Iän kasvaessa aivovoimamme valitettavasti pienenee. Mutta hyvä uutinen on, että on monia tapoja, joilla voit pitää mielesi terävänä vuosien edetessä. Itse asiassa vuonna 2018 julkaistu tutkimus American Geriatrics Society -lehti havaitsi, että jopa iäkkäät potilaat muistihäviön alkuvaiheessa pystyivät kasvattamaan muistituloksiaan jopa 40 prosenttia kognitiivisen koulutuksen avulla. Mitä tämä tarkalleen tarkoittaa? No, jos etsit aivopeliäsi, kokeile joitain näistä tieteellisesti tuetuista tavoista pitää mielesi terävänä. On käynyt ilmi, että aivojesi pitäminen nuorena ei vie paljon aikaa!
käärmeet purevat unissa
1 Tee palapeli tai kaksi.
Shutterstock
Yritätkö pitää aivosi aktiivisina? Pelata pelejä! Vuonna 2019 julkaistu tutkimus Kansainvälinen geriatrisen psykiatrian lehti havaitsi, että yli 50-vuotiailla aikuisilla, jotka tekevät sana- ja numeropulmia, on ekvivalentti aivotoiminta jopa 10 vuotta nuorempana.
'Olemme havainneet, että mitä useammin ihmiset harjoittavat pulmia, kuten ristisanatehtäviä ja Sudokua, sitä terävämpi heidän suorituksensa on muissa tehtävissä, joissa arvioidaan muistia, huomiota ja päättelyä', johtava tutkija Tohtori Anne Corbett , Exeterin yliopiston lääketieteellisen koulun, sanoi a Lehdistötiedote . 'Parannukset ovat erityisen selkeitä niiden suorituskyvyn nopeuden ja tarkkuuden suhteen.'
2 Korjaa oliiviöljy.
Shutterstock
Se, mitä syöt, ruokkii myös aivojasi. Ja jos haluat pitää mielesi terävänä, sinun kannattaa harkita Välimeren ruokavaliota. Yksi vuonna 2017 julkaistu tutkimus julkaistiin American Geriatrics Society -lehti osoitti, että vanhemmilla ihmisillä, jotka söivät Välimeren ruokavalion - joka sisältää terveellisen määrän oliiviöljyä - oli 35 prosenttia pienempi riski saada huonosti pisteitä kognitiivisissa testeissä kuin muilla ruokavalion . Jopa niillä, joilla on kohtalainen Välimeren ruokavalio, oli 15 prosenttia pienempi riski.
3 Lisää kaloja.
Shutterstock
Keitetyn tai paistetun (ei paistetun!) Kalan syöminen voi olla avain aivotoimintasi parantamiseen lehdessä julkaistun vuoden 2008 tutkimuksen mukaan Neurologia . Tutkimuksessa ihmisillä, jotka kuluttivat runsaasti omega-3-kalaa kolme kertaa tai enemmän viikossa, oli melkein 26 prosenttia pienempi riski saada hiljaisia aivovaurioita, jotka usein johtavat muistin menetykseen. Vain yksi annos viikossa johti 13 prosentin vähentyneeseen riskiin.
4 Syö enemmän salaattia.
Shutterstock
Tuoreet salaatit ovat oikea tapa edetä aivovoiman lisäämisessä. Mukaan Gary Pieni , UCLA: n pitkäikäisyyskeskuksen johtaja ja kirjan kirjoittaja Alzheimerin taudin ehkäisyohjelma , hedelmien ja vihannesten antioksidantit suojaavat aivot 'kulumisesta' ja 'ikääntymisen stressistä'.
kauneimmat lauseet englannin kielellä
On suositeltavaa, että yli 30-vuotiaat syövät 2-3 kupillista vihannekset ja yksi tai kaksi kuppia hedelmiä joka päivä, per Yhdysvaltain maatalousministeriö .
5 Hanki enemmän sydäntä.
Shutterstock
Juoksu ei ole vain hyvää sydämellesi ja vyötärölinjaasi, se hyödyttää myös aivojasi. Pieni sanoo vain 15-20 minuuttia Aerobinen liikunta päivä voi itse asiassa vähentää jonkun riskiä Alzheimerin tautiin. Tämä johtuu siitä, että lisääntynyt verenkierto auttaa aivosoluja kommunikoimaan paremmin, hän sanoo.
Ja sen todistamiseksi on tutkimusta: Vuonna 2018 julkaistu tutkimus Neurologia osoitti, että naisilla, joilla oli korkea fyysinen kunto keski-iän aikana, oli 88 prosenttia vähemmän todennäköisyys kehittää dementiaa. Ja ne, joille sairaus kehittyi, näkivät oireidensa alkavan keskimäärin 11 vuotta myöhemmin kuin naiset, jotka olivat vähemmän kunnossa.
6 Seuraa verenpainettasi.
Shutterstock
Mitä korkeampi verenpaineesi on, kun olet nuorempi, sitä todennäköisemmin vahingoitat ja menetät aivokysymyksiä tärkeimmillä alueilla ikäsi mukaan vuoden 2012 tutkimuksen mukaan Lancet . Kroonisesti korkea verenpaine, joka on yli 120/80, vie aivot verestä ja ravinteista ajan myötä.
'Tässä oleva viesti on todella selkeä: Ihmiset voivat vaikuttaa myöhäisen elämänsä aivojen terveyteen tuntemalla ja käsittelemällä verenpainettaan nuorena, kun et välttämättä ajattele sitä', tutkimuksen kirjoittaja Charles DeCarli sanoi a lausunto .
7 Seuraa painoasi.
Shutterstock
mitä auto -onnettomuudet tarkoittavat
Ne, jotka pakkaavat eniten vatsan rasvaa 40-vuotiailla, todennäköisimmin kehittävät dementiaa myöhemmin, vuonna 2008 julkaistun tutkimuksen mukaan Neurologia . Tutkijoiden mukaan tämä johtuu siitä, että rasvasolut lisäävät tulehdusta koko kehossa ja aivoissa.
'On hyvin tiedossa, että ylipaino keski-ikäisillä ja sen ulkopuolella lisää sairauksien riskitekijöitä', tutkimuksen kirjoittaja Rachel Whitmer PhD, tutkija Kaiser Permanenten tutkimusosastolta Oaklandissa Kaliforniassa, kertoi lausunto . 'Kuitenkin, jos painon kantaja - etenkin keski-ikäisenä - näyttää olevan tärkeä ennustaja dementiariskille.'
8 Juo lisää viiniä.
Shutterstock
Haluatko lisätä aivoasi? Juo lasillinen punaviiniä joka päivä - ja tee siitä merlot! Tämäntyyppisellä viinillä on eniten resveratrolia, antioksidanttia, joka suojaa neuroneja vaurioilta, sanoo William J. Tippett , Pohjois-Britannian Columbian yliopiston aivotutkimusyksikkö . Ja hyvät uutiset: tumma suklaa sisältää myös resveratrolia. Nyt voit tuntea olevasi vähemmän syyllinen suosikkihemmotteluihisi!
9 Ohjaa stressitasojasi.
Shutterstock
Kuten Tippett toteaa, stressi lisää kehon kortisolihormonin tuotantoa. Ja valitettavasti tämä kasvu voi vaikuttaa muistisi, oppimisen ja välittäjäaineiden tuotantoon. Itse asiassa vuonna 2018 julkaistu tutkimus vuonna 2018 Neurologia havaitsi, että 40-50-vuotiaat aikuiset, joilla oli korkeampi kortisolitaso, suoriutuvat huonommin muistista ja muista kognitiivisista tehtävistä kuin heidän ikäisensä, joilla oli keskimääräinen kortisolitaso.
10 Harjoittele tarkkaavaisuutta.
Shutterstock
Läsnäolo on täydellinen tapa asettaa aivosi valoisampaan tulevaisuuteen. Vuoden 2010 tutkimus julkaistiin lehdessä Psykiatrian tutkimus sai osallistujien osallistumaan kahdeksan viikon tietoisuusmeditaatio-ohjelmaan. Tulokset? Merkittävä ja mitattavissa oleva harmaan aineen tiheyden kasvu hippokampuksessa, joka on muistiin ja oppimiseen liittyvä aivojen osa. Osallistujat osoittivat myös harmaan aineen tiheyden vähenemisen amygdalassa, joka liittyy ahdistus ja stressi. Win-win!
11 Tee enemmän asioita, joissa et ole hyvä.
Shutterstock
Ei voi laulaa ? Jatka yrittämistä. Sotku shakki ? Haasta itsesi toiseen peliin. Osoittautuu, että uusien asioiden kokeileminen auttaa kasvamaan uusia aivoyhteyksiä. 'Ikääntyessämme meillä on tapana tehdä asioita, joissa olemme jo hyvät', sanoo Tippett. 'Mutta sinun on astuttava ulos mukavuusvyöhykkeestäsi, jotta pidät kognitiivista etua.'
12 Suojaa päätäsi.
Shutterstock
tarinoita siitä, miten parit tapasivat ja rakastuivat
Mukaan Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset (CDC), noin 1,5 miljoonaa amerikkalaista joutuu traumaattiseen aivovaurioon (TBI) vuosittain. Ja vaikka 75 prosenttia näistä aivovaurioista on lieviä TBI: itä, vain yksi aivotärähdys voi johtaa pysyviin aivovaurioihin lehdessä julkaistun vuoden 2013 tutkimuksen mukaan Radiologia . Joten aivosi vuoksi aseta kypärä päälle, kun pelaat kontaktilajia, aja polkupyörällä tai rullalaudalla tai hiihdät tai lumilautailet.
13 Jatka luokkia.
Shutterstock / Jacob Lund
Etsitkö toista tapaa pitää aivosi aktiivisina? Ilmoittaudu ilmaiseen online-luokkaan tai käy kursseilla yhteisöopistossa. Vuoden 2016 tutkimus julkaistiin lehdessä Neuropsykologia 359 50–79-vuotiasta osallistujaa osallistui monenlaisiin kursseihin sekä verkossa että henkilökohtaisesti neljän vuoden ajan. Myöhemmin he näkivät 92,5 prosentin kognitiivisen kapasiteetin kasvun tutkittavien keskuudessa.
'Tutkimustulokset ovat jännittäviä, koska ne osoittavat, ettei ole koskaan liian myöhäistä toimia aivojen kognitiivisen kapasiteetin maksimoimiseksi', johtava tutkija Megan Lenehan , PhD, sanoi a lausunto . 'On mahdollista, että mikä tahansa henkisesti stimuloiva toiminta myöhemmässä elämässä voi myös parantaa kognitiivista kapasiteettia, kuten muut aikuiskoulutustunnit tai ohjelmat sosiaalisen vuorovaikutuksen lisäämiseksi. Ja jos haluat alkaa oppia uusia asioita nyt mielesi terävöittämiseksi, tarkista nämä 100 mielessä räjäyttävää tosiasiaa, me lyömme vetoa, jota et tiennyt .
Löydä lisää hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä seurata meitä Instagramissa!
