Ikääntyminen ei ole helppoa. Kehosi alkaa särkyä, sinun iho alkaa roikkua, hiuksesi haalistuu harmaaksi —Ja sanomattakin on sanomattakin selvää, että nämä asiat eivät tarkoita sitä, että haluat hypätä ilosta. Mutta vaikka ikääntyminen tuo mukanaan kohtuullisen osan kärsimyksistä, se ei tarkoita sitä, ettet löydä onnea 40-, 50- ja jopa vanhempina vuosina. Päinvastoin, kaikki mitä tarvitsee, on vähän kiitollisuutta, hyviä ystäviä ja satunnaista shoppailua elämään parasta elämääsi (ryppyistäsi ja harmahtavista hiuksistasi huolimatta).
Mukaan a tutkimus Kalifornian yliopistossa Berkeleyssä tehdyn yli 40-vuotiaan tutkimuksen osallistujat saivat paremmat luottamuksen, turvallisuuden, selviytymisen ja älyllisten kykyjen mittarit ja kokivat vähäistä itsekritiikkiä, mikä teki selväksi, että 40-vuotiaiden täyttäminen on monille ihmisille vasta alkua hyvin elämästä. Tässä mielessä olemme koonneet joitain tieteellisesti tukemia tapoja löytää onnea ikääntyessäsi.
1 Ilmoittaudu tanssituntiin
Shutterstock
väri punainen unen merkitys
Tartu kumppanisi ja mene lähimpään tanssistudioon löytää onnea, parantaa terveyttäsi ja ehkä jopa valita uuden harrastuksen. Kun Queenslandin baletti ja Queenslandin teknillinen yliopisto tutkineet balettituntien vaikutusta vanhuksiin kolmen kuukauden ajan, he havaitsivat, että tanssituntien osallistuminen korreloi korkeamman energiatason, suuremman suoritustajun ja valtavan onnellisuuden tunteen kanssa.
2 Ota lisää selfietä
Vaikka ihmiset rakastavat pilkata kauhistunut selfie, valokuvien ottaminen itsestäsi edessä olevalla kamerallasi voi todella tehdä ihmeitä onnellisuuden tasolle. Itse asiassa yhden mukaan tutkimus julkaistu Hyvinvoinnin psykologia , vain yhden selfien ottaminen päivässä voi molemmat parantaa mielialaasi ja tehdä sinusta varmempi hymyilystäsi. Se on win-win!
3 Järjestä ruoka-asema
Haluatko löytää onnen 40 vuoden jälkeen? Tee yhteistyötä joidenkin muiden yhteisösi ihmisten kanssa tekemällä jotain hyväntekeväisyyttä, kuten perustamalla ruokahalu tarvitseville. Mukaan tutkimusta julkaistu lehdessä Luontoviestintä Ihmiset, jotka ovat anteliaampia, kokevat enemmän toimintaa vatsakalvossa, osassa aivoja, jotka ovat suoraan yhteydessä palkitsemisjärjestelmään.
4 Työskentele vähintään kolme harjoitusistuntoa joka viikko
Vaikka sohvalla voi olla houkuttelevaa, on tärkeää pakottaa itsesi lyömään kuntosalilla aina henkisesti ja fyysisesti. Hyvät uutiset? Yksi kohti meta-analyysi julkaistu Journal of Happiness Studies , sinun täytyy viettää vain 150 minuuttia viikossa urheilla - mikä vastaa noin kolmea rasittavaa harjoitusta viikossa - saadaksesi fyysisen toiminnan mielialaa lisääviä etuja.
5 Laula karaoke
Seuraavan kerran olet olla surullinen ja sinun on löydettävä onnellisuus, tartu lähimpiin kavereihisi, soita tarvittaessa lastenhoitajalle ja mene karaoke-baariin. Kun tutkijat Itä-Anglian yliopistosta Tutkittuaan laulamisen mielenterveyshyötyjä he huomasivat, että karaoke teki aiheista onnellisempia antamalla ihmisille tunteen kuulumisesta.
6 Osallistu joihinkin satunnaisiin ystävällisyyteen
Shutterstock
Muistatko, mitä kerroit lapsillesi koko ajan? 'Kohtele muita samalla tavalla kuin haluat, että sinua kohdellaan'? No, nyt on aika tehdä sama. Yhden mukaan tutkimus Oxfordin yliopistosta ystävällisyys muille voi parantaa paitsi kyseisen henkilön hyvinvointia myös omaa.
7 Mene nukkumaan aikaisemmin
Vaimentavatko mielialasi negatiiviset ajatukset ja ahdistuneisuus? Anteeksi yökyöpelit, mutta nukkumistapasi saattavat olla syyllisiä. Yhden mukaan tutkimus julkaistu Kognitiivinen terapia ja tutkimus , ihmiset, joilla on myöhempi nukkumaanmenoaika, kokevat enemmän negatiivisia ajatuksia, jotka estävät heidän onnensa - niin pyrkikää mennä nukkumaan aikaisemmin, jos haluat herätä paremmalla tuulella.
8 Harjoittele meditaatiota ennen nukkumaanmenoa
Shutterstock
Joten voit tuntea olosi rauhalliseksi, nukahtaa nopeammin, ja varmista, että nukut tarpeeksi joka ilta. Samassa unikyselyssä tutkijat havaitsivat, että ihmisen nukahtamismäärä on yhtä tärkeä kuin negatiivisen ajattelun suhteen. 40-vuotiaillasi ei ole tarkalleen tarpeeksi aikaa saada nämä seitsemän tai kahdeksan tuntia joka ilta, mutta haluat varmasti kokeilla, onko onnellinen ja stressitön oleminen tärkein prioriteettisi.
9 Valloita mäkinen vaellus
Mene vaellukselle, ota perhe leirintäalueelle tai juokse ulos - sillä kun on kyse onnellisuudesta, Äiti Luonto on paras ystäväsi. Itse asiassa tutkijoita Carletonin yliopistosta 'Luonnollisemmilla ihmisillä on taipumus kokea enemmän positiivisia vaikutuksia, elinvoimaa ja tyytyväisyyttä elämään verrattuna niihin, jotka ovat vähemmän yhteydessä luontoon.'
10 Suunnittele loma pitkälle tulevaisuuteen
Shutterstock
Haluatko kiirehtiä onnelliseksi? Varaa rentouttava pakopaikka itsellesi ja kumppanillesi kuukausien varrella. Yhden mukaan tutkimus julkaistu lehdessä Elämänlaadun soveltava tutkimus , vain tuon tulevan loman ennakointi riittää parantamaan mielialaasi ja auttamaan sinua löytämään onnea.
11 Varaa viikoittainen illallinen ystävien kanssa
Shutterstock
Tottuvat tapaamaan ystäviä illalliselle, juomille ja hienolle keskustelulle. Kun tutkijoita Southamptonin yliopistosta seuranneet nuoria aikuisia myöhempiin vuosiinsa, he havaitsivat, että ekstrovertti ja seurallinen olivat onnellisimpia ja tyytyväisimpiä elämäänsä.
12 Löydä työ lyhyemmällä työmatkalla
Shutterstock
Kun olet täynnä 40-50-vuotiaita, viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on tuhlata arvokasta aikaa liikenteessä istumalla, kulkemalla työhön, josta et ole erityisen intohimoinen - ja rehellisesti sanottuna sinun ei pitäisi . Yksi kohti tutkimus Länsi-Englannin yliopistosta, jokainen 20 lisäminuutti, jonka viet työmatkalle, tekee sinusta yhtä kurjaa kuin jos saisit 19 prosentin leikkauksen.
13 Opi soittamaan kitaralla Smoke on the Water
Shutterstock
Olet työskennellyt kovasti, olet kasvattanut hyviä lapsia ja olet aina ollut ystäviesi kanssa, kun he tarvitsevat sinua - mutta nyt on aika tehdä jotain itsekästä muutokseksi ja poimia harrastus että sinä nauti tekemästä. Kuten tutkijat ovat todistaneet kerta toisensa jälkeen nauttiminen toiminnasta, josta nautit, hyödyttää sekä fyysistä että henkistä hyvinvointiasi - eikä ole koskaan liian myöhäistä löytää elämäsi todellinen intohimo.
mitkä julkkikset ovat osa scientologiaa
14 Pidä kukkakimppu keittiössä
Shutterstock
Aloita oikealla jalalla joka aamu kauniilla kukkakimpulla keittiön pöydällä. Mukaan tutkimusta Harvardin yliopistosta, vain kukkien ympärillä oleminen päivittäin voi parantaa mielialaasi ja elämänkatsomustasi - ja mitä enemmän olet kukinnan ympärillä, sitä enemmän voit hyötyä.
15 Räjähdä hauskaa musiikkia
Shutterstock
Vaikka todellinen yrittäminen olla onnellinen on puolet taistelusta mielialan parantamiseksi, salaisuus saada itsesi täydelliseen euforiatilaan saattaa piiloutua kuuntelemassasi musiikissa. Kun Missourin yliopiston tutkijoita neuvoivat aiheita yrittämään parantaa mielialaansa, he havaitsivat, että ne, jotka kuuntelivat hyvää musiikkia (tässä tapauksessa Judy Garlandin 'Get Happy') pystyivät löytämään onnen, kun taas Stravinskyn synkät sävelet pyörittäneet pysyivät surullisina.
16 Hajota täydelliseen farkkupariin
Shutterstock
Hyvä uutinen: Tieteellä on vihdoin syy houkutella vähittäiskaupan hoitoa. Yhden mukaan tutkimus julkaistu Journal of Consumer Psychology , ostoksilla käynti surullisen tuntuessa, voi itse asiassa olla eräänlainen hoitomuoto ja parantaa mielialaasi, sillä toiminta saa sinut tuntemaan paremmin hallitsevasi elämääsi ja ympäristöäsi.
17 Tule maailman seuraavaksi Picassoksi
Shutterstock
Ei ole olemassa sellaista asiaa, että olisit liian vanha nauttimaan taiteesta ja käsityöstä. Ei vain he ovat hauskoja, mutta tutkimusta julkaistu Lehti positiivisesta psykologiasta päätteli, että tekemällä jotain luovaa päivittäin (kuten maalaaminen, scrapbooking tai ompelu) korreloi suoraan parempaan mielialaan.
18 Vietä enemmän aikaa lastesi kanssa
Älä aliarvioi vahvojen perhesiteiden voimaa onnelliseksi tulemisen yhteydessä. Kun tutkijoita Texasin yliopistosta Austinissa Tutkittuaan eri tekijöiden vaikutuksia onnellisuustasoihin he havaitsivat, että raha ei auttanut koehenkilöitä löytämään onnea, vaan perheen tuki.
19 Kirjoita negatiiviset ajatukset muistiin ja heitä heidät pois
Shutterstock
Seuraavan kerran, kun sinulla on negatiivinen ajatus, joka sekaantuu mielialaasi, yritä kirjoittaa se paperille ja heittää se roskakoriin. Kun Espanjalaiset tutkijat Jos kohteet tekivät juuri tämän toiminnan, he havaitsivat, että heidän negatiiviset ajatuksensa hylättiin sekä fyysisesti että henkisesti.
20 Keskity tarkentamiseen
Shutterstock
Ponnistele tietoisesti keskittyäksesi vain siihen, mitä tapahtuu tällä hetkellä, sen sijaan, mitä voisi tapahtua tai mitä tapahtuu tiellä - todennäköisesti olet onnellisempi siitä. Kun Harvardin yliopiston tutkijat analysoivat ihmisten ajatusten vaikutuksia tunteisiinsa, he havaitsivat, että 'ihmiset ajattelevat sitä, mitä ei tapahdu, melkein yhtä usein kuin ajattelevat mitä on ja ... tekeminen tekee siitä yleensä onneton'.
21 Korosta vahvuuksiasi
Shutterstock
suloisin lainaus tytölle
Et tietenkään parane asioissa, joista et pärjää, ellet harjoittele niiden tekemistä, mutta joskus tuntuu hyvältä vain keskittyä asioihin, joissa olet jo hyvä. Itse asiassa Shawn Achor Onnellisuus , Henkilökohtaisiin vahvuuksiinsa keskittyvät työntekijät ovat tyytyväisempiä ja onnellisempia kuin ne, jotka eivät korosta parhaita.
22 unelma tärkeästä muusta
Shutterstock
Vaikeiden ja ahdistuneiden aikojen aikana kulmakarvan kääntäminen ylösalaisin on vain jonkin aikaa vietetty rakastamasi henkilön kanssa. Ja uskokaa tai älkää, muiden merkittävien ei tarvitse olla edes samassa huoneessa kuin sinä, jotta voit nauttia heidän mukavuudestaan mielialaa lisäävistä eduista. Kyllä, yhden mukaan tutkimus julkaistu Tietoisuus ja kognitio , vain haaveileminen kumppanistasi riittää auttamaan sinua löytämään onnea ja muodostaa yhteyksiä.
23 Kiitos jollekulle elämän parantamisesta
Shutterstock
Älä rajoita kiitollisuuden tunteet vain kiitospäivään. Kun psykologi Tohtori Martin E.P.Seligman alkaen Pennsylvanian yliopisto käski ihmisiä kirjoittamaan kiitokirjeen ja toimittamaan sen jollekulle, jota he eivät koskaan kiittäneet kunnolla, ja totesi, että kaikki kirjeitä pudottaneet koettelivat melkein kuukauden kestäneitä onnenpisteitä.
24 Ole rehellinen tunteistasi
Shutterstock
Jos sinusta tuntuu surulliselta jostakin, sinun on oikeastaan parempi olla rehellinen tunteistasi kuin tukahduttaa nuo tunteet ja teeskennellä, että kaikki on hyvin. Se on a tutkimus julkaistu Journal of Experimental Psychology , jossa todettiin, että 'ihmiset voivat olla onnellisempia, kun he tuntevat haluamansa tunteet, vaikka nämä tunteet olisivatkin epämiellyttäviä'.
25 Vapaaehtoistyö paikallisessa kodittomien turvakodissa
Shutterstock
Etkö ole varma, mitä tehdä kaikelle vapaa-ajallesi nyt, kun olet eläkkeellä ja lapset ovat poissa talosta? Harkitse jonkin aikataulun täyttämistä vapaaehtoistoiminnoilla paikallisessa keittokeittiössä tai eläinsuoja. Yhden mukaan tutkimus julkaistu Psykologinen tiedote , vanhemmat vapaaehtoistyöntekijät ovat terävämpiä, onnellisempia, terveempiä, ja tee maailmasta parempi paikka!
26 Kuvittele itsesi onnellisessa paikassa
Shutterstock
Mielikuvitus on paljon voimakkaampi kuin luulet, varsinkin kun on kyse tunteistasi. Mukaan tutkimusta julkaistu lehdessä Rajat ihmisen neurotieteessä , huonolla tuulella ihmiset, jotka kuvittelevat itseään paremmissa tilanteissa, pystyvät muuttamaan paitsi kuvitteellista ympäristöään myös mielialansa.
27 Hemmottele korvaamatonta matkaa ympäri maailmaa
Jos olet markkinoilla tekemässä suurta ostoa, valitse yksi elämässä -kokemus kuten ylellinen loma esine, kuten taulutelevisio, joka menettää valituksensa vuoden kuluessa.
leijonan hengellinen merkitys
'Uuden materiaalihankinnan kaltaiset asiat tekevät meistä aluksi onnellisia, mutta sopeudumme siihen nopeasti, eikä se tuo meille niin paljon iloa' ' sanoi Cornellin psykologian professori Thomas Gilovich , yksi johtavista tutkijoista tutkimuksessa aineellisista esineistä ja niiden vaikutuksesta mielialaan. Kuitenkin Gilovich et ai. havaitsi, että näin ei ole kokemusten kohdalla, koska ihmiset eivät todennäköisesti vertaa ainutlaatuisia muistojaan ystäviensä muistiin.
28 Piilota suosikkimekkoosi
Shutterstock
Jos haluat löytää onnen, sinun on ensin pukeuduttava osa. Mutta miten? No, mukaan tutkimusta Hertfordshiren yliopistosta naiset käyttävät kymmenen kertaa todennäköisemmin suosikkimekkojaan hyvällä tuulella, ja paksuiset topit ja farkut ovat tyylikkäitä, kun masennus on aina läsnä.
'Vaatteet eivät vaikuta vain muihin - ne heijastavat ja vaikuttavat myös käyttäjän mielialaan', tutkimuksen kirjoittaja Karen Pine selitettiin lehdistötiedotteessa. 'Tämä [tutkimus] osoittaa vaatteiden psykologisen voiman ja sen, kuinka oikeat valinnat voivat vaikuttaa ihmisen onnellisuuteen.'
29 Nauti vanhemmaksi tulemisen iloista
Shutterstock
Kuten mikä tahansa äiti tai isä voi todistaa, että vanhempana oleminen ei ole helppoa. Mutta vaikka vanhemmuudella on ylä- ja alamäkiä, se on myös yksi palkitsevimmista asioista, joita ihminen voi tehdä. Yksi tutkimus Kalifornian yliopistosta Riversidessa jopa huomasi, että lapset ovat onnellisempia kuin lapsettomat kollegansa, varsinkin kun he huolehtivat lapsistaan.
30 Jaa hyviä uutisia kumppanillesi
Shutterstock
Saada ylennys työssä? Lopuksi hallitse se maalausmenetelmä, joka on tullut hermoillesi kuukausien ajan? Leipoa täydellinen erä suklaakeksejä? Jaa sitten tämä jännittävä uutinen rakastamasi kanssa! Yhden mukaan tutkimus Persoonallisuus- ja sosiaalipsykologian yhdistykseltä positiivisen kokemuksen jakaminen läheisten kanssa voi lisätä tunteitasi tuosta kokemuksesta ja parantaa mielialaasi entisestään.
31 Vältä sosiaalista mediaa
Shutterstock
Ei ole mikään salaisuus sosiaalinen media voi olla haitallinen vaikutus mielenterveyteen ja hyvinvointiin. Jos haluat löytää onnea ja elää elämää, jossa on vähemmän stressiä ja surua, niin hyvä paikka aloittaa on sosiaalisen median tauko, joka ei sisällä Twitteriä, Facebookia ja muita ensisijaisia alustojasi.
32 Ympäröi itsesi onnellisten ystävien kanssa
Shutterstock
Hyvät mielialat ovat yhtä tarttuvia kuin huonotkin, joten varmista, että ympäröi itsesi vain ystävien kanssa, jotka eivät ole Debbie Downers. Se saattaa kuulostaa ankaralta, mutta opinnot ovat havainneet, että hyvät tuulet voivat levitä sosiaalisen verkoston kautta melkein kuin hyödylliset bakteerit.
33 Opi arvostamaan mitä sinulla on
Vaikka kaikki saavat nopea mielialan lisäys tekemästä jotain uutta ja jännittävää, vain ne, jotka arvostavat kaikkea, mitä heillä on, voivat ylläpitää tuon tason onnea. Se on a tutkimus julkaistu Persoonallisuus- ja sosiaalipsykologiatiedote , joka havaitsi, että 'alkuperäisen elämänmuutoksen jatkuva arvostaminen' voi levittää onnenpurkauksen.
34 Hyväksy itsesi sellaisena kuin olet
Shutterstock
Ei ole mitään järkeä yrittää muuttaa asioita, joita et voi hallita. Ei vain ajan ja energian tuhlaaminen, vaan yksi tutkimus Hertfordshiren yliopistosta todettiin, että ihmiset, jotka hyväksyvät elämänsä sellaisena kuin ne ovat, ovat onnellisempia kuin ne, jotka yrittävät jatkuvasti muuttaa itseään.
35 Arvosta vapaa-aikaa ja viettää se viisaasti
Jos sinulla on kaikki rahat maailmassa, ei ole väliä, jos sinulla ei ole aikaa hyödyntää sitä parhaalla mahdollisella tavalla. Päivän lopussa aikaasi on paljon arvokkaampaa kuin rahaa, ja tutkijat ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka asettavat aikansa etusijalle pankkitililleen, elävät yleensä onnellisemmalla ja mielekkäämmällä tavalla pitkällä aikavälillä.
36 Tasaa ruokasi sivusalaatilla
Luultavasti tiedät jo kaikki fyysiset terveyshyödyt syödä tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia, mutta tiesitkö, että myös mielialaa lisääviä etuja oli? Yhden mukaan tutkimus Warwickin yliopistosta jokainen ylimääräinen annos (enintään kahdeksan annosta) liittyy mielialan kohotukseen - joten älä unohda tarjoilla jokaista ateria lehtivihreän puolella!
37 Pysy runsaasti hydratoituna
Mukaan Yhdysvaltain maatalousministeriö, jopa lievä kuivuminen voi heikentää mielialaasi ja motorisia taitojasi, joten varmista, että saat päivittäin riittävän määrän vettä - noin kahdeksan lasillista 24 tunnin aikana.
38 Juo lisää kahvia
Juo sitä kuppi jaavaa ei ole vain hyvä energiatasollesi. Ilmeisesti suosikkisi A.M.: n kofeiini juoma kehottaa vapauttamaan hormoneja dopamiinia ja serotoniinia, jotka molemmat auttavat sinua tuntemaan olosi onnellisemmaksi.
39 Osta pari keltaisia korkokenkiä
Jos sinulla ei ole vielä paljon keltaisia vaatteita kaapissasi, nyt on hyvä aika alkaa varastoida. Lukemattomat tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä täyteläinen väri voi saada ihmiset tuntemaan olonsa onnellisemmaksi - ja se parantaa mielialaasi riippumatta siitä, käytätkö sitä tai pidätkö sitä. syömällä sitä.
40 Mukauta työtila
Shutterstock
'Henkilökohtaisen elämän tuomisella työtilaan on todettu olevan erittäin myönteisiä tuloksia', selittää Alex Palmer uudessa kirjassaan Onnellisuus Hacks. 'Lisää työpöydällesi joitain taideteoksia tai kasveja tai tee jokin muu lisäys, joka parantaa sitä henkilökohtaisella tavalla.'
rakastua toiseen
Löydä lisää hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä seurata meitä Instagramissa!
