Onni synnyttää menestystä, ei päinvastoin. Älä ota sitä meiltä - ota se tieteeltä. DR. Sonja Lyubomirsky , professori Kalifornian yliopistossa, Riverside ja kirjan kirjoittaja Kuinka onnea , on omistanut elämänsä ihmisen onnellisuuden tutkimiseen ja väittää, että 'onnelliset ihmiset ovat luovempia, avuliaampia, hyväntekeväisempiä ja itsevarmempia, heillä on parempi itsekontrolli ja heillä on paremmat itsesääntely- ja selviytymiskyvyt' '.
Kyllä se On paljon etuja - ja voit saada ne kaikki itsellesi. Ei ole väliä missä olet elämässä, nämä ovat 25 helppoa hakkerointia paikantamaan positiivisuus ja tulemaan onnellisemmiksi joka päivä. Ja ftai enemmän hienoja neuvoja parhaan elämäsi elämisestä, seuraa meitä Facebookissa tai tilaa uutiskirjeemme nyt .
1 Lopeta perustelut kaikelle.
Shutterstock
Se on suurin avain onnellisuuteen Stanfordin insinööriprofessorin mukaan Bernard Roth ja kirjoittaja Saavutustapa . Esimerkiksi syiden esittäminen jatkuvaan myöhästymiseen kokouksiin tai selittäminen kyvyttömyydestäsi viettää enemmän aikaa perheen kanssa liian kiireisenä töissä ovat osoitus siitä, että prioriteettisi eivät ole järkyttäviä, ja niiden uudelleen suuntaaminen johtaa suurempaan onnellisuuteen. 'Syyt ovat usein vain tekosyitä', hän kirjoittaa. 'Käytämme niitä piilottamaan puutteemme itseltämme. Kun lopetamme syiden käyttämisen perustellaksemme itsemme, kasvatamme mahdollisuuksia muuttaa käyttäytymistä, saada realistinen minäkuva ja elää tyydyttävämpää ja tuottavampaa elämää. ' Jos haluat lisää temppuja onnellisempaan elämään, opi nämä 30 tapaa vähentää stressiä vain 30 sekunnissa (tai vähemmän) .
unelma tulkinta voittaa rahaa
2 Lopeta sanomalla 'pitäisi'.
Minun pitäisi todella treenata tänään, minun pitäisi todella syödä paremmin, minun pitäisi viettää enemmän aikaa kotona . Sana tarkoittaa haluttomuutta ja syyllisyyttä. Aloita sanomalla 'halua' eikä 'pitäisi'. Positiivinen kieli auttaa sinua selventämään ja asettamaan tärkeysjärjestykseen sen, mitä todella haluat tehdä tällä hetkellä - ja se voi auttaa sinua näkemään terveellistä käyttäytymistä, josta et ole psyykkinen (haluat todella syödä paremmin) motivoivalla tavalla.
3 Ole kiitollinen.
Shutterstock
Se on yksinkertaista ja toimii. Kun seuraavan kerran tunnet olosi siniseksi, ajattele viisi asiaa elämässäsi, joista olet kiitollinen. Se kääntyy pimeän hetken ja mahdollisesti koko päivän ympäri.
4 Muuta 'onnellisuusparadigmaa'.
Määritä uudelleen, mitä onnellisuus merkitsee sinulle tällä hetkellä - ja ymmärrä sinut voi ole onnellinen nyt. 'Pojat saavat erityisesti onnen kaavan väärin. Ajattelemme: 'Jos voin työskennellä kovemmin nyt, menestyn paremmin ja sitten olen onnellisempi', sanoo Shawn Achor , kirjan kirjoittaja Onnellisuus . 'Ja käy ilmi, että se ei ole totta - osittain siksi, että joka kerta kun osumme tavoitteeseen, aivomme muuttavat menestyksen näköistä, joten onnellisuus on liikkuvan kohteen vastakkaisella puolella, emmekä koskaan pääse sinne. Mutta jos kaverit pystyvät luomaan onnea nykyhetkessä, he voivat todella parantaa dramaattisesti menestymisastettaan pitkällä aikavälillä. ' Katso lisää tapoja, joilla voit puhua itsestäsi onnellisemmaksi 10 huumeettomia tapoja masennuksen voittamiseksi !
5 Harjoittele - jos vain 7 minuuttia.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta voi olla yhtä tehokas masennusta ja ahdistusta vastaan kuin masennuslääke. Siellä on fyysinen komponentti (itsesi käyttäminen saa aivot vapauttamaan dopamiinia) ja '' kun harjoittelet, aivosi kirjaavat voiton. Olet onnistunut. Ja se luo tämän menestyksen kaskadin. Joten alat kehittää positiivisempia tapoja '', Achor sanoo. Eikö sinulla ole aikaa? Katso Paras pikatreeni, jonka voit tehdä kylpyhuoneessasi .
6 Kiitos jollekulle.
'Kahden minuutin positiivisen sähköpostin kirjoittaminen tuntemallesi henkilölle, ylistäminen tai kiittäminen heistä lisää sosiaalista tukeasi dramaattisesti', Achor sanoo. 'Ja se tekee sinusta onnellisemman kirjoittaessasi muistiinpanoa.'
7 Teeskentele, että olet vanha ja katsot taaksepäin elämääsi, ja anna itsellesi neuvoja.
Shutterstock
Elämän parhaat neuvot tulevat ihmisiltä, jotka ovat eläneet siitä enemmän kuin sinä. Joten aseta itsesi isoisäsi tai isoäitisi kenkiin ja yritä kuvitella, mitä viisasta viisautta he voisivat antaa sinulle.
8 Tee yksinkertaisuusluettelo.
Shutterstock
Kirjoita ylös viisi tai 10 asiaa, jotka ovat sinulle tärkeimpiä elämässäsi ja jotka haluat saavuttaa. Aineiden kiehuminen luo selkeyttä ja auttaa sinua aloittamaan suunnitelman paljon nopeammin.
9 Työskentele onnellisuuden havaitsemisen suhteen.
Tal ben-shahar , kirjoittaja Onnellisempi: Opi päivittäisen ilon ja kestävän täyttymisen salaisuudet , sanoo, että on kyse sen ymmärtämisestä, että onnellisuus on tavoite sinne, missä kaikki muu johtaa. 'Kyse on kolmen päällekkäisyyden löytämisestä:' 'Mikä antaa minulle merkityksen' ',' 'Mikä antaa minulle mielihyvää?' 'Ja' 'Mitkä ovat vahvuuteni?' '' 'Noiden asioiden määrittäminen ja keskittyminen niihin jopa päivän viipaleeksi , lisää mielialaasi pitkällä aikavälillä.
10 Aseta tavoitteet, jotka ovat keinoja, ei päämääriä.
Shutterstock
'Kestävän onnen saavuttamiseksi meidän on muutettava tavoitteisiimme kohdistuvia odotuksia: sen sijaan, että koemme ne tavoitteina (odottaen, että niiden saavuttaminen tekee meistä onnellisia), meidän on pidettävä heitä keinoina (tunnistamalla, että ne voivat lisätä nautintoa, jota nautimme) matkalla) ', Ben-Shahar sanoo. 'Tavoitteen avulla voimme kokea olemisen tunteen tekemisen aikana.' Valitse tavoitteet, joihin liittyy kasvu ja yhteys hankinnan sijaan. (Katso # 18.) Tarvitsetko idea-aloitteen? Kehitä mielesi näillä 13 vinkkiä terävämmälle aivolle !
11 Kirjoita kolme hyvää asiaa, joita tapahtui joka päivä.
Työssäsi, urallasi ja elämässäsi. Se saattaa kuulostaa kovalta, mutta se on tieteellisesti todistettu toimivan pitkällä aikavälillä. 'Yli vuosikymmenen ajan tehdyt empiiriset tutkimukset ovat osoittaneet, että sillä on syvällinen vaikutus aivojemme johdotukseen', Achor sanoo. Aivosi pakotetaan etsimään viimeiset 24 tuntia mahdollisten positiivisten ominaisuuksien varalta. Vain viidessä minuutissa päivässä tämä kouluttaa aivoja taitavammaksi huomaamaan ja keskittymään ammatillisen ja henkilökohtaisen kasvun mahdollisuuksiin ja tarttumaan tilaisuuksiin toimia niiden mukaan. '' Se on harjoitus, jolla on pysyvää voimaa: Eräässä tutkimuksessa todettiin, että osallistujat, jotka käyttivät aikaa tähän, olivat vähemmän masentuneita ja optimistisempia - jopa lopettamisen jälkeen.
12 Decatastrophize.
Shutterstock
Harvat asiat vaikuttavat masennukseen enemmän kuin tilapäisen tilan katsominen lopulliseksi onnettomuudeksi. Asiat ovat harvoin niin huonoja kuin miltä ne näyttävät.
kuinka tehdä seksuaalisia tekstisymboleja
13 Keskity pieniin, hallittaviin tavoitteisiin.
Tuntuuko sinulta siltä, että olet aina menettämässä hallintaa? Määritä alueesi ja lunasta se. 'Yksi suurimmista menestyksen vetureista on usko siihen, että käytöksellämme on merkitystä ja että hallitsemme tulevaisuuttamme', Achor kirjoittaa. '' Mutta kun stressimme ja työmäärämme kasvavat nopeammin kuin kykymme pysyä mukana, hallinnan tunteet ovat ensimmäisiä asioita. Jos keskitymme ensin pieniin, hallittaviin tavoitteisiin, saamme takaisin hallinnan tunteen, joka on niin tärkeä suorituskyvyn kannalta. '
14 Luo 20 sekunnin sääntö.
Achor suosittelee muutoksen esteen vähentämistä 20 sekunnilla - tee mahdollinen hyvä tapa 20 sekuntia helpommaksi tai huono tapa, joka on paljon vaikeampi. Achor havaitsi, että kitaransa siirtäminen 20 sekuntia lähemmäksi työpöytää johti siihen, että hän harjoitti enemmän.
15 Tee päivämäärä.
Varmista, että budjetoit paljon aikaa sosiaaliseen vuorovaikutukseen ystävien ja perheen kanssa. Kuuluisassa tutkimuksessa tutkijat tutkivat 1 600 Harvardin ala-asteen hyvinvointia 30 vuoden aikana. He havaitsivat, että onnellisimmista kymmenestä prosentista opiskelijoista oli vahvimmat sosiaaliset suhteet - ja se ennusti onnea tarkemmin kuin GPA, tulot, SAT-pisteet, sukupuoli tai rotu.
16 Näytä hampaita.
Kansallisen yliopiston tutkimuksen mukaan väärennetyn hymyn pakottaminen vähentää stressiä, jossa tutkittavia pyydettiin upottamaan kätensä ämpäriin jäävettä pakottaen hymyilemään. Tutkijoita seuranneet tutkijat havaitsivat matalan verenpaineen ihmisissä, jotka hymyilivät läpi jäisen kokemuksen. Hymyilijät kertoivat vähemmän ahdistusta kuin ne, jotka osoittivat neutraaleja tai ahdistuneita ilmaisuja.
17 Tee jotain mukavaa, jopa ääliö.
Ihmisillä on taipumus välttää ihmisiä, joita he eivät pidä - kuten työpaikkasi kaarihermos - ja irrottautua ongelmista, jotka haluavat häviävän. 'Välttäminen lisää stressiä pitkällä aikavälillä', sanoo perheyrityksen konsultti ja psykologi Mario Alonso , PhD. 'Kun kohtaat ongelmia ja toimit niiden perusteella, otat hallinnan ja tuo vaikutusmahdollisuuksien tunne vähentää stressiä.' Vielä parempi: satunnainen ystävällisyys toimisto-kusipää kohtaan saa sinut automaattisesti tuntemaan olosi paremmaksi, vaikka sitä ei tunnustettaisikaan, varsinkin jos sitä ei arvosteta.
18 Käytä rahaa, mutta kokemuksiin, ei asioihin.
Shutterstock
Ryhmä psykologeja on löytänyt jotain, jota he kutsuvat pääsiäisen paradoksiksi, mikä tarkoittaa, että fyysinen omaisuus tekee meistä onnellisempia - mutta vain siihen pisteeseen. Kokemuksista tulee osa itseämme, kun taas iPhone ja italialaiset puvut pysyvät erillään meistä. Kokemukset - olipa kyseessä sitten ylellisyysloma tai elokuvamatka - luovat myös sosiaalisia yhteyksiä, jotka ovat osoittaneet mielialaa lisääviä etuja. Saat parhaat ylellisyyslomaideot tutustumalla näihin 10 salaisuutta, joihin yksi prosentti matkustaa .
19 Harjoittele allekirjoituksesi voimaa.
Kaikki ovat hyviä jossakin, Achor sanoo. 'Joka kerta kun käytämme taitoa, riippumatta siitä, millainen se on, koemme positiivisuuden puhkeamisen.'
20 Unohda ikääntyminen.
Romanelli tarjoaa lainauksen näyttelijältä John Barrymore : 'Et ikäänny, ennen kuin katumuksesi ylittää unelmiesi määrän.' Tällä toimenpiteellä voit pysyä nuorena ikuisesti. Tiedätkö mikä auttaa? Nämä 25 ruokaa, jotka pitävät sinut nuorena ikuisesti .
21 Pidä tauko klo 1:11.
Shutterstock
Aseta hälytys puhelimellesi joka päivä. Miksi? Romanellin mukaan on tärkeää, että sinulla on säännöllinen aika, joka on vain sinulle tarkoitettu hetki tuntemaan itsesi rauhalliseksi ja rennoksi. 1:11 on helppo muistaa.
22 Ole kunnossa kuka olet.
Ole yhtä ystävällinen itsellesi kuin muillekin. Pidä virheesi oppimismahdollisuuksina. Huomaa asioita, joita teet hyvin, vaikka pieniäkin. Onnellisuutta tutkivien psykologien maaliskuussa 2014 tekemässä tutkimuksessa tunnistettiin 'kymmenen avainta onnellisempaan elämään' ja päivittäiset tavat, jotka tekevät ihmisistä aidosti onnellisia. Odottamattomassa löydöksessä tutkimuksen suorittaneet Hertfordshiren yliopiston psykologit havaitsivat, että tapa, joka vastasi parhaiten onnellisuutta - ja tyydytystä yleiseen elämään - on itsensä hyväksyminen.
23 Pyydä apua.
Ymmärrä, että et voi eikä sinun pitäisi olla Supermies. Apupyyntö poistaa paineen siitä, mikä stressaantuu - ja sosiaalisella vuorovaikutuksella on kaksinkertainen iloinen vaikutus.
24 Suunnittele tekeväsi asioita, joita sinun ei tarvitse tehdä.
Innolla a tehtävä tuntuu pelottavalta odottaen toiminta tuntuu jännittävältä. Varaa golfkierros, hiihtomatka, retki rannalle.
25 Meditoi.
Lehdessä julkaistun 47 tutkimuksen mukaan JAMA sisätautien vuonna 2014 tietoisuusmeditaatio oli tehokas vähentämään masennusta, ahdistusta ja kipua. Tekniikka sisältää hiljaisuuden ja keskittymisen nykyhetkeen samalla kun keskitytään rentouttaviin jännitysalueisiin koko kehossa. Tutkimuksen kirjoittaja sanoi, että vain kaksi ja puoli tuntia harjoittelua viikossa riitti merkittävien tulosten saamiseksi. Parasta: Voit tehdä sen missä ja milloin tahansa, eikä se maksa sinulle senttiäkään - masennuslääkäri sinänsä.
miltä 53 -vuotias nainen näyttää
Lisää neuvoja parhaan elämän elämisestä: seuraa meitä Facebookissa tai tilaa uutiskirjeemme nyt!
