Nykyään viiden päivän, yhdeksästä viiteen työviikko on pelkkä unelma monille työvoiman ihmisille. Vuonna 2018 Bureau of Labor Statistics huomasi, että hämmästyttävä 31 prosenttia kokopäiväistä työtä tekevistä ihmisistä työskenteli viikonloppuisin, ja keskimäärin 5,4 tuntia työtä joka lauantai ja sunnuntai.
Luonnollisesti ei siis ole mikään yllätys, että yhä useammat työntekijät kokevat työnsä aiheuttavan ahdistusta. Ja tämä ahdistus ei rajoitu työpaikkaan: Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistys , noin 79 prosenttia miehistä ja 61 prosenttia naisista totesi, että heidän työstressinsä vaikutti heidän henkilökohtaisiin suhteisiinsa, pääasiassa puolisoihinsa.
Joten mitä voit tehdä, jos luulet työsi olevan stressisi perimmäinen syy? No, voit aloittaa lukemalla tavallisimmat palovammat työpaikalla selvittääkseen, onko aika arvioida tilannettasi uudelleen.
1 Tuntuu avuttomalta.
Alamy
Ihmiset haluavat tuntea olevansa hallinnassa tilannettaan, etenkin työssä. Siksi usein tapahtuu, että kun työntekijät ajattelevat, että heidän työtilanteensa ei ole heidän hallintaansa, he alkavat tuntea itsensä palaneiksi masennus .
'Masennuksen ja siten palamisen aiheuttava ydinhämmennys on usko siihen, että olemme kykenemättömiä ratkaisemaan ongelmia, jotka katsomme suoriksi esteiksi onnellisuudellemme' ', selittää Tohtori Alex Lickerman tekijä Kymmenen maailmaa: uusi onnen psykologia . 'Joten jos tunnemme kykenemättömän suorittamaan työmme hyvin, jos tunnemme olevamme työllistettyjen velvollisuuksien hukkua tai jos tunnemme epäonnistumme jollakin tärkeällä tavalla ja tunnemme kykenemättömän korjaamaan, tunnemme voimattomuuden tunteen joka voi johtaa oireita loppuun palaminen.'
2 Vain ajatus työstä saa sinut stressaantumaan.
Shutterstock
Tietenkin jopa onnellisimmatkin työntekijät joutuvat stressaantumaan työssä aina silloin tällöin. Jos kuitenkin huomaat, että pelkkä ajatus töihin menemisestä on sinusta huolestunut joka aamu, niin Gina Curtis, SHRM-CP, aPHR , johtajavalmentaja ja uravalmentaja Työllisyys BOOST , sanoo, että saattaa olla aika harkita askelta taaksepäin.
'' Yksi yleinen merkki palamisesta on jatkuva ahdistuksen ja stressin tunne työhön '', Curtis sanoo. '[Ja] ammattilaisten on otettava vakavasti palaminen, muuten se voi alkaa vaikuttaa heidän terveyteensä ja suhteisiinsa.' Ja jos mietit, miksi olet pakannut puntia siitä lähtien, kun olet alkanut tuntea palanneesi, lue sitten Miksi työstressi saa naiset saamaan niin paljon painoa .
3 Syöt enemmän (tai vähemmän) kuin ennen.
Shutterstock
Stressi syöminen on paljon asia. Myös ruokahaluttomuus johtuu ylikuormituksesta ja ahdistuksesta koko ajan. Jos huomaat, että ruokahalusi on muuttunut siihen pisteeseen, että olet joko nälkäinen koko ajan tai et voi mahata enemmän kuin yhden aterian, niin Briana Hollis , lisensoitu sosiaalityöntekijä ja elämänvalmentaja, huomauttaa, että tämä voi olla merkki siitä, että tunnet palavan.
4 Et voi keskittyä mihinkään.
Shutterstock
mitä esikko tarkoittaa
Jokainen, joka sanoo, että he eivät katso Facebookiinsa ja / tai Instagramiinsa töissä ollessaan, vain valehtelee. Satunnaisen vierityksen ja olemisen välillä on kuitenkin ero liimattu puhelimeesi koko päivän —Ja jos huomaat, että puhelimesi käyttö kuuluu viimeksi mainittuun luokkaan, se voi olla merkki työssä tapahtuvasta palamisesta. Kuten Curtis toteaa, 'ei pysty keskittymään' tehtäviisi on melko vahva osoitus siitä, että jotain on motivoituneessa työn tekemiseen.
5 Olet liian pessimistinen.
Shutterstock
Löydätkö itsesi tuulettamista työtovereidesi ja ystäviesi kanssa enemmän kuin useimmat ihmiset? No, Hollisin mukaan tämä 'negatiivinen näkymä' voi olla yksi merkkejä palamisesta, johon sinun tulisi kiinnittää huomiota. Tietenkin satunnainen huhu on vain luonnollista (ja jopa terveellistä), mutta liikaa pessimismiä on selkeä osoitus siitä, että mielenterveydellesi ja fyysiselle terveydellesi on jotain epäterveellistä ja huonoa.
6 Sinä taistelet saadaksesi pienen puheen.
Shutterstock
Hymyilevä kokouksissa. Hei heiluttaa, kun työtoverit kävelevät työpöydällesi. Näiden asioiden pitäisi olla helppoja - ja viime aikoina huomaat, että ne ovat suunnilleen yhtä kovia kuin SAT: n matemaattinen osa. Miksi? No, kun olet palanut töissä, on usein 'liian vaikea tehdä pieniä asioita, kuten hymyillä tai pitää pieniä puheita', sanoo Melanie Katzman, tohtori, psykologi ja kirjan kirjoittaja Yhdistä ensin: 52 yksinkertaista tapaa sytyttää menestys, merkitys ja ilo työssä . 'Se, mikä vaatii vähän vaivaa, vie paljon.'
7 Sinulla on vaikeuksia nukkua.
Shutterstock
Työsi ja sen aiheuttaman stressin ei pitäisi pitää sinua yöllä. Jos on, niin Tohtori Bryan Bruno , masennukseen keskittynyt lääketieteellinen johtaja Mid City TMS New Yorkissa, varoittaa, että tämä voi olla merkki palamisesta.
'Stressi vaikuttaa fyysisesti kehoon negatiivisilla tavoilla '', Bruno sanoo. Hän toteaa muun muassa, että se voi johtaa 'unihäiriöihin', jotka pitävät sinut yöllä koko yön ja vain pahentavat työsi.
8 Ja sinä olet jatkuvasti uupunut.
Shutterstock
Saat ehdotetun unen määrä joka ilta - ja silti, kun ilmestyt töihin, sinusta tuntuu siltä, että et nukkunut yhtäkään silmää. Tämä, toteaa tohtori Bruno, on yksi monista palovammojen merkeistä, joita ei pidä koskaan jättää huomiotta. 'Tunne tuntemattomana tai uupunut kun ilmestyt töihin, on punainen lippu, hän sanoo, ja ajan myötä se voi aiheuttaa sinun sulkemisen.
9 Sinusta tuntuu fyysisesti sairas koko ajan.
Shutterstock
Haavaumat. Päänsärky. Hampaiden hionta. Rintakipu. Kaikki nämä ovat fyysisiä tapoja, joilla palaminen voi ilmetä, sanoo tohtori Bruno. Tietysti, jos työpaikallasi esiintyvä stressi vaikuttaa siihen, että se vaikuttaa sekä fyysiseen että henkiseen terveyteesi, on korkea aika siihen ota lomaa ja arvioi asema uudelleen.
10 Sinulla on aina paha tuulella.
Shutterstock
'Jos et voi auttaa, mutta tunnet negatiivisesti työpaikallesi ja työtovereillesi ilman mitään syytä, sinun on pidettävä tauko', sanoo tohtori Bruno. Mutta miten? Yksi tapa, jolla hän ehdottaa palovamman voittamista, on uuden harrastuksen aloittaminen . 'Jos sinulla on mitä odottaa työn jälkeen, ihmettelee stressiä.'
11 Ja otat sen pois muilta ihmisiltä.
Shutterstock / antodiodiaasi
Ihmiset, joilla on taipumus viettää työssä, poltetaan usein. Kuten Nicole Wood , Toimitusjohtaja ja uravalmennusyrityksen perustaja Rakkauselämä , toteaa, että '' työperäisen stressin kertyminen ajan myötä voi usein johtaa siihen, että ympäröivät ihmiset kärsivät. [Kun olet palanut loppuun], saatat huomata itsesi toimivan tavoilla, jotka ovat täysin hahmottomia, järkyttäviä ja kiusallisia. '
12 Et välitä työn laadusta.
Shutterstock
Suurin osa työntekijöistä menee ylimääräiselle mailille varmista, että heidän työnsä on moitteetonta - ei vain siksi, että se kantaa heidän nimeään ja vaikuttaa heidän maineeseensa, mutta myös siksi, että se voi olla ero ylennyksen ja vaaleanpunaisen lipun välillä. Siksi, jos huomaat, ettet voisi välittää vähemmän siitä, onko työssäsi lukemattomia virheitä, se on todennäköisesti hyvä merkki siitä, että olet palanut täydelliseen apatiaan asti.
'Palaminen vie veron tekemäsi työn laadusta ja henkilökohtaisesta elämästäsi', sanoo Samuel Tang , koruyrityksen takana oleva omistaja ja iso pomo Ilo-luomukset . 'Sinulta puuttuu energiaa tai motivaatiota suorittaa tai tehdä hyvää työtä - mikä ei ole ihanteellista kenellekään tai millekään.' Jos löydät itsesi tällaiseen tilanteeseen, Tang suosittelee '' sisällyttämään jonkinlaista itsehoitorutiinia päivittäiseen aikatauluusi ''. Jopa meneminen nukkumaan hieman aikaisemmin tai kylpyamme joka ilta auttaa sinua purkamaan ja palauttamaan päivittäin.
13 Sinulta puuttuu jatkuvasti määräaikoja.
Shutterstock
Palaneet ihmiset eivät yleensä vain lähetä heikkolaatuista työtä, vaan tekevät sen myös ennenaikaisesti. Kuten Michael Tomaszewski , uran asiantuntija jatko- ja saatekirjeiden neuvontayrityksessä ResumeLab , selittää, palaminen merkitsee usein 'puuttuvia määräaikoja', usein ihmisillä, jotka 'pyrkivät tavoittelemaan liikaa ylityksiä'.
14 Sinusta tuntuu, että pomosi ei välitä menestyksestäsi.
Shutterstock
'Vaikka urasi on sinun oma, sinun tarvitsee muiden tukea opastukseen, mahdollisuuksiin, henkilökohtaiseen kasvuun ja potentiaalisi saavuttamiseksi', Wood sanoo. Siksi, jos sinusta tuntuu, että ylemmät korkeakoulut eivät välitä tavalla tai toisella urastasi, tämä voi olla sekä syy että yksi merkki palamisesta. Ja jos olet ottanut yhteyttä yrityksesi vastuuhenkilöihin, eivätkä he edelleenkään näytä haluavan sijoittaa aikaa tai rahaa sinuun, Wood ehdottaa etsimään työtä muualta yrityksestä, joka todella välittää sinusta ja menestyksesi.
15 Et hymyile tiimikokouksissa.
Shutterstock
Kun aloitit työpaikallasi, sinun työtoverit ei voinut saada sanaa reunaan, koska sinulla oli niin paljon sanottavaa ja niin paljon ideoita. Nykyään on kuitenkin helppo unohtaa, että olet tasainen klo useimmissa kokouksissa, kun haluat mieluummin istua hiljaa nurkassa ja pitää itsesi.
Kuulostaa tutulta? Jos näin on, saatat joutua käsittelemään huonoa palovammoja, Tomaszewski sanoo. Ura-asiantuntija toteaa, että yksi uupumuksen merkkeistä on 'etäinen asenne työhösi' ja '[ei] sitoutuminen kuten aiemmin. Menetät luovuutesi ja sinusta tulee passiivinen tarkkailija pikemminkin kuin tiimisi aktiivinen jäsen. '
16 Jopa kaikkein vähiten tehtäviä korostaa sinua.
Shutterstock
Kenenkään ei pitäisi tuntea olevansa stressaantunut jostakin niin yksinkertaisesta asiasta kuin muutaman paperin jättämisestä tai muutaman numeron heittämisestä Excel-arkkiin. Jos pomosi pyytää sinua suorittamaan tällaisen triviaalin tehtävän ja sinusta tulee välittömästi ahdistunut ja hukkua, sinun kannattaa ehkä arvioida yleisiä tunteitasi työstäsi.
Kuten Tomaszewski huomauttaa, monet työssä palaneet ihmiset huomaavat, että 'useimmat tehtävät alkavat tuntua haastavilta ja uuvuttavat [ne] siihen pisteeseen asti, että [he] eivät kykene käsittelemään edes pieniä juttuja'. Jos luulet kokevasi tällaista palamista, Tomaszewski ehdottaa, että otat muutaman päivän vapaata 'hemmotella jotain rakastamaasi' ja jopa harkita 'työn tai uramuutoksen suunnittelua'. Päivän päätteeksi, onnellisuutesi on tärkein asia, eikä sinun pitäisi koskaan asettaa työsi hyvinvoinnin edelle.
17 Sinulla ei ole energiaa hauskoihin asioihin töiden jälkeen.
Shutterstock
Jos sinulla on ainoa asia, johon sinulla on koskaan aikaa - tai oikeastaan ainoa asia, mitä sinulla on koskaan tehdä aika enää - on työtä, sitten sinäkin Todella rakastat työsi tai todennäköisemmin poltat itsesi loppuun. Ashton Burdick, MA, NCC, LPC, Pohjois-Carolinassa toimiva lisensoitu ammatillinen neuvonantaja huomauttaa, että yksi yleisimmistä palovamman merkkeistä, jonka hän näkee potilaissaan, on ”tyhjentynyt tunne työpäivän aikana ja sen lopussa”.
18 Sinusta tuntuu, että panoksellasi ei ole merkitystä.
Shutterstock
Yksi muista tavallisista palovamman merkkeistä, jonka Burdick näkee usein, on 'toivottomuuden tunne tai etkä mitään tekemistäsi ole merkitystä'. Toisin sanoen, jos et ole motivoitunut suorittamaan tehtäviäsi, koska sinusta tuntuu, että sillä ei ole merkitystä kummallakaan tavalla, niin se on todennäköisesti melko selkeä osoitus siitä, että olet sekä ylityöllistetty että alhainen siitä, mitä teet.
19 Juot paljon kahvia.
Shutterstock
Uskokaa tai älkää, yksi palamisen merkistä on epäterveellinen riippuvuus kofeiinista vain selviytyäksesi päivästä. 'Ensimmäinen merkki [uupumisesta], jonka näen ihmisissä, ja ensimmäinen kysymys, jonka esitän mentoroitaville, on:' Kuinka paljon kahvia juot päivittäin? ' sanoo uravalmentaja Nick Glassett . `` Kun olemme palaneet, käännymme yleensä kofeiinin puoleen keinona antaa itsellemme väärä intohimo takaisin. ''
20 Olet yhä kärsimättömämpi.
Shutterstock
Työssä kärsivällisyys on muutakin kuin hyve. Ilman sitä olet vaarassa vetää pomoasi, kiirehtiä projekteja ja antaa parhaimmillaan epäedullista työtä ja jättää huomiotta virheet, jotka olisi pitänyt saada kiinni yksinkertaisesti asioiden nopean suorittamisen vuoksi.
Valitettavasti kärsimättömyys on kuitenkin yksi yleisimmistä palovamman merkkeistä. Se johtuu siitä, kuten Ben Barrett, LLMSW, CAADC Lisensioitu sosiaalityöntekijä ja riippuvuuksien ammattilainen sanoo: '' Kun emme hallitse stressiä, meistä tulee kiihtyneitä paljon nopeammin. Kärsivällisyytemme hajoaa. '
kuinka voin kertoa, tykkääkö poika minusta?
21 Nykit paljon.
Shutterstock
Yksi helpoimmista tavoista sekä sinulle että muille ihmisille kertoa, oletko palanut työssä, sinun kautta kehonkieli . Esimerkiksi, Maryann Karinch , ihmiskäyttäytymisen asiantuntija ja kirjan kirjoittaja Body Talk -taide , toteaa, että ihmiset, jotka eivät ole ”keskittyneitä ja jännitteisiä”, pyrkivät ”nykimään hermostuneesti”. Joten ole varovainen leikkimällä kynällä tai pyörittämällä hiuksiasi koko ajan - se voi olla merkki siitä, että tarvitset mielenterveyspäivää.
22 Sinä asetat fyysisiä esteitä itsesi ja työtovereidesi välille.
Shutterstock
Joka kerta, jopa toimiston sosiaalinen perhonen täytyy löytää hiljainen paikka paeta ja saada töitä. Kuitenkin, jos olet sellainen ihminen, joka etsii jatkuvasti tapoja laittaa fyysisiä esteitä itsesi ja työtovereidesi välille, se johtuu todennäköisesti siitä, että tunnet olevasi liian stressaantunut ja palanut työpaikallasi.
'Jos laitat puhelimesi, kannettavan tietokoneen, pöydän, pöydän, kahvikupin tai pinon tulosteita itsesi ja työtoverisi tai johtajan välille, jonka kanssa sinun on työskenneltävä, saatat kokea palovammoja', Karinch sanoo. 'Nämä esteet osoittavat, että sinusta tuntuu, että henkilökohtaiseen tilallesi tunkeutuu ja haluat poistaa itsesi vuorovaikutuksesta.'
23 Ilmoitat usein myöhässä töihin.
Shutterstock
Joka päivä myöhästyminen työstä ei ole vain hankalaa työkavereillesi, jotka luottavat sinuun. Se on myös yksi merkkejä palamisesta, mukaan Ron Auerbach, MBA, tekijä Ajattele kuin haastattelija: Työnhaun opas menestykseen . Hän toteaa, että ihmiset, jotka kokevat palovamman, joutuvat usein 'saapumaan myöhään töihin yhä enemmän', koska se on yksi heidän apatiansa ilmentymistä.
24 Puhut tavallista hitaammin (tai nopeammin).
Shutterstock
'Jos huomaat puhuvan joko luonnottomasti hitaasti tai luonnottomasti nopeasti ja kurkku on tavallaan puristunut, tunnet stressiä - ja stressi voi olla palovamma', Karinch sanoo. Joten seuraavalla kerralla keskustellessasi työtoverin kanssa, kiinnitä huomiota sanojesi nopeuteen, jota se voisi sanoa niin sanotusti enemmän kuin ymmärrät työssäsi tapahtuvasta palamisen tasosta.
25 Käytät sopimattomia työasuja.
'Palovammat voivat johtaa huonoon arvostelukykyyn ja epäterveellisiin tai ei-ammattimaisiin asioihin', Auerbach sanoo. Yksi tapa, jolla tämä epäammattimainen kasvattaa rumaa pääään, on henkilön vaatekaappi, usein sopimattomien tai vain epäpuhtaiden vaatteiden muodossa. Jos huomaat, että työvaatekaappisi on siirtynyt vasta silitetyistä napeista alas tahrattuihin iskulauseisiin T-paitoihin, on aika puhua jonkun kanssa, nimittäin terapeutti tai muu ammattilainen - siitä, miltä sinusta tuntuu työstäsi.
26 Työssäsi on huomattavasti enemmän virheitä.
Shutterstock
Kun 'teet virheitä, joita et ole koskaan tottunut, tai sekoitat useammin', on aika tarkastella tarkasti, kuinka paljon työsi todella stressaantuu, Auerbach sanoo. Tietenkin kirjoitusvirhe täällä ja siellä on vaaraton valvonta - mutta niin monien oikeinkirjoitusvirheiden löytämättä jättäminen, että kääntämäsi teksti ei edes näytä siltä, että englanti on seurausta puhtaasta välinpitämättömyydestä ja on yksi selkeistä merkeistä palamisesta.
27 Mikään ei enää tunnu jännittävältä.
Shutterstock
Yritys sponsoroi avoimen baarin lomajuhlia? Oi, hienoa. Kokoushuoneessa on ilmaisia bageleja ja munkkeja? Eh, ei kiitos. Jos tällaisia vastauksia olet antanut viime aikoina vastauksena uutisiin, joiden pitäisi olla jännittäviä, niin liike-elämän valmentaja Heather Grey, MSW , varoittaa, että saatat kärsiä palamisesta. '[Ihmiset, jotka kokevat palamisen], eivät innostu yhtä paljon kuin ennen, ja heidän hyvät tuulensa näyttävät pikemminkin hetkellisiltä poikkeuksilta kuin lähtötasolta.'
Löydä lisää hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä seurata meitä Instagramissa!
