25 tapaa lisätä energian tasoasi ilman kahvia

Päivästä eteenpäin kun tunnet energiasi pulahtelevan , teet todennäköisesti mitä miljoonat ihmiset tekevät: tavoittelet kupin kahvia. Mutta vaikka se on tuskin epänormaalia tai epäterveellistä, kofeiinivärähtelyyn (tai puoli tusinaan niistä) luottaminen voi johtaa pienempään tuottoprosenttiin jokaisen seuraavan juoman kanssa, mikä vaatii sinua juomaan enemmän tunteaksesi itsesi hereillä tai hermostuneeksi.



`` Vaikka kahvin kulutuksella on joitain terveyshyötyjä, tutkimus osoittaa myös, että se voi todella väsyttää sinua '', sanoo Jeanette Kimszal , ravitsemus- ja kuntoasiantuntija. 'Väsymyksestä ja kahvin tavoittelusta tulee noidankehä vain saadaksesi sinut väsymisemmäksi.'

Hän neuvoo, että jos täytyy olla kahvia , pidä kiinni yhden kupin päivässä minimoidaksesi negatiiviset energiaa kuluttavat vaikutukset. Tai miksi ei mennä taukoon kahvista kokonaan ja kokeilla yhtä näistä 25 ratkaisusta, jotka tarjoavat energiaa ilman kofeiinia? Takaamme, että sinulla on enemmän pippuria vaiheessa nopeasti. Ja lisää pieniä mutta merkittäviä tapoja parantaa hyvinvointiasi, tutustu 40 pienen terveyden säätöä, jotka voivat muuttaa elämääsi 40 vuoden jälkeen .



1 Syö porkkanoita.

keitetyt porkkanat valkoisessa kulhossa, rosh hashanah tosiasiat

Shutterstock / Brent Hofacker



Syö enemmän vihanneksia voi vaikuttaa merkittävästi energiatasoosi, koska niissä on runsaasti ravintoaineita, jotka toimivat polttoaineena kehollesi. 'Meidän pitäisi syödä päivittäin yhdeksän ja kymmenen vihannesten annosta', Kimszal sanoo. 'Tämä saattaa tuntua paljon, mutta se on vain puoli yhteen kuppiin annosta kohti. Tämä tarkoittaa, että jos lisäät kolme kuppia jokaiseen ateriaan, olet suositellussa saannissa. '



2 Lisää chia-siemeniä viljasi.

talven superruokia, parhaat ruoat energian maksimoimiseksi

Shutterstock

'Tämä ruoka pakkaa lyönnin kuitua, proteiinia ja terveellistä rasvaa, joka antaa sinulle lisää energiaa, jota tarvitset aamulla', Kimszal selittää. Chia-siemenet ovat ansainneet 'superfood' -merkinnän ravinteiden, antioksidanttien ja Omega-3-rasvahappojen suuren pitoisuuden ansiosta (enemmän kuin lohi, gramma grammassa). Ne antavat sinulle myös vähän energiaa. Ja tarkista, miten ruoka vaikuttaa terveydellesi, tarkista Syöminen enemmän tästä voi auttaa suojaamaan sinua koronavirukselta .

3 Nuku seitsemän tai yhdeksän tuntia.

Nainen nukkuu

Shutterstock



Kyllä, se ei ole järkevää, mutta paras tapa varmistaa, että sinulla on energiapurkaus ilman kofeiinia aamulla, on nukkua tarpeeksi yöllä . Itse asiassa vuonna 2015 julkaistu tutkimus julkaistiin vuonna Sleep Health: Kansallisen unesäätiön lehti havaitsi, että 18–64-vuotiaiden aikuisten pitäisi saada seitsemän yhdeksän tuntia lepoa joka ilta . Joten mene nukkumaan aikaisin herätäksesi virkistyneenä ja valmiina ottamaan päivän.

4 Pidä kiinni uniaikataulusta.

Mies, joka kärsii unettomuudesta makaa sängyssä, voi

iStock

'Varmista, että olet määrittänyt nukkumaanmenorutiinin, jotta kehosi tietää, että on aika levätä', neuvoo kunto-ohjaaja Kylene Terhune (alias Tiny Fit Diva ). 'Jäähdytä talosi illalla, jotta kehosi reagoi luonnon luonnolliseen signaaliin, että on aika sammuttaa. Vältä tekniikkaa ja / tai käytä sinistä valoa estäviä laseja enintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. ' Ja lisää huonoja nukkumistottumuksia sinun pitäisi lopettaa, tutustu 25 tekemäsi asia kauhistuttavat unilääkärit .

5 Syö raaka kaakao.

Kaakaojauhe

Shutterstock

Terhune vannoo syömällä raaka kaakao vaihtoehtona lämpimälle joe-kupilliselle. 'Raaka kaakao sisältää PEA: ta (fenyylietyyliamiini), jonka tiedetään lisäävän energiatasoa joissakin', hän sanoo. 'Reagointitasostasi riippuen se voi antaa sinulle virtaa samalla tavalla kuin espressokortti.'

6 Kävele.

Vanhempi musta pari kävelee polkua pitkin

Shutterstock

Vilkas aamukävelykannu lataa energiasi nopeasti , varsinkin jos olet viettänyt muutaman tunnin työpöydän takana. Kävele korttelin ympäri ja arvosta kohtaamaasi luontoa ja naapuruston elinvoimaa.

'Tämän ei tarvitse olla pitkä, mutta jopa vain astumalla ulos muutaman minuutin ajaksi auringossa varmistat, että vuorokausirytminne juoksevat oikein', sanoo Andrea Traviliian , elämänvalmentaja. 'Aamuauringolla on enemmän sinistä valoa saadaksesi sinut käyntiin.' Ja lisää tapa kävellä on sinulle hyvää, tutustu 25 kävelyn uskomattomia terveyshyötyjä .

7 Ota uupumus.

uupunut mies naputtaa sohvalla

Shutterstock

Jos huomaat energian liputtavan iltapäivää kohti, etsi hiljainen paikka Lyhyt uni voi muuttaa päiväsi toisen puoliskon paljon tehokkaammin kuin toinen kuppi kahvia. Virrankatkaisu 15-25 minuuttia virkistää sinua loppupäiväksi, selittää Nikki Walter , Joukkueen urheilija Kehonrakennus.com . 'Hiljainen aika auttaa energiaani, varsinkin ennen toista treeniä iltaisin.'

8 Pyöritä kappaleita.

vanhempi nainen kuuntelee musiikkia

Shutterstock

Jos olet koskaan antanut suosikkikappaleita juoksun aikana tiedät hyvän pumppaussoittolistan voiman. Musiikki voi tehdä ihmeitä energiatasollasi - ja antaa sinulle todella energiatehokkuuden ilman kofeiinia. 'Pelaa jotain optimistista ja positiivista, joka saa sinut hyvään tuuleen, vaikka sinulla olisi karkea alku', kehottaa Walter.

9 Lisää magnesium ruokavalioon.

korkeamman energian henkilö

Shutterstock

Magnesiumin lisääminen ruokavalioon voi olla erinomainen tapa nosta energiaasi . 'Tämä on hyödyllistä glukoosin hajottamiseksi energiaksi', Walter sanoo. Hän ehdottaa manteleita tai kokonaisia ​​jyviä aamiaiseksi. Avokado on myös suosikki valinta nopealle puremalle ja sisältää paljon magnesiumia.

10 Juo enemmän vettä.

Vanhempi mies juo kivennäisvettä kuntosalin kuntokeskuksessa harjoituksen jälkeen. Vanhusten terveelliset elämäntavat.

iStock

Olet kuullut kuinka tärkeä vesi on terveydellesi, mutta sinulle ei ehkä ole tullut mieleen, että hydratoitunut pysyminen voi auttaa nostamaan myös energiaasi. 'Monet ihmiset eivät yhdistä matalaa energiaa kuivumiseen', yhtyy Ginny Wright , ravitsemusvalmentaja ja henkilökohtainen valmentaja. Hän neuvoo juomaan kolmanneksen ruumiinpainosta unssina vettä joka päivä - aluksi aamulla.

'Lämmin kuppi vettä ja vähän sitruunaa on hyvä tapa aloittaa', Wright sanoo. 'Jatka sitten veden juomista koko päivän ajan. Juo vettä ennen kuin syöt. Saatat olla hämmentävä nälänjano. Ole varovainen juoda liikaa illalla, koska tämä suunnitelma voi palata ja herättää sinut yöllä. ' Ja jos olet ostamassa uudelleenkäytettävää vesipulloa, tarkista 25 suloista vesipulloa, jotka pitävät sinut hydratoituneena koko kesän .

11 Liikunta aamulla.

Nainen käyttää television katselun aikana

Shutterstock

Aivan kuten nesteytys, ei ole mikään yllätys, että liikunta on sinulle hyödyllistä, mutta jos olet yksi niistä työharjoittelijoista, kannattaa harkita aikataulun muuttamista. A aamu-harjoitus tai venytysrutiini antaa sinulle energian puhkeamisen, joka voi kestää sinut aikaisin iltapäivään.

Wright ehdottaa tätä rutiinia: 'Nouse heti sängystä ja liiku. Aloita hitaasti suurten lihastesi kevyellä venytyksellä. Tee eteenpäin taitto selkärangan purkamiseksi vetämällä kantapääsi pakaralihastesi eteen venyttääkseen neloset ja antaaksesi suuren rullan hartioita. Nosta sykettäsi hitaasti liikuttamalla kehoasi tavalla, josta nautit ja joka haastaa sinut. Ehkä ruumiinpainoharjoittelu tai uinti tai pyöräily. Bonuspisteitä ulkoilusta ja yhteydenpidosta luontoon. '

12 Tee mikroharjoittelu päivän aikana.

Tyttö tekee kotiharjoitusta painoilla

Shutterstock

Jos sinusta tuntuu, että menetät energiaa, pudota ja tee 10 punnerrusta. Tai tee nopea portaiden nousu. Vaikka kuntosalit ovat toistaiseksi suljettuja, voit lisätä niitä nopeaa ja helppoa kotiharjoitusta rutiinisi mukaan nollata ja saada kehosi liikkumaan.

käsialan analysointikirjain t

'Tee joitain punnerruksia tai hyppyliittimiä saadaksesi veresi pumppaamaan happea lihaksiisi', Wright ehdottaa. 'Venytä kätesi pään yli, nojaa ja venytä molemmille puolille ja kosketa varpaita ennen kuin istut takaisin.'

13 Mieti mitä teit eilen.

nuori valkoinen nainen haukottelu työpöydällään kannettavan tietokoneen edessä

Shutterstock

'Aamulla tuntemuksesi liittyy suoraan siihen, mitä teit edellisenä päivänä ja yönä', sanoo Denny Hemingson , ruokavalion ja elämäntavan asiantuntija ja toiminnallisen diagnostisen ravitsemuksen harjoittaja. '' Söitkö puhdasta ruokavaliota, vältit kofeiinia kello 13 jälkeen, sammutit elektroniikan tunti ennen nukkumaanmenoa ja saat seitsemän-kahdeksan tuntia rauhallista unta? Älä myöskään liioittele alkoholia, koska se on todistettu kieltävän kehoa pääsemästä syvimpiin unen vaiheisiin . '

Mietiskele muutaman minuutin ajan.

mies meditoi nurmikolla, tapoja tuntea hämmästyttävä

Shutterstock

Joskus paras asia, jonka voit tehdä virkistyessäsi, on hidastaa. Pysähdy muutamaan minuuttiin harjoitellaksesi hengitystäsi ja keskitä mielesi minin kautta meditaatio . 'Käytä viiden minuutin ajan syvään hengittämiseen ja pidä keskittyminen hengitykseen' ', Hemingson neuvoo. 'Jos mielesi vaeltaa, tuo se vain takaisin hengitykseen. On hämmästyttävää, mitä tämä voi tehdä henkiselle energiallesi, ja se on valmis ottamaan sinut mukaan päivään. ' Ja tarkista tämä, jos haluat meditoida enemmän mielenterveydellesi Uusi tutkimus tarjoaa tieteellisen todistuksen siitä, että meditaatio voi auttaa ahdistuksessa .

15 Kirjoita päiväkirjaan.

Nainen päiväkirjaa sängyssä

Shutterstock

Joskus tehokkain tapa nostaa energiaasi ilman kofeiinia ei ole mitään, mitä teet kehollesi, vaan pääsemällä aivoihin. Tekijä kirjoittaa mieleesi , voit keskittyä paremmin energiaasi ja herättää luovuuttasi.

'Käytä ajatuksiasi, tunteitasi ja' tehtäviäsi 'kirjoittamiseen viisi - 20 minuuttia, suosittelee elämänvalmentaja Kathy McCabe . 'Tämä on voimakas käytännön ja ajan luoja. Tämän ajan käyttäminen auttaa sinua näkemään, mikä on 'aivojesi läpi', ja auttaa sinua järjestämään päivän tärkeimmät prioriteetit.

16 Sano positiivisia vakuutuksia.

muu kuin kahvienergia lisää energiaa ilman kofeiinia

Shutterstock

Kuten päiväkirjojen kirjoittamisen edut sanomalla positiivisia vakuutuksia itsellesi ovat tukeneet tiedettä ja tutkimusta. Harjoittele positiivista itsekeskustelua aamulla, niin muotoilet uudelleen tunteesi ja autat ottamaan tunteesi hallintaan - sen sijaan, että tuntisit olevasi avuton niiden edessä.

'Jos esimerkiksi sinulla ei ole motivaatiota työskennellä, ota hetki aikaa päättääksesi, miltä sinusta tuntuu sinä päivänä', McCabe ehdottaa. 'Se voi olla:' Haluan tuntea olevani keskittynyt ja rauhallinen eikä suostunut minuun. ''

17 Nosta kuitujen saantia.

Terve, runsaskuituinen kaura ja marjat aamiainen

Shutterstock

Kuitupitoinen aamiainen on erinomainen tapa aloittaa päivä. Tavallinen amerikkalainen aamiainen, joka sisältää lihaa, maitotuotteita ja jalostettuja elintarvikkeita, voi nostaa sokeri- ja rasvatasojasi ... ja johtaa väistämättömään kaatumiseen tunnin tai kaksi myöhemmin. Sen sijaan McCabe ehdottaa sinua: 'Kokeile mustikka- ja manteli-vois smoothieta, joka on valmistettu suosikkisi maidottomasta maidosta. Heitä pieni pellava Omega-3: lle ja pari jäädytettyä parsakaalin keihästä tai kourallinen pinaattia ylimääräisiin antioksidantteihin. Et maistele vihreitä. '

18 Siemailla teetä.

Parrakas mies juo vihreää teetä mukista

Shutterstock

Et tarvitse kahvia, jos sinulla on hyvä musta tai vihreä tee. Kofeiini ei ole yhtä voimakas, mutta huomaat todennäköisesti, että se on tarpeeksi tarpeisiisi.

'Se on melko hyvä tapa aloittaa päiväsi jännitteisenä', sanoo Mashfika Alam , lääkäri. 'Se voi auttaa sinua pysymään kunnossa pitkällä aikavälillä, koska se lisää sydämesi pumppaamista paremmin, sinun aineenvaihdunta toimimaan paremmin , varmistaa kunnon kestävyys. ' Joten poimi laatikko Earl Grey, Darjeeling tai jokin muu monista mustista teistä ja voit ohittaa kahvin kokonaan.

19 Pue vaatekaappi.

Nainen etsii kaapissaan

Shutterstock

Tämä ei ehkä näytä liittyvän suoraan fyysiseen energiatasoosi, mutta on yllättävää kuinka paljon parannus asuusi voi muuttaa mielialasi ympäri. 'Pukeudu hyvin ja tarkoituksenmukaisesti ja olet yllättynyt siitä, kuinka paljon itseluottamusta voi lisätä energiatasoa', Alam sanoo.

työpaikkoja, joita ei enää ole tekniikan takia

Käytä muutama minuutti varmistaaksesi, että paitasi on silitetty, solmio on suorassa tai että kengät ovat juuri loistaneet - tunnet olosi paremmaksi melkein heti.

20 Ota vaellus.

kolme retkeilijää kävelee nurmikentällä

Shutterstock

Jos huomaat, et todellakaan voi keskittyä tai tuntea itsesi kokonaan energian puutteesta, ulos pääseminen ja kävely voi olla suuri apu. Vielä parempi, jos sinulla on aikaa, mene luonnonläheisemmälle alueelle ja ota lyhyt vaellus.

'Yksi salaisuus on pitää toiminta hauskana ja nautinnollisena valitsemalla luonnonkauniita paikkoja tai patikointia', sanoo Scott Deuty , painonpudotuskirjan kirjoittaja Yli 50 entisen rasvaisen miehen salaisuudet . `` Vaellus on myös hyvä päivä, keskustelun ja kyvyn tuntea henkilö. ''

21 Poista ensin epämiellyttävät tehtävät.

Mies korosti työpöydällä

Shutterstock

Marlene Caroselli , kirjailija ja yritysvalmentaja, ehdottaa ottamista Mark Twain neuvo: 'Jos joudut nielemään sammakon, älä tuijota sitä liian kauan.' Toisin sanoen, hanki tavarat, joita et halua tehdä, pois tieltä ensin ja niin nopeasti kuin pystyt.

'Sinua virtaa saavutusajattelut loppupäivän ajaksi', Caroselli sanoo. 'Varhain aamuharjoittelu auttaa myös - sen ei tarvitse kestää kauan - viisi minuuttia vie sinut' mene-saa-'-' -moodiin. '

22 Ota kylmä suihku.

nuori musta mies nojaten suihkuseinää vasten suihkeella

Shutterstock / VGstockstudio

Tarvitsetpa sitä tai et, tämä on tapa herättää kehosi nopeasti ja antaa aivoillesi energiaa. Voit aloittaa lämmin ja alentaa sen hitaasti kylmäksi, jos kylmässä lämpötilassa aloittaminen on liikaa. 'Pysy niin kauan kuin voit - ehkä 30 sekuntia aluksi, ja voit rakentaa jopa 1-3 minuuttia ajan mittaan', Hemingson sanoo. 'Kylmä vesi on virkistävää ja aktivoi myös ruskeaa rasvaa, kasvuhormonia ja androgeeneja auttaakseen sinua ajamaan päivällä.'

23 Syö enemmän yrttejä.

ikkunalaudan yrttipuutarha

Shutterstock

Viimeinen neuvos, jonka Hemingson tarjoaa: lisää ruokavalioon lisää yrttejä. 'Adaptogeeniset yrtit, kuten Rhodiola, Ashwagandha ja Ginseng, voivat kaikki auttaa luomaan energisen, kohdennetun ja rennon olemustilan', hän sanoo.

24 Kuivaa vartalo.

energianvahvistimet

Shutterstock

Ennen kuin hyppäät suihkussa, voit herättää kehosi 'kuivaharjaamalla' tai pohjimmiltaan puuharjalla hiero ihoasi ympäri . 'Tämä ei vain auta stimuloimaan imukudosjärjestelmääsi ja poistamaan kuivan talven ihon, se on passiivinen tapa venyttää ja aloittaa kehon lämpeneminen päiväksi', sanoo Kara Martin Snyder , terveys- ja elämäntapa-strategi, joka juoksi VitalCorps kokonaisvaltainen wellness-palvelu.

25 Juo lasillinen vihreää mehua.

nainen juo vihreää mehua, tapoja tuntea hämmästyttävä

Shutterstock / Luna Vandoorne

Riippumatta siitä, onko sinulla mehustin kotona tai pysähtytkö smoothie-paikalle naapurustossasi, voimakas vihreän mehun osuma tuo kaikenlaisia ​​hyviä asioita järjestelmääsi - nopeasti.

'Ravinteiden tiheillä tummilla lehtivihreillä, kuten pinaatilla ja lehtikaalalla, on merkittäviä antioksidanttiominaisuuksia, jotka auttavat suojaamaan syöpää ja muita sairauksia vastaan' ', selittää Samantha Kelley , kokonaisvaltainen elämäntavan valmentaja ja perustaja SunKissed Health . 'Vaihtoehtoisesti voit sekoittaa sekoittimeen nopeasti vihreän smoothieen joukon vihreitä, tuoreita tai jäädytettyjä marjoja ja manteli- tai kookosmaitoa. Joko niin, se on loistava tapa saada terveellinen annos hedelmiä ja vihanneksia ensin aamulla. ' Ja muista libatoista, joita sinun tulisi välttää, tarkista Jopa näin paljon juominen joka päivä voi vahingoittaa terveyttäsi, kertoo tutkimus .

Suosittu Viestiä