Jos haluat hidastaa biologista ikääntymistä, voit tehdä tutkijoiden mukaan tieteellisesti todistettuja asioita. Analysoituaan yli 6 500 aikuista uusi tutkimus on löytänyt selvän yhteyden korkean sydän- ja verisuoniterveyden välillä - mitattuna American Heart Associationin Life's Essential 8 tarkistuslista – ja hitaampi biologinen ikääntyminen. Tutkimuksessa havaittiin, että aikuiset, joilla on korkea sydän- ja verisuoniterveys, olivat biologisesti noin kuusi vuotta kronologista ikänsä nuorempia. 'Huomasimme, että korkeampi sydän- ja verisuoniterveys liittyy hidastuneeseen biologiseen ikääntymiseen, mitattuna fenotyyppisellä iällä. Löysimme myös annoksesta riippuvan yhteyden – kun sydämen terveys paranee, biologinen ikääntyminen laskee', tutkimuksen vanhempi kirjoittaja Nour Makarem, Ph.D. ., epidemiologian apulaisprofessori Mailman School of Public Health Columbia University Irving Medical Centerissä New Yorkissa , sanoi lausunnossaan. 'Fenotyyppinen ikä on käytännöllinen työkalu kehomme biologisen ikääntymisprosessin arvioimiseen ja vahva ennustaja tulevasta sairauden ja kuoleman riskistä.' He havaitsivat myös, että kahdeksan tapaa, nimeltään Life's Essential 8, voivat auttaa sinua elämään pidempään.
1
Syö terveellistä ruokavaliota
Ei pitäisi olla yllätys, että terveellinen ruokavalio edistää pitkäikäisyyttä. Useat tutkimukset ovat löytäneet yhteyksiä huonon ruokavalion ja lisääntyneiden sydänsairauksien välillä.
maailman tarot -tunteet
2
Ole aktiivisempi
Toinen huoleton asia: enemmän liikkuminen on hyväksi terveydelle ja saattaa parantaa mahdollisuuksiasi elää vuosia pidempään.
3
Lopeta tupakoiminen
Tupakointi on yksi ehkäistävissä olevan syövän pääsyyllisistä. Tutkijat väittävät, että lopettaminen voi parantaa mahdollisuuksiasi elää pidempään.
4
Nuku terveenä
ihana sanoa tytölle
Nuku enemmän ja elä pidempään, tutkijat sanovat. Mukaan Sleep Foundation , saada tarpeeksi z's on mielialan tehostaja, edistää sydämen terveyttä, säätelee verensokeria, parantaa henkistä toimintaa, palauttaa immuunijärjestelmääsi, auttaa lievittämään stressiä ja auttaa painonpudotuksessa.
5
Säilytä terve paino
Terveen painon ylläpitäminen, johon yleensä liittyy hyvä ruokavalio ja liikunta (molemmat luettelossa), parantaa myös pitkäikäisyyttä.
tehdä oppitunteja yli 50 -vuotiaille
6
Hallitse kolesterolia
Jos haluat elää pidempään, hallitse kolesterolia, tutkijat sanovat. Jälleen tämä voi tarkoittaa ruokavaliosi parantamista. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
7
Katso Blood Sugar
Toinen ruokavalioon liittyvä tapa elää pidempään? Kiinnitä huomiota verensokeriisi ja varmista, että se on vakaa.
lukiossa luettuja suosittuja kirjoja
AIHEUTTAA: 2 vaihtoehtoa, jotka ovat yhtä hyödyllisiä kuin 10 000 askeleen kävely
8
Hallitse verenpainetta
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, tutkijat suosittelevat verenpaineen hallintaa. Jos verenpaineesi on liian korkea tai liian matala, se voi johtaa kuolemaan johtaviin terveysongelmiin.
Leah Groth Leah Grothilla on vuosikymmenten kokemus kaikista terveyteen, hyvinvointiin ja kuntoiluun liittyvistä asioista. Lukea lisää
