Voit varastoida niin monta Mega Millions -lottolippua kuin haluat, mutta tiedät mitä he sanovat: Vaikka olisitkin (erittäin!) onnekas henkilö, joka voittaa isot taalat, rahalla ei voi ostaa onnea. Itse asiassa, kun on kyse todellisen ilon kokemisesta, sinun ei tarvitse edes käyttää senttiä. Tiede osoittaa, että yksinkertaisimmat asiat ovat elämän todellisia mielialan kohottajia - eivät suuria taloja, ylellisiä matkoja ympäri maailmaa tai mukavia autoja. (Vaikkakin, rehellisesti sanottuna, ne kaikki kuulostavat melko hyviltä…) Seuraavan kerran kun tunnet olosi alhaiseksi, nämä 33 asiaa saavat sinut varmasti hymyilemään.
1 Ole lähellä vettä
Shutterstock
Jos olet joskus tuntenut välitöntä rauhaa veden läheisyydestä - olipa kyse sitten kävelystä rannalla tai laiskittelusta lammen rannalla - siihen on syy. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että sinisten tavaroiden lähellä oleminen voi tehdä sinusta onnellisempaa. Itse asiassa a Vuoden 2010 tutkimus julkaistu Lehti ympäristöpsykologiasta näytti, jopa vain näköinen kuvissa kauniista luonnonkauniista näkymistärunsaalla vedellä voi vähentää stressiä ja saada ihmiset tuntemaan olonsa iloisemmaksi.
2 Ota koira kävelylle
Shutterstock
Kävely pennun kanssa ei ole vain loistava tapa saada raitista ilmaa ja liikuntaa. A Vuoden 2017 tutkimus julkaistu IJERPH huomasi, että se on loistava tapa parantaa molemmat sinun ja myös koirasi onnellisuustasot. Sinun ei tarvitse edes päästä ulos, jos et halua, vaikka: A Vuoden 2009 tutkimus julkaistu lehdessä Hormonit ja käyttäytyminen löysi jopa vain olevan pentusi ympärillä lisätä oksitosiinin määrää kehossasi, antaen sinulle välittömästi iloa.
3 Vietä aikaa kirjan lukemiseen
Ei ole mitään sellaista löytää hyvä kirja joka auttaa sinua täysin pakenemaan uuteen maailmaan. Lukuun ottamatta mielesi viemistä pois todellisuudesta hetkeksi, kirjamatot ovat myös paljon onnellisempia. Quick Reads -organisaation mukaan vain 30 minuuttia viikossa lukevat henkilöt olivat 20 prosenttia tyytyväisempiä elämäänsä ja 28 prosenttia vähemmän masentuneita.
4 Mene lintujen tarkkailuun
Tehdään nyt yksi asia suoraan: Lintujen tarkkailu ei ole vain jotain vanhojen ihmisten tekemää, eikä sinun tarvitse edes kiikareita päästäksesi mukaan onnea lisäävään toimintaan. Jonkin sisällä Vuoden 2017 tutkimus julkaistu lehdessä Biotiede Tutkijat havaitsivat, että yksinkertainen lintujen tarkastelu - riippumatta lajista tai missä teet sen - voi auttaa alentamaan ahdistusta, masennusta ja stressiä. Linnut ovat toisin sanoen taikuutta.
miten kertoa, jos vaimo pettää töissä
5 Pane puhelin pois
Shutterstock
Kaikki puhelimeesi käytetty aika saattaa tuntua vaarattomalta, mutta sillä on todella negatiivinen vaikutus mielenterveydestäsi - varsinkin kun on kyse sosiaalisen median selaamisesta. A Vuoden 2016 tutkimus julkaistu lehdessä Masennus ja ahdistuneisuus löysi niillä, jotka tekivät sen, oli suurempi mahdollisuus masentuneeseen kuin selkeästi ohjaavilla, joten jos haluat pysyä onnellisimpana, keskity omaan todellinen elämä - ei sitä, mitä verkossa tapahtuu.
6 Mietiskele 15 minuuttia
Shutterstock
Meditaation ei tarvitse olla pitkä, monimutkainen asia. Itse asiassa vain hyötyjen saaminen kestää muutaman minuutin pois päivästäsi. Jonkin sisällä Vuoden 2008 tutkimus julkaistu Persoonallisuuden ja sosiaalipsykologian lehti Tutkijat havaitsivat meditoivan vain 15-20 minuuttia viisi kertaa viikossa, mikä tekee ihmeitä onnellisuuden tason nostamiseksi. Ja mikä parasta? Sinä voit tehdä sen missä tahansa .
7 Käy maatilojen pyhäkössä
Maatilojen pyhäkköillä on elinikäinen koti lehmille, sioille, kanoille ja muille tuotantoeläimille, jotka on pelastettu liha- ja maitoteollisuudesta, ja viettämällä jonkin aikaa heidän rakkaudellaan, hymyillen heti kasvoillesi. Ei ehkä ole mitään tieteellistä näyttöä siitä, että varsinkin lehmien halailu voi parantaa mielialaasi - vielä! halata yleensä täysin tekee niin löytää pyhäkkö läheltäsi äärimmäisen hyviksi tunnelmiksi.
8 Vapauta sisäinen joogisi
Suljin
Sinun ei tarvitse käydä joogatunneilla saadaksesi hyötyä rauhoittavasta käytännöstä - voit tehdä ilmaisen harjoittelun suoraan kotona YouTubessa. A Vuoden 2010 tutkimus julkaistu Lehti vaihtoehtoisesta ja täydentävästä lääketieteestä havaitsi, että käytäntö voi auttaa vähentämään ahdistusta, parantamaan mielialaasi ja saamaan sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi. Sinun ei myöskään tarvitse olla siinä hyvä - sinun on vain omistettava aika siihen.
9 Istu auringossa 5 minuuttia
Pitkä istuminen auringossa on huono uutinen ihollesi, mutta ottamalla vain viisi minuuttia aikaa nauttia siinä voi olla vakavaa hyötyä onnellisuustasollesi. Mukaan a Vuoden 2008 tutkimus julkaistu lehdessä Ympäristön terveysnäkymät , valo lisää serotoniinihormonitasojasi, mikä lisää positiivista tunnelmaa. Tämän lisäksi se voi myös antaa sinulle enemmän energiaa - ja kuka ei halua sitä?
10 lahjoita asioita, joita et tarvitse
Shutterstock
Tilan, joka on täynnä sotkua, vain stressaantuu, mutta omaisuutesi läpi käyminen ja selvittäminen, mitä et tarvitse, on välitön tapa tuntea itsesi kevyemmäksi, energisemmäksi ja - tietysti - onnellisemmaksi. Varsinkin kun lahjoitat tarvikkeet niille, jotka sitä tarvitsevat, olipa kyse suojasta tai liikearvosta.
11 Siirry kirjastoon
Shutterstock
Kun olit lapsi, vierailit todennäköisesti kirjastossa kaikki aika - niin mikä estää sinua matkalta aikuisena? Kun astut sisään näihin oviin, voit täysin uppoutua kirjoihin ja aikakauslehtiin lukeaksesi, samalla kun olet rauhallisessa ja hiljaisessa ympäristössä. Se ei vain tuo takaisin nostalgista tunnetta, mutta saat myös onnellisuuden lisäämisestä kaikesta ajasta, joka vietettiin katsomalla näiden kirjojen täyttämiä hyllyjä.
12 Toista suosikkikappaleesi
Shutterstock
Ei ole mitään tapaa räjäyttää suosikkikappaleitasi - ja (todennäköisesti) laulaa heille! - ei ole tekee sinusta tuntuu onnelliselta. Itse asiassa tiede sanoo niin. Jonkin sisällä Vuoden 2013 tutkimus julkaistu Lehti positiivisesta psykologiasta Tutkijat havaitsivat, että mielialasi muuttuu täysin 12 minuutissa, joten valmista soittolista ja lisää äänenvoimakkuutta.
13 Lähde ulos ja keskustele ihmisten kanssa
Shutterstock
makeita lainauksia tytölle
Kun tunnet olosi alhaiseksi, viimeinen asia, jonka luultavasti haluat tehdä, on jättää kodin mukavuus keskustellaksesi kasvokkain muiden ihmisten kanssa. On kuitenkin syytä tehdä itse. A Vuoden 2008 tutkimus julkaistu BMJ Löydetty onnellisuus on täysin tarttuvaa, joten viettää aikaa muiden onnellisten ihmisten kanssa vain hyödyttää myös omaa mielialaasi.
14 Kävele kasvihuoneen läpi
Suurin osa ihmisistä menee kasvihuoneisiin varastoimaan uusia kasveja, mutta sinun ei tarvitse käyttää senttiäkään saadaksesi täydellisen mielialan. A Vuoden 2005 tutkimus julkaistu lehdessä Evoluutiopsykologia löydetyt kukat ja kasvit saavat sinut tuntemaan aitoa iloa, ja nämä vaikutukset ovat pitkäaikaisia. Seuraavan kerran, kun tarvitset hymyä - ja hieman stressin lievitystä! - Suuntaa lähimpään kasvihuoneeseesi ja kävele ylös ja alas näissä käytävissä nauttien kaikista rentouttavista nähtävyyksistä ja tuoksuista.
15 Halaa suosikki hauska elokuvasi
Kuka on tulossa elokuvaillalle? Tartu popcornia ja sinun suosikki hauska leffa koska pelkkä huumorin lisääminen elämään voi auttaa sinua tuntemaan itsesi onnellisemmaksi ja positiivisemmaksi, sanoo a Vuoden 1993 tutkimus julkaistu lehdessä Psykologiset raportit . Ja jos haluat ylimääräistä mielialan lisäystä, lisää myös sekoitukseen suklaata.
on postimiehenä hyvä työ
16 Vaihda lakanat
Shutterstock
Sinun pitäisi vaihtaa lakanat vähintään kerran viikossa, mutta kuinka moni ihminen noudattaa tätä sääntöä? Vaikka et kykene pysymään tiukassa aikataulussa, muista laittaa ne pyykkiin milloin tahansa, kun voisit käyttää välitöntä onnellisuutta. Mikään ei saa sinua tuntemaan olosi paremmaksi kuin ryömiminen kiristäen puhtaaseen sänkyyn yöllä.
17 Kutsu vanha ystävä
Shutterstock
Silloinkin kun elämä muuttuu erittäin kiireiseksi, varmista, että käytät aikaa keskustellaksesi parhaiden ystäviesi kanssa. Eikä vain tekstiviestien avulla - puhelimessa tai FaceTimessa, jotta voit todella kuulla heidän äänensä. Jonkin sisällä Vuoden 2017 tutkimus julkaistu lehdessä Henkilökohtaiset suhteet Tutkijat havaitsivat, että ystävyyssuhteet ovat ratkaisevan tärkeitä onnen kannalta, ja BFF: n saaminen voi saada sinut heti hymyilemään.
18 Nauti jonkin aikaa yksin
Shutterstock
Vaikka viettää aikaa muiden ihmisten kanssa, voi tehdä sinusta onnelliseksi, joten voi kestää jonkin aikaa olla yksin. Joskus sinun tarvitsee vain käyttää aikaa tehdäksesi omia juttuja, ja Vuoden 2016 tutkimus julkaistu British Journal of Psychology huomasi sen olevan uskomattoman hyödyllinen mielialallesi, mikä saa sinut tuntemaan itsesi iloisemmaksi.
19 Aloita kiitollispäiväkirja
Shutterstock
Joskus onnellisuus on kaikkialla ympärilläsi ja sinulla on vain sokeita, jotka vaikeuttavat sen ymmärtämistä. Yksi tapa muistuttaa itseäsi ja tuoda nuo onnelliset tunnelmat jälleen elämäänsi on aloittaa kiitollispäiväkirja. A Vuoden 2003 tutkimus julkaistu Persoonallisuuden ja sosiaalipsykologian lehti huomasi keskittyvän siunauksiisi ja taakkoihisi, tekee ihmeitä mielialallesi.
20 Vietä 10 minuuttia venyttelyä
Kuinka sinä voit ei olla törkeä, kun suurimman osan päivästäsi vietät istuessasi pöydän ääressä tietokoneen edessä? Välitön nouto vie aikaa venyttelyyn. Jonkin sisällä Vuoden 2016 tutkimus julkaistu lehdessä Vaihdevuodet Tutkijat havaitsivat venyttämisen 10 minuutin ajan ennen nukkumaanmenoa vähentäen masennusoireita.
21 Ota Quick Nap
Shutterstock
Liiallinen nukkuminen päivällä voi saada sinut tuntemaan itsesi vieläkin pörröisemmältä ja pahemmalta kuin aikaisemmin, mutta nopea uni voi tehdä onnellesi tasoa. A Vuoden 2017 tutkimus Hertfordshiren yliopistosta löytyi 66 prosenttia niistä, jotka tekivät lyhyitä unia - määritelty alle 30 minuutin kestäviksi shuteyeiksi - tunsi olonsa todella onnelliseksi herätessään, mikä paransi heidän yleistä hyvinvointiaan. Pitkät unet voivat toisaalta johtaa terveysriskeihin.
22 Mene vaellukselle
Shutterstock
Luonto on kaunis asia - varsinkin kun on kyse mahdollisuudesta muuttaa mielialaasi täysin. Mukaan a Vuoden 2014 tutkimus julkaistu lehdessä Ekopsykologia , yksinkertaisesti nauhoittamalla vaelluskenkiäsi ja puhumalla kävelystä leviävien lintujen ja puiden ympäröimänä, sinusta tuntuu vähemmän masentuneelta ja vähemmän stressaantunut kokonaisuutena. Joo, on niin helppoa saada itsesi hymyilemään.
haaveilee ystävästä
23 Pue jotain keltaista
Jos kaapissasi on jotain keltaista, ota se kiinni ja aseta se tilastoon. Jonkin sisällä Vuoden 2010 tutkimus julkaistu lehdessä BMC: n lääketieteellisen tutkimuksen metodologia , onnellisemmat ihmiset liittivät mielialaansa todennäköisemmin kirkkaan ja iloisen värin, kun taas masennuksesta kärsivät liittyvät läheisemmin harmaaseen. Yksinkertainen teko ympäröimällä itsesi iloisemmilla väreillä voi kirkastaa mielialaasi ja antaa sinulle osan siitä onnesta.
24 Tee lahja jollekin, jota rakastat
Antamisesta tulee paljon hyvää, eikä sinun tarvitse kuluttaa senttiäkään hyötyjen saamiseksi. Vuonna 2017 Zürichin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa avokätisten ihmisten havaittiin olevan onnellisempia kuin itsekkäitä ihmisiä. Yksi helppo tapa lisätä mielialaa on saada joku, josta välität kotitekoinen lahja. Saatuaan sen he ovat varmasti yhtä onnellisia kuin sinä annat sen.
25 Keitä potin kahvia
Shutterstock
Kahvi tekee ihmeitä energiatasoistasi ja auttaa sinua saamaan voimaa läpi päivän, ja kattilan valmistaminen voi myös vaikuttaa mielialaasi. Jonkin sisällä Vuoden 2011 tutkimus julkaistu JAMA Tutkijat havaitsivat, että kofeiini voi aiheuttaa onneaallon, vapauttaa dopamiinia ja serotoniinia kehoosi, ja ne, jotka joivat sitä säännöllisesti, vähenivät masennuksen riskiä.
26 Tartu värikyntiin ja pääset väritykseen
Shutterstock
Oletko valmis tuntemaan itsesi taas lapsena? Menkää kaivamaan se värikynät. Jonkin sisällä Vuoden 2018 tutkimus julkaistu Lehti positiivisesta psykologiasta Tutkijat havaitsivat, että luovuutesi vapauttaminen voi parantaa yleistä hyvinvointiasi, jolloin sinusta kukoistaa ja tuntuu onnellisemmalta. Ja mikä on parempaa kuin testata koko aikuisten värityskirjatrendi ilon aikaansaamiseksi?
27 Maalaa kuva
Shutterstock
Ei väritysmielessä? Voit myös olla luova tarttumalla harjoihin ja maalaamalla kuvan. Jonkin sisällä Vuoden 2011 tutkimus julkaistu lehdessä Taide ja terveys , ne, jotka ottivat aikaa maalata, nostivat onnellisuustasoaan. Sinun ei tarvitse olla myöskään Bob Rossin tasolla ja maalata 'onnellisia puita' - riittää, että pidät hauskaa vain lopputuloksesta riippumatta.
28 Irrota tietokone
Shutterstock
Kun olet tietokoneellasi, on niin paljon tarkasteltavaa, että sinut voidaan liimata tuntien ajaksi edes tajuamatta kuinka paljon aikaa on kulunut. Se ei kuitenkaan tee sinut onnelliseksi. Itse asiassa a Vuoden 2018 tutkimus lehdessä Tunteet löysin paljon aikaa tekniikkaan, tuo vain sinut onneton , joten oja se ja tee jotain muuta sen sijaan.
29 Hanki uusi kokemus
Shutterstock
Aivan saman tekeminen päivästä toiseen voi alkaa tuntua vanhalta jonkin ajan kuluttua, joten miksi et vaihda asioita? A Vuoden 2003 tutkimus että Persoonallisuuden ja sosiaalipsykologian lehti Löysin uuden kokemuksen vastustavan uuden omaisuuden ostamista. Se on tapa edetä onnellisuuden tason parantamisessa. Sinun ei tarvitse kuluttaa rahaa myöskään näihin kokemuksiin: etsi vapaa-ajanviettomahdollisuuksia, jotta voit lisätä hauskaa aikatauluusi.
30 Pyydä ystävää viettämään aikaa
Shutterstock
Toki, voit kutsua hyvän ystävän - mutta miksi et vain hengailla henkilökohtaisesti? Vuoden 2008 tutkimus julkaistiin lehdessä Sosiaalisten indikaattoreiden tutkimus huomasi, että kasvokkain tapahtuva vuorovaikutus - riippumatta siitä, kutsuuko he kahvin kahviin, kävelimme millä tahansa - voi tehdä sinusta heti onnellisemman. Pohjimmiltaan voit aina luottaa BFF: si piristämään sinua.
31 Opi uusi tanssi
Shutterstock
Päivänä haluat oppia kaikki suosikkimusiikkivideojesi tanssit (olisitpa koskaan myöntänyt sen kenellekään vai ei). No, viettämällä aikaa urasi saamiseen voi parantaa merkittävästi onneasi. Mukaan a Vuoden 2012 tutkimus julkaistu lehdessä Pediatrian ja murrosikäisen lääketieteen arkistot , sinun tarvitsee vain tehdä hauskoja, huolettomia tanssia pari kertaa viikossa parantaaksesi mielialaasi kuukausien ajan - ja löydät ilmaiset ohjeet YouTubesta.
32 Ota kylpyamme
Shutterstock
haaveile jäätelöstä
Mikään ei ole kuin lämmin ja kodikas vaahtokylpy, joka tuo onnea. Lisäksi se on yksi helpoimmista asioista, joita voit tehdä. A Vuoden 2018 tutkimus julkaistu lehdessä Todisteisiin perustuva täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede löydetty uiminen ei vain tuonut enemmän hymyjä ja lievittää stressiä kuin suihku, mutta se auttaa myös väsymyksessä ja kivussa. Saat periaatteessa kylpylän vaikutukset mukavasti omassa kodissasi.
33 Puhdista jääkaappi ja tee kotitekoinen ateria
Shutterstock
Jääkaapin puhdistaminen ei vain saa sinut tuntemaan olosi mukavammaksi, kun sinulla on puhtaampi ja vähemmän sotkuinen tila. Kotitekoisen aterian tekeminen ruoasta, joka olisi vain mennyt hukkaan, voi myös tehdä sinut onnellisemmaksi. Jonkin sisällä Vuoden 2016 tutkimus julkaistu Lehti positiivisesta psykologiasta Tutkijat havaitsivat, että ruoanlaitto - varsinkin kun olet stressaantunut - voi tehdä sinusta tuntuu iloisemmalta.
Löydä lisää hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä seurata meitä Instagramissa!
