Vanhetessasi voi tuntua vaikeammalta omaksua uusia tapoja tai rikkoa vanhoja tapoja - varsinkin kun on kyse terveydestäsi. Kerrot itsellesi, että olet liian vanha ryhtymään lenkkeilyyn tai että kaipaat venettä joogalla. Usein on taipumus pysyä kiinni tiedossasi tekemällä tottuneet asiat riippumatta siitä, ovatko ne hyväksi terveydellesi tai ei. Mutta vaikka ikä voi olla tekijä kyvyssäsi harjoittaa joitain toimintoja, terveellisten elämäntapavalintojen tekeminen ei ole yksi niistä. Itse asiassa ei ehkä ole parempaa aikaa kuin tällä hetkellä alkaa muuttaa tapojasi. Se voi jopa tarkoittaa lisäämällä vuosia elämääsi .
Esimerkiksi Johns Hopkinsin monikansallisen ateroskleroositutkimuksen tutkijat havaitsivat yli 6000 miehen ja naisen käyttäytymisen 44--84-vuotiaiden välillä seitsemän vuoden aikana. Alle vuosikymmenessä ryhmä löysi ylivoimaisen todisteita siitä tehdä terveellisiä valintoja myöhemmin elämässä oli valtavia etuja. Tee asioita kuten tupakoinnin lopettaminen , Välimeren ruokavalion seuraaminen ja säännöllinen liikunta vähentivät yksilön kuoleman riskiä tutkimuksen aikana 80 prosenttia, tutkijoiden mukaan. Tämän motivaation mielessä on aika leikata tekosyitä ja ryhtyä työskentelemään näiden viiden terveellisen elämäntavan valinnan kanssa, jotka voit tehdä missä tahansa iässä. Ja lisää asioita, joita voit tehdä terveydesi parantamiseksi, tarkista 50 tärkeätä tapaa, jotka liittyvät pidempään elämään .
1 Nukkua.
Shutterstock
Terveellisen määrän saaminen uni on välttämätöntä jokaisessa iässä . Tämä johtuu siitä, että National Sleep Foundationin (NSF) vuonna 2020 tekemän tutkimusartikkelin mukaan nukkuminen palauttaa ja 'vahvistaa lähes kaikki kehon järjestelmät'. Ja epäonnistuminen saada johdonmukaista ja riittävää unta on osoitettu heikentävän kehon immuunijärjestelmää - ja voi jopa tehdä joistakin rokotteista vähemmän tehokkaita , NSF sanoo. Toisin sanoen, ei tarkalleen riskiä, jonka haluat ottaa pandemian aikana. Joten varmista, että saat suosituksen seitsemästä yhdeksään tuntiin unta yössä ja keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on ongelmia. Katso, miten kykynne levätä muuttuu iän myötä 20 tapaa, joilla unesi muuttuu 40: n jälkeen .
2 Ole aktiivisempi.
Shutterstock
Sillä aikaa liikunta saattaa tuntua enemmän ylämäkeen nousulle kuin nuorempina vuosina, on erittäin tärkeää, ettet anna ikäsi estää sinua pysyä aktiivisena .
'Liikunta on myös yksi parhaista tavoista estää dementiaa ja muita kognitiivisia muutoksia.' Argye Hillis , Johns Hopkinsin lääketieteen aivoverisuonijaon johtaja, sanoi lausunnossaan. Se vähentää myös sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen, korkean verenpaineen ja tiettyjen syöpien riskiä, hän sanoo. Kun lääkäri on selvittänyt, että sinun on turvallista käyttää, Hillis sanoo tavoittelevansa vähintään 30 minuutin liikuntaa - mitä tahansa kevyestä lenkistä rauhalliseen kävelyyn - useimpina viikonpäivinä.
3 Pidä mielesi terävänä.
Shutterstock
Paitsi että kehosi täytyy pitää hyvässä kunnossa, myös aivosi. Ja aivan kuten kehosi, Olipa kyse shakin pelaamisesta tai, kuten Johns Hopkins suosittelee, uuden kielen oppimisesta, varmista aina, että stimuloit aivoasi - varsinkin kun vanhet. Ja jos haluat vahvan mielen, tarkista 15 peliä, jotka pitävät aivosi terävinä . Shutterstock Tupakan vaaroista - ja lopettamisen hengenpelastavista eduista - tilastot puhuvat puolestaan. Heti 24 tunnin kuluttua tupakoinnin lopettamisesta, Johns Hopkinsin lääkärit sanovat, että alat laskea sydänkohtauksen riski . Lisäksi keski-ikäisten tupakoitsijoiden lopettamisen riski pieneni varhain lähes 50 prosenttia. Ja lisää hyödyllisiä sydäntottumuksia, tutustu 20 tapaa vähentää sydänsairauksien riskiä tänä kesänä . Shutterstock Hillisin mukaan yksi parhaista asioista, joita voit tehdä auttaa estämään dementiaa ja vähentää useita muita terveysriskejä on syödä Välimeren ruokavaliota. Mitä se tarkalleen tarkoittaa? Lataa hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, oliiviöljyä ja kalaa pitäen punainen liha, sokeri ja jalostetut elintarvikkeet ehdottomasti minimissä. Ja lisää hyödyllistä tietoa, tilaa päivittäinen uutiskirjeemme .4 Lopeta tupakointi.
5 Syö paremmin.
kuinka antaa itsellesi luut
