkaistiin lehdessä PLOS Yksi huomasi, että halaaminen voi auttaa konfliktien ratkaisemisessa sekä heikentää negatiivista mielialaasi. 'Tutkimuksen mukaan halaus voi vähentää negatiivisia tunteita taistelun aikana ja sen jälkeen ja lisätä positiivisia tunteita taistelun jälkeen', Guarino sanoo. Koska jännitteiden vähentäminen elämässäsi voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta, tämä on vain yksi esimerkki halaamisen voimakkaasta roolista hyvinvoinnin parantamisessa.
11 Se voi torjua eksistentiaalisen kriisin.
Shutterstock
Kun näyttää siltä, että mikään ei pystyisi lieventämään niitä mielikuvia, jotka kohtaavat mielessäsi toisinaan, yritä mennä halaamaan. 'Jopa ohimenevät ja näennäisesti vähäpätöiset ihmissuhdetapaukset voivat auttaa ihmisiä käsittelemään tehokkaammin eksistentiaalista huolta', Sander Koole , johtava tutkija kytkennätutkimuksessa, sanoi a lausunto vuonna 2013.
12 Ja se auttaa sinua luomaan läheiset suhteet lemmikkisi kanssa.
Shutterstock
Vaikka lemmikkisi halaamisen ja ihmisten terveyden välisestä yhteydestä ei ole tehty erityistutkimuksia, asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että eläimillesi puristaminen voi olla suuri mukavuuden lähde molemmille osapuolille. 'Ehkä yksi syy siihen lemmikkien omistajilla on parempi terveys on halaaminen ja koskettaminen, jonka he saavat lemmikkinsä kanssa ”, Quillin sanoo.
