Vanhetessasi on erityisen tärkeää olla tietoinen sydänkohtausriskistäsi. Sydänsairaus on sekä miesten että naisten tappaja maailmanlaajuisesti: Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset (CDC), noin 647 000 ihmistä kuolee pelkästään Yhdysvaltojen sairauteen vuosittain, mikä tarkoittaa, että sydänsairaus on yksi joka 4. kuolemantapauksessa. Ja valitettavasti, vaikka jotkut asiat paranevat iän myötä, sinun sydämen terveys ei tyypillisesti ole yksi niistä.
Vuoden 2013 tietojen mukaan Amerikan Sydänyhdistys , 6 prosentilla miehistä ja 5,5 prosentilla 40–59-vuotiaista naisista on sepelvaltimotauti (CHD). Niiden 60-79-vuotiaiden joukossa nämä luvut ainakin kaksinkertaistuvat: 21,1 prosentilla miehistä ja 10,6 prosentilla naisista tässä ikäryhmässä on sydänsairaus. Ja kuten Yhdistyneessä kuningaskunnassa Kansallinen terveyspalvelu (NHS) toteaa, että sydänsairaus on tärkein syy sydänkohtaukset . Jos haluat välttää tilastoja, on vielä paljon aikaa ojentaa tavat, jotka lisäävät sydänkohtausriskiäsi 40 vuoden jälkeen. Tee muutoksia tänään, jotta sinulla voi olla monia terveellisiä vuosia odottaa!
1 Aamiaisen ohittaminen
Shutterstock
Päivän aloittaminen terveellisellä aamiaisella voi viime kädessä pelastaa henkesi. Katsaus lehdessä julkaistuun tutkimukseen Verenkierto Vuonna 2013 havaittiin merkittävä yhteys aamiaisen syömisen ja pienentyneen riskin välillä sepelvaltimotauti .
2 Ei hammaslankaa
Shutterstock
Suun ja sydämesi terveys ovat yhteydessä toisiinsa kuin luulet. . 2016 julkaistun tutkimuksen mukaan BMJ Postgraduate Medical Journal , suun bakteerit voivat myötävaikuttaa ihmisen ateroskleroosin tai valtimoiden kovettumisen ja kapenemisen riskiin, mikä voi merkittävästi lisätä sydänkohtauksen todennäköisyyttä.
3 Jos sinulla on enemmän kuin yksi tai kaksi juomaa päivässä
Shutterstock
Lasillisella punaviiniä joskus saattaa olla jonkin verran sydämen terveyshyödyt , mutta säännöllinen juominen voi vaarantaa sydänkohtauksen. 'Liian suuri määrä alkoholia voi lisätä verenpainetta ja triglyseridejä, mikä voi lisätä sydänsairauksien riskiä', sanoo Seema Sarin , MD, EHE Health . Hänen suosituksensa? ”Naisilla ei saa olla enemmän kuin yksi juoma päivässä. Miehillä saa olla enintään kaksi juomaa päivässä. '
4 Vietetään liikaa aikaa yksin
Shutterstock
Ystävien saaminen ei ole tärkeää vain onnellisuudellesi, mutta tekemäsi ystävyyssuhteet voivat todella auttaa sydäntäsi pitkällä aikavälillä. Lehdessä julkaistun vuoden 2016 tutkimuksen mukaan Sydän , sosiaalinen eristyneisyys voi lisätä merkittävästi ihmisen riskiä sairastua sydänsairauksiin. Huonoista sosiaalisista suhteista ilmoittaneilla oli 29 prosenttia suurempi mahdollisuus saada sydänsairaus kuin terveellisemmillä.
5 työ yötä
Shutterstock
Haluatko terveemmän sydämen? Yritä vaihtaa yövuorosta yhdeksästä viiteen aikatauluun, jos mahdollista. Tutkimus julkaistu American Medical Association -lehti (JAMA) löysi vuonna 2016 yhteyden pitkäaikaisen yövuorotyön ja lisääntyneen sydänsairauden riskin välillä naisilla.
6 Työmatka autolla
Shutterstock
Jos haluat vahvistaa sydämesi terveyttä, harkitse työmatkaa polkupyörällä aina kun mahdollista. Lehdessä julkaistu merkittävä tutkimus Sisätautien arkistot Vuonna 2009 osoittautui, että henkilöillä, jotka matkustivat työhön polkupyörällä tai jalalla, oli liikalihavuuden ja matalamman verenpaineen todennäköisyys pienentynyt - mikä tarkoittaa pienentynyttä sydänkohtausriskiä.
7 Istuu koko päivän
Shutterstock
Tällä hetkellä ei ole aikaa keväällä juoksumaton työpöydälle, jos haluat vähentää sydänkohtausriskiä. Vuoden 2012 tutkimus julkaistiin lehdessä Diabetologia havaitsi, että a istuva työ lisäsi yksilön mahdollisuutta kokea sydän- ja verisuonitapahtuma 147 prosenttia.
8 Nukkuminen liikaa
iStock
Sillä aikaa säästää unta on haitallista hyvinvoinnillesi, saamisellesi liian paljon unta voi olla pahempaa sydämesi terveydelle kuin ei saada tarpeeksi. Meta-analyysi tutkimuksesta, joka on julkaistu American Heart Association -lehti Vuonna 2018 paljasti, että yli kahdeksan tunnin nukkuminen voi lisätä merkittävästi ihmisen sydän- ja verisuonitautien riskiä, mikä on kohtalainen riski yhdeksän tuntia nukkuneille ja lähes 44 prosenttia yli 11 tuntia yössä kirjautuneille.
9 Liian vakava
Shutterstock
Se ei ehkä ole parhaat lääke, mutta naurun edut ei voida alentaa. Keskeinen vuoden 2009 tutkimus julkaistiin lehdessä Luonto havaitsi, että nauraminen laajentaa verisuonten sisävuorta ja lisää verenkiertoa, mikä parantaa sydämesi terveyttä ja lopulta vähentää sydänkohtausriskiä.
10 Ei viettää tarpeeksi aikaa ulkona
Shutterstock
Pieni viheralue voi tehdä sydämestäsi hyvän maailman. Katsaus tutkimukseen, joka on julkaistu Nykyiset epidemiologiaraportit Vuonna 2015 havaittiin, että altistuminen luonnolle ei ainoastaan paranna mielenterveyttä, vaan se voi myös parantaa ihmisen sydän- ja verisuoniterveyttä. Tutkijoiden mukaan 'korkeammat vihreyden tasot liittyivät pienempään CVD: n, iskeemisen sydänsairauden ja aivohalvauskuolleisuus . '
11 Ei saada flunssaa
iStock
Influenssan saaminen tekee muutakin kuin syö vain sairauspäiväsi - se voi lisätä potentiaalisesti kuolemaan johtavan sydän- ja verisuonitapahtuman riskiä. Vuonna 2018 julkaistun vuoden 2018 tutkimuksen mukaan New England Journal of Medicine , seitsemän ensimmäisen päivän kuluessa vahvistuksesta flunssan diagnoosi , potilailla on huomattavasti suurempi sydänkohtauksen riski. Vielä enemmän syytä saada flunssa!
12 Ei seksiä säännöllisesti
Shutterstock
Aika herättää Marvin homo ja hajota hyvä viinipullo - tietysti sydämesi terveydelle. Kuten käy ilmi, säännöllisen seksin puuttuminen voi vaikuttaa sydänsairauksien riskiin. Katsaus tutkimukseen, joka on julkaistu American Journal of Cardiology Vuonna 2010 havaittiin, että sukupuoli kerran kuukaudessa tai harvemmin lisäsi henkilön riskiä sydän- ja verisuonitauteihin ja siten sydän- ja verisuonitapahtumiin.
13 Verensokerisi seuranta
Shutterstock
Jos olet yli 40, on aika varmistaa, että seuraat verensokeriasi, varsinkin jos sinulla on perhe diabeteksen historia tai riskitekijät, kuten liikalihavuus, korkea verenpaine tai istumaton elämäntapa.
'Sokerit kertyvät vereen ja lisäävät sydänsairauksien riskiä', Sarin sanoo. 'Terveellisen ruokavalion, säännöllisen liikunnan, täysravinnollisen kasvipohjaisen ravinnon syöminen voi kaikki auttaa alentamaan verensokeria.'
14 Ei liikuntaa lainkaan
Shutterstock/Tero Vesalainen
Kuntosalin ohittaminen liian monta kertaa voi olla suuri ongelma sydämellesi tiellä. 'Fyysinen passiivisuus on sydänsairauksien riskitekijä', Sarin sanoo. Hän toteaa, että liikunta voi auttaa alentamaan verenpainettasi, kolesterolia, painoa ja jopa stressitasoja, mikä vähentää sydänkohtauksen todennäköisyyttä.
Joten kuinka paljon aikaa sinun pitäisi viettää kuntosalilla? Asiantuntijoiden mukaan 30 minuuttia kohtalaista toimintaa päivässä - tai 150 minuuttia viikossa - vähentää sydänsairauksien riskiä.
15 Tai liikuntaa liian voimakkaasti
iStock
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi liioitella sitä loppuun tai loppuun asti. Koska jos teet niin, sydämesi voi myös maksaa hinnan.
'Pitkäaikainen sydänstressi voi johtaa ns. Urheilulliseen sydänoireyhtymään', sanoo kliininen ravitsemusterapeutti ja kuntoasiantuntija Ariane Hundt , NEITI. ”Sydämesi laajenee pysyäkseen sille asetetun stressin mukaisessa kunnossa. Se voi myös lisätä kehon stressivastetta - korkea kortisoli ja adrenaliini - ja johtaa epäsäännölliseen sykkeeseen. '
16 Ei hallita stressiä
iStock
unta joku on raskaana
Huonoista suhteista pitkiin työtunteihin, sinun päivittäiset stressitekijät voi olla vakavia vaikutuksia sydämesi terveyteen. 'Hallitsematon stressi, joka kestää pitkiä aikoja, lisää kortiolitasoja ja johtaa tulehtuneeseen järjestelmään', Hundt sanoo. Hän lisää, että 'pitkäaikainen stressi tukahduttaa immuunijärjestelmän ja sallii [sydän] sairauden esiintymisen.'
17 Sietäminen vaikeaan pomoon
Shutterstock
Jos on mahdollista päästä ulos kauhean pomon alta, sydämesi kiittää sinua. Ylivoimaisen johtajan dynamiikka, joka on aina selässäsi yhden tai toisen asian takia, saattaa tehdä enemmän kuin vain jättää sinut turhautuneeksi ja ärtyneeksi päivän lopussa. Lehdessä julkaistun usein lainatun ruotsalaisen vuoden 2009 tutkimuksen tulokset Työ- ja ympäristölääketiede havaitsi, että ihmiset, joilla oli kommunikoimaton, salamyhkäinen, huomaamaton ja epäpätevä johtaja, kasvattivat vakavan sydän- ja verisuonitapahtuman riskiä 60 prosentilla.
18 Vihastuminen
iStock
Olemme kaikki olleet syyllisiä menettäämme aika ajoin, mutta on sydämesi edun mukaista yrittää hallita kuinka usein menetät viileyttäsi. Säännöllinen vihan tunne on yhdistetty lisääntyneeseen sydänkohtausriskiin European Heart Journal . Tutkimuksen takana olevat tutkijat havaitsivat, että voimakkaan suuttumuksen jaksot liittyivät suoraan suurempaan akuutin sydämen tukkeutumisen riskiin, joka estää verenkiertoa sydämeen.
19 Ei hoitaa masennustasi
iStock
Osoittaa sinun masennusoireet on ensimmäinen askel kohti terveempää sydäntä. Vuonna 2003 julkaistun tutkimuksen mukaan Psykosomaattinen lääketiede vuonna 2014 masennuksen varhainen hoito voi puolittaa ihmisen kardiovaskulaaristen tapahtumien riskin. Joten jos sinusta tuntuu sinulta, ei ole nykyisen kaltaista aikaa hoitoon parantaa mielenterveyttäsi .
20 Ei juo tarpeeksi vettä
iStock
Jos et juo vettä koko päivän, voit asettaa itsesi sydänongelmiin 40 vuoden jälkeen. Tutkimus julkaistiin vuonna 2017 European Journal of Nutrition havaitsi, että jopa pieni kuivuminen voi lisätä henkilön sydän- ja verisuonitautien riskiä.
21 Verenpaineen hallinta ei ole mahdollista
iStock
Jos viimeinen verenpainelukemasi oli normaalia korkeampi, tee kaikki voitavasi näiden lukujen pienentämiseksi - tai saatat tuijottaa sydänkohtausta tulevaisuudessa.
'Terveellinen ruokavalio, stressin vähentäminen, suolan saannin vähentäminen ja säännöllinen liikunta voivat vähentää verenpainettasi', Sarin sanoo. Puolestaan vähennät myös sydänkohtausriskiäsi
22 Kolesterolitasojen hallitsematta jättäminen
iStock
Ohitetaan korkea kolesterolitaso nyt voi tarkoittaa sitä, että asetat itsesi vakaviin sydänvaivoihin. Perheen ja päivystävän lääkärin mukaan Janette Nesheiwat Korkea kolesteroli on yksi suurimmista tekijöistä sydänsairauksien riskissä.
23 Tupakointi
Shutterstock
”Jos tupakoit, lopeta nyt , Sanoo David Greuner , MD, NYC Surgical Associates . Tupakointi lisää merkittävästi yksilön sydänsairauksien riskiä sekä korkean verenpaineen, diabeteksen ja aivohalvauksen riskiä.
24 Tai nikotiinilaastareiden tai purukumin käyttäminen tupakoinnin lopettamiseen
Shutterstock
Ja jos yrität Lopeta tupakoiminen , varmista, ettet käytä nikotiinipohjaisia tupakoinnin lopettamiseen tarkoitettuja tuotteita kauemmin kuin on tarpeen. 'Nikotiini nostaa verenpainetta, joka on toinen sydänsairauksien riskitekijä', Sarin sanoo.
25 Juo liikaa kofeiinia
iStock
TO kuppi kahvia aika ajoin ei todennäköisesti vahingoita sinua, mutta liiallinen kofeiiniin luottaminen voi lisätä sydänkohtausriskiäsi.
'Liiallinen kofeiinin kulutus ... lisää kehon stressiä', mikä voi johtaa sydänsairauksien todennäköisyyteen Hundtin mukaan.
26 Ruokavalion soodan juominen
iStock
Ajatteletko, että ruokavaliosoodan valinta sokerisen tavallisen version sijaan on terveellisempi valinta sydämellesi? Ei välttämättä. Vuonna 2012 julkaistun tutkimuksen mukaan Journal of General Internal Medicine , jopa sellaisten ihmisten keskuudessa, joilla ei ole muita riskitekijöitä, säännöllinen ruokavalion juomien käyttö lisää sydänsairauksien riskiä.
27 Jojo-laihduttaminen
Shutterstock
Ruokavalion hallitsemisessa on paljon terveyshyötyjä, mutta jojo-laihduttaminen voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Tutkimus esitelty Amerikan Sydänyhdistys (AHA) -tutkimus vuonna 2019 osoitti, että naisilla, joilla oli ainakin yksi ilmaantuminen jo-jo-laihduttamiseen - jolloin he menettivät 10 kiloa ja saivat sen takaisin vuoden sisällä - 65 prosenttia vähemmän todennäköisesti saivat '' optimaalisen '' luokituksen AHA: n Life's Simple 7, joka mittaa kuinka sydänsairauksien riskitekijät ovat hallinnassa.
28 Mustan ruoan syöminen
Shutterstock
Ruoan perusteellinen kypsentäminen on välttämätöntä ruokamyrkytysten estämiseksi, mutta lihan tai kalan mustentaminen - suosittu (ja herkullinen) grillitekniikka - ei tee sydämellesi mitään suosiota.
'Syöminen runsaasti tulehduksellisia ruokia sisältävä ruokavalio on suuri riskitekijä', Hundt sanoo. 'Rasvaiset lihapalat, jotka grillataan grilliin asti, lisäävät [sydän- ja verisuonitautien] riskiä.'
29 Syöminen tonnia paistettua ruokaa
Shutterstock
Olet ehkä pystynyt pääsemään paistettua ruokaa 20-vuotiaana, mutta 40-vuotiaana nämä rasvaiset välipalat eivät tee sydäntäsi onnelliseksi. Jopa paistetun kanan syöminen vain kerran viikossa lisäsi ihmisen sydänsairauksien riskiä 12 prosentilla, julkaistiin vuonna 2019 julkaistussa tutkimuksessa British Medical Journal .
30 Syö liikaa sokeria
Shutterstock
Jos haluat vähentää sydänkohtausriskiä, aloita vieroittamalla itsesi ruokavaliosta. 'Runsaasti sokeria ja jalostettuja ruokia sisältävän ruokavalion syöminen lisää insuliinia ja puolestaan tulehdusta, joka vahingoittaa valtimoita', Hundt sanoo. ”Tuloksena olevaa kolesterolin nousua käytetään sitten valtimovaurioiden korjaamiseen. Ajan myötä tämä plakin kertyminen johtaa valtimoiden kaventumiseen ”, mikä osaltaan lisää sydänkohtauksen mahdollisuuksiasi.
31 Kuluttaa liikaa tyydyttynyttä rasvaa
Shutterstock
Eläintuotteiden kulutuksen vähentäminen hedelmien, vihannesten ja kasvipohjaisten proteiinien hyväksi on loistava tapa aloittaa sydämesi terveyden vahvistaminen. 'Tyydyttyneet rasvat, transrasvat ja kolesteroli voivat vaikuttaa sydänsairauksiin', Sarin sanoo. ”Kasvipohjaisen, täysravintoisen ruokavalion syömisen on osoitettu vähentävän sydänsairauksien riskiä monissa tutkimuksissa. Se auttaa myös alentamaan kolesteroli- ja LDL-tasojasi, mikä vähentää myös sydänsairauksien riskiä. '
32 Kuitua ei ole tarpeeksi
Shutterstock
Nuo säännölliset puhdistetut hiilihydraatit ja pihviravintolat vahingoittavat todennäköisesti sydäntäsi. Jos haluat välttää sydänkohtauksen 40 vuoden jälkeen, 'syö tasapainoinen, runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio', Nesheiwat sanoo.
33 Ei saa tarpeeksi omega-3-rasvahappoja
Shutterstock
'Omega-3-rasvahappojen puute on merkittävä tekijä sydänsairauksissa', Hundt kertoo. Kalaöljyjen tarjoamat tärkeimmät ravintoaineet voidaan sisällyttää ruokavalioon kuluttamalla tietyntyyppisiä mereneläviä tai ravintolisistä, joita voit ostaa mistä tahansa apteekista. Kuitenkin kulutat niitä on valinta, mutta vain varmista, että saat tarpeeksi rasvahappoja ruokavaliossasi.
34 Tai saada liikaa omega-6-rasvahappoja
Shutterstock
Kuten omega-3, omega-6 on rasvahappo, mutta yleisesti ottaen ihmiset kuluttavat sitä paljon enemmän kuin pitäisi, mikä heittää pois kahden välttämättömän hapon terveellisen tasapainon.
'On tärkeää, että omega-6- ja omega-3-rasvahappojen välillä on terve tasapaino', sanoo Jessica Wilhelm , CN, kliinisen ryhmän johtaja Hyvinvointi . 'Omega-6: n ja omega-3: n välisen suhteen tulisi olla 4: 1 - 2: 1. Tavallinen amerikkalainen ruokavalio sisältää kuitenkin jopa 20: 1-suhteen, mikä tarkoittaa, että kulutamme jopa 20 kertaa enemmän omega-6: ita kuin omega-3: t. '
Omega-6-rasvahappoja löytyy mm. Maissi- ja kasviöljystä, jotta tiedät, mistä sinun tulisi päästä eroon sydämesi terveyden vuoksi.
35 Ei saa tarpeeksi magnesiumia
Shutterstock
'Magnesium on mineraali, joka osallistuu yli 300 eri aineenvaihduntaprosessiin elimistössä, jotka ovat tärkeitä sydämen terveydelle', Wilhelm sanoo. 'Riittävä magnesiumpitoisuus liittyy pienempään sydän- ja verisuonitautien riskiin, mutta se voi myös tukea terveellistä verenpainetta sileitä lihaksia rentouttavien ominaisuuksiensa vuoksi.'
Joten, mistä tiedät, onko sinulla puutteita? 'Ahdistus, väsymys, lihaskrampit, jäykkyys ja nykiminen ovat kaikki merkkejä siitä, että et saa tarpeeksi magnesiumia ruokavaliossasi', Wilhelmin mukaan.
36 CoQ10-tasoasi heikentävien lääkkeiden käyttö
Shutterstock
CoQ10 toimii antioksidanttina, jolla on tärkeä osa aineenvaihduntaa . Mutta Wilhelmin mukaan 'tämän sydämen terveellisen ravintoaineen ehtyminen voi tapahtua, kun otetaan verenpainelääkkeitä, jotka on luokiteltu beetasalpaajiksi ja statiinilääkkeiksi kolesterolin alentamiseksi.'
Onneksi lisäravinteet ja syöminen elintarvikkeita, kuten rasvaisia kaloja, appelsiineja, mansikoita, linssejä, maapähkinöitä, pinaattia, kukkakaalia ja parsakaalia, voivat lisätä tämän tärkeän ravintoaineen määrää, joka pitää sydämesi vapaana sairauksista, vähentää sydänkohtausriskiä pitkällä aikavälillä.
37 Vietetään liikaa aikaa matalalla
Shutterstock
Jos sinulla on valinnanvaraa asuminen rannalla tai vuoristossa 40-vuotiaana, valitse jälkimmäinen - sydämesi on kiitollinen. Lehdessä julkaistun vuoden 2017 tutkimuksen mukaan Fysiologian rajat , matalammassa asumisessa liittyy suurempi metabolisen oireyhtymän riski, joka voi vaikuttaa sydänsairauksiin.
38 Perhehistoriasi huomiotta jättäminen
Shutterstock
Perhehistoriasi muokkaa kuka olet, mukaan lukien riski saada sydänkohtaus. Lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan Verenkierto Vuonna 2012 miehillä, joilla oli suvussa sydänsairaus, oli noin 50 prosentin lisääntynyt riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin itse. Onneksi näiden tietojen saaminen ja muiden riskitekijöiden hallinta, kuten ruokavalio ja aktiivisuustaso, voivat auttaa sinua elämään pidempään, terveellisempää elämää.
39 Ylipaino
iStock
Ei ole aikaa kuin nykyinen menettää nämä ylimääräiset kilot , varsinkin jos sinulla on jo suurempi sydän- ja verisuonitautien riski kuin normaalisti. 'Liikalihavuus liittyy sydänsairauksiin, korkeampaan LDL: ään, triglyserideihin ja alempaan HDL: ään, jotka ovat kaikki sydänsairauksien riskitekijöitä', Sarin sanoo.
40 Erot
Shutterstock
Vaikka kömpelö avioliitto voi olla hyväksi pitkällä aikavälillä, sen aiheuttama stressi avioeron saaminen 40: n jälkeen voi lisätä sydänsairauksien riskiä lehdessä julkaistun 2017 tutkimuksen mukaan Kardiologian tutkimus ja käytäntö . Tutkimus paljasti, että avioeron läpikäyneillä naisilla oli suurempi riski saada vakavia sydänsairauksia. Jos he menivät läpi useita avioeroja, heidän sydänsairauksiensa riski kasvoi entisestään. (On utelias, että samaa yhteyttä avioeron ja sydänsairauksien välillä ei löytynyt miehillä, tutkimus selvitti.)
