Pudottaa painoa nopeasti voi tuntua pelottavalta tavoitteelta, varsinkin jos haluat välttää kaikkea tehotonta, kuten pikaruokavaliota. Mutta se on sen mukaan mahdollista Jenna Rizzo , ruokavalio- ja kuntovalmentaja. Tuoreessa TikTok video , Rizzo jakoi viiden pisteen suunnitelmansa kuinka laihtua nopeasti ja sanoi, että se on täsmällinen vaihesarja, jota hän noudattaisi, jos hän haluaisi laihtua 20 kiloa (noin) kahdessa kuukaudessa. Muutama pieni elämäntapamuutos yhdistettynä selkeään tarkoituksellisuuteen voi viedä pitkälle. Lue, mitä Rizzo suosittelee.
AIHEUTTAA: 6 parasta kävelytreeniä painonpudotukseen .
1 Kerro aikomuksestasi ja aseta rajat.
Heti alusta alkaen sinun tulee olla selvä tavoitteistasi ja aikeistasi – ei vain itsellesi vaan myös lähipiirissäsi oleville.
'Tein sitoutumiseni tiedoksi ystävilleni ja perheelleni alusta alkaen', Rizzo sanoo videossaan. 'Olkaamme tosissamme, joskus perheemme ja ystävämme voivat olla todella välinpitämättömiä painonpudotustavoitteillemme. Heillä on tapana ylittää rajoja hieman sanoen: 'Meillä on hyvä olla sellaisena kuin olet', 'Yksi purema ei satu, ''Yksi juoma ei tapa sinua' - olen varma, että olet kuullut sen ennenkin.'
Aikomusten ilmoittamisesta on toinenkin etu. Yksi vuonna 2022 julkaistu tutkimus Psykologian rajat ehdotti, että harjoittelu positiivisella aikeella johtaa tehokkaampiin harjoituksiin.
AIHEUTTAA: 11 'terveellistä' tapaa, jotka saavat sinut lihomaan .
2 Mene kuntosalille – suunnitelmalla.
Rizzo sanoo, että sinun pitäisi käydä kuntosalilla kolme päivää viikossa jäsenneltyä voimaharjoitteluohjelmaa varten. Hän suosittelee 'voimaharjoittelua nimenomaan, koska se polttaa enemmän kaloreita kuin pelkkä kardio' ja voi luonnollisesti mehuttaa aineenvaihduntaasi. Sillä välin jäsennelty ohjelma tarkoittaa, että tiedät tarkalleen, mitä haluat.
'Kun menet kuntosalille ilman suunnitelmaa, valmistaudut epäonnistumiseen', Rizzo huomauttaa.
Kuten raportoi New York Times , terveystutkijat ovat yhä yhtä mieltä siitä painonnosto on yksi parhaista toiminnoista, joita voit tehdä pidentääksesi pitkäikäisyyttäsi.
lentävien unien merkitys
AIHEUTTAA: Kardiosta luopuminen voi auttaa sinua laihduttamaan, uusi tutkimus osoittaa .
3 Kävele kirjaimellisesti yhtenä päivänä.
Sinun ei tarvitse kävellä tuntia joka päivä – itse asiassa Rizzo neuvoo olemaan sitä vastaan pelkästään tehokkaan ajanhallinnan perusteella – mutta hän korostaa, että päivittäisestä kävelystä tulee tulla pakollinen osa elämäntapaasi. Yksi tai kaksi kävelyä päivässä, 10–15 minuuttia kävelyä kohden, voi auttaa sinua välttämään istumasta koko päivän, ja jokaisessa 10 minuutin kävelyssä on todennäköisesti noin 1 000 askelta. (Bonus: Kävely on ilmaista!)
Olet luultavasti kuullut '10 000 askelta' -luvun, joka koskee sitä, kuinka paljon sinun pitäisi kävellä päivässä, vaikka se ei olekaan monoliittinen tilasto. Kuten Mayon klinikka huomauttaa, että keskimääräinen amerikkalainen kello on noin 3 000 - 4 000 askelta päivässä. Määrän, johon sinun pitäisi pyrkiä, ei tarvitse olla tarkalleen 10 000 askelta – jokainen on erilainen – mutta aloita katsomalla, voitko kasvattaa päivittäistä tasoasi 1 000 tai 2 000 askeleella, ja jatka sitten ylöspäin.
AIHEUTTAA: Miksi vain 3 867 askelta päivässä kävely on kaikki mitä tarvitset, tiede sanoo .
4 Pidä silmällä kaloreita ja proteiineja.
Laihtuaksesi nopeasti, sinun ei tarvitse tehdä paljoa matematiikkaa, mutta Rizzo sanoo, että sinun tulee seurata kahta tilastoa: kuinka monta kaloria kulutat ja kuinka paljon proteiinia saat. Kalorien tarkkaileminen voi auttaa varmistamaan, että pysyt vajeessa – toisin sanoen 'syöt vähemmän päivässä kuin mitä [poltat]', Rizzo sanoo, kun taas proteiini voi auttaa lihaksia palautumaan nopeammin. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
parhaat paikat tavata yli 40 -vuotiaita naisia
Näiden tietojen seuranta on nykyään suhteellisen saumatonta. Suosittuja laihdutus- ja kuntoilusovelluksia, kuten MyFitnessPal, joka on saatavilla molemmissa iPhone ja Android laitteiden avulla voit seurata saantiasi.
5 Nuku seitsemän tuntia joka yö.
Rizzon viides ja viimeinen nopea painonpudotusvinkki on myös yksinkertaisin sitoutua: nukkua. Paljon. Joka yö. The Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset (CDC) suosittelee, että aikuiset nukkuvat 7–9 tuntia yössä. Riittämättömän unen puute voi mitätöidä painonpudotusyrityksesi ja heikentää kehosi kykyä polttaa rasvaa. Sleep Foundation .
Se leikkaa molempiin suuntiin: mukaan Sleep Foundation , säännöllisesti liikuntaa harrastavien aikuisten on myös helpompi nukahtaa yöllä. Rizzo tiivistää asian: 'Menen nukkumaan ajoissa joka ikinen ilta.'
Saat lisää hyvinvointineuvoja suoraan sähköpostiisi, tilaa päivittäiset uutiskirjeemme .
Ari Notis Ari on uutisiin ja elämäntyyliin erikoistunut toimittaja. Lukea lisää
