Vaikka nukut tavallisestikin, on normaalia, että yöt ovat levottomat silloin tällöin. Satunnainen unettomuus tapahtuu meille kaikille – ja jos sinulla ei ole koskaan ollut vaikeuksia ajautua unelmamaahan, pidä itseäsi erittäin onnekkaana. Mutta jos olet huomannut, että viikossa on tietty ilta, jolloin et vain näytä pystyvän nyökkäämään, saatat yllättyä kuullessani, että uusi tutkimus sanoo, että et ole kaukana yksin.
Uusi tutkimus kertoo, että suurin osa aikuisista kamppailee nukkuakseen tiettynä yönä. Lue eteenpäin saadaksesi selville, mikä niistä ja mitä tehdä, jos olet niiden joukossa, jotka huomaavat heiluttavansa tuona (tai millä tahansa!) viikon yöllä.
LUE TÄMÄ SEURAAVANA: Aivohalvausriskisi on 85 prosenttia suurempi, jos nukut näin, tutkimus sanoo .
Monet eri asiat voivat aiheuttaa unettomuutta.
Olipa sinulla vaikeuksia nukkua säännöllisesti tai vain satunnaisesti, unettomuus ei ole hauskaa. Unen puute voi saada sinut tuntemaan olosi kiusaantuneeksi ja keskittymiskyvyttömäksi seuraavana päivänä ja menetät täyden unen seitsemästä yhdeksään tuntia että National Sleep Foundation suosittelee aikuisille on haitallista terveydelle useilla tavoilla, mukaan lukien lisäämällä dementian riskiäsi . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Järjestö listaa useita yleisiä syyllisiä unettomuuteen, mukaan lukien kofeiinin ja alkoholin käyttö, epäsäännöllinen uniaikataulu, päiväunet myöhään iltapäivällä , syö raskaan aterian juuri ennen nukkumaanmenoa ja käytät elektronisia laitteita lähellä nukkumaanmenoa.
Tietyt lääkkeet voivat myös aiheuttaa unettomia öitä – keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos uskot, että tämä saattaa koskea sinua.
LUE TÄMÄ SEURAAVANA: Jos nukut tällä tavalla, dementiariskisi kohoaa, tutkimus varoittaa .
mitä se tarkoittaa, kun haaveilet vampyyreistä?
Unettomat yöt johtuvat usein ahdistuksesta.
National Sleep Foundationin syyskuussa 2022 tekemän tutkimuksen mukaan yli 54 prosenttia aikuisista syyttää ahdistusta ja stressiä pitää heidät hereillä öisin . Se ei ole kovin yllättävää, kun otetaan huomioon, että ahdistus voi aiheuttaa jännitteitä kehossasi, mikä ei edistä lepoa.
'Et ehkä edes huomaa, kun olet stressaantunut jostain, mutta kehosi voi silti tuntea stressin fyysiset vaikutukset, jolloin lihakset jännittyvät', Verywell Mindin asiantuntijat kirjoittavat. He suosittelevat kokeilla menetelmää jota kutsutaan 'progressiiviseksi lihasrelaksaatioksi', joka sisältää erillisten lihasten jännittämistä ja rentouttamista kehossasi stressiin liittyvän unettomuuden torjumiseksi.
Yksi yö viikossa on erityisen vaikea monille meistä.
Olet luultavasti kuullut 'sunnuntaipelotuksista', mutta jos olet tuntematon, Aleksi Dimitriu , MD, Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicinen perustaja ja SleepFoundation.orgin lääketieteellisen arvioinnin hallituksen jäsen, selittää: 'Sunnuntaipelot ovat pohjimmiltaan suoritusahdistus, aivan kuten ennen testiä tai esitystä.'
Niille meistä, jotka työskentelevät normaalisti maanantaista perjantaihin, sunnuntai-ilta merkitsee toimistotauon päättymistä (olipa se sitten virtuaalista tai henkilökohtaisesti) ja uhkaavaa ajatusta palata päivittäiseen työhön. 'Osa tästä on luonnollista, mutta se voi myös olla liikaa, mikä johtaa stressiin, unettomuuteen ja huonompaan yöuneen', Dimitriu sanoo.
Tämän seurauksena lähes 80 prosenttia (79,5) kyselyyn vastanneista ilmoitti, että heillä oli vaikeampaa nukahtaa sunnuntai-iltana muihin viikonpäiviin verrattuna.
Jos haluat lisää terveysuutisia suoraan sähköpostiisi, tilaa päivittäiset uutiskirjeemme .
haaveilet exäsi nukkumasta jonkun toisen kanssa
Jos et saa unta, kokeile näitä asioita.
Riippumatta siitä, saatko sunnuntai-illat heittelemään ja kiertelemään, pelkäämään ajatuksia tulevasta viikosta tai sinulla on univaikeuksia myös muina öinä viikossa, monet strategiat voivat auttaa sinua ajautumaan pois ja lopulta saamaan kaivattua lepoa kehollesi. tarpeisiin.
Healthline suosittelee kokeilemaan rauhoittavia hengitystekniikoita , meditaation tai joogan aloittaminen, makuuhuoneen lämpötilan alentaminen (nukumme paremmin viileämmissä huoneissa), päiväunien lopettaminen, jos sinulla on tapana ottaa niitä, paljon liikuntaa päivänvalossa, elektroniikan sammuttaminen ja välttää näytöt yöllä ja lukea kirjaa (vanhanaikainen paperisivuinen, ei e-kirja!) ennen nukkumaanmenoa.
Jos olet kokeillut kaikkea mitä voit ajatella ja kamppailet edelleen, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa siitä, mikä saattaa olla unettomuutesi takana ja mikä voi auttaa.
Elizabeth Laura Nelson Elizabeth Laura Nelson on Best Lifen apulaisterveystoimittaja. Hän on kotoisin Coloradosta ja asuu nyt Brooklynissa perheensä kanssa. Lukea lisää
