30 tieteen tukemaa tapaa rentoutua, kun olet täysin stressaantunut

Stressi on kaikkialla. Jopa normaaleina aikoina, kun emme kaikki ole kallistuneet kodeissamme lukituksen aikana, se piiloutuu kymmeniä lukemattomia sähköposteja postilaatikoihimme , pomomme syyttävällä äänellä, kun hän kysyy, miksi näitä ilmoituksia ei ole vielä jätetty, ja pesemättömissä pesemättömissä astioissa. Heitä maailmanlaajuiseen pandemiaan liittyvät huolet ja voit lyödä vetoa siitä, että kortisolipitoisuutemme ovat kaikkien aikojen korkeimmat.



Mutta se ei tarkoita, että olet tuomittu elämään 24/7 ahdistuksesta. Auttaaksemme sinua olemme laatineet eniten tehokkaita tapoja vähentää stressiä kun elämästä tulee liikaa käsitellä. Joten rentoudu, keskitä itsesi ja lue eteenpäin.

1 Hymy - vaikka se pakotettaisiin.

Surullinen nainen, joka teeskentelee hymyilevän tapoja vähentää stressiä

Shutterstock



Kuulostaa hullulta, mutta stressin vähentämisessä on usein hyödyllistä väärentää se, kunnes teet sen. Itse asiassa lehdessä julkaistun vuoden 2012 tutkimuksen mukaan Psykologinen tiede , väärennetyn hymyn pakottaminen auttaa todella vähentämään stressiä.



Tutkimusta varten koehenkilöitä pyydettiin upottamaan kätensä ämpäriin jäävettä - toiset hymyillen ja toiset reagoimaan luonnollisesti. Tutkijat seurasivat koehenkilöiden sykkeitä koko harjoituksen ajan, ja kävi ilmi, että jäisen kokeen aikana hymyillen syke oli matalampi. Hymyilijät ilmoittivat lisäksi vähemmän ahdistusta kuin ne, jotka osoittivat neutraaleja tai ahdistuneita ilmaisuja.



2 Istu suoraan.

mies seisovalla pöydällä tapoja vähentää stressiä

Shutterstock

Yksi lehdessä julkaistu vuoden 2015 tutkimus Terveyspsykologia havaitsi, että pystyssä istuminen stressin edessä voi lisätä itsetuntoa ja torjua uusi viha . Idea perustuu käsitteeseen 'ruumiillistettu kognitio', joka väittää, että kehomme vaikuttaa tunteihimme (ja päinvastoin). Joten seuraavalla kerralla, kun olet stressaantunut, muista istuttaa molemmat jalat maahan, katso suoraan eteenpäin, suorista selkäsi ja tunne olkapäidesi vetävän takaisin ja alas.

3 Nuuskaa kukkia.

Mies haisee kukkia tapoja vähentää stressiä

Shutterstock



Hetken pysähtyminen ja ruusujen haju voi olla vain asia, joka auttaa sinua vähentämään stressiä. Yksi vuoden 2015 tutkimus julkaistiin Journal of Physiological Anthropology havaitsi, että kun ihmiset koskettivat ja haistivat kasveja, he olivat myöhemmin vähemmän stressaantuneita ja vähemmän ahdistuneita.

4 Tai haista makeahajuinen eteerinen öljy.

Laventeliöljy

Shutterstock

Jos haluat todella rentoutua, harkitse sijoittamista muutamiin eteerisiin öljyihin. Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa Montanan yliopisto , tutkijat havaitsivat, että kun opiskelijat käskettiin haistamaan eteerisiä öljyjä - erityisesti kamomillaa, harmaasalvia tai laventelia - he kertoivat alhaisemmasta ahdistuksesta ja stressistä ja parannukset unen laadussa ja energiatasot.

5 Katso hauska elokuva.

syksy, pari nauraa, elokuvateatteri, älykäs sana, stressin lievitys

Shutterstock

Se saattaa kuulostaa kliseiseltä, mutta nauru on todellakin paras lääke stressin torjunnassa. On paljon todisteita siitä, että ilo todella voi olla tehokas hoitamaan erilaisia ​​sairauksia , stressi heidän joukossa. Joten seuraavalla kerralla, kun tunnet itsesi lopetetuksi, tee itsellesi palvelus ja nauraa itsesi takaisin rauhaan.

6 Doodle.

doodling-piirustusten piirtäminen tapoja vähentää stressiä

Shutterstock

Oleminen Yhdysvaltain presidentti on melko stressaava keikka - ja artikkelissa Atlantti , monet valtionpäämiehet käyttivät piirustusta ratkaisuna. ' Dwight Eisenhower piirsi tukevia, 1950-luvun kuvia: pöydät, lyijykynät, ydinaseet. Herbert Hooverin scrawl tarjosi mallin rompereille. Ronald Reagan jakeli iloisia sarjakuvia avustajille '', artikkelissa selitetään. Joten seuraavalla kerralla, kun tunnet olevasi stressaantunut, ota kiinni kynä ja paperi ja katso, toimiiko sama tekniikka sinulle.

7 Ota nopeasti kylpy.

nainen rentoutumassa kylpyammeessa, yli 40 kuntoa

Shutterstock

Yksi helpoimmista tavoista vähentää stressiä on ammeessa. Vuonna 2018 julkaistussa lehdessä julkaistussa tutkimuksessa Todisteisiin perustuva täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede Tutkijat havaitsivat, että kohteet, jotka uivat vain 10 minuuttia päivässä kahden viikon ajan kuumassa vedessä, havaitsivat parantuneen henkisen ja emotionaalisen terveyden.

8 Pureskele purukumia.

purukumi, stressin lievitys

Shutterstock

Tässä on jotain pureskeltavaa: Yksi lehdessä julkaistu vuoden 2009 tutkimus Fysiologia ja käyttäytyminen havaitsi, että purukumi auttoi vähentämään kortisolitasoja ja havaittua ahdistusta tutkimuksen osanottajien keskuudessa.

9 Tee jotain ystävällistä jollekin muulle.

impulsiivinen aviomies ostaa vaimolahjan, pitkiä avioliittovinkkejä

Shutterstock

Kun tunnemme olevamme stressaantuneita tai hukkua, monet meistä eivät kykene jakamaan aikaa tai energiaa kenenkään muun ongelmiin. Kuitenkin, tutkimus on osoittanut että antaminen voi aktivoida positiivisiin tunteisiin liittyvän aivojen alueen, joka sekä nostaa mielialaasi että lievittää stressiä.

Autatko jotakuta nostamaan rattaita ylös portaita tai maksat tiemaksun takana ajavalle henkilölle, tekemällä jotain hyvää jollekin muulle voi mennä pitkälle taistelussa ahdistusta vastaan.

10 Hit kuntosalilla.

menee kuntosalille tapoja vähentää stressiä

Shutterstock

Mukaan Mayo Clinic , käytännöllisesti katsoen mikä tahansa liikunta voi olla tehokas stressin lievitin. Tämä johtuu siitä, että hiki rikkoo lisää aivojen hyvän olon välittäjäaineiden tuotantoa, mikä puolestaan parantaa mielialaasi ja ottaa mielesi pois kaikesta mitä se stressaantuu.

11 Kuuntele rauhoittavaa musiikkia.

Nainen graafinen suunnittelija kuuntelee laulua käyttäessään kannettavaa tietokonetta toimistossa

Shutterstock

Ei ole yllättävää, että yksi helpoimmista tavoista vähentää stressiä on rauhoittava musiikki. Yksi lehdessä julkaistu vuoden 2013 tutkimus PLOS Yksi havaitsi, että kun kohteet altistettiin stressiä aiheuttaville testeille, rauhoittavien äänien, kuten klassisen musiikin ja nauhoitettujen aaltoilevien vesien, kuunteleminen auttoi heitä pitämään kortisolitasonsa alhaalla ja palaamaan tasapainotilaan stressin jälkeisessä tilassa.

haaveilee hämähäkin puremista

12 Pelaa lemmikkisi kanssa.

Nainen suutelee koiraa tapoja vähentää stressiä

Shutterstock

Lisää stressin lievitys luetteloon lemmikin omistamisen edut . Vuoden 2002 tutkimus julkaistiin lehdessä Psykosomaattinen lääketiede havaitsi, että verrattuna lemmikkieläimiin, lemmikkien omistajilla oli yleisesti matalat sykkeet ja verenpainetasot, he reagoivat vähemmän voimakkaasti stressaavissa tilanteissa ja pystyivät paremmin toipumaan ahdistusta aiheuttavien kohtaamisten jälkeen.

13 Osallistu nyrkkeilytunnille.

Nainen potkunyrkkeily tapoja vähentää stressiä

Shutterstock

Jos kaipaat epätoivoisesti nopeaa korjausta, harkitse aggressiosi ottamista nyrkkeilysäkille. Ei vain nyrkkeily stressin edessä osoitettu lievittävän ahdistusta , mutta se on myös hieno koko kehon harjoittelu!

14 Kokeile joogaa.

nainen tekee joogaa, älykkäät henkilötottumukset

Shutterstock

Jooga on ollut näytetään lukemattomia kertaa niin paljon mielenterveyshyötyjä kuin fyysisen terveyden hyödyt. Ja vaikka useimmat joogaharjoitukset ovat 60-90 minuuttia pitkiä, yksittäisen asennon pitäminen lyhyessä ajassa voi tuottaa suuria stressiä tuhoavia etuja.

15 Älä unohda venyttää!

mies venyttämällä hikinauhalla ranteellaan tapoja vähentää stressiä

Shutterstock

Hieman venyttely menee pitkälle taistelussa stressiä vastaan. Kun tutkijat Espanjasta Zaragozan yliopisto Kun koehenkilöt venyttivät 10 minuuttia joka päivä kolmen kuukauden ajan vuonna 2013, he havaitsivat olevansa vähemmän ahdistuneita, onnellisempia ja joustavampia kuin ne, jotka eivät osallistuneet venytyskatkoihin. Joten vain muutaman minuutin venytys joka päivä riittää lievittämään stressiä merkittävästi.

16 Vietä aikaa poissa puhelimesta.

puhelimen asettaminen pois, stressin lievitys

Shutterstock

Matkapuhelimen jatkuva värinä ja sähköpostihälytykset pitävät meidät taistelu- tai lentotilassa stimuloimalla adrenaliinipurkauksia. Toki, adrenaliini palveli esi-isiämme hyvin, kun he törmäsivät leijoniin ja tiikereihin - mutta nykyään se vain stressaaa meitä tarpeettomasti.

Joten seuraavalla kerralla, kun tunnet liiallista stressiä, katkaise puhelimesi virta hetkeksi. Saatat unohtaa muutaman tekstin ja Twitter-ilmoituksen, mutta päivän päätteeksi mielenterveytesi ja mielenterveytesi kiittävät tauosta.

17 Meditoi.

Meditaatio, stressin lievitys

Shutterstock

Meditaatio on yksi suurimmista stressin lieventämistyökaluista - ja sinun ei tarvitse tehdä sitä tuntikausia kokeaksesi sen mielenjäähdytysetuja. Lehdessä julkaistun vuoden 2014 meta-analyysin mukaan JAMA sisätautien , tietoisuusmeditaatio voi parantaa ahdistustasoja, parantaa mielenterveyttä ja auttaa masennuksen hoidossa. Oletko valmis meditoimaan, kunnes tunnet olevasi täyteläinen? Lataa sovellus, kuten Päätila , joka opastaa sinut ohjattujen stressiä tuhoavien meditaatioistuntojen läpi.

18 Hanki se.

Kaksi ihmistä, joilla on seksiä tapoja vähentää stressiä

Shutterstock

Tunne stressaantunut? Seksi voi olla vain ratkaisu! 'Seksi on voimakas, voimakas stressinpuristaja', sanoo Daniel Kirsch, Ph.D. , puheenjohtaja American Institute of Stress . 'Se vapauttaa endorfiineja ja saa aikaan syvän rentoutumisen.'

19 Suutele kumppaniasi.

vanhempi aasialainen mies suutelee naista poskelle pitäen laitosta, 40 vuotta naimisissa olevien pariskuntien salaisuudet

Shutterstock / eggeegg

Nopeampi tapa vähentää stressiä, joka on yhtä hauskaa kuin seksiä? Suudella kumppanisi. Tutkimus julkaistiin vuonna 2009 Western Journal of Communication havaitsi, että lukkiutuvat huulet vapauttivat kemikaaleja, jotka helpottavat stressihormoneja molemmilla sukupuolilla.

20 Kirjoita muistiin asiat, joista olet kiitollinen.

Mies kirjoittaa asioita muistiin tapoja vähentää stressiä

Shutterstock

Tutkimukset ovat osoittaneet, että vie vähän aikaa ole kiitollinen siitä, mitä sinulla on on voimakas stressinpurkaja. Yksi vuoden 2015 tutkimus julkaisi American Psychology Association tarkasteli noin 185 sydämen vajaatoimintaa sairastavaa ihmistä ja huomasi, että kiitollisuuden ja kiitollisuuden muistiinpanon kirjoittaminen auttoi heitä tuntemaan vähemmän ahdistuneita ja vähemmän masentuneita.

'Kiitollisuuden päiväkirja on luotettava harjoitus', tutkimuksen kirjoittaja Paul Mills, Ph.D., sanoi a Lehdistötiedote . 'Mitä enemmän asioita voit tunnistaa, sitä enemmän käsityksesi hyvinvoinnista alkaa muuttua.'

21 Purista stressipalloa.

stressipallo, stressin lievitys

Shutterstock

Stressipallot, hämmentävät kiekot ja muut kosketettavat leikkikalut voivat uudistaa keskittymisesi pois stressaavista ajatuksista ja kohti jotain konkreettisempaa. Plus, kuka ei rakasta puristaa squishy-stressipalloa?

Hengitä syvään.

aikuiset ottavat

Shutterstock

Syvä hengitys - joka kannustaa täydelliseen hapenvaihtoon kehossa - aktivoi kehosi rauhoittavan parasympaattisen vasteen ja alentaa stressiin liittyvien tulehdusyhdisteiden tasoja.

Tee se oikein työntämällä vatsa ulos hengitettynä ja supistamalla se sisään hengittäessäsi. (Toisin sanoen, vatsasi tulisi nousta, kun hengität sisään, ja kutistua, kun hengität ulos.) Pro-vinkki: Pidä kättäsi vatsalla hengittäessäsi varmistaaksesi, että olet naulannut sen.

23 Soita ystävällesi.

musta nainen puhuu puhelimessa toimistossaan kannettavan tietokoneen edessä, ei puhu asiakaspalvelun edustajalle

Suljin / aallonmurtajat

Vahva tukijärjestelmä on yksi parhaista aseista stressin edessä. Itse asiassa vuoden 2011 tutkimus lehdessä Kehityspsykologia havaitsi, että pelkkä läheisen ystävänsä lähellä pitäminen aiheiden kortisolitasot alenivat stressaavissa tilanteissa. Jos bestie ei ole lähietäisyydellä, sinun pitäisi tehdä temppu yksinkertaisesti soittamalla heille tai ampumalla heille teksti.

24 Ota aurinkoa.

nainen liottaa auringossa talvella, koska häneltä puuttuu D-vitamiinia

Alamy

miten voit tuntea olosi paremmaksi kehossasi

Altistuminen auringonvalolle lisää serotoniiniksi kutsutun hormonin aivojen vapautumista , joka liittyy mielialan parantamiseen. Jos sinulla ei ole aikaa viettää koko iltapäivää puistossa, edes vain muutaman minuutin kävely ulkona ja imeä joitain säteitä voi kääntää stressaavan päivän ympäri.

25 Vietä aikaa luonnossa.

vanhempi pari kävely ulkona, pitkiä avioliittovinkkejä

Shutterstock

Vuonna 2018 julkaistussa lehdessä julkaistussa tutkimuksessa Terveys ja paikka Tutkijat päättelivät, että viheralueella vietetyn ajan ja alentuneen stressitason välillä on suora yhteys. (Japanilaiset kutsuvat sitä 'metsän uimiseksi'.) Kehomme on suunniteltu olemaan viheralueilla, metsissä tai vesistöissä ja niiden lähellä, tutkijat huomauttavat, ja siksi pidämme bukolista ympäristöä niin miellyttävänä.

Etkö pääse vehreään keskellä päivää? Jonkin verran tutkimusta viittaa siihen, että jopa luonnon valokuvien katselu voi rauhoittaa stressaantuneen mielen.

26 Huuda suosikkisi kiroussana.

Iäkäs nainen, jolla on valkoiset lyhyet hiukset ja silmälasit, huutaa tietokoneella puhelimen aikana, mitä ei tule sanoa asiakaspalvelun edustajalle

Shutterstock

Jos olet epävarma, vannoa stressisi. Kun tutkijat Keele-yliopisto Englannissa Staffordshiressä pyytäneitä vapaaehtoisryhmiä upottamaan kätensä kylmään veteen vuonna 2017, he havaitsivat, että vahvan kielen käyttö auttoi osallistujia pitämään kädet pidempään. Tutkijoiden johtopäätös? Likainen kieli voi olla hyödyllinen tapa sietää kipua ja pakkoa.

27 Syö vihreät.

Henkilö syö salaattia juustolla

Shutterstock

Yksi helpoimmista (ja terveellisimmistä!) Tavoista vähentää stressiä on enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Vuoden 2012 tutkimus Otagon yliopisto huomasi, että enemmän hedelmiä ja vihanneksia syövät opiskelijat tuntuivat myös olevan rauhallisempia ja onnellisempia - ja päinvastoin, ne, jotka eivät kuluttaneet tarpeeksi vihreitä, olivat enemmän stressaantuneita.

28 Juo teetä kahvin sijaan.

pari juo teetä, stressin lievitys

Shutterstock

Erittäin kofeiinipitoiset kahvikupit voivat antaa sinulle kaivattua energiaa - mutta jos sinä kuluttaa liikaa , voit päätyä nostamaan stressitasojasi ja niihin liittyviä hormoneja. Joten, kahvin sijasta, kokeile teetä. Vuonna 2007 julkaistussa brittiläisessä tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna Psykofarmakologia ihmiset, jotka joivat mustaa teetä koko päivän, kokivat 47 prosentin pudotuksen kortisolipitoisuudessaan 50 minuutin kuluttua stressaavien tehtävien suorittamisesta verrattuna vain 27 prosentin laskuun lumeryhmässä, joka sai väärennettyä teetä.

29 Rintakuva liikkeestä.

nainen tanssi yksin kuunnellen musiikkia kuulokkeillaan, pysy nuorempana

Shutterstock

Tiedämme, että sekä liikunta että musiikki ovat varmoja tapoja vähentää stressiä, joten näiden yhdistäminen yhdeksi toiminnaksi - tanssiksi - on hieno tapa rauhoittua entistä nopeammin.

30 Katso onnellinen valokuva.

mies puhelimessa

Shutterstock

Facebookin ja Instagramin avulla ei ole koskaan ollut näin helppoa löytää ja nauttia kuvista, jotka yhdistät omaan onnellesi. Joten seuraavalla kerralla tunnet itsesi erimielisiksi ja stressaantuneeksi, tutustu kuvia hienosta lomasta, hauskoista hääistä tai yöstä kaupungissa ja muistuta itsellesi kuinka hauska elämä voi olla. Sinua on vaikea pitää stressaantuneena, kun tuijotat elämäsi parhaita hetkiä!

Suosittu Viestiä