Jos olet kuin useimmat miehet, hikoilet merkityksettömiä lukuja: Bordeaux'n pullon vuosi, Joey Votton perusprosentti, sen hinta himoitun toimiston valtaistuimen , gigatavua iCloud-tallennustilaa Phish-live-show-kokoelmallesi. Kyllä, kaikki nämä kuuluvat 'merkityksetön' luokkaan, kun otetaan huomioon todella tärkeät numerot, kuten verenpaineesi.
Tiedätkö numerosi? Tiedätkö mitä ne tarkoittavat ja mikä aiheuttaa korkeaa verenpainetta? Nopea alusta: Lihavuus, istumaton elämäntapa, tupakointi ja genetiikka ovat vain muutamia syitä korkea verenpaine. Kun verisuonet supistuvat, sydän joutuu pumppaamaan saman verimäärän kapeamman tilan läpi. Ajan myötä koko verenkiertoelimistön lisääntynyt rasitus lisää aivohalvauksen ja sydänsairauksien riskiä. Korkea verenpaine voi jopa tukahduttaa veren virtauksen penikseen, mikä tekee siitä vaikeampaa saada (ja pitää) ja erektio . Saitko huomiosi?
Kansallisen terveystilastokeskuksen mukaan 32 prosentilla 45–54-vuotiaista miehistä on korkea verenpaine, ja miehillä, joilla on korkea verenpaine (verenpaine 140/90 tai korkeampi), on neljä kertaa todennäköisempää sydänkohtaus kuin miehillä, joilla on BP on alle 120/80. Kuitenkin, jos sinulla on korkea verenpaine, voit tehdä paljon sen hallitsemiseksi. Lääkitys voi johtaa keskimäärin seitsemän pisteen verenpaineen laskuun, mutta saatat pystyä tekemään yhtä hyvin muuttamalla ruokavaliota ja elämäntapaa. Tarvitsetko suunnitelman? Tässä on päivä elämässäsi varmistaaksesi poikkeuksellisen matalan verenpaineen. Ja kun verenpaineesi on tiukasti hallinnassasi, tarkista nämä 70 nero-temppua luottamuksen lisäämiseksi.
Klo 6.Syö kulho kaurapuuroa, jonka päällä on viipaloidut banaanit ja rusinat
Kauran liukoinen kuitu on hyvä kolesterolin vähentämiselle, mikä puolestaan voi auttaa verenpainetta. Mutta suuri voitto tulee banaaneista ja rusinoista. Molemmat hedelmät ovat täynnä verenpainetta alentavaa kaliumia. Tutkimukset osoittavat, että jos et saa suositeltua 3500 mg kaliumia päivittäin, asetat itsesi korkealle verenpaineelle. Pese kaurapuuro teellä, joka sisältää runsaasti flavonoideja, yhdisteitä, jotka parantavat verisuonten kykyä rentoutua. Alhaisen verenpaineen antamisen lisäksi kaurapuuro on yksi 10 hiilihydraattia, jotka tekevät vatsastasi popin, kuten Michelangelon David .
6.30 ui, kävele tai juokse
Yhdessä suurimmista verenpaineen alentamista koskevista pitkäaikaisista tutkimuksista Suomen tutkijat seurasivat 17 441 terveiden aikuisten ryhmää 11 vuoden ajan. Tutkimuksessa havaittiin, että kun fyysinen aktiivisuus lisääntyi, verenpainetaudin riski pieneni selvästi. Miehet, jotka olivat fyysisesti aktiivisimpia, vähenivät 41% verrattuna miehiin, jotka olivat vähiten aktiivisia. Muut tutkimukset osoittavat, että vain 20 minuutin kohtalainen liikunta kahdesti viikossa varmistaa matalan verenpaineen.
Suomalaiset tutkijat havaitsivat myös, että tutkimuksen liikalihavilla miehillä oli 66% suurempi verenpainetaudin riski kuin miehillä, joiden painoindeksi oli alle 25. 'Voimakkain toimenpide, jonka voit tehdä verenpaineen hallitsemiseksi tai alentamiseksi, on laihtua tai ylläpitää normaalia painoa '', kertoo Richard B.Devereux, MD, New York Presbyterian Hospitalin aikuisten sydänlääketieteellisen laboratorion johtaja. Jos aiot kohdata juoksun, se voi auttaa oppimaan kuinka ajaa täydellinen kilpailu .
12.30 Syö kuin kreikkalainen
Olet luultavasti kuullut Välimeren ruokavalion yleisistä terveyshyödyistä. Se on erityisen tärkeää alhaisen verenpaineen ylläpitämiseksi. Viisivuotisessa tutkimuksessa, johon osallistui yli 20 000 verenpainetta alentavaa kreikkalaista, havaittiin, että ruokavaliossa, jossa oli vähän tyydyttynyttä rasvaa ja punaista lihaa, mutta runsaasti oliiviöljyä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, papuja, hedelmiä ja kalaa, oli dramaattinen vaikutus verenpaineeseen American Society for Clinical Nutrition -raportti. Ihanteellinen lounas: pinaattisalaatti, jossa on proteiinipitoista tonnikalaa, oliiviöljyä ja tomaatteja. Ja lisää Välimeren ruokavalion hyötyjä on oppia 5 tapaa, jolla italialaisena eläminen tekee sinusta terveemmän miehen .
15.30 Purista tennispalloa
Tutkimuksessa McMasterin yliopistossa Hamiltonissa, Ontariossa, havaittiin, että isometriset käsiharjoitukset tekivät verisuonia joustavammiksi, mikä puolestaan vähensi systolista verenpainetta koehenkilöillä 15 prosentilla. Sinun pitäisi saada samat tulokset puristamalla kovaa kahvaa tai tennispalloa, sanoo Maureen MacDonald, Ph.D., apulaisprofessori kinesiologian osastolta McMasterissa ja tutkimuksen johtava tutkija. Tee neljä 2 minuutin sarjaa urakoitsijoita kolme kertaa viikossa.
Tai katsele vatsasi. Sisäisen rauhan etsimisellä on etuja. 'Katsokaa munkkeja, kuten buddhalaisia munkkeja: He elävät kauan ja heillä ei ole korkeaa verenpainetta', sanoo kardiologi Thomas D. Giles, MD, American Hypertension Society -yhdistyksen puheenjohtaja. Kaksi päivittäistä transsendenttisen meditaation 20 minuutin istuntoa, jonka aikana intonoit mantran, voi alentaa systolista verenpainetta keskimäärin 10 pistettä 1990-luvun lopun tutkimuksen mukaan, jossa seurattiin noin 200 osallistujaa 9 kuukauden aikana.
4 iltapäivällä. Välipala jogurtissa
Yksi kuppi tavallista jogurttia tuottaa 18 prosenttia ja 49 prosenttia kaliumia ja kalsiumia, joita tarvitset päivittäin matalan verenpaineen varmistamiseksi. Yhdistä jogurtti mustikoihin. Maagisen verenpaineen antamisen lisäksi maaginen hedelmä on yksi 7 ruokaa, jotka lataavat heti libidosi .
klo 7 iltapäivällä. Syö fiksummin
Mene eteenpäin. Onko pihvi - laiha. 'Punainen liha ei ole ongelma', sanoo Giles. `` Lihan valkoiset tavarat (rasva) ovat haitallisia verenpaineelle. ' Vältä siis rasvaisia kylkiluita ja T-luita, ja valitse ohuemmat leikkaukset, kuten filee mignon, sisäfileet, lontoo broil tai uusin asia, coulotte .
Vielä parempi, tee siitä tonnikalapihvi. Tonnikalan omega-3-rasvat auttavat vahvistamaan sydänlihasta ja estämään hyytymistä sekä aiheuttamaan matalan verenpaineen vähentämällä valtimoiden tulehdusta.
Lopuksi, älä suolaa ruokaa. Natrium nostaa verenpainetta niin loogisesti, että saannin rajoittamisella pitäisi olla positiivinen vaikutus. Tässä todiste: Kolmen kuukauden tutkimuksessa Coloradon yliopistossa 35 lievää hypertensiota sairastavaa henkilöä jaettiin kahteen ryhmään. Yksi ryhmä laski natriumin saannin alle suositellun 2400 mg päivässä, ja toinen ei muuttanut suolan kulutusta, mutta harjoitteli säännöllisesti. Lopputulos? Ne, jotka söivät vähemmän suolaa, näkivät systolisen verenpaineen keskimääräisen 16 pisteen laskun, kun taas tutkimuksen osallistujat, jotka käyttivät, mutta eivät rajoittaneet suolan saantia, tajusivat vain viiden pisteen pudotuksen.
20.00 Ota juoma
Yksi tai kaksi alkoholijuomaa päivässä voi alentaa verenpainettasi hieman Harvardin yliopiston Brighamin ja naissairaalan 22 vuoden tutkimuksen mukaan, joka seurasi 14000 osallistujaa. 'Kun käytät sitä maltillisesti, alkoholi suojaa verisuonia', sanoo Giles. Teetotalerit voivat saada samanlaisia tuloksia juomalla rypälemehua. Concord-rypäleiden kuorista löytyvät yhdisteet voivat alentaa verenpainetta keskimäärin kuusi pistettä, jos juot 12 unssia niiden mehua päivittäin. Jos tarvitset ideoita mitä libations juoda, tarkista kaikkien aikojen 10 parasta yökerhoa .
mehiläisen pisto unen merkitys
klo 9 illalla. Aseta puhelin hiljaiseksi
American Hypertension Society -yhdistyksen vuoden 2013 kokouksessa raportoineiden italialaisten tutkijoiden mukaan suriseva matkapuhelin voi laukaista jopa 7 pisteen verenpaineen nousun. Sammuta oma, kun tuulet yöksi. Tarkista tekstit kerran tunnissa ennen sisäänkirjautumista. Opi vinkkejä puhelimen käytön rajoittamiseen 11 tapaa, jolla älykkäät miehet laittaa pois älypuhelimensa .
21.30 Rentoudu MBSR: n kanssa
Krooninen stressi saa sinut todennäköisemmin sairastamaan verenpainetautia kuin kroonisesti rauhalliset ihmiset Science Journal of Psychology . Mutta tässä on vastalääke ahdistukseen: Mindfullness-pohjainen stressin vähentäminen (tai MBSR) pystyi vähentämään verenpainelukuja melkein viidellä pisteellä aiheissa, jotka osallistuivat vuoden 2013 tutkimukseen lehdessä Psykosomaattinen lääketiede . Ja lisää tapoja, joilla jooga voi parantaa elämääsi (sen lisäksi, että antaa sinulle matalan verenpaineen) oppia joogaliikkeet, joihin voit tuoda makuuhuoneeseen Todella mausta asioita .
Klo 22 Ota statiini
Shutterstock
Jos otat kolesterolia vähentäviä lääkkeitä, kuten Lipitor tai Zocor, ennen nukkumaanmenoa, on lisätty kannustin jatkaa hoitoa. American Heart Associationin tieteellisissä istunnoissa esitetty tutkimus osoittaa, että statiinilääkkeiden käyttö kolesteroliin johtaa myös merkittävään diastolisen ja systolisen verenpaineen laskuun. Kalifornian yliopistossa San Diegossa suoritetussa tutkimuksessa seurattiin yli 1000 miestä ja naista, joilla oli LDL tai 'huono' kolesteroli hyväksyttävällä alueella (mikä tarkoittaa, että he eivät tarvinneet statiinihoitoa). Statiineja käytettäessä heidän verenpaine laski. Tulokset voivat auttaa selittämään statiinien aiheuttamaa aivohalvauksen pienentymistä, koska LDL-kolesterolilla ei ole juurikaan yhteyttä aivohalvausriskiin, kun taas verenpaine on voimakas riskitekijä.
P.S. Mitä verenpaineluvut tarkoittavat?
Shutterstock
Verenpaineesi ilmaistuna millimetreinä elohopeaa koostuu kahdesta luvusta: Systolinen (ylin kuva) on painelukema, kun sydän lyö ja työntää verta valtimoihin. Diastolinen (alin kuva) kuvaa alempaa painetta, kun sydän lepää lyöntien välillä. (Ajattele 'South Dakota' muistaa, mikä tulee ensin.)
Alempi kuin 120/80
Normaali verenpaine
120 / 80–139 / 89
Esihypertensio
140 / 90–159 / 99
Vaiheen 1 hypertensio: kohtalaisen korkea
Sinun on muokattava ruokavaliota ja poimittava harjoitteluohjelma. Jos nämä eivät hallitse verenpainettasi, tarvitset todennäköisesti lääkkeitä palataksesi matalaan verenpaineeseen.
160 / 100–179 / 109
Vaiheen 2 hypertensio: erittäin korkea
Lääkäri määrää verenpaineen lääkkeet.
180/110 tai uudempi
Vaaravyöhyke
Sinulla on lisääntynyt riski saada sydänkohtaus kahdesti ja aivohalvaus neljä kertaa.
Saat hämmästyttäviä neuvoja älykkäämpiä elämiä, parempia näköisiä, nuoremmaksi tuntemista ja kovempaa pelaamista seuraa meitä Facebookissa nyt!
