1900-luvun alussa keskimääräinen elinikä oli 31 vuotta tänään, ja se on melkein kolminkertainen monien, enimmäkseen pienempien, elintapojen kumulatiivisen vaikutuksen ansiosta tiede on määrittänyt olla todellinen vaikutus pitkäikäisyyteen. Mitä nopeammin aloitat näiden vinkkien soveltamisen, sitä nopeammin voit alkaa suunnitella, mitä teet 50 vuoden kuluttua. Joten, mitä sinä odotat? Aloita näillä 100 tapalla elää 100: een!
Shutterstock
Vuoden 2012 tutkimus julkaistiin lehdessä Ikääntyminen löysi korrelaation optimismin ja pidempien elinikojen välillä. Aivan: A positiivinen asenne kohti elämää voi olla ero varhaisen uloskirjautumisen ja juhlissa viimeisen välillä.
Shutterstock
Koko päivän sohvalla istuminen ei todennäköisesti auta sinua pääsemään 100: een, virittäminen uutisiin vain saattaa. Yksi vuonna 2011 julkaistu tutkimus julkaistiin International Journal of Public Health havaitsi, että kohteet, joilla oli eniten altistumista joukkotiedotusvälineille - mukaan lukien televisio-uutiset, online-uutiset, sanomalehdet ja aikakauslehdet -, noudattivat todennäköisemmin terveellistä Välimeren ruokavaliota, joka WebMD , on liitetty lisääntyneeseen sydämen terveyteen ja pitkäikäisyyteen. Joten voi olla korkea aika alkaa poimia sanomalehti aamu-työmatkallesi.
Shutterstock
Se on vakiintunut jooga on rentouttava . Mutta käy ilmi, että kaikella rentoutumisella voi olla vakavia ikää rajoittavia kumulatiivisia vaikutuksia. Yhden mukaan Vox Katsaus yli 50 tutkimukseen, joogan harjoittaminen voi parantaa diabetesta sairastavien potilaiden elämänlaatua, vähentää sydän- ja verisuonitautiriskiä ja auttaa hallitsemaan korkeaa verenpainetta.
Vuonna 2013 julkaistu yli 70000 ihmisen tutkimus vuonna 2013 JAMA sisätautien löysi sen kasvissyöjiä on 12 prosenttia pienempi ennenaikaisen kuoleman riski kuin lihansyöjillä. Ja vaikka tämä korrelaatio saattaa liittyä ruokavalioon, tutkijat totesivat myös, että kasvissyöjät ovat yleensä korkeampaa koulutusta, eivät todennäköisesti juo alkoholia tai tupakkaa ja saavat todennäköisemmin terveellistä liikuntaa kuin muut kuin kasvissyöjät.
Shutterstock
Lehdessä julkaistun vuoden 2013 tutkimuksen mukaan Käyttäytymislääketieteen vuosikirjat , ikäluokkien kuka pysy kiinni kuolee vähemmän todennäköisesti aikaisin kuin yksinhuoltajat. Tulokset perustuivat 4800 1940-luvulla syntyneen ihmisen kyselyyn.
verta munankeltuaisen taikausko
Shutterstock
Uskokaa tai älkää, buffissa nukkuminen voi auttaa sinua elämään pidempään, erään lehdessä julkaistun vuoden 2014 tutkimuksen mukaan Diabetes . Tämä johtuu siitä, että kun nukkumme, kehomme jäähtyy hieman aiheuttaen korvaavia kasvuhormoneja. Jos olet liian lämmin, saat vähemmän näitä hormoneja. Plus, olla viileämpi vähentää kehon kortisolitasoa, stressihormonia, joka voi johtaa ylensyöntiin, diabetekseen ja sairauksia aiheuttavaan tulehdukseen.
Shutterstock
Nauraminen ei ole vain hauskaa, mutta se on myös hyvä sinulle! Yksi vuonna 2016 julkaistu tutkimus julkaistiin lehdessä Psykosomaattinen lääketiede todettiin, että naiset, joilla vahva huumorintaju oli 73 prosenttia pienempi sydänsairauksien kuoleman riski, 81 prosenttia pienempi infektiokuoleman riski ja 48 prosenttia pienempi kuoleman riski kaikista syistä.
Jos olet pähkinöitä pähkinöille, sinulla on onnea: Yksi vuonna 2016 julkaistu tutkimus julkaistiin BioMed Central totesi, että pähkinöitä syövillä ihmisillä on 39 prosenttia pienempi varhaisen kuoleman riski kuin ihmisillä, jotka eivät erityisesti pähkinänsyöjiä, on 45 prosenttia pienempi riski kuolla aikaisin.
Shutterstock
Heidän kirjassaan Pitkäikäisyysprojekti , kirjoittajat Howard S.Friedman ja Leslie R.Martin kirjoitti, että tunnollinen oleminen oli yksi pitkän elämän parhaista ennustajista. He väittivät, että ahkerat ja vastuulliset ihmiset saattavat todennäköisemmin omaksua terveellisen käyttäytymisen, heillä voi olla vähemmän taipumusta sairauksiin, ja he voivat löytää enemmän menestystä suhteissa ja työpaikoilla kuin huolimattomat.
Lehdessä julkaistun vuoden 2015 tutkimuksen mukaan Nuorentamistutkimus , ihmiset jotka harjoittivat ajoittainen paasto - Syöminen kuuden päivän ajan ja paastoaminen yhden ajan - osoitti SIRT 3 -nimisen pitkäikäisyyttä lisäävän geenin lisääntymistä 10 viikon kuluttua. Ja ennen kuin kysyt: Osallistujat eivät noudattaneet erityisen terveellistä ruokavaliota. Juhla-ruokavaliot sisälsivät mm. Oreosia, kakkua ja kermapiirakoita.
Shutterstock
65-vuotias havaijilainen voi odottaa elävänsä vielä 16,2 vuotta hyvällä terveydellä. Verrattuna 10,6 vuoden hyvään terveyteen, jonka 65-vuotias Mississippi voi odottaa, vuoden 2013 tietojen mukaan Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset (CDC).
Shutterstock
Vuonna 2013 julkaistussa terveiden ikääntyneiden aikuisten tutkimuksessa Gerontologian ja geriatrian arkistot Tutkijat havaitsivat, että 32 viikon harjoittelu, joka keskittyi tasapainoon ja alaraajojen lihasvoimaan (lue: painoharjoittelu), auttoi parantamaan osallistujien luun tiheyttä. Tutkijoiden mukaan tämä vahvistaa ajatusta siitä, että painoharjoittelulla voi olla positiivisia vaikutuksia ikääntymisprosessiin.
Osoittautuu, että iän omaksuminen voi auttaa sinua elämään pidempään. Yksi vuonna 2002 julkaistu tutkimus julkaistiin Persoonallisuuden ja sosiaalipsykologian lehti totesi, että aikuiset, jotka kehittyivät positiivinen asenne ikääntymiseen asui yli seitsemän vuotta kauemmin kuin ne, joilla oli siitä negatiivisia tunteita.
Se voi saada sinut irti. Vuonna 2012 julkaistu tutkimus Kansanterveyden ravitsemus havaitsi, että ihmiset, jotka kokkaavat kotona jopa viisi kertaa viikossa, olivat 47 prosenttia todennäköisemmin edelleen elossa 10 vuotta myöhemmin kuin ne, jotka eivät.
Haluatko toisen syyn liittyä seisovan pöydän villitys ? Alle kolme tuntia päivässä istuminen voi lisätä elämääsi kaksi vuotta vuonna 2012 julkaistun tiedon analyysin mukaan BMJ Avoinna .
Shutterstock
Vuonna 2012 julkaistun tutkimuksen mukaan British Journal of Sports Medicine , joka tunti televisiota, jota katsot 25 vuoden iän jälkeen, lyhentää elinikääsi noin 22 minuutilla. Tutkijat havaitsivat myös, että ihmiset, jotka viettivät keskimäärin kuusi tuntia päivässä televisiota katsellen, kuolivat lähes viisi vuotta aikaisemmin kuin ihmiset, jotka eivät katsoneet televisiota lainkaan.
Shutterstock
Huomio, kävelijät: Vauhti voisi sanoa melko vähän kuolleisuudestasi. Lehdessä julkaistun vuoden 2019 tutkimuksen mukaan Mayo Clinic Proceedings Osallistujat, jotka kävivät nopeammin (kolme mailia tunnissa tai 100 askelta minuutissa), elivät pidempään kuin hitaammat kollegansa. Lisäksi korrelaatio oli olemassa kaikissa painoluokissa - alipainosta sairaasti liikalihavaan.
Japanin elinajanodote on ollut maailman pisin (84,1 vuotta vuonna 2016) Taloudellisen yhteistyön ja kehityksen järjestö . Mutta sinun ei tarvitse siirtyä liian kauas kokeaksesi ulkomailla elämisen edut: Jopa Kanadassa asuvat elävät keskimäärin kolme vuotta kauemmin kuin amerikkalaiset (81,8 vuotta vs. 78,6 vuotta).
Vuonna 2011 julkaistu tutkimus Journal of Epidemiology & Community Health havaittiin, että 20 Yhdysvaltain läänissä, joissa elinajanodote oli korkein, keskimääräinen korkeus oli 5967 jalkaa merenpinnan yläpuolella. Se lisäsi miehen elämään 1,2-3,6 vuotta, mikä pienensi sydänsairauksien aiheuttamaa kuoleman riskiä.
Olet vain niin vanha kuin sinusta tuntuu. Sen oletetaan olevan vitsi, mutta siinä voi olla vain jonkin verran totuutta - varsinkin jos kuuntelet 100-vuotiasta Daisy Dunnett , joka sanoo olevansa velkaa pitkäikäisyytensä siitä, että hänellä on nuorempi aviomies . 'Luulen todella, että olisin kuollut, ellei häntä olisi', hän kertoi SWNS.com . 'Jos olet iäkäs ja yksin, on helppo luopua eikä ruokkia itseäsi kunnolla.'
Shutterstock
Vuonna 2010 julkaistussa 1700 naimisissa olevan aikuisen tutkimuksessa, joka julkaistiin PLOS-lääketiede päiväkirja , Brigham Youngin yliopiston tutkijat havaitsivat, että mitä enemmän riitaa oli suhteessa, sitä huonompi kumppaneiden terveys.
Kirjoittajat Pitkäikäisyysprojekti havaitsi, että eronneilla naisilla on miehiin verrattuna taipumus kukoistaa samoin kuin naimattomat ja leskeksi jääneet naiset. Miksi? 'Naiset pystyivät luottamaan muihin ystäviin, kun taas monet miehet olivat riippuvaisia vaimostaan sosiaalisten verkostojensa vuoksi, ja niin he tuhoutuivat, kun he menettivät nämä siteet', yksi tutkijoista sanoi.
Sinulla on enemmän kuin onteloita murehtia, jos et harjaa ja hammaslankaa niin usein kuin hammaslääkäri suosittelee. Huono suuhygienia on liittynyt lyhentyneeseen elinajanodotteeseen vuonna 2013 julkaistun tutkimuksen tulosten mukaan Dental Sciences -lehti . Suun terveyden ylläpitäminen voi alentaa sydänsairauksien, dementian ja aivohalvauksen riskiä. Joten saattaa olla aika investoida todella hyvään sähköiseen hammasharjaan.
Koska kuppi joe on runsaasti antioksidantteja, se voi itse asiassa vähentää diabeteksen, maksavaurioiden, useiden syöpien ja masennuksen riskiä lehdessä julkaistun 2018 tutkimuksen mukaan Edistyminen sydän- ja verisuonitauteissa .
Shutterstock
Haluat juoda kahvia, mutta ehdottomasti ei liian paljon. Lehdessä julkaistu pitkäaikainen tutkimus vuodelta 2013 Mayo Clinic Proceedings havaitsi, että niillä, jotka joivat keskimäärin yli neljä kupillista kahvia päivässä, oli 21 prosenttia suurempi kuolemanriski kuin niillä, jotka kuluttivat tätä määrää vähemmän.
Shutterstock
Lehdessä julkaistun vuoden 2008 Harvardin yliopiston tutkimuksen mukaan Terveysasiat , ihmiset, jotka pysyvät koulussa vähintään 12 vuotta, elävät yleensä pidempään kuin ne, jotka eivät suorita lukiota. Tutkimuksessa analysoitiin Kansallinen pitkittäiskuolleisuustutkimus .
Vuoden 2012 raportti CDC: n kansallinen terveystilastokeskus meni vielä pidemmälle ja havaitsi, että kandidaatin tutkinnon suorittaneet elivät yhdeksän vuotta kauemmin kuin vasta lukion suorittaneet.
Yksi lehdessä julkaistu vuoden 2003 tutkimus Evoluutio ja ihmisen käyttäytyminen löysi yhteyden houkuttelevuus ja pitkäikäisyys. Tutkijat pyysivät ihmisiä arvioimaan 17-vuotiaiden houkuttelevuutta kuvista, jotka heistä otettiin 1920-luvulla. Ne, jotka saivat enemmän houkuttelevuutta, elivät kauemmin - keskimäärin 76: een kuin vähemmän houkuttelevat kollegansa, jotka asuivat keskimäärin 69-vuotiaana.
Yksi vuoden 2013 tutkimus julkaistiin American Journal of Preventative Medicine löysi sen kaupunkilaiset elävät yleensä pidempään ja pysyvät terveempinä kuin maa-hiiri-kollegansa. Sen uskotaan johtuvan siitä, että tikkuilla olevilla henkilöillä on korkeampi savukkeiden käyttö, liikalihavuus ja krooniset terveysolot, kuten diabetes ja hypertensio.
. Vuonna 2013 julkaistun tutkimuksen mukaan European Journal of Epidemiology , traumaattisen tapahtuman kokeminen lapsena voi todellakin saada sinut todennäköisemmin kuolemaan aikaisin.
Vuonna 2013 julkaistu tutkimus PLOS Yksi päiväkirja osoitti, että holokaustista selvinneet miehet elivät kauemmin kuin saman ikäryhmän miehet, jotka muuttivat Israeliin ennen natsien hallintaa. Tutkimuksen kirjoittajat kirjoittavat, että tämä vasta-intuitiivinen havainto voi olla osoitus 'traumaperäisestä kasvusta', joka johtaa nämä miehet 'suurempaan merkitykseen ja tyytyväisyyteen myöhemmässä elämässään'.
Shutterstock
Vuonna 2016 julkaistussa tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna JAMA sisätautien Tutkijat havaitsivat, että naisilla, jotka kävivät minkäänlaisessa uskonnollisessa palveluksessa vähintään kerran viikossa, oli 33 prosentin pienempi mahdollisuus kuolla 16 vuoden seurantajakson aikana kuin heidän ei-uskonnollisilla ikäisillään.
Shutterstock
TO säännöllinen lyhyt torkku vähentää dramaattisesti riskiä kuolla sepelvaltimotautiin, etenkin työskenteleville miehille. Massiivinen vuonna 2007 julkaistu tutkimus, johon osallistui lähes 24 000 ihmistä kuuden vuoden aikana, julkaistiin vuonna JAMA sisätautien havaitsi, että satunnaisten vaippojen sepelvaltimokuolleisuus oli 12 prosenttia pienempi, kun taas niillä, jotka napsivat vähintään kolme kertaa viikossa vähintään 30 minuutin ajan, kuolleisuus oli 37 prosenttia pienempi.
Yli viidellä miljoonalla amerikkalaisella on arvioitu olevan Alzheimerin tauti - määrän odotetaan lähes kolminkertaistuvan vuoteen 2050 mennessä, ellei merkittäviä lääketieteellisiä läpimurtoja ole. Alzheimerin tautiyhdistys . Mutta tässä on asia: vuonna 2010 julkaistu tutkimus Journal of Agricultural and Food Chemistry havaitsi, että vanhemmat aikuiset, jotka nauttivat antioksidanttipitoisesta mustikkamehusta vain 12 viikon ajan, saivat muistitesteissä parempia tuloksia kuin lumelääkettä saaneet.
Pienemmät annokset ja harvinaisempi ylensyönti ovat vain kaksi syytä siihen, että Japanin Okinawan väestössä on paljon satavuotiaita. Dan Buettner , kirjoittaja Siniset alueet: Maapallon paikat, joissa useammat ihmiset elävät pidempään, terveellisempää elämää .
Yhteys lisääntyneen sokerin ja diabeteksen riski on oikeassa siellä tupakointi aiheuttaa keuhkosyövän. Mutta vuoden 2015 tutkimus Mayo Clinic on havainnut, että lisätty ruokavalion fruktoosi - joko pöytäsokerina tai korkean fruktoosimaissiisiirapin pääkomponenttina - voi olla diabeteksen tärkein syy. Joten pelkkä sokerin leikkaaminen voi vähentää kuolemia sairaudesta.
Vuoden 2013 tutkimus julkaistiin lehdessä Sisätautien vuosikirjat osoitti, että iäkkäät ihmiset, joilla oli korkein omega-3-pitoisuus veressä, elivät keskimäärin 2,2 vuotta pidempään kuin ne, joilla oli alhainen omega-3-pitoisuus veressä. Kalasta löytyy runsaasti omega-3-rasvahappoja sekä joitain vihanneksia ja siemeniä.
Shutterstock
Vapaaehtoiset voi elää kauemmin kuin ihmiset, jotka eivät anna aikaa - ja se on jotain, jota tiede tukee. Yksi lehdessä julkaistu vuoden 2012 tutkimus Terveyspsykologia väitti, että takaisin antavat ihmiset voidaan palkita alhaisemmalla verenpaineella ja siten pidemmällä elinikällä.
kilpikonna unessa
Useat tutkimukset (kuten tämä vuonna 2018 julkaistu tutkimusanalyysi julkaistiin vuonna Psykologisen tieteen tämänhetkiset ohjeet ) ovat osoittaneet, että kun muistutamme omasta kuolleisuudestamme, teemme todennäköisemmin parempia päätöksiä omasta terveydestämme, kuten aurinkovoidetta , tupakointi vähemmän ja liikunta enemmän.
Shutterstock
Vuoden 2018 tutkimus julkaistiin lehdessä Sydän huomasi, että muuten terveiden keski-ikäisten ja vanhusten miesten pitkän elämän keskeinen ennustaja oli leposyke - kuntotasosta tai muusta terveellisestä käyttäytymisestä riippumatta. Mukaan Harvard Health , voit vähentää omiasi käyttämällä enemmän, vähentämällä stressiä, välttämällä tupakkatuotteita ja pitämällä terveellisen painon.
Pinaatti on aivohalvauksen ja osteoporoosin riskin pienentämisen lisäksi myös runsas kasvipohjaisten omega-3: n ja folaatin lähde, jotka auttavat vähentää sydänsairauksien riskiä , lehdessä julkaistun vuoden 2015 tutkimuksen mukaan Kliininen ravitsemustutkimus . Tavoitteena on yksi kuppi tai tuoretta pinaattia tai 1/2 kuppia päivässä.
2010 julkaistu tutkimus European Journal of Cardiovascular Prevention & Rehabilitation laski, että istumattoman elämäntavan omaavien ihmisten keskuudessa pelkkä portaiden kulkeminen oli tarpeeksi fyysistä aktiivisuutta kehon rasvan polttamiseen ja verenpaineen alentamiseen - niin paljon, että se vähensi varhaisen kuoleman riskiä 15 prosenttia.
Vuoden 2013 tutkimus julkaistiin lehdessä BMC-lääke Liitti jalostetun lihan - kuten makkaran ja pekonin - raskaan ruokavalion suurempaan kuolemaan syöpä ja sydänsairaudet.
Shutterstock
Maailman terveysjärjestön suositus 150 minuuttia kohtuullista liikuntaa viikossa voi ylittää noin neljä vuotta verrattuna siihen, että et koskaan harjoittele. Amerikan Sydänyhdistys .
Shutterstock
Vuoden 2011 tutkimus julkaistiin lehdessä Terveyspsykologia seurasi 820 aikuista 20 vuoden ajan ja havaitsi, että työtovereilta eniten sosiaalista tukea saaneet elivät pisin. Ihmiset, jotka pitivät itsensä 9–5 vuoron aikana, kuolivat 2,4 kertaa todennäköisemmin tutkimusjakson aikana.
Shutterstock
Lehdessä julkaistu vuoden 2010 tutkimus Psykologinen tiede Tutkijat tutkivat hymyn voimakkuutta joukossa kuvia 1950-luvun baseball-pelaajista. Ne, jotka eivät hymyile kuvissaan, elivät keskimäärin 72,9 vuotta suurimmat hymyilijät asuivat seitsemän täyttä vuotta pidempään.
Yksinkertainen teko käsien pesu voisi säästää maailmanlaajuisesti enemmän ihmishenkiä kuin mikään rokote tai muu lääketieteellinen toimenpide CDC .
Vuosikertomuksessa esitetyn vuoden 2012 tietojen analyysin mukaan Euroopan sydän- ja verisuonitaudin ennaltaehkäisy- ja kuntoutusyhdistys , kohtalainen lenkkiharjoittelu voi lisätä 5-6 vuotta elämääsi.
Mutta ennen kuin pidät ultramaraton-harjoittelua, harkitse lehdessä julkaistua vuoden 2015 tutkimusta Mayo Clinic Proceedings . Se havaitsi, että ihmiset, jotka juoksevat yli 20 mailia viikossa, nopeammin kuin seitsemän mailia tunnissa tai yli viisi kertaa viikossa, näyttävät menettävän tuon pitkäikäisyyden.
Vuonna 2011 julkaistu tutkimus American Journal of Clinical Nutrition havaittiin, että ihmisillä, jotka söivät ristikukkaisia vihanneksia, kuten parsakaalia, kukkakaalia ja kaalia, on taipumus elää 100: een saakka. Tutkijoiden mukaan tämä voi olla sidoksissa vihannesten C-vitamiiniin ja ravinteiden määrään.
ruokkia kahta lintua yhdellä teeleipillä
Shutterstock
Vuonna 2012 julkaistu 1400 ikääntyneiden tutkimus vuonna 2012 JAMA psykiatria havaitsi, että niiden, jotka uskoivat elävänsä syystä, oli 30 prosenttia alhaisempi kognitiivinen heikkeneminen kuin ne, jotka eivät. Uskomus voi suojata aivojasi vaikutuksilta Alzheimerin tauti .
Enemmän rahaa pankissa tarkoittaa parempia mahdollisuuksia elää 100: een. -Lehdessä julkaistun vuoden 2019 tutkimuksen mukaan JAMA päiväkirja . Tämä johtuu siitä, että keskipitkillä ihmisillä on paremmat mahdollisuudet saada koulutusta, terveydenhoitoa ja pienempi väkivaltaisen rikollisuuden riski.
Tutkimukset osoittavat, että sekä kissan että koiran omistajat elävät yleensä pidempään kuin lemmikkieläimet. Yksi vuoden 2009 tutkimus julkaistiin Journal of Vascular and Interventional Neurology -lehti havaitsi, että kissan omistaminen voi vähentää sydänkohtauksen riskiä lähes kolmanneksella. Ei vain sitä, mutta vastaava vuoden 2017 tutkimus julkaistiin lehdessä Tieteelliset raportit havaitsi, että koiria omistaneet ihmiset pienensivät kuoleman riskiä 11 prosentilla.
Shutterstock
Vuonna 2019 julkaistun tutkimuksen mukaan Journal of Sleep Research Alle kuuden tunnin unen saaminen yössä johtaa kuolemanriskin 10 prosentin kasvuun. Tutkimukset ovat havainneet seitsemän - kahdeksan tuntia shuteyeä optimaalisena .
LightField Studios / Shutterstock
Mutta pitkät nukkujat saattavat kohdata 30 prosenttia suuremman ennenaikaisen kuoleman riskin lehdessä julkaistun vuoden 2010 tutkimuksen mukaan Nukkua .
Shutterstock
Vuonna 2010 julkaistu 1165 keski-ikäistä miestä koskeva tutkimus julkaistiin American Journal of Cardiology näytti että harrastaa seksiä kerran kuukaudessa tai vähemmän liittyy 45 prosenttiin suurempi sydänsairauksien riski kuin harrastaa seksiä kaksi tai kolme kertaa viikossa.
Vuonna 2006 julkaistun tutkimuksen mukaan American Board of Family Medicine -lehti viikoittaisissa uskonnollisissa palveluissa käyminen voi lisätä elinajanodotteesi 1,8-3,1 vuotta.
Shutterstock
Lehdessä julkaistun vuoden 2013 tutkimuksen tulosten mukaan Psykologian rajat , kuorolaululla on samat terveysvaikutukset kuin joogalla. He havaitsivat, että kuoron jäsenten sydämenlyönnit alkavat synkronoitua, mikä johtaa rauhoittavaan mieleen ja kehoon.
Shutterstock
Vuoden 2013 tutkimus vuonna Lancet-onkologia osoitti, että terveiden elämänmuutosten tekeminen liittyy pidempiin telomeereihin, kromosomien päissä oleviin korkkeihin. Lyhyemmät telomeerit on yhdistetty aikaisemmissa tutkimuksissa solujen ikääntymiseen sekä ikään liittyvien sairauksien suurempiin riskeihin. Päivittäisten tapojen mukauttaminen siten, että syöt koko ruokaa, liikut, mietiskelet ja nojaat tukijärjestelmääsi, voi lisätä vuosia elämääsi.
Puolassa maaseutuväestöstä vuonna 2006 julkaistun tutkimuksen mukaan American Journal of Human Biology , tyttären saaminen voi pidentää isien elinikää. Jokaisesta syntyneestä tyttärestä tutkitut isät elivät noin 74 viikkoa kauemmin.
Shutterstock
Vuonna 2014 julkaistu analyysi kuuluisasta Framingham Heart Study -tutkimuksesta Lancet osoitti, että useammin miehet otti loman , kauemmin he asuivat.
. 2016 julkaistun tutkimuksen mukaan Journal of Epidemiology & Community Health , vanhemmaksi tuleminen voi lisätä pitkäikäisyyttä vähentämällä sairauksien, kuten syövän ja sydänsairauksien, riskiä. Mutta tutkimuksen mukaan tämä terveyshyöty ei noussut yli kahden lapsen.
Vuoden 2011 tutkimus julkaistiin lehdessä Ikä osoitti, että mahdollisuudet elää pidempään kasvoivat 20 prosenttia syömällä Välimeren ruokavaliota, mikä tarkoittaa elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti terveellisiä rasvoja (kuten oliiviöljyä), kalaa ja tuoreita tuotteita.
Shutterstock
Tutkimus esiteltiin Euroopan kardiologisen seuran kongressi vuonna 2013 osoitti, että ranskalaiset pyöräilijät elävät Tour de Francessa yleensä pidempään kuin muut kuin pyöräilevät ikäisensä. Tutkimus sisälsi tietoja 786 ranskalaisesta pyöräilijästä, jotka osallistuivat kisaan ainakin kerran vuosina 1947-2012.
Vuonna 2011 esitelty Kööpenhaminan pyöräilijöiden tutkimus Euroopan kardiologiseura havaitsi, että miehet, jotka polkivat nopeimmin, elivät noin viisi vuotta kauemmin kuin miehet, jotka polkivat hitaimmin. Kotiin? Fyysinen aktiivisuus on hyvä, mutta voimakasta toimintaa on vielä parempi.
Shutterstock
Tutkimus julkaistiin vuonna 2013 lehdessä Antropologia ja ikääntyminen havaitsi, että ihmiset (erityisesti ikääntyneet) voivat tanssia tiensä kohti parempaa terveyttä ja onnea toiminnan sosiaalisten, henkisten ja fyysisten hyötyjen vuoksi.
Shutterstock
Pitkäikäisyysprojekti havaitsi, että useimmilla äärimmäiseen vanhuuteen päässeillä miehillä oli menestys, tyydyttävä ura ja jatkoi työtä - ainakin osa-aikaisesti - 70-vuotiaille.
Vuonna 2011 julkaistu tutkimus Sisätautien arkistot havaittiin, että ihmisillä, jotka täyttivät ravintosisältöä koskevat kuidut - naisilla 25 grammaa päivässä ja miehillä 38 grammaa -, oli pienempi riski kuolla yhdeksän vuoden aikana.
Vaikka monet terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat vitamiinien käyttöä välttämään tärkeiden ravintoaineiden puutteita, vuonna 2007 julkaistu Kööpenhaminan yliopiston katsaus 815 kliinisestä tutkimuksesta julkaistiin JAMA löysi sen ottaen lisäravinteita vaikutti haitallisesti elinikään.
Kreikan Ikarian saaren asukkaat elävät yleensä 90 vuotta tai vanhempia. Vuonna 2013 julkaistu Ikarialla asunut 71 miestä ja 71 naista koskeva tutkimus julkaistiin vuonna Verisuonilääketiede havaitsi, että niillä, jotka joivat päivittäin keitettyä kreikkalaista kahvia, endoteeli toimi paremmin kuin muilla.
Shutterstock
2003 julkaistu tutkimus International Journal of Aquatic Education and Research osoitti, että säännöllinen uima- vähentää miesten kuoleman riskiä 50 prosentilla verrattuna juoksemiseen, kävelyyn tai istumiseen.
Shutterstock
Japanin Okinawan pitkäikäisten ihmisten toinen salaisuus on pitää aivosi aktiivisesti mukana peleissä ja älyllinen stimulaatio . Vuoteen 2008 WebMD-kysely havaitsi, että 89 prosenttia sadan vuoden ikäisistä pitää mielensä aktiivisena.
ässä kuppeja neuvona
Shutterstock
Kymmenen Yhdysvaltain osavaltiota, joiden elinajanodote on korkein, olivat myös luotettavasti demokraattien suuntaisia presidentinvaaleissa vuonna 2018 julkaistun tutkimuksen mukaan. JAMA päiväkirja .
Shutterstock
Vuonna 2012 julkaistu tutkimus Yhdysvaltojen armeijan veteraaneista Ikääntymisen ja terveyden lehti osoitti, että ne, joilla oli eniten luovuutta, pienensivät kuolleisuusriskiään 12 prosentilla.
Shutterstock
Toistuvat sosiaaliset aktiviteetit voivat lisätä yhtä paljon elinaikaa kuin kolesterolin alentaminen tai verenpaineen alentaminen. Se on havainto Thomas Glass , dosentti Johns Hopkins Bloombergin kansanterveyskoulu , joka seurasi lähes 3000 yli 65-vuotiaan yli 13-vuotiaan ihmisen toimintaa.
Shutterstock
. Julkaiseman vuoden 2012 tutkimuksen mukaan Cochrane-kirjasto , muuttamalla rutiiniasi ja harjoittamalla usein haastavia ja älyllisesti stimuloivia toimintoja, voit vähentää Alzheimerin taudin riskiä myöhemmässä elämässä.
Shutterstock
Ahkera persoonallisuuspiirre pidentää elämää keskimäärin kahdella tai kolmella vuodella, lainatun tutkimuksen mukaan Pitkäikäisyysprojekti .
Elintarvikkeet, joissa on paljon antioksidantteja, erityisesti syvän väriset hedelmät ja vihannekset, voivat auttaa torjumaan UV-säteiden hapettavaa vaikutusta. Yksi vuoden 2011 tutkimus British Journal of Dermatology löydetyt osallistujat, jotka söivät viisi ruokalusikallista tomaattipastaa (erittäin väkevöity tuoreiden tomaattien muoto) päivittäin, osoittivat 33 prosenttia enemmän suoja auringonpolttamilta kuin kontrolliryhmä.
Shutterstock
Tutkimukset osoittavat sen meditaatio auttaa parantamaan monia erityyppisiä sairauksia, kuten masennusta, ahdistusta, kroonista kipua, diabetesta ja korkeaa verenpainetta, sekä parantamaan keskittymistä, muistia ja päättelytaitoja EOC-instituutti .
Shutterstock
Mukaan Gary Namie , Ph.D., perustaja Työpaikkakiusaamislaitos , yhä useammat tutkimukset osoittavat, että kiusaaminen ja perusteeton stressaantuminen työssä voi johtaa vakaviin terveysvaikutuksiin. Pyydä tukea perheeltäsi ja neuvoja lääkäriltä, milloin on aika heittää pyyhe. 'Kukaan ei ansaitse sydän- ja verisuonitauteja palkasta', Namie sanoo. 'Ei ole väliä kuinka suuri palkka on.'
Shutterstock
Ravitsemusterapeutti Zoe Nicholson , maltillisen syömisen liikkeen perustaja, kannattaa 'intuitiivista syömistä' tai säännöllisten aterioiden ja mielettömän välipalojen välttämistä syömään vain silloin, kun olemme nälkäisiä. 'Kun syömme intuitiivisesti, kehomme kaipaa erilaisia ravitsevia ruokia, olemme paljon vähemmän syövät tai lohduttavat syödä ja vakaan terveellisemmän painon ylläpitäminen on helpompaa' ', hän sanoo.
Shutterstock
Oletko koskaan huomannut, että yli muutama sadan vuosisadan ikäisistä syyttänyt pitkän elämänsä hyvän viskin juomisesta? Se ei ole vain chatter: 2010-luvulla Ruokavalion ohjeet amerikkalaisille , terveys- ja henkilöstöministeriö sanoi, että on olemassa 'vahvaa näyttöä' siitä, että kohtalainen juominen ehkäisi sydänsairauksia, ja 'kohtuullista näyttöä' siitä, että se auttoi ehkäisemään dementiaa.
Mikä on maltillisuus? Meta-analyysissä 34 tutkimuksesta, jotka seurasivat aiheita vuosia, American Medical Association sanoi, että 'yksi tai kaksi juomaa päivässä naisille ja kaksi tai neljä juomaa päivässä miehille liittyy käänteisesti kokonaiskuolleisuuteen'. Mutta pidä se maltillisena: Juomisen ja alkoholismin on osoitettu lyhentävän elinikää (viimeksi mainitulla jopa kymmenen vuotta).
Tutkijat Norwichin biotieteiden instituutit äskettäin huomasi, että polyfenolit, eräänlainen vihreän teen mikroravintoaine, estävät jotakin nimeltään VEGF, kehon signalointimolekyyli, joka laukaisee plakkikerroksen valtimoihin, mikä voi johtaa sydänkohtauksiin, aivohalvaukseen ja verisuonisairauksiin. Elämää pidentävä kahvi voi myös estää ryppyjä torjumalla tulehduksia ja parantamalla ihon kimmoisuutta, pitäen sinut nuorena sekä sisällä että ulkona.
Sisäelinten rasva - sisäelimiesi ympärille kiertävä kupli, AKA-vatsarasva, saa sinut kaksinkertaisen todennäköisemmin kuolemaan mistä tahansa syystä kuin liikalihava, vuonna 2008 julkaistun tutkimuksen mukaan New England Journal of Medicine . Tämä johtuu siitä, että se spews toksiineja ja aiheuttaa diabetesta, sydänsairauksia, maksan vajaatoimintaa ja kaikenlaisia muita ongelmia. Hyvä uutinen: Voit kohdistaa vatsarasvan syömällä herkullisia ruokia, jotka sammuttavat sen tuotannosta vastaavat geenit.
Paksusuolen syöpä on nykytilassa kolmanneksi suurin syöpäkuoleman syy miesten keskuudessa Yhdysvalloissa American Cancer Society . Mutta kun syöpää edeltävät polyypit poistetaan paksusuolesta ennen kuin ne muuttuvat pahanlaatuisiksi, paksusuolisyöpä on melkein täysin estettävissä. Siksi on välttämätöntä saada ennaltaehkäisevä kolonoskopia niin usein kuin lääkärisi suosittelee, joka on yleensä kerran 10 vuodessa.
Shutterstock
Sillä aikaa optimismia on laatu, joka parantaa huomattavasti elämänlaatua, käytännöllisyys voi myös pidentää elämääsi. Leslie R. Martinin mukaan Pitkäikäisyysprojekti , sokea optimismi voi tehdä sinusta vähemmän kykenevän käsittelemään elämän takaiskuja ja voittamaan ne.
Tämän 2000 vuotta vanhan ruoan terveysvaikutuksista ei kiistetä: Fermentaatio synnyttää satoja miljoonia probioottisia organismeja, jotka toimivat vahvistuksena kehosi hyödyllisten bakteerien pataljoonille. Se auttaa parantamaan immuunijärjestelmääsi ja tarjoaa suojan syöpää vastaan Harvardin kansanterveyskoulu . Kaikki jogurtit eivät kuitenkaan ole probiootteja, joten varmista, että etiketissä lukee 'elävät ja aktiiviset kulttuurit'. Tavoitteena yksi kuppi päivittäin.
Shutterstock
Vuonna 2010 julkaistussa tutkimuksessa Journal of Alzheimerin tauti Tutkijat havaitsivat, että kahden lasillisen omenamehun juominen päivässä liittyy aivoissa olevien plakkien hajoamiseen, mikä voi johtaa dementiaan.
Yksi vuonna 2007 julkaistu tutkimus julkaistiin Scandinavian Journal of Public Health seurasi 2 000 30–49-vuotiasta 15 vuoden aikana. Tutkijat havaitsivat, että säännöllistä ennaltaehkäisevää hoitoa hakevat kokivat '' huomattavasti pidemmän '' eliniän kuin ne, jotka eivät. (Löydät Kansallisen terveyslaitoksen nykyiset ohjeet säännöllisiin tarkastuksiin ja testauksiin tässä .)
Shutterstock
Auringonpolttamisen välttäminen vähentää mahdollisuuksiasi kehittää ihosyöpiä, kuten melanooma, joka voi olla yksi vaikeimmista pahanlaatuisista hoidettavissa. Voit pienentää riskiä peittämällä tai lyömällä aurinkovoidetta palovammojen estämiseksi.
Älä vain mene yli laidan ja kieltäydy koskaan lähtemästä talosta. Auringon altistuminen on elintärkeää luonnolliselle D-vitamiinituotannollesi, johon liittyy useiden syöpien pienempi riski, lehdessä julkaistun vuoden 2012 tutkimuksen mukaan Rajat endokrinologiassa .
Shutterstock
Tutkimus julkaistiin vuonna 2014 Journal of Sleep Research havaitsi, että ihmiset, jotka yleensä nukuivat seitsemän tuntia tai vähemmän yön ja menivät nukkumaan vain tunti aikaisemmin, kokivat mitattavan verenpaineen laskun. Tämä vähentää sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä.
Katsokaa taaksepäin sukupuusi ja huomioi, mitkä sairaudet olet todennäköisesti alttiina sukututkimuksen ansiosta. Jos tietty sairaus esiintyi useammassa kuin yhdessä läheisessä sukulaisessa tai esiintyi sukulaisessa odotettua aikaisemmassa iässä, sinulla saattaa olla suurempi riski sairaudelle kuin keskimääräiselle henkilölle. Genetiikan ymmärtäminen .
Tutkimusten mukaan se voi lyhentää elämääsi. Vuonna 2014 julkaistu tutkimus American Journal of Public Health seurasi 5300 terveellistä ihmistä, jotka joivat säännöllisesti soodaa ja havaitsivat kokeneensa kehittyneen solujen ikääntymisen jopa neljällä vuodella - mahdollisesti leikkaamalla heidän elinikänsä niin paljon. Ja jopa ruokasooda on huono uutinen: Korkea fosforipitoisuus tummissa virvoitusjuomissa heikentää luita.
saada pois ylinopeuslipusta
Rasvaiset kalat, kuten tonnikala, luonnonlohi, makrilli ja sardiinit, sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, ravinteita, joiden on osoitettu alentavan kokonaiskuolleisuusriskiä jopa 27 prosenttia ja vähentävän sydänsairauksiin kuolemisen todennäköisyyttä noin 35 prosenttia.
Ne tarjoavat myös monia anti-aging-etuja. Muutaman annoksen rasvaisia kaloja joka viikko on osoitettu auttavan suojautumaan Alzheimerin taudilta ja auttaa vähentämään nivelkipua ja jäykkyys tukahduttamalla rustoa heikentävien entsyymien tuotanto Harvardin kansanterveyskoulu .
Korkean K-vitamiinipitoisuutensa ansiosta lehtivihannesten, kuten lehtikaalin, lehtikaalien ja sinappivihannesten nuuskeminen voi auttaa hidastamaan kognitiivista heikkenemistä lehdessä julkaistun 2017 tutkimuksen mukaan Neurologia . Itse asiassa tutkijat havaitsivat, että ihmisillä, jotka söivät päivittäin 1-2 annosta vihreää, oli 11 vuotta nuoremman henkilön kognitiivinen kyky kuin mikään.
suljin
Georgia Centenarian -tutkimuksen vuoden 2010 tutkijat haastattelivat 244 100-vuotiasta tai vanhempaa ihmistä kahdeksan vuoden ajan. Niiden tulokset julkaistiin lehdessä Nykyinen gerontologian ja geriatrian tutkimus , totesi, että stressitilanteisiin sopeutuminen ja selviytyminen oli ratkaisevan tärkeää ikääntymisen onnistumisen kannalta. Ne, jotka mietiskivät stressaavia tilanteita, olivat terveempiä kuin ne, jotka tekivät nopeita emotionaalisia reaktioita.
Vuonna 2015 julkaistu tutkimus julkaistiin vuonna BMJ seurasi joukkoa miehiä 50 vuoden ajan ja havaitsi, että 100-vuotiailla miehillä oli kolme yhteistä asiaa: he eivät tupakoineet, he joivat korkeintaan neljä kupillista kahvia päivässä ja heillä oli terve kolesterolitaso, joka vähentää huomattavasti sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä.
Shutterstock
Vuonna 2014 julkaistun vuoden 2014 tutkimuksen mukaan Lancet , ihmisillä, jotka tunsivat eniten hallintaa elämästään ja kokivat sen kannattavaksi, oli 30 prosenttia pienempi mahdollisuus kuolla kuin niillä, jotka kokivat vähiten hallintaa.
Tämä on toinen vihje sadan vuoden ikäisestä tiheästä Okinawasta Japanista. Noin 60 prosenttia näiden ihmisten ruokavaliosta sisältää bataatteja, joissa on paljon flavonoideja, kuitua ja hyviä hiilihydraatteja. Myös ruokavalio: Kurkuma, mauste, jossa on antioksidantteja, jotka auttavat estämään syöpää sydänsairaus , lehdessä julkaistun vuoden 2018 tutkimuksen mukaan Edistynyt biolääketieteellinen tutkimus .
Tämä ei todellakaan ole järkevää. Mutta jos vaadit tutkimusta, joka osoittaa, että tupakointi on kuin venäläisen ruletin pelaamista, tässä olet: lehdessä julkaistu vuoden 2012 tutkimus Lancet seurasi 1,3 miljoonaa ihmistä vuosina 1996-2001. Tutkimus osoitti, että savukkeista luopuminen auttoi koehenkilöitä elämään 10 vuotta pidempään kuin jatkaessaan tupakointia.
Kirjoittajat Pitkäikäisyysprojekti korostaa, että voit tehdä positiivisia muutoksia, jopa pieniä, ja nähdä mitattavan vaikutuksen. Älä vain pelkää ja laskeudu siihen. 'Muutosten ajattelu' askeleiden 'ottamiseksi on loistava strategia', kirjoittajat neuvovat. 'Et voi muuttaa suuria asioita itsessäsi yön yli. Mutta pienten muutosten tekeminen ja näiden vaiheiden toistaminen voi lopulta luoda tien pidempään elämään. '
Viime kädessä Pitkäikäisyysprojekti Tutkijat eristivät yhden sadanvuotiaille yhteisen piirteen, joka on vahvin ennustaja selviytymiselle: miten he kokevat terveyttään, hyvinvointiaan ja tukijärjestelmiään. Jos et tunnet olosi hyväksi nykyisessä sijainnissasi, tee suunnitelma - kuinka pieni tahansa - käyttämällä tätä luetteloa lähtökohtana ja aloita sen muuttamista tänään! Ja kuinka pysähtyä tänään, tarkista Tärkein yksittäinen asia, jonka voit tehdä, auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin .