Lomat tuovat meidät yhteen, useimmiten ruokapöydän ääreen. Ja vaikka vuodenajan mukavuudesta nauttiminen on yksi elämän suurista iloista, se on liian helppo liioitella tänä juhlavuoden aikana. Itse asiassa a viimeaikainen kysely Innerbodyn suorittama tutkimus havaitsi, että yli 90 prosenttia ihmisistä ilmoittaa lihovansa lomien aikana, vaikka 80 prosenttia sanoi, että aktiivinen pysyminen tähän aikaan vuodesta on prioriteetti.
Siksi puhuimme Josh York , personal trainer ja perustaja GYMGUYZ , maailman suurin kotona ja paikan päällä tapahtuva henkilökohtainen koulutusyritys. Hän jakaa kolme parasta vinkkiään pysyä kunnossa lomakauden aikana, jotta voit nauttia juhlista terveydestä tinkimättä.
AIHEUTTAA: Miksi vain 3 867 askelta päivässä kävely on kaikki mitä tarvitset, tiede sanoo .
1 Keskity painon ylläpitämiseen sen pudottamisen sijaan.
York sanoo, että kun kyse on kuntoilurutiineistasi, on tärkeää olla realistinen lomien aikana. Kun aikataulusi on venynyt äärimmilleen ja kalenterissa on niin paljon ruokaan liittyviä tapahtumia, voi olla hyödyllistä muuttaa ajattelutapasi painonpudotuksesta painon ylläpitämiseen. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'On mahdollista ylläpitää kuntoilurutiinia ja samalla nauttia siitä, mitä loma tarjoaa. Jos sinulla on erityisen kiireinen kausi edessä, harkitse päivittäistä 10-15 minuutin kehonpainoharjoitusta', York kertoo. Paras Elämä . 'Jos tunnet olosi erityisen kylläiseksi loma-aterian jälkeen, pidä tauko nesteytystä ja mene lyhyelle kävelylle. Kuntoharjoittelun jatkamisen loman aikana ei tarvitse olla monimutkaista, mutta sinun on pysyttävä omistautuneena.'
AIHEUTTAA: Kuntovalmentaja jakaa 5 parasta tilattavaa cocktailia, jos yrität laihtua .
2 Kokeile hauskoja ja kausiluonteisia aktiviteetteja.
Kun lomakausi koittaa, yksi parhaista tavoista pysyä kuntoilurutiinissa on mukauttaa sitä. Jos et pääse kuntosalille, voit silti saada paljon liikuntaa tekemällä lomatoiminnastasi fyysisempää.
'Harkitse luistimien nauhoittamista ja liukumista jäällä – hauskaa toimintaa, joka voi polttaa jopa 500 kaloria tunnissa', York ehdottaa. 'Muita hyviä tapoja jatkaa liikkumista ovat aktiviteetit, joista voit nauttia sekä sinä että perheesi, kuten lumilinnoitusten rakentaminen, lumipallosota tai kelkkailu. Nämä nautinnolliset aktiviteetit eivät ainoastaan kuvaa kauden olemusta, vaan myös varmistavat, että pysyt fyysisesti aktiivisena ja energinen.'
3 Hyödynnä seisokit.
Loman aikana sinulla on luultavasti enemmän seisokkeja kuin uskotkaan – ja pienikin liikunta voi auttaa sinua pysymään terveenä ja kunnossa.
'Vaikka suunnitteleminen ja valmistelu on hyödyllistä, jopa kaikkein harkituimmissa suunnitelmissa voi ilmetä häiriöitä, etenkin lomakauden aikana. Katkoshetkien hyödyntäminen voi olla tehokas strategia itsehoidon priorisoimiseksi ja fyysisen toiminnan lisäämiseksi', sanoo York. 'Esimerkiksi jos katsot televisiota, hyödynnä mainostaukoja kevyeen harjoitteluun: tunkkien hyppy, istuma-nousut, lankut, vuorikiipeilijät ja jopa pelkkä venyttely ovat nopeita ja helppoja tapoja pitää itsesi liikkeessä.'
AIHEUTTAA: Olen laihdutusvalmentaja ja nämä ovat 5 asiaa, jotka tekisin laihduttaakseni nopeasti .
Valmistaudu loman jälkeiseen kauteen.
Vaikka tämä ei vaikuta painonhallintaasi tällä hetkellä, terveelliseen ja hyväkuntoiseen loman jälkeiseen kauteen valmistautuminen voi auttaa varmistamaan, että pysyt kuntotavoitteidesi tiellä pitkällä aikavälillä. York kertoi aiemmin Paras Elämä Voit saada motivaatiota ostamalla uuden treeniasun, tekemällä uuden musiikkisoittolistan treenaamista varten tai suunnittelemalla uutta juoksureittiä – kaikki tämä voi virkistää sinua, kun olet törmännyt lamaan tai eksynyt normaalista rutiinistasi.
Jos haluat lisää kuntoiluneuvoja suoraan sähköpostiisi, tilaa päivittäiset uutiskirjeemme .
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorkissa asuva kirjailija, toimittaja ja konsultti. Lukea lisää
