Ei ole harvinaista, että levon ja rentoutumisen viikonloppu johtaa a pari ylimääräistä kiloa kehon painosta. Vielä Taylor Grasso , RD, rekisteröity ravitsemusterapeutti, ravitsemusterapeutti ja sisällönluoja , sanoo, että kun paino nousee kahdessa päivässä, sinun tulee aina olla skeptinen mittakaavan suhteen.
'Jotta lihota kiloa rasvaa, sinun pitäisi syödä 3500 kaloria enemmän kuin ylläpitokalorit', Grasso selittää äskettäin. TikTok video . 'Nyt en ole kovin hyvä matematiikassa... mutta se on paljon kaloreita, jotka sinun täytyisi kuluttaa saadaksesi pari kiloa rasvaa viikonlopun aikana. Et todennäköisesti kuluttanut niin paljon kaloreita etkä luultavasti lihonutkaan. lihava viikonloppuna.'
Sen sijaan Grasso sanoo, että nouseva asteikko voi itse asiassa heijastaa väliaikaisempaa painonnousua, jonka laukaisevat muutamat avaintottumukset, jotka ovat yleisempiä viikonloppuisin. Mietitkö, mikä voisi saada vaa'an nousemaan? Nämä ovat neljä suurinta viikonlopun painonnousun syytä, ravitsemusasiantuntijan mukaan.
AIHEUTTAA: Kuinka myöhään syöminen vaikuttaa painoosi dramaattisesti, uusi tutkimus osoittaa .
1 Söit enemmän natriumia kuin normaalisti.
Grasson mukaan ensimmäinen tapa, joka voi aiheuttaa viikonlopun painonnousua, on syöminen sisältäviä ruokia enemmän natriumia kuin normaalisti. Tämä voi johtaa vedenpidätykseen, mikä voi saada vaa'an nousemaan ilman, että rasvaa kertyy. Sen lisäksi, että huomaat vaa'alla ylimääräisiä kiloja, saatat myös huomata turvotusta tai turvotusta, kun natriumpiikki on syyllinen.
Vaikka natriumin tilapäinen nousu ei todennäköisesti siirrä vaakaa pitkällä aikavälillä, on tärkeää huomata, että ruokavaliot, jotka jatkuvasti runsaasti natriumia Ne näyttävät laukaisevan rasvan lisääntymistä ajan myötä, tutkimukset osoittavat. Vähänatriuminen ruokavalio puolestaan voi auttaa sinua ylläpitämään hyvää sydämen terveyttä ja alentamaan verenpainetaudin, sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä.
2 Söit enemmän hiilihydraatteja kuin normaalisti.
'Massiivinen pastakulho' kädessään Grasso selittää, että hiilihydraattien lisääntyminen voi olla myös viikonlopun painonnousun takana – eikä tämä ole syytä huoleen.
'Hiilihydraatit eivät sinänsä aiheuta painonnousua. Minkä tahansa ruoan tai ylimääräisten kalorien syöminen saattaa aiheuttaa painonnousua', hän selittää. 'Hiilihydraattien kanssa ne itse asiassa hajoavat glukoosiksi, joka varastoituu lihaksistoon glykogeeninä, ja glykogeeni pitää kiinni veteen. Joten jos huomaat kuluttavasi enemmän hiilihydraatteja viikonloppuisin, pidät todennäköisesti enemmän vettä. , mikä saa sen asteikon nousemaan maanantaina.'
AIHEUTTAA: 11 'terveellistä' tapaa, jotka saavat sinut lihomaan .
3 Juot normaalia enemmän alkoholia.
Sinun kannattaa myös miettiä, juotko enemmän alkoholia viikonloppuna kuin normaalisti viikon aikana. Jos näin on, tämä voi varmasti olla syyllinen kahden päivän painonnousullesi. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Grasso selittää, että tämä johtuu siitä, että alkoholi voi aiheuttaa kehon kuivumisen. Kun kehosi yrittää torjua tätä vaikutusta, saatat päätyä pidättämään vettä, samalla kun tunnet itsesi 'tulehdukselle ja turvotukselle', ravitsemusterapeutti sanoo.
4 Normaalit kehosi toiminnot heiluttavat vaakaa.
Myös kehosi luonnolliset toiminnot ja rytmit voivat aiheuttaa tilapäisen muutoksen asteikolla, Grasso sanoo. Hän huomauttaa, että naiset lihovat yleensä ennen kuukautisia tai niiden aikana ja jopa yhden tai kahden päivän aikana vähentynyt kylpyhuoneen tiheys voi aiheuttaa painonnousua sekä miehillä että naisilla.
'Vaikka asteikko voi olla erinomainen objektiivinen edistymisen mittari, sen ei pitäisi olla ainoa edistymismuotosi, koska on niin monia tekijöitä - erityisesti meille naisille - jotka voivat vaikuttaa siihen, mitä asteikkonumero sanoo', hän selittää.
AIHEUTTAA: Kardiosta luopuminen voi auttaa sinua laihduttamaan, uusi tutkimus osoittaa .
Tässä on mitä tehdä viikonlopun painonnousullesi.
Kaikille, jotka stressaavat mittakaavan yli, Grassolla on melko yksinkertainen ratkaisu. 'Haluaisin, että heittäisitte sen roskiin, mutta tiedän, että useimmat teistä eivät tee niin', hän sanoo ennen kuin tarjoaa vaihtoehdon. 'Pidä siitä pieni tauko, mieti sitä, että painosi ei vastaa arvoasi, varmista, että jatkat kehosi ravitsemista tänään. Aseta proteiinit etusijalle, aseta kasvikset etusijalle ja varmista, että juot paljon vettä. ', hän neuvoo.
Grasso lisää, että on tärkeää, ettet anna asteikon lievän nousun työntää sinua reaktiiviseen ruokavalioon tai kehon negatiivisuuteen: 'Keskity perusrutiiniisi, keskity vartalostasi huolehtimiseen ja ymmärrä, että on monia asioita, jotka voivat vaikuttaa paino ei vain lihoa kahdessa päivässä.'
Saat lisää hyvinvointineuvoja suoraan sähköpostiisi, tilaa päivittäiset uutiskirjeemme .
Best Life tarjoaa viimeisintä tietoa huippuasiantuntijoilta, uusilta tutkimuksilta ja terveysvirastoilta, mutta sisältömme ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista ohjausta. Kun kyse on käyttämästäsi lääkkeestä tai muista terveyteen liittyvistä kysymyksistä, ota aina yhteyttä suoraan terveydenhuollon tarjoajaasi.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorkissa asuva kirjailija, toimittaja ja konsultti. Lukea lisää
