Dementia on ollut nousussa Yhdysvalloissa jo vuosia - ja valitettavasti siinä ei ole merkkejä pysähtymisestä. Mukaan Alzheimerin tautiyhdistys , vuonna 2020 yli viisi miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa elää Alzheimerin taudilla - yleisin muoto dementia . Pelottavampaa, mutta Alzheimerin tauti on kuudes johtava kuolinsyy Yhdysvalloissa - joka kolmas eläkeläinen kuolee taudin tai vastaavan tyyppisen dementian kanssa - ja se vie enemmän ihmishenkiä kuin rintasyöpä ja eturauhassyöpä yhdistettynä. Mutta vaikka se voi olla pelottava tosiasia, voit silti tehdä asioita, jotta aivosi pysyvät terävinä. Jatka lukemista löytääksesi yllättäviä tottumuksia, jotka voivat vähentää dementian riskiä ja pitää sinut kognitiivisesti sovitettuna hyvin kultaisiin vuosiin. Ja joidenkin kognitiivisen heikkenemisen oireiden suhteen, joita sinun pitäisi olla varovaisia, tarkista 40 Alzheimerin taudin varhaisia merkkejä Kaikkien yli 40-vuotiaiden tulisi tietää .
1 Ota luonnollista auringonvaloa.
Shutterstock / gpointstudio
Vaikka liikaa auringonvaloa voi lisää ihosyövän riskiäsi , hallittu altistuminen voi vähentää dementiariskiä. Yhdessä lehdessä julkaistussa 2014 tutkimuksessa Neurologia , aikuiset, joiden D-vitamiinipitoisuus on alhainen - vitamiini, jota on saatavana kautta altistuminen auringolle - Heillä oli yli kaksinkertainen riski dementian ja Alzheimerin taudin kehittymiseen kuin heidän toisiinsa. Onneksi vain 15 minuutin päivän ulkopuolella riittää lisäämään D-vitamiiniasi riittävästi - ja jos ei, lisäravinteet voi aina auttaa. Ja tietää, jos saat tarpeeksi aurinkoa elämässäsi, tarkista 20 yllättävää merkkiä sinulla on D-vitamiinin puutos .
2 Tee lisää kävelylenkkejä.
iStock
Mitä enemmän kävelet , sitä vähemmän muistin heikkenemistä näet. Vuonna 2011 tutkijat Radiologian osasto Pittsburghin yliopistossa heillä oli lieviä kognitiivisia häiriöitä ja Alzheimerin tautia sairastavia henkilöitä kävellen viisi mailia viikossa, ja he havaitsivat, että tämä yksinkertainen strategia pystyi hidastamaan molempien sairauksien etenemistä 10 vuoden aikana. Katso lisää ideoita siitä, miten voit tehdä liikunnasta osan päivittäistä rutiiniasi 21 yksinkertaista tapaa aloittaa liikkuminen enemmän joka päivä .
3 Lue lisää.
iStock
Haluatko vähentää dementiariskiäsi? Halkea auki hyvä kirja. Yksi vuonna 2003 julkaistu tutkimus julkaistiin New England Journal of Medicine havaitsi, että säännöllisesti lukeneilla henkilöillä oli pienempi dementian riski.
4 Opi soittamaan instrumenttia.
Shutterstock
Se, että olet 40-vuotias, ei tarkoita, että on liian myöhäistä ottaa uusi instrumentti . Päinvastoin, nyt on yksi parhaista hetkistä, jolloin voit oppia soittamaan: Sama tutkimus New England Journal of Medicine osoittaa, että instrumenttia soittavat eläkeläiset eivät todennäköisesti kehitä dementiaa myöhempinä vuosina. Nyt se on musiikkia korvillemme! Ja lisätietoja siitä, miten voit tuntea olosi vanhemmaksi, tutustu 40 helppoa parannusta terveyden parantamiseksi 40 .
5 Käsittele joitain ristisanatehtäviä.
iStock
Sillä aikaa New Yorkin ajat Sunnuntai-sanaristikko ei välttämättä ole kaikkien teekuppi sana palapelit tietyllä taajuudella voi pitää sinut terävänä tapana ikääntyessäsi. Tutkimus julkaistu tammikuun 2014 painoksessa Kansainvälisen neuropsykologisen seuran lehti havaitsi, että dementiaa sairastavat henkilöt, jotka tekivät säännöllisesti ristisanatehtäviä, hidastivat kognitiivista heikkenemistä. Kokeile näitä, jotta sinulla olisi hauskaa pitäen mielesi terävänä 23 super addiktoivaa aivoriihisi testata neroasi .
6 Suorita palapeli.
Shutterstock
Lapsesi suosikki harrastuksesi voi olla avain pienempään Alzheimerin taudin riskiin ikääntyessäsi. Vuoden 2011 tutkimuksen mukaan Pittsburghin yliopisto , virkistystoiminta - mukaan lukien palapelit - liittyi alhaisempaan dementiaan.
7 Harjoittele joogaa.
iStock
Jooga ei ole vain avain rennompaan kehoon. Se on myös ensimmäinen askel kohti löyhempi mieli. Tutkimus julkaistiin huhtikuussa 2017 Kansainvälinen psykogeriatria havaitsi, että yli 55-vuotiailla, jotka harjoittivat Kundalini-joogaa, oli parantunut muisti, parantunut toimeenpanovalta ja vähentyneet masennusoireet vain 12 viikon kuluttua.
8 Meditoi.
Shutterstock
Meditaatio on toinen hieno tapa autuaaksi ja vähentää Alzheimerin taudin riskiä. Samassa vuoden 2017 tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että meditaatio vähensi kognitiivista heikkenemistä ja emotionaalista turbulenssia, jotka ovat usein Alzheimerin taudin edeltäjiä. Joten päästä sinne zen-alueelle aina kun mahdollista.
9 Kuuntele musiikkia.
iStock
Pyöritä musiikkia ylös ja rullaa ikkunat alas - teet sekä korvillesi että aivojesi palveluksen. Vuonna 2016 tutkijat Länsi-Virginian yliopisto havaitsi, että musiikin kuuntelu voi parantaa muistia ja vähentää henkistä heikkenemistä kognitiivisista ongelmista kärsivillä aikuisilla.
10 Opi uusi kieli.
Shutterstock
Kaksikielisyys on kätevä etu taskussa monista syistä. Yksi niistä on, että se on aika hieno aivoillesi. Tutkimus julkaistiin vuonna 2013 lehdessä Neurologia paljastaa, että polyglotti voi auttaa viivästyttämään dementian puhkeamista. Joten älä pelkää alkaa oppia espanjaa, ranskaa, mandariinia tai muuta kieltä tänään! Ja lisää hyödyllistä tietoa, tilaa päivittäinen uutiskirjeemme .
11 Pidä stressitasosi hallinnassa.
Shutterstock
Stressi on huono jokaiselle kehomme osalle: Se tekee meistä jännittyneitä, ärtyneitä ja lisää kortisolin määrää kehossamme. Mikä vielä pahempaa, valvomaton stressi voi jopa altistaa sinut Alzheimerin taudille. Vuonna 2013 tutkijat Ruotsissa Uumajan yliopisto yhdistää stressiä taudin lisääntyneeseen määrään. Jos tunnet olevasi hukkua, ei ole nykyisen kaltaista aikaa hakea ammattilaista apua.
12 Nauti säännöllisesti harjoittelusta.
iStock
Uskokaa tai älkää, lisäätte aivokykyäne jokaisella harjoittelulla. 2010 julkaistu tutkimus Journal of Alzheimerin tauti Esimerkiksi paljastaa, että säännöllisellä liikunnalla voi olla ennaltaehkäisevä vaikutus Alzheimerin tautiin, kun taas lisätutkimukset viittaavat siihen, että liikunta voi hidastaa taudin etenemistä vähentämällä aivojen oksidatiivisia vaurioita. Joten vaikka näyttää epätodennäköiseltä, että sinusta tulee pian olympialainen, näiden lenkkareiden hihna voi auttaa pitämään sinut kunnossa myös kaulasta ylöspäin!
13 Aloita puutarhanhoito.
iStock
Jos kunto ei ole suosikkisi, harkitse aloittamista puutarhanhoito muuttaa asioita. Mukaan Alzheimerin tauti , kaivaminen puutarhassa on tiukka vastustuskyky, joka voi vähentää dementiariskiä (ja saada lihaksesi näyttämään upeilta!). Tavoitteena on viettää aikaa puutarhassasi vähintään kahdesti viikossa parhaan suojan takaamiseksi.
14 Kirjaa vähintään seitsemän tuntia unta yöllä.
Shutterstock
Saada riittävä lepo voi auttaa vähentämään Alzheimerin taudin riskiä. Tutkijoiden mukaan Kansallinen instituutti alkoholin väärinkäytöstä ja alkoholismista vuonna 2018 unen puute lisää beeta-amyloidin - Alzheimerin tautiin liittyvän proteiinin - määrää aivoissa. Tutkimuksessa vain yhden yön unenpuute laukaisi beeta-amyloiditasot jopa 5 prosenttia tutkittavien keskuudessa. Joten, älä häpeä sitä 9 pm. nukkumaanmeno - se suojaa mieltäsi pitkällä aikavälillä.
15 Menettää nämä ylimääräiset kilot.
iStock
Katsaus EU: n alueella tehtyyn tutkimukseen Pennsylvanian yliopiston lääketieteen koulu vuonna 2013 ehdottaa yhteyttä liikalihavuuteen, energiankulutushormoni leptiiniin ja Alzheimerin riskiin. Joten jos haluat vähentää riskiäsi, ei ole nykyisen kaltaista aikaa alkaa syödä terveellisemmin ja lisätä ylimääräistä liikuntaa rutiiniin.
16 Ja yritä sitten säilyttää tasainen paino.
Shutterstock
Kehosi (ja aivosi) ovat saattaneet pystyä käsittelemään jatkuvia painonvaihteluita 20-30-vuotiailla, mutta se on paljon vähemmän taitava tekemään niin, kun saavut 40- ja 50-vuotiaille. Itse asiassa yksi lehdessä julkaistu vuoden 2019 tutkimus BMJ Avoinna tutkittiin 67 219 vanhempaa aikuista ja havaittiin, että niillä, joiden BMI kasvoi tai laski 10 prosenttia tai enemmän kahden vuoden aikana, oli suurempi dementian riski verrattuna vakaan painoon.
17 Tarkasta paastoverensokerisi.
iStock
Voit tappaa kaksi lintua yhdellä kivellä menemällä lääkärin luokse ja tarkistamalla paastoverensokeritasosi. Paitsi tämä kertoo sinulle, onko sinulla diabeetikko vai diabetes , mutta sama 2019 BMJ Avoinna Tutkimuksessa todettiin, että henkilöt, joilla oli korkea paasto-verensokeri, sairastivat dementiaa 1,6 kertaa todennäköisemmin verrattuna niihin, joiden verensokerilukemat olivat normaalit.
18 Vietä aikaa ystävien kanssa.
iStock
Sisäpiirisi jäsenten kanssa viettäminen voi olla avain kognitiivisen kuntosi ylläpitämiseen myöhemmin elämässä. Tutkimus julkaistu tammikuussa 2017 Alzheimerin tauti ja dementia paljasti yhteyden pysymisen sosiaalisesti aktiivisena ja pienemmän dementiariskin välillä. Joten mene eteenpäin ja ajoita säännöllinen kahvipäivä ystävien kanssa, kun aikataulusi sallii.
nähdä exänne jonkun toisen kanssa unessa
19 Harjaa hampaasi.
iStock
Vaikka hampaiden harjaus on tärkeää ennen kuin täytät 40 vuotta, se on vielä enemmän, kun saavutat keski-iän. Tietenkin tämä on varma tapa estää onteloita ja pelättyjä proteeseja - mutta sen lisäksi se voi myös vähentää dementiariskiä. Se on lehdessä julkaistun vuoden 2019 tutkimuksen mukaan Tiede etenee , joka havaitsi, että ientulehdusta aiheuttavat bakteerit voivat siirtyä suusta aivoihin ja tuhota hermosoluja, mikä tekee sinusta alttiimman Alzheimerin taudille.
20 Laske kolesterolia.
Shutterstock
40. syntymäpäivän jälkeen on tärkeää keskittyä kolesterolin alentamiseen - ei vain sydämesi terveydelle , mutta myös muistisi vuoksi. Yksi vuonna 2011 julkaistu tutkimus julkaistiin lehdessä Neurologia analysoitiin ruumiinavausten aivinäytteet ja havaittiin, että koehenkilöillä, joilla oli korkeampi kolesterolitaso kuolemassa, oli todennäköisemmin myös neuriittisiä plakkeja, eräänlainen aivokertymä, jota käytetään Alzheimerin taudin diagnosointiin kuolleessa.
21 Juo lisää kahvia.
iStock
Hyviä uutisia kaikille java-fanit siellä: Sinun ei tarvitse hillitä kahvihalusi pitämään aivosi terveinä. Päinvastoin, tutkijat kannustavat itse asiassa kupillista kahvia aamulla muistin suojaamiseksi. Yhdessä vuonna 2018 julkaistussa tutkimuksessa Neurotieteen rajat Tutkijat päättelivät, että kupit sekä kofeiinia että kofeiinia sisältämättömästä tummasta paahtimesta sisälsivät fenyylialtaaneja, yhdisteitä, jotka estävät beeta-amyloidi- ja tau-proteiineja kasaantumasta yhteen ja aiheuttamasta sairauksia, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin tauteja.
22 Tai keitä kuppi kaakaota.
Shutterstock
Etkö ole kahvia? Ei hätää - tilaa vain kuuma kuppi kaakaota. Yksi vuoden 2014 tutkimus Columbian yliopiston lääketieteellinen keskus havaitsi, että kaakaopavuista löytyvät kaakaoflavavanolit voivat parantaa ikään liittyvään muistihäviöön liittyvän aivojen alueen hampaiden toimintaa.
23 Kokeile sokerijuurikkaan latettia.
Hyödynnä sokerijuurikkaan latte-trendi, joka valtaa Instagramin. Esitetyn tutkimuksen mukaan American Chemical Society 255. kansallinen kokous ja näyttely vuonna 2018 juurikasuutteessa on yhdiste, nimeltään betaniini, joka voi estää Alzheimerin taudin aiheuttamia aivoreaktioita.
24 Syö enemmän sieniä.
Shutterstock
Seuraavan kerran, kun piiskaat munasokerin tai sivusalaatin, muista heittää sieniä. Yksi 2019-tutkimus julkaistiin Journal of Alzheimerin tauti keräsi tietoja kuuden vuoden aikana ja päätyi siihen, että iäkkäillä aikuisilla, jotka söivät enemmän kuin kaksi tavallista annosta sieniä viikossa - tai vähintään 1½ kupillista sieniä -, oli 50 prosenttia vähemmän todennäköistä, että heillä oli lieviä kognitiivisia häiriöitä.
25 Laske verenpainettasi.
Shutterstock
Työskentele lääkärisi kanssa saada sinun verenpaine hallinnassa ennen kuin siitä tulee ongelma sekä sydämellesi että aivoillesi. Vuodesta 2006 tehdyn analyysin mukaan Johns Hopkinsin lääketiede verenpainelääkkeitä ottaneilla ihmisillä oli puolet todennäköisemmin Alzheimerin tauti verrattuna niihin, joille ei annettu määrättyjä lääkkeitä. Tämä johtuu siitä, että korkea verenpaine voi vaikuttaa aivojen pieniin verisuoniin ja puolestaan vahingoittaa ajattelusta ja muistista vastaavia alueita.
26 Katso hauska elokuva.
Shutterstock
Heitä komedia Special tai a Mel Brooks klassinen seuraavaa elokuvailtaa varten. Yksi tutkimus esitettiin Kokeellinen biologia Vuonna 2014 pidetyssä kokouksessa todettiin, että ikääntyneet ihmiset, jotka katselivat 20 minuutin hauskaa videota, pärjäsivät paremmin muistitestissä ja stressihormoni kortisolin tasot olivat alhaisemmat kuin niillä, jotka eivät nauraneet etukäteen. Yhteys voi olla olemassa, koska kortisoli voi vahingoittaa aivojen muistiin liittyviä neuroneja.
27 Luo Facebook-tili.
Shutterstock / sitthiphong
On korkea aika aloittaa Internetin omaksuminen - ei vain sosiaalisen elämän, vaan myös terveytesi vuoksi. Yksi vuonna 2014 julkaistu analyysi julkaistiin Gerontology Journals -sarja A: Biotieteet ja lääketieteet päätyi siihen, että 50–89-vuotiaat henkilöt, jotka olivat digitaalisesti lukutaitoisia, pärjäsivät paremmin kognitiivisissa testeissä, mikä osoitti vähemmän kognitiivista heikkenemistä.
28 Välipala suklaata.
Shutterstock
Yksi helpoimmista tavoista vähentää Alzheimerin riskiä on myös suloisin: Lisää vain korkealaatuista tummaa suklaata ruokavalioon. Suklaa on hyvä tryptofaanilähde, joka voi auttaa pitämään sinut henkisesti terävänä ikääntyessäsi. Itse asiassa vuonna 2000 julkaistun tutkimuksen mukaan American Journal of Psychiatry alhainen tryptofaanitaso aiheutti heikentyneitä kognitiivisia kykyjä Alzheimerin tautia sairastavien aikuisten keskuudessa, mikä viittaa siihen, että syömällä enemmän tryptofaaniruokaa sisältäviä ruokia - kuten kauraa, maitotuotteita, suklaata, kikherneitä, siemeniä, munia ja punaista lihaa - voidaan hidastaa taudin etenemistä.
29 Lataa punaisia hedelmiä.
Shutterstock
Pieni punainen hedelmä lautasellasi joka päivä voi tarkoittaa monia muita kognitiivisesti sopivia vuosia tulevaisuudessa. Vuonna 2017 tutkijat Georgetownin yliopiston neurologian laitos havaitsi, että resveratroli, punaisissa hedelmissä, maapähkinöissä ja suklaassa esiintyvä fenoli, voi auttaa ylläpitämään ihmisen veri-aivoesteen eheyttä, jonka toimintahäiriö on potentiaalinen edeltäjä Alzheimerin taudin puhkeamiselle.
30 Rajoita alkoholin saantiasi.
Shutterstock
Runsas juominen on vakava ongelma - joka ei vaikuta vain maksaasi, vaan myös mieleesi. Vuonna 2018 julkaistu tutkimus Lancetin kansanterveys journal totesi, että heidän tutkimastaan 57 000 varhaisen alkuvaiheen dementian tapauksesta hämmästyttävä 57 prosenttia liittyi jotenkin krooniseen voimakkaaseen juomiseen.
eksyä unessa
31 Ja kun juot, nauti lasillinen punaviiniä.
Shutterstock
Olemme kaikki kuulleet lukemattomista juomisen vaaroista, mutta on yksi suuri syy juoda: oikea aikuisten juoma - tarkalleen punaviini - saattaa vain vähentää riskiäsi sairastua Alzheimerin tautiin. Tutkimuksen mukaan punaviinissä oleva resveratroli voi hyödyttää veri-aivoestettä, mutta vuonna 2018 tutkijat Rochesterin yliopiston lääketieteellinen keskus löysi yhteyden satunnaisen juomisen välillä lasi viiniä ja alhaisemmat Alzheimeriin liittyvien toksiinien määrät aivoissa.
32 Syö enemmän lohta ja tonnikalaa.
Shutterstock
Nämä - yhdessä muiden rasvaisten kalojen, pellavansiementen ja pähkinöiden kanssa - sisältävät runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka opinnot löytäneet voivat torjua Alzheimerin taudin.
33 Mene keto.
Shutterstock
Tämä ruokavalio ei muuta kuin vain auttaa sinua laihtumaan nopeasti. Se voi myös olla avain Alzheimerin riskin pienentämiseen. Vuonna 2018 Kansasin yliopiston tutkijat, jotka julkaisivat havainnot Alzheimerin tauti ja dementia: Kääntötutkimus ja kliiniset interventiot , paljasti paremman kognitiivisen suorituskyvyn ja rasvan, vähähiilihydraattinen ruokavalio kuten keto.
34 Ole tietoinen käyttämistäsi lääkkeistä.
Shutterstock
Tee joitain tutkimuksia, ennen kuin otat sokeasti sinulle määrättyjä lääkkeitä. Yksi vuonna 2019 julkaistu tutkimus julkaistiin JAMA sisätautien havaitsi, että tiettyihin antikolinergisten lääkkeiden luokkiin - erityisesti masennuslääkkeisiin, virtsarakon antimuskariinilääkkeisiin, psykoosilääkkeisiin ja epilepsialääkkeisiin - liittyi 50 prosentin lisääntynyt dementian mahdollisuus, jos henkilö ottaisi niitä päivittäin kolmen vuoden ajan. Koska antikolinergiset lääkkeet eivät ole ainoat saatavilla olevat, tutkijat neuvovat vanhempien potilaiden lääkäreitä määräämään niitä varoen.
35 Käytä aina kypärää.
Shutterstock
Ei ole yllättävää, että vakavalla iskulla päähän voi olla pitkäaikainen vaikutus aivojen terveyteen. Mukaan Alzheimerin tautiyhdistys , putoamisen ja auto-onnettomuuksien aiheuttamat traumaattiset aivovammat 'voivat lisätä riskiä sairastua Alzheimerin tautiin tai muuhun dementiaan vuosia vamman tapahtumisen jälkeen', joten varmista aina, että kiinnität auton, käytä kypärää, kun pyöräilet ja jatka varovasti liukkailla pinnoilla.
36 Lopeta soodan juominen.
Shutterstock
Olet ehkä pystynyt käsittelemään soodan vyötäröä laajentavat ja mieltä sulavat vaikutukset 20-30-vuotiailla, mutta nyt kun olet saavuttanut 40, on aika antaa kaikki nämä sokerijuomat. Yksi vuoden 2017 tutkimus Bostonin yliopiston lääketieteellinen koulu havaitsi, että niillä, jotka kuluttivat sokerijuomia, kuten soodaa ja mehua, oli usein pienempi hippokampuksen tilavuus, muistiin liittyvä aivojen alue.
37 Puhalla höyryä saunasta.
Shutterstock
Dementian torjumisen salaisuus voi olla höyryinen. Se on lehdessä julkaistun vuoden 2017 tutkimuksen mukaan Ikä ja ikääntyminen , jonka mukaan 20 vuoden aikana miehillä, jotka kävivät saunomassa neljästä seitsemään kertaa viikossa, oli 66 prosenttia vähemmän todennäköisyyttä sairastua dementiaan kuin niillä, jotka käyttivät saunaa vain kerran viikossa.
38 Lopeta tupakointi.
Shutterstock
Ryppyistä keuhkosyöpään monet tupakoinnin vaaroista eivät ole yllätys useimmille aikuisille. On kuitenkin yksi tupakointiin liittyvä tila, jota et ehkä tiedä: Alzheimerin tauti. Vuonna 2015 tutkijat Kalifornian yliopisto, San Francisco , ja San Franciscon VA-lääkärikeskus löysi yhteyden tupakoinnin ja Alzheimerin taudin lisääntyneen määrän välillä, mikä antoi sinulle vielä yhden syyn lopettaa syttyminen.
39 Tarkasta korvat.
Shutterstock
Säännölliset vierailut lääkärin vastaanotolle voivat auttaa sinua korjaamaan yhden Alzheimerin taudin yllättävimmistä esiasteista: kuulonaleneman. Vuonna 2017 julkaistun vuoden 2017 tutkimuksen mukaan Lancet , käsittelemätön kuulonalenema voi lisätä henkilön riskiä Alzheimerin tautiin ja muihin dementian muotoihin.
40 Noudata Välimeren ruokavaliota.
Shutterstock
Ruokavalio, joka on täynnä tyydyttäviä ruokia, kuten oliiviöljyä, pähkinöitä, lohta ja punaviiniä, voi kuulostaa piipun unelmalta. Ja kun lisäät ajatuksen siitä, että se voi todella auttaa aivojasi yhtä paljon kuin vyötärölinjasi, se kuulostaa ehdottomasti liian hyvältä ollakseen totta. Se ei kuitenkaan ole vain fantasia: Vuonna 2006 tutkijat Columbian yliopisto löysi yhteyden Välimeren ruokavalion noudattamisen ja Alzheimerin taudin pienemmän riskin välillä. Menestys ei koskaan maistanut niin hyvältä!
