Vaikka jotkut yleisimmistä dementian riskitekijöitä – kuten ikä, genetiikka ja sukuhistoria – eivät ole sinun hallinnassasi, asiantuntijat ovat havainneet muita, jotka voivat muuttua, jotta aivosi pysyvät terveinä. Itse asiassa asiantuntijat huomauttavat, että noin 40 prosenttia dementiatapauksista johtuvat useista keskeisistä muunnettavissa olevista riskitekijöistä, mukaan lukien korkea verenpaine, tupakointi, liikalihavuus, fyysisen aktiivisuuden puute ja runsas alkoholinkäyttö.
Yksi muunneltava terveydentila erityisesti voi lähettää sinun dementian riski nousee pilviin , he sanovat. Lue eteenpäin saadaksesi selville, mitä se on ja mitä se tarkoittaa aivojen terveydelle.
LUE TÄMÄ SEURAAVANA: Tämä on dementian oire nro 1, jonka ihmiset jättävät huomiotta, lääkärit sanovat .
haaveilee tornadosta
Useat terveysongelmat voivat lisätä dementian riskiä.
Kun dementiatutkimuksen määrä kasvaa edelleen, tutkijat alkavat ymmärtää enemmän tästä hermostoa rappeutuvasta sairaudesta. Useat yleiset sairaudet ja terveystilat liittyvät riskiisi sairastua dementia, mukaan lukien anemia, iensairaus , masennus, ahdistus ja jopa herpesvirus .
Lisäksi Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raportoi, että noin 10 prosenttia dementiatapauksista Yhdysvalloissa ne liittyvät aivohalvauksiin tai muihin aivoverenkiertoon liittyviin ongelmiin. Muita riskitekijöitä ovat korkea verenpaine ja korkea kolesteroli. Vaikka on elintärkeää tietää näistä terveydellisistä tiloista, jotka lisäävät dementiariskiäsi, jotta voit keskustella terveydenhuollon tarjoajasi kanssa, jos sinulle kehittyy sellainen sairaus, erityisesti yksi elämäntapasairaus voi lisätä merkittävästi riskiäsi sairastua dementiaan.
LUE TÄMÄ SEURAAVANA: Asiantuntijoiden mukaan tämän tyyppisten murojen syöminen aamiaiseksi voi vähentää diabeteksen riskiä .
Tämä yleinen sairaus lisää dementiariskiäsi 73 prosenttia.
Jos olet yksi niistä yli 37 miljoonaa amerikkalaista joilla on diabetes (tai osa siitä kolmasosa yhdysvaltalaisista aikuisista esidiabeteksen kanssa), sinulla voi olla huomattavasti suurempi riski sairastua dementiaan elämässäsi. Howard Fillit , MD, toiminnanjohtaja Alzheimer's Drug Discovery Foundation (ADDF) , kertoi Terveet , 'Diabeetikot ovat jopa 73 prosenttia lisää riskiä dementiasta ja vielä suurempi riski saada vaskulaarinen dementia kuin ei-diabeetikoilla.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Äskettäin julkaistu tutkimus Ikääntyvän neurotieteen rajat tukee Fillitin lausuntoa. Tutkijat havaitsivat, että vanhuksilla kiinalaisilla aikuisilla, joilla oli dementia, oli merkittävästi korkeampi tyypin 2 diabeteksen määrä kuin muut saman väestörakenteen jäsenet ilman dementiaa.
Tyypin 2 diabetesta sairastavilla on lisääntynyt dementian riski useista syistä. Erin Palinski-Wade , RD, CDE, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja kirjoittaja 2 päivän diabeteksen ruokavalio , kertoo Paras Elämä , 'Kohonnut verensokeri voi vahingoittaa elimiä, kuten sydäntä ja kohottaa verenpainetta. Verenpaineen noustessa tämä voi aiheuttaa aivovaurioita, mikä puolestaan lisää dementian riskiä ajan myötä. Insuliiniresistenssi, avaintekijä diabeteksen kehittymisessä , on myös osoitettu lisäävän dementian riskiä.'
Terveet elämäntavat auttavat hallitsemaan tyypin 2 diabetesta.
On tärkeää erottaa toisistaan Tyypin 1 ja tyypin 2 diabetes , koska ne eroavat toisistaan huomattavasti. Tyypin 1 diabetes on geneettinen sairaus, jossa immuunijärjestelmä hyökkää ja tuhoaa haiman insuliinia tuottavia soluja. Tyypin 2 diabetes on elämäntapaan liittyvä sairaus, joka kehittyy vuosien kuluessa ja johtuu tekijöistä, kuten liikalihavuudesta, liikunnan puutteesta ja ruokavaliosta, jossa on runsaasti lisättyä sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja.
Niiden miljoonien amerikkalaisten joukossa, joilla on diabetes, 90-95 prosenttia heillä on tyyppi 2, mikä tarkoittaa, että heidän tilansa johtuu elämäntavasta. Onneksi tyypin 2 diabetesta sairastavat ihmiset voivat pienentää dementiariskiään tekemällä yksinkertaisia muutoksia päivittäisiin tottumuksiinsa.
'Verensokeritasojen pitäminen terveellä alueella ja työskentely insuliiniresistenssin vähentämiseksi ovat kriittisiä dementiariskin vähentämisessä', Palinski-Wade sanoo. 'Lisäksi päivittäinen liikkuminen, stressin vähentäminen ja runsaasti kuitua ja antioksidantteja sisältävä ruokavalio voivat auttaa suojaamaan aivojasi.'
Jos haluat lisää terveysuutisia suoraan sähköpostiisi, tilaa päivittäiset uutiskirjeemme .
Diabeteksen hoito auttaa vähentämään dementian riskiä.
Tyypin 2 diabeteksen plussa on, että monet sen elämäntapariskitekijät ovat muunnettavissa. Tämä tarkoittaa, että sinulla on valta parantaa elämäntapaasi ja hallita paremmin tyypin 2 diabetestasi, mikä vähentää riskiäsi sairastua dementiaan.
Yksi parhaimmista tavoista kaikille (ei vain tyypin 2 diabeetikoille) ehkäistä kognitiivista heikkenemistä on syödä terveellistä ruokavaliota. Palinski-Wade suosittelee nauttimaan monenlaisia kuitupitoisia kokonaisia kasviruokia, joissa on runsaasti terveellisiä omega-3-rasvahappoja (kuten saksanpähkinöitä, pellavansiemeniä ja chia-siemeniä) ja antioksidantteja (kuten marjoja, parsakaalia ja artisokkia). Nämä ravintoaineet edistävät aivojen terveyttä ja suojaavat dementialta.
Esimerkiksi tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että puoli kupillista mustikoita päivittäin voi syödä vähentää dementian riskiä 50 prosenttia . Toinen ruokavaliota ja dementiaa koskeva tutkimus havaitsi, että kuluttaminen yhdestä kahteen unssia saksanpähkinöitä päivittäinen voi parantaa kognitiivista toimintaa ja vähentää riskiäsi sairastua muihin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin, masennukseen ja tyypin 2 diabetekseen – kaikki yleisimmät riskitekijät dementian kehittymiselle.
Adam Meyer Adam on terveyskirjoittaja, sertifioitu kokonaisvaltainen ravitsemusterapeutti ja 100% kasviperäinen urheilija. Lukea lisää
