Noin 45 miljoonaa amerikkalaista aloittaa ruokavalion vuosittain , Bostonin lääketieteellisen keskuksen mukaan. Valitettavasti monet niistä eivät kestä kovin kauan. Tutkimusanalyysi julkaistu lehdessä Amerikkalainen psykologi ehdottaa, että valtaosa ruokavaliota yrittävistä ihmisistä lopulta epäonnistuu ja palauttaa lopulta menettämänsä painon - ellei enemmän - kun he kaatoivat minkä tahansa rajoittavan suunnitelman tai huonon suunnitelman. painonlasku vinkkejä he ovat yrittäneet noudattaa.
Painonpudotus ja sen onnistunut pitäminen vaatii kokonaisvaltaisen lähestymistavan, ei jotain valmiiksi pakattua ohjelmaa, jota on yhtä epämiellyttävä seurata kuin siitä on helppo luopua. Loppujen lopuksi kalliita mehupulloja ja kipua aiheuttavia kunto-ohjelmia voidaan ylläpitää vain niin kauan.
Ilmeisesti tämä kesä tulee olemaan ainutlaatuinen melkein kenellekään aikaisemmalle koronaviruspandemia . Mutta se ei tarkoita, että olisit suljettu kotiisi 24-7. Itse asiassa maan ollessa uudelleen avaamassa, lämpimämpi sää liikkuu ja tuoreita tuotteita on runsaasti, se saattaa olla vain kausi painonlaskujen tekemiseen - varmista vain, että harjoittelet kunnollista sosiaalista etäisyyttä ja muita turvallisuusohjeita, jotta COVID-19 ei leviäisi. Lue lisää ja löydä 101 laihtumisvinkkiä, jotka auttavat sinua parantamaan fysiikkaasi tänä kesänä. Ja jos tarvitset motivaatiota aktivoitumiseen, tässä ovat 5 sivuvaikutusta, jos et mene tarpeeksi ulkopuolelle .
miten tietää, milloin mies on rakastunut
1 Keskity kokoruokiin.
Shutterstock
Huolimatta siitä, mitä olet saanut uskomaan, menettää paino Kyse ei ole siitä, että jatkat jonkinlaista villiruokavaliota, riistät itseltäsi ruokaa tai syövät vähäkalorisia jalostettuja aterioita. Itse asiassa, Cynthia Sass , MPH, RD, avustava ravintoeditori Terveys ja harjoittelu suorituskyvyn ravitsemusterapeutti, sanoo, että se on päinvastoin .
'Sen lisäksi, että ruokavaliovalmisteet ovat täysin tyytymättömiä, ne voivat tuhota ruokahalusi, laukaista tulehduksen, muuttaa suolen terveellisiä bakteereja, jotka ovat sidoksissa painonhallintaan, ja ylikuormittaa immuunijärjestelmääsi', Sass kirjoitti artikkelissa Terveys Tutkimukset osoittavat myös, että siirtyminen jalostetuista elintarvikkeista kokonaisiin elintarvikkeisiin lisää kalorien polttamista, mikä tarkoittaa, että todellisen ruoan syöminen voi auttaa sinua laihtua jopa leikkaamatta kalorien saantiasi (tuloksen olen nähnyt monta kertaa). Ja lisää menetelmiä sinun pitäisi välttää, tarkista 45 epäterveellistä painonpudotusvinkkiä Asiantuntijat sanovat välttävänsä joka hintaan.
2 Syö enemmän suklaata. (Vakavasti.)
iStock
Hyviä uutisia, suklaalääkkeitä, Sass sanoo, että tumman suklaan syömisen, jolla on tulehdusta torjuvia antioksidantteja, pitäisi olla osa päivittäistä rutiiniasi. Ja vuoden 2012 tutkimuksen mukaan Int. Arkisto On rnal Lääketiede , henkilöt, jotka kuluttavat säännöllisesti suklaata ovat ohuempia kuin pidättyvät .
3 Paranna D-vitamiinin saantiasi.
Shutterstock
Olitpa saamassa sitä auringon kautta tai ravintolisien kautta, pieni D-vitamiini menee pitkälle laihdutuksessa - puhumattakaan sen tärkeä rooli koronaviruksen torjunnassa . Tutkimus julkaistiin vuonna 2014 American Journal of Clinical Nutrition havaitsi, että ylipainoiset henkilöt, joiden veressä oleva D-vitamiinipitoisuus oli riittämätön, nostivat riittävästi D-vitamiinipitoisuuttaan menetti enemmän painoa ja enemmän kehon rasvaa kuin ne, jotka laihduttivat tai käyttivät yksin . Jos haluat etsiä merkkejä siitä, kuinka paljon ravintoaineita saat, tarkista Lääketieteen asiantuntijoiden mukaan 20 D-vitamiinin puutteen oireita .
4 Ota kiinni varhain aamu-säteistä.
Shutterstock
Ei luonnostaan aamuvirkku ? No, jos haluat laihtua - ja saada luonnollisesti peräisin olevaa D-vitamiinia -, sinun kannattaa tulla sellaiseksi. Vuonna 2014 tutkimus julkaistiin PLoS One löytyi yhteys varhain aamulla tapahtuvan auringonvalon ja alemman BMI: n välillä , joten ehkä varhainen lintu todella saa laihtuminen mato.
5 Osta kotitarvikkeita.
Shutterstock
Vaikka kuntosalit avautuvat lopulta, on nyt aika investoida joihinkin kuntoilulaitteisiin kotona tai puistossa. Harkitse perustarvikkeita, kuten painoja, joogamattoa, miniportaita tai taitettavaa juoksumattoa. Kun sinulla on tällaisia esineitä käsillä, on helpompaa treenata, samalla kun pysyt erossa alkioilla täytetyt kuntosalit . Ja idea saadaksesi kuntoasi kotona, tarkista 23 helppoa kotiharjoitusta, joita voit tehdä karanteenin aikana .
6 Syö useammin.
Shutterstock
Luuletko, että aterioiden ohittaminen on avain ohuempaan kehoon? Mieti uudelleen. Tutkimus julkaistiin vuonna 2012 American Dietetic Association -lehti paljasti, että syöminen useammin - erityisesti kolmen aterian ja kahden välipalan syöminen 24 tunnin aikana - on liittyy positiivisesti laihtumiseen ja painon ylläpitoon . Ja jos laitat puntia etkä näytä selvittävän miksi, tarkista 13 yllättävää asiaa, jotka saattavat saada sinut painoon .
7 Syö samaan aikaan joka päivä.
iStock
Jos haluat laihtua nopeasti, niin yksi helpoimmista asioista, joita voit tehdä, on tehdä itsellesi ateriaohjelma ja pitää kiinni siitä. 'Kun ihmiset pitävät kiinni ruokamallista, he syövät harvoin liikaa', selittää Julie Upton , MS, RD, perustaja Ruokahalu terveydelle . 'Pidä syömässä kolme ateriaa päivässä ja kaksi välipalaa. Älä laiduntele koko päivän äläkä ohita aterioita. '
8 Lyhennä syömäikkunat.
Shutterstock
Jos pakotat itseäsi syö aamupala kun et ole nälkäinen tai löydät itsesi tarttumalla illalliselle, kun sänky kuulostaa houkuttelevammalta vaihtoehdolta, saatat tehdä itsellesi karhunpalveluksen. Vuoden 2014 lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan Solujen aineenvaihdunta , aikarajoitettuun syömiseen liittyy liikalihavuuden riski , kalorirajoituksella tai ilman. Vielä parempi, se liittyy myös vähentyneeseen metabolisen taudin riskiin, vaikka pidät tauon siitä viikonloppuisin. Ja jos edistymisesi kuntoon on pysähtynyt, tarkista Asiantuntijoiden mukaan kuinka voittaa pelätty laihtuminen .
9 Syö aina aamiaista.
Shutterstock
'Päivän ensimmäinen (ja tärkein) ateria muodostaa syömisen, joka arvostaa terveyttä ja antaa sinulle energiaa kaikkeen hauskuuteen auringossa' ', kertoo Eric kouluttaja , fysiikan asiantuntija ja isäntä Julkkis hiki . Ja päivinä, jolloin suunnittelet liikuntaa, aamiainen voi olla erityisen hyödyllinen. Yhdessä vuonna 2018 julkaistussa tutkimuksessa American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism , syöminen aamiaista ennen harjoittelua kehottaa kehoa polttamaan hiilihydraatteja ja sulattamaan ruokaa nopeammin jälkeenpäin. Ja lisätietoja päivän ensimmäisen aterian tärkeydestä, tarkista Tutkimuksessa sanotaan, että aamiaisen ohittaminen voi merkittävästi lyhentää elinikääsi .
10 Lisää jogurtti ateriaohjelmaan.
Shutterstock
Etkö ole varma, mitä syödä aamiaiseksi? Jogurtti on aina herkullinen ja terveellinen vaihtoehto. Eräässä vuonna 2005 julkaistussa paljastavassa tutkimuksessa Kansainvälinen liikalihavuuden lehti , aiheita, jotka lisäsivät jogurttia ateriasuunnitelmaansa menetti huomattavasti enemmän painoa ja tuumalla vyötäröltä kuin pidättyneet.
11 Ja älä unohda munia!
Shutterstock
Aloita päiväsi heti herkullisella kasvispakatulla munakas. Yhdessä vuonna 2009 julkaistussa tutkimuksessa Kansainvälinen liikalihavuuden lehti , henkilöt, jotka söivät munia aamiaiseksi, menettivät enemmän painoa kuin ne, jotka söivät sämpylän, jolla oli samanlainen määrä kaloreita. Plus maineestaan huolimatta haittaa kolesterolillesi Tutkimukset viittaavat nyt siihen, että suurin osa terveistä ihmisistä voi syödä turvallisesti jopa kolme munaa päivässä vaarantamatta terveyttään.
12 Tee viinistä haluamasi juoma.
iStock
Vaikka cocktailien lyöminen ei todellakaan ole resepti laihtumiseen, satunnaisesti lasillinen viiniä saattaa olla . Itse asiassa yksi vuonna 2010 julkaistu tutkimus julkaistiin vuonna JAMA paljastaa, että terveet naiset, jotka joivat kohtuullisessa määrin viiniä, olivat pienempi ylipainon riski kuin alkoholijuomista pidättäytyneet kokonaan.
13 Välipala greippiä.
Shutterstock
Yritä syödä herkullinen greippi tavallisen aamiaisleivonnaisen sijaan muutaman kerran viikossa. Yhdessä vuonna 2006 julkaistussa tutkimuksessa Journal of Medicinal Food , tutkimushenkilöt, jotka lisäsivät ruokavalioonsa greippiä, greippimehua tai greippivalmistetta pillereinä menetti huomattavasti enemmän painoa ja heikensivät insuliiniresistenssiään verrattuna ryhmään, jolle annettiin lumelääke.
14 Nauti täysrasvoisista maitotuotteista.
Shutterstock
Vaikka se saattaa tuntua epäluuloiselta, vähärasvaisen meijerin ojentaminen täysrasvaisen tavaran hyväksi voi todella auttaa laihtua. Itse asiassa vuonna 2013 julkaistu tutkimus Scandinavian Journal of Primary Health Care osoitti, että henkilöt, jotka söivät säännöllisesti rasvaisia maitotuotteita oli pienempi riski haitallisen vatsarasvan kehittymisestä kuin ne, jotka valitsivat vähärasvaisen meijerin.
15 Välipala mansikoita.
Shutterstock
Kuka sanoo, että makeat välipalat ovat kiellettyjä, kun yrität irrottaa puntaa? Oikeat, kuten mansikat, voivat todella parantaa laihtuminen. Itse asiassa mansikat eivät ole vain erinomainen antioksidanttipigmentti resveratrolin lähde, jonka on osoitettu lievittävän joitain rasvaisen ruokavalion vaikutukset , ne voivat myös auttaa sinua aktivoitumaan. Yhdessä lehdessä julkaistussa 2017 tutkimuksessa Ravinteet , mansikat vähentivät erityisesti kipua ja tulehdusta lihavilla aikuisilla, joilla on nivelrikko polvillaan.
16 Leikkaa vesimeloni.
Shutterstock
Vesimeloni on ihanan makea kesähedelmä, joka on yhtä leikkaava kuin maukas. Tämä johtuu siitä, että ruoka on '90 prosenttia vettä ja vähän kaloreita' ja 'täyttää sinut ilman kielteisiä seurauksia', sanoo Jamie Hickey , sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja ravitsemusterapeutti .
17 Lisää inkivääriä ateriasi.
Shutterstock
Pieni inkivääri ateriasi voi johtaa merkittävään laihtumiseen. Tämä johtuu siitä, että vuonna 2010 julkaistun tutkimuksen mukaan Vuosikatsaus ravitsemuksesta , inkivääri vaikuttaa sekä insuliiniresistenssiin että liikalihavuuteen . Kaikkia inkivääriä ei kuitenkaan luoda tasa-arvoisesti (katsomme sinua, inkivääri napsahtaa), joten varmista, että käytät sitä koko, käsittelemättömässä muodossa aina kun mahdollista.
18 Osta sinisiä levyjä.
Shutterstock
Jos laihtuminen on tehtäväluettelosi kärjessä, kannattaa ehkä sijoittaa uusiin astioihin. Syöminen pois lautasilta väreillä, jotka eroavat ruoastasi voi todella auttaa sinua syömään vähemmän , vuonna 2012 julkaistun tutkimuksen mukaan Journal of Consumer Research .
Tutkijat havaitsivat, että henkilöt, jotka söivät samanvärisiä ruokia kuin lautasella, jolla he söivät - kuten pastaa tomaattikastikkeella punaisella lautasella - söivät 30 prosenttia enemmän kuin ne, joiden ruoka oli ristiriidassa astian kanssa, josta he syövät. Ja koska sinisiä ruokia ei ole paljon, siniset levyt ovat loistava paikka aloittaa laihtuminen!
19 Sijoita pienempiin astioihin.
Shutterstock
Jos haluat voittaa suuria painonpudotuksessa, mene pieneksi, kun kyse on lautasistasi. Yksi vuoden 2016 arvostelu julkaistiin Journal of Consumer Research havaitsi, että henkilön lautasen koon kaksinkertaistaminen, kun he tarjoilivat ruokaa, oli liittyy siihen, että he tarjoavat itselleen 41 prosenttia enemmän ruokaa .
20 Käytä asuja, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi hyvältä.
Shutterstock
Kun seuraavan kerran tunnet motivoimatonta mennä spin-luokkaasi, yritä laittaa yksi suosikkipareistasi. Erään vuonna 2012 julkaistun tutkimuksen mukaan Journal of Experimental and Social Psychology , vaatteemme ovat merkittävästi sidottu siihen, mitä teemme noissa vaatteissa , joten hyvä harjoitusasu voi todella auttaa motivoimaan sinua lyömään kuntosalia.
21 Vaihda popsicles pakasteisiin punaisiin rypäleihin.
Shutterstock
Popsicles voi olla a kesän katkottua , mutta he ovat täynnä sokeria ja muita ainesosia, jotka uhkaavat heikentää ruokavaliotasi. Joten näiden hienostuneiden sokeripitoisten herkkujen sijaan nauti sen sijaan pakastetuista punaisista rypäleistä. Paitsi että ne auttavat tyydyttämään makealle, ne ovat täynnä resveratrolia (se on hyödyllistä antioksidanttia, joka löytyy punaviinistä), jonka on osoitettu vähentää painonnousua liittyy rasvaiseen ruokavalioon.
22 Siemailla vihreää teetä.
Shutterstock
Aloita aamusi kupillisella makeuttamatonta vihreää teetä ja saatat vain löytää itsesi saavuttamaan laihtumistavoitteesi ennätysajassa. Tutkimus julkaistiin vuonna 2009 Kansainvälinen liikalihavuuden lehti havaitsi, että kofeiinin ja epigallokatekiinigallaatin - teessä runsaasti antioksidantin - yhdistelmällä oli positiivinen vaikutus sekä laihtumiseen että painon ylläpitoon .
23 Aloita päiväsi kahvilla.
iStock
Jos yrität laihtua, sinua suositellaan olemaan poistamatta tätä yhteinen aamunouto ruokavaliosta. Vuonna 2010 julkaistun vuoden 2010 tutkimuksen mukaan Elintarviketiede ja biotekniikka , kofeiini stimuloi hermostoa , joka voi lähettää suoria signaaleja rasvasoluille ja kehottaa heitä hajottamaan rasvaa. Varmista vain, että ohitat lisätyn sokerin, mikä voi nopeasti muuttaa terveellisen tapan sellaiseksi, joka saa sinut pakkaamaan kilot.
24 Kiroile kun treenaat.
Kun et voi sietää vielä yhtä toistoa tai juosta edes yhden minuutin, kerro kunto-jumalille, miltä sinusta todella tuntuu hyvin valitulla kirosanalla. Aivan: Kiroaminen voi vain auttaa sinua tulemaan terveemmäksi. Sisään yksi vuoden 2018 tutkimus julkaistu lehdessä Urheilun ja liikunnan psykologia kiroilu lisäsi urheilijan voimaa ja voimaa harjoittelun aikana .
25 Syö hiilihydraatteja myöhemmin päivällä.
Shutterstock
Vaikka monet ihmiset olettavat, että hiilihydraattien syöminen lähellä nukkumaanmenoa on huono asia, tutkimusten mukaan päinvastoin voi olla totta. 2014 julkaistun tutkimuksen mukaan British Journal of Nutrition , hiilihydraattien syöminen yöllä voi todella auttaa vähentämään ruokahalua , joten älä pelkää napata sitä keksejä ennen nukkumaanmenoa!
26 Kävele aina kun mahdollista.
Haluatko lisätä laihtumistasi? Aloita jättämällä auto kotiin. Tutkimus julkaistiin vuonna 2012 American Journal of Preventative Medicine osoittaa merkittävän yhteys autolla liikkumisen ja lisääntyneen painonnousun välillä , jopa niiden joukossa, jotka ovat muuten fyysisesti aktiivisia. Joten jos etäisyys on riittävän lyhyt kävelemiseen ja pystyt fyysisesti tekemään niin, mene jalkaisin aina kun mahdollista .
Kaada ruokasooda.
Shutterstock
Vaikka ruokasooda on tyypillisesti kaloriton, sillä voi silti olla vakava vaikutus painoon ja yleiseen terveyteen. Tutkimus julkaistiin vuonna 2015 American Geriatrics Society -lehti todettiin, että ruokavalion soodan kulutus on liittyy lisääntyneeseen vyötärön ympärysmittaan ja vatsan rasvaan .
28 Lisää vedenottoa.
Shutterstock
Veden juominen koko päivän on yksi helpoimmista tavoista ajella pois ylimääräinen paino. Katsaus tutkimukseen, joka julkaistiin vuonna 2016 vuonna Rajat ravinnossa vahvisti sen lisääntynyt vedenotto liittyy positiivisesti laihtumiseen - Joten ennen kuin nappaat välipalan, varmista, ettet erehdy siitä jano-vihjeestä nälkään.
29 Ja aloita jokainen ateria lasillisella vettä.
Shutterstock
Tavoita vesilasisi ennen kuin haarukkaasi kohti. Yhdessä lehdessä julkaistussa vuoden 2015 tutkimuksessa Liikalihavuus , kohteet, jotka joivat kaksi lasillista vettä ennen ateriaa menetti 2,87 kiloa enemmän kuin ne, jotka kaivoivat sisään.
30 Tee enemmän aikaa meditaatioon.
Shutterstock
Vähän lisää jos päivittäisessä rutiinissasi voi tarkoittaa paljon vähemmän painoa kehollesi ajan myötä. Yhdessä vuoden 2017 tutkimuksessa tutkijat McGill University löysi sen tietoinen meditaatio auttoi ihmisiä laihtua ja Pidä se pois päältä ajan myötä. Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että tietoisuus voi vaikuttaa terveellisempiin, nykyisempiin aterioihin ja auttaa alentamaan stressiä, joka vaikuttaa impulsiiviseen syömiseen.
31 Sytytä tunnelmavalaistus illallisen aikana.
Shutterstock
Tee jokaisesta ateriasta hieman romanttisempi ja terveellisempi heikossa valaistuksessa. Yksi Cornellin yliopistossa vuonna 2012 tehty tutkimus osoitti, että alempi valaistus vähensi kulutettujen kaloreiden kokonaismäärää 18 prosenttia .
32 Vaalenna suolaa.
Shutterstock
Vaikka suola ei välttämättä ole kaloripitoinen, sillä voi silti olla merkittävä vaikutus laihtumiseen - tai sen puutteeseen. Itse asiassa yksi usein viitattu vuoden 2006 tutkimus julkaistiin lehdessä Edistyminen sydän- ja verisuonitauteissa löysivät vahva korrelaatio suolan ja lisääntyvän liikalihavuuden välillä .
Paitsi että, samassa tutkimuksessa todettiin, että kun koehenkilöt vähenivät suolan saantiaan 30-35 prosenttia 30 vuoden aikana, heidän aivohalvauksesta ja sepelvaltimotauti laski 75-80 prosenttia.
33 Tuo mustapippuri päälle.
Shutterstock
Kun heität yhteen maustehieronnasi mehukkaalle pihvillesi, muista sisällyttää mojova annos mustapippuria. Sama vuonna 2010 julkaistu tutkimus julkaistiin Vuosikatsaus ravitsemuksesta havaitsi, että mustapippurilla oli sekä tulehdusta että liikalihavuutta torjuvia ominaisuuksia. Lisäksi mauste lisää makua lisäämättä liikaa kaloreita!
34 Syö enemmän avokadoa.
Shutterstock
Kaikki vitsejä avokado-paahtoleipä ja millennials syrjään, syöminen jonkin verran avokadoa säännöllisesti on oikeastaan aika hieno päätös, etenkin painonpudotuksen suhteen. Yhdessä vuonna 2017 julkaistussa tutkimuksessa Sisätautien katsaus , avokadon saanti liittyi parempi ruokavalion laatu, alhaisempi painoindeksi ja pienempi vyötärön ympärysmitta .
35 Aseta etusijalle laatu, ei määrä.
Shutterstock
Jos haluat laihtua ja pitää sen pois, on aika alkaa keskittyä siihen, kuinka ravitsevaa ruoka on, sen sijaan, että yrität pilata annoksiasi mahdollisimman paljon. Itse asiassa yhdessä vuonna 2018 julkaistussa tutkimuksessa JAMA , henkilöt, jotka pitivät tärkeänä syödä enemmän vihanneksia vähentäen samalla jalostettujen elintarvikkeiden saantia menetti huomattavan painon , vaikka he eivät laskeneet kaloreita.
36 Lopeta nukkuminen.
Shutterstock
Sillä aikaa riittämätön uni voi varmasti suistua laihtuminen menestys, niin myös voi nukkua keskipäivään saakka. Lehdessä julkaistu tutkimus Liikalihavuus vuonna 2011 havaitsi sen myöhään nukkujat lisäsivät 248 kaloria päivittäiseen ateriaohjelmaansa verrattuna varhain nouseviin, huolimatta siitä, että he olivat hereillä lyhyemmän aikaa. Mikä vielä pahempaa, he söivät kaksinkertaisen määrän pikaruokaa ja vähemmän vihanneksia kuin ne, jotka nousivat aikaisin.
37 Katso ruokakuvia ennen kuin syöt.
Shutterstock
Ennen kuin suostut mielihaluihisi, saatat haluta selata joitain ruokakuvia Instagramissa. Tutkimus julkaistiin vuonna 2014 Journal of Consumer Psychology paljastaa sen ihmiset nauttivat ruoasta vähemmän katsottuaan vastaavan aterian kuvia . Joten jos yrität vähentää mielihaluasi, kohtaaminen heidän kanssaan valokuvamuodossa voi olla vain paras veto tahdonvoimasi ylläpitämiseen.
38 Nuku viileämmässä huoneessa.
Shutterstock
Muutaman kilon pudottaminen bikinikauden aikana voi olla yhtä helppoa kuin pitää makuuhuoneesi viileämmänä. Yhdessä lehdessä julkaistussa 2014 tutkimuksessa Diabetes , asettamalla termostaatti 66 asteeseen 10 tunniksi yöksi lisäsi tutkimuksen osanottajien metabolista aktiivisuutta 10 prosenttia vain yhdessä kuukaudessa.
39 Hanki luonnonvaloa.
Shutterstock
Nyt kun on kesäaika, haluat hyödyntää kaikkea luonnollista auringonvaloa - varmista, että noudatat asianmukaisia sosiaalisen etäisyyden suuntaviivoja. Yksi vuonna 2017 julkaistu tutkimus julkaistiin Tieteelliset raportit löysi sen valolle altistuneet rasvasolut varastoivat vähemmän rasvaa kuin pimeässä pidetyt . Kuitenkin vain se, että pieni valo on sinulle hyödyllinen, ei tarkoita sitä, ettet voi liioitella sitä: Yli 15 minuuttia päivässä ilman aurinkovoidetta voi lisää ihosyövän riskiäsi , joten ole varovainen!
40 Ohita olut.
Shutterstock
Olut on laihtuminen painajainen. Kuten Eric Trainer vitsailee, 'kuusi pakkaus voi tappaa sinun kuusi pakkaasi'. Itse asiassa yksi vuonna 2014 julkaistu tutkimus julkaistiin American Journal of Public Health havaitsi, että yhteys alkoholin kulutuksen ja painonnousun välillä oli vahvin miesten keskuudessa , jotka suosivat todennäköisemmin olutta (joka sisältää paljon kolesterolia ja hiilihydraatteja).
41 Mausta ruokasi chilipippureilla.
Shutterstock
englanninkielisiä sanoja, joita on vaikea lausua
Haluatko ohuemman rungon? Aloita sitten lämmön tuominen keittiöön. Tutkimus julkaistiin vuonna 2013 lehdessä PLoS One paljastaa, että kapsaisiini - chilipippurien komponentti, joka antaa heille tuotemerkkilämmön - lisää henkilön kykyä polttaa rasvaa . Parempi vielä, ihmiset syövät yleensä pienempiä annoksia mausteista ruokaa kuin miedompaa ruokaa, joten paprikoiden lisääminen aterioihin voi myös auttaa sinua vähentämään annoskokoja.
42 Mene nukkumaan aikaisemmin.
Shutterstock
Anteeksi, yökyöpöt: Menemme nukkumaan aikaisemmin voi olla vain parempi veto, kun yrität laihtua. American Academy of Sleep Medicine julkaisi vuonna 2013 tutkimuksen, jonka mukaan myöhemmät nukkumaanmenot ja niihin liittyvät unihäviöt voivat lisätä henkilön määrää painonnousun riski pitkällä aikavälillä . Onneksi kehon sisäisen kellon nollaaminen vie vain muutaman päivän - ja kun alat nähdä näiden kilojen sulavan, huomaat, että se oli sen arvoista.
Syö omena ennen jokaista ateriaa.
Shutterstock
Omenapäivä pitää lääkärin ja kilot poissa yhden lehdessä julkaistun usein viitatun vuoden 2003 tutkimuksen mukaan Ravitsemus . Tutkijat havaitsivat, että omenan kuluttaminen kolme kertaa päivässä on liittyy suurempaan laihtumiseen . Parhaan vaikutuksen saamiseksi syö punainen omena ja saat myös vatsa-rasvaa puhaltavaa resveratrolia.
44 Ja pidä omenankuori ehjänä.
Ryazantsev Dmitriy / Shutterstock
Kuoren jättäminen omenalle voi todella lisätä laihtumistasi vielä enemmän. Vuonna 2012 julkaistun tutkimuksen mukaan vuonna PLoS One , omenankuorissa esiintyvä ursolihappo voi lisää rasvaa polttavan ruskean rasvan ja lihastesi varastoja . Joten tämä omenankuori voi auttaa sinua laihtua ja torjumaan joitain rasvaisen ruokavalion vahingollisia vaikutuksia.
45 Sano joitain vakuutuksia.
iStock
Sen sijaan, että lyödä itseäsi menneiden laihtuminen epäonnistumisten vuoksi, yritä sanomalla joitain vakuutuksia saada itsesi menemään. Tutkimus julkaistiin vuonna 2016 Journal of Experimental and Social Psychology osoittaa, että itsevarmistus on liittyy merkittävästi positiivisiin käyttäytymismuutoksiin . Joten älä pelkää seistä peilin edessä ja muistuta itseäsi kuinka mahtavaa työtä aiot tehdä.
46 Täytä kuitupitoiset elintarvikkeet.
Shutterstock
Jos yrität päästä eroon näistä ylimääräisistä kiloista, lisäämällä ruokavalioon täyteaineita, runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita - kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita - autat sinua saavuttamaan tavoitteesi paljon nopeammin kuin itsesi riistäminen. Vuonna 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan Sisätautien vuosikirjat , kuidun saannin lisääminen johtaa enemmän painonlaskuun kuin vähärasvainen ruokavalio - ja kaikki se vie vain 30 grammaa päivässä.
47 Lisää MCT-öljyä aamukahviin.
Shutterstock
Pieni rasva aamupannussa voi mennä pitkälle, kun on kyse rasvan irtoamisesta kehosta, varsinkin jos valitset keskipitkäketjuisen triglyseridi (MCT) -öljyn. Yksi vuonna 2010 julkaistu tutkimus julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition löysi sen MCT-öljyn lisäys tuotti enemmän painonlaskua kuin oliiviöljy , joten mene eteenpäin ja lisää joitain kahviin tai smoothieen maksimoidaksesi rasvanpolttokykysi.
48 Lisää heraproteiini ateriaohjelmaasi.
Shutterstock
Painonpudotuksen ei tarvitse tarkoittaa tuntikausien viettämistä keittiössä ruoanvalmistuksessa. Itse asiassa heraproteiinin ravistelu voi olla vain mitä tarvitset laihduttaa. Tutkimus julkaistiin vuonna 2014 American College of Nutrition -lehti havaitsi, että heraproteiinin imeminen hiilihydraattirikkaampaan ateriaan auttoi tutkimuskohteita menettämään enemmän painoa kuin ne, jotka pitivät kiinni hiilihydraattisista välipaloista.
49 Tee talosi kunnossa.
Shutterstock
Jos haluat puhdistaa ruokailutottumuksesi, sinun tulisi ensin puhdistaa talosi. Yksi vuonna 2013 julkaistu tutkimus julkaistiin Psykologinen tiede löysi sen järjestetyt tilat edistivät terveellisempiä ruokavalintoja , joten ei ole aikaa kuin nykyinen saada omasi kevätsiivous alkoi.
50 Syö jälkiruoka aamiaiseksi.
Shutterstock
Painonpudotuksen ei tarvitse tarkoittaa jälkiruokan ohittamista. Haluat kuitenkin syödä sen aikaisemmin päivällä. Vuonna 2012 Tel Avivin yliopiston tutkijat havaitsivat, että liikalihavat, ei-diabeettiset tutkimushenkilöt, jotka söivät jälkiruokaa osana 600-kalorista aamiaista menetti enemmän painoa ja piti sen pois pitkällä aikavälillä verrattuna ryhmään, joka syö 300 kaloria ja vähän hiilihydraatteja sisältävän aamiaisen.
51 Hajota valkoisten hiilihydraattien kanssa.
Shutterstock
Jos yrität laihduttaa, tuon valkoisen leivän pitäisi olla veto-luettelosi ensimmäinen kohde. Tutkimus julkaistiin vuonna 2010 American Journal of Clinical Nutrition paljastaa, että ihmiset, joilla on enemmän puhdistettujen jyvien saantia, ovat huomattavasti todennäköisemmin ylimääräinen vatsa rasva kuin ne, jotka suosivat kuitupitoisempia viljapohjaisia tuotteita.
52 Tunnista motivaatiosi.
Irrota
Kun olet lyönyt läpi toisen näennäisesti loputtoman harjoituksen, voi olla vaikea muistaa, miksi aloitit aluksi. Hyvät uutiset? Tutkimus julkaistiin vuonna 2012 International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity paljastaa sen motivaatiota edistävien tai estävien tekijöiden käsittely voi auttaa pitämään sinut tavoitteen saavuttamisessa pitkällä aikavälillä.
53 Pienennä hiilihydraattimäärääsi.
Shutterstock
Vaikka sinun ei tarvitse hypätä keto-ruokavaliota varten, hiilihydraattimäärän alentaminen voi mennä pitkälle laihtumisen kannalta. 2009 julkaistu tutkimus American Journal of Clinical Nutrition havaitsi, että vähähiilihydraattiset ruokavaliot olivat tehokkaita vähentää sekä kokonaispainoa että insuliiniresistenssiä liikalihavia tutkimushenkilöitä 12 kuukauden aikana.
54 Siemailla omenaviinietikkaa.
Shutterstock
Laukaus omenaviinietikkaa aamulla voi olla avain saamaan vartalo, jonka olet aina halunnut. Yhden vuonna 2009 julkaistun vuonna 2009 julkaistun tutkimuksen tulokset Biotiede, biotekniikka ja biokemia paljastaa, että etikkahapon - etikan pääkomponentin - kulutus vähentää painoa, vyötärön ympärysmittaa ja sisäelinten rasvaa .
55 Lopeta valmiiden elintarvikkeiden ostaminen.
Shutterstock
Laita pakastettu ruoka alas. Vaikka monia valmiita aterioita markkinoidaan ravitsevana vaihtoehtona kotiruokailulle, tutkimus julkaistiin vuonna 2015 British Journal of Nutrition paljastaa, että tällaisten aterioiden kulutus liittyy lisääntynyt liikalihavuus ja lisääntynyt vatsarasvan ylimääräinen riski.
56 Syö vähemmän perunoita.
Shutterstock
Luuletko, että vain puhdistetut hiilihydraatit vaikuttavat painoon? Mieti uudelleen. Tutkimus julkaistiin vuonna 2010 lehdessä ARYA-ateroskleroosi ehdottaa sitä perunoiden säännöllinen kulutus korreloi liikalihavuuden kanssa .
Se ei kuitenkaan tarkoita, että jokainen peruna luodaan tasa-arvoiseksi. Satunnainen kuitupitoinen paistettu bataatti tai perunan kiilojen sivu ei todennäköisesti rata ruokavaliota samalla tavalla kuin suolaisten, rasvaisten ranskalaisten ylisuuri järjestys. Joten ole varovainen siitä, miten tilaat spudit.
57 Pidä houkuttelevat ruoat poissa näkyvistä.
Shutterstock
Yksi nopeimmista tavoista aloittaa laihtuminen on myös yksi helpoimmista: laittamalla houkuttelevat ruoat pois. Cornellin yliopistossa vuonna 2015 tehdyn tutkimuksen mukaan yksilöt, jotka pitivät hedelmiä keittiön tiskeillään oli kokonaisuudessaan alhaisempi BMI , ja keskipainoisilla henkilöillä oli vähemmän todennäköistä kuin lihavilla kollegoillaan pitää välipaloja, kuten leivonnaisia, keittiötiskillä.
58 Purista lihaksiasi kiusausten välttämiseksi.
Shutterstock
Seuraavan kerran, kun yrität kovasti hylätä houkuttelevan piirakanpalan tavoittelemalla ohuempaa kehoa, purista vain lihaksiasi. . Vuonna 2011 julkaistun tutkimuksen mukaan Journal of Consumer Research , lihaksen puristuksella on voimakas vaikutus henkilön tahdonvoimaan ja helpottaa houkutusten näyttämistä kasvoille ja sanomista: 'Ei tänään'.
59 Lisää ruoanlaittoon neilikka.
Shutterstock
Lisää mausteista makua ruokaan - ja laihduta - muutamalla neilikka. Edellä mainitut tutkimukset, jotka on julkaistu vuonna 2010 Vuosikatsaus ravitsemuksesta viittaa siihen, että neilikka vähentää tehokkaasti ruumiillista tulehdusta ja yksilön liikalihavuuden riskiä.
60 Syö peilin edessä.
iStock
Etsitkö ruokailukumppania, joka tukee laihtumistasi? Yritä katsoa peiliin. Itse asiassa vuonna 2016 julkaistu tutkimus Kuluttajatutkimusyhdistyksen lehti havaitsi, että ihmiset, jotka söivät palan kakkua peilin edessä löysi sen maun vähemmän houkuttelevaksi kuin ne, jotka söivät sen tyypillisemmässä ruokailuympäristössä.
61 Lisää siivu sitruunaa H2O-laitteeseesi.
Shutterstock
Riittävän määrän juominen päivittäin on elintärkeää laihtuminen, etenkin kesäisin. Voi kuitenkin osoittautua vaikeaksi laskea noin 80 unssia H2O: ta päivittäin. Siellä sitruunat tulevat sisään. Ne eivät vain anna vedelle miellyttävän kirpeää makua, mutta 'kaikki sitruunoiden ylimääräinen C-vitamiini auttaa parantamaan immuniteettiasi, puhdistamaan vapaita radikaaleja ja jopa suojaa muistiasi ikääntyessäsi , sanoo Lisa Richards , sertifioitu ravitsemusterapeutti ja Candida-ruokavalio .
Valmista lisää aterioita kotona.
Shutterstock
Haluatko aterianratkaisun, joka on yhtä hyvä vyötärölinjaasi kuin lompakkoosi? Yritä valmistaa ruokaa kotona. Tutkimus julkaistu vuonna 2014 Kansanterveyden ravitsemus paljastaa, että kotona valmistettujen aterioiden säännölliseen syömiseen liittyy pienempi kalorien saanti sekä alhaisempi sokerin kulutus.
63 Muuta lihan määrää.
Vaikka lisää proteiinia ruokavaliosi voi auttaa menettämään painonsa, aterioiden tekeminen liian lihavalkoisiksi voi aiheuttaa päinvastaisen vaikutuksen. Eräässä vuonna 2016 kansainvälisessä ravitsemus- ja elintarviketieteellisessä konferenssissa esitetyssä tutkimuksessa lihan kulutus oli liittyy merkittävästi liikalihavuuden nousuun . Yritä sen sijaan hankkia osa proteiineistasi terveellisemmistä, kasvipohjaisista lähteistä, kuten pähkinöistä ja palkokasveista, ja valitse kevyemmät lihaleikat tyydyttämään himosi.
Ompele transrasvat.
Shutterstock
Transrasvojen kalorit saattavat hidastaa painonpudotustasi, vaikka et syö liikaa. Ja vaikka Food and Drug Administration (FDA) kieltää transrasvat tuli voimaan kesäkuussa 2018 , ennen tätä päivämäärää valmistettuja tuotteita voidaan edelleen jaella tammikuuhun 2020 asti, mikä tarkoittaa, että jotkut elintarvikkeet sisältävät niitä edelleen.
Näihin elintarvikkeisiin kuuluu jotkut tuotemerkit vihannesten lyhentämistä, mikroaaltouunissa olevaa popcornia, margariinia ja kasviöljyjä, ei-maitotuotteita sisältäviä kahvikermaja, leipomotuotteita ja paistettuja ruokia Healthline-lehden mukaan.
65 Laske kastike - grillikastike.
Shutterstock
Niin monien grillien kanssa, joissa on mehukkaita hampurilaisia ja säteileviä kylkiluita, voi olla vaikeaa pitää kiinni tiukasta ateriaohjelmasta kesäisin. Sinun ei kuitenkaan tarvitse riistää itseltäsi kausiluonteisia suosikkilihojasi laihtua. Pikemminkin sinun tarvitsee vain 'ajatella eri tavalla siitä, miten grillit', sanoo Micah siva , RD, a rekisteröity ravitsemusterapeutti, koulutettu kokki ja perustaja RavintosisältöXKitchen.
Joten miten voit nauttia BBQ: sta kulkematta ruokavaliosta suistua? 'Ajattele makeat kastikkeet uudelleen ja valitse tuoreet yrtit, sitrushedelmät ja mausteet herkulliseen ja vähäkaloriseen makuun' ', Siva ehdottaa. 'Yritä käyttää kasvipohjaisia proteiineja proteiinisi sijasta tai sen lisäksi grillattu liha . Valitse tuoreita vihannesten lisukkeita ja täysjyväpulleja, jos tarjoilet hampurilaisia. '
66 Syö ateriat hitaammin ja tarkoituksellisemmin.
Shutterstock
Vyötärölinjasi hyötyy suuresti, jos yrität hidastaa aterioita hieman. Tutkimus julkaistu vuonna 2018 BMJ Avoinna paljastaa, että hitaampaan syömiseen liittyy merkittävästi pienentynyt painoindeksi ja vyötärön ympärysmitta .
67 Nosta pähkinöitä ruokakaupasta.
Shutterstock
Pähkinöissä voi olla paljon rasvaa, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi hylätä ne, kun haluat laihtua. Yksi vuoden 2014 tutkimus julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition paljastaa, että huolimatta siitä, että se on suhteellisen kaloreita sisältävä ruoka, pähkinöiden pitkäaikainen kulutus liittyy itse asiassa a vähentää liikalihavuuden ja tyypin 2 diabeteksen riskiä .
68 Lisää pieni pinaattiuute smoothieihisi.
Shutterstock
Ota sivu Popeyen kirjasta ja lisää pinaattia rutiiniin nähdäksesi nopeat laihtumistulokset. Yksi vuoden 2014 tutkimus julkaistiin lehdessä Ruokahalu totesi, että lisäys pinaattilehtiuutteella 90 päivän ajan aiheutti laihtumista, alensi tutkittavien kolesterolia, ja vähensi haluaan sokerisia ja rasvaisia ruokia .
69 Pidä lounastauko hieman aikaisemmin.
Shutterstock
Kaivaminen keskipäivän ateriaan tunti tai kaksi aikaisemmin voi tuottaa vakavia tuloksia vyötärölinjaasi. Vuonna 2013 julkaistun tutkimuksen mukaan Kansainvälinen liikalihavuuden lehti , tutkimuskohteet, jotka söivät lounasta alkupuolella menetti enemmän painoa ja irti kilot nopeammin kuin ne, jotka söivät keskipäivän ateriansa klo 15.00 jälkeen.
70 Lisää kurkuma latteihisi.
Shutterstock
Jos sinulla on yksi asia, jonka sinun pitäisi sisällyttää enemmän aterioihisi, se on kurkuma. Katse uudelleen 2010-luvulle Vuosikatsaus ravitsemuksesta raportissa käy ilmi, että tällä mausteella on molempia tulehdusta ja lihavuutta torjuvat ominaisuudet . Joten älä ujostele ripottele joitain smoothieisi, latteesi tai käytä sitä lisäämään makua suosikkiruokasi.
71 Soita pehmeää musiikkia syödessäsi.
Shutterstock
Työskenteletkö viimeisten 10 kilon kaivamiseksi? Yritä laittaa pehmeää musiikkia syödessäsi. Pehmeän valaistuksen lisäksi Cornellin yliopiston tutkijat havaitsivat, että rauhallisen musiikin kuunteleminen voi vähentää kalorien saantia, joten valitse joitain klassisia sävelmiä pomppivan popin sijaan päivällisaikaan.
Lisää C-vitamiinin saantiasi.
Shutterstock
Oranssi olet iloinen, ettemme kertoneet sinulle, että sinun piti luopua suosikkihedelmistäsi laihtua? Päinvastoin, valita tämä runsaasti C-vitamiinia sisältäviä sitrushedelmiä saattaa olla vain avain ohuempaan runkoon. Usein siteerattu tutkimus, joka julkaistiin vuonna 2007 Journal of Nutrition paljastaa, että lisääntynyt C-vitamiinin saanti liittyy pienentynyt BMI ja vyötärön ympärysmitta . Joten mene eteenpäin ja lisää tuoreita hedelmiä ateriasi.
73 Lopeta välipala päivällisen jälkeen.
Shutterstock
Aloita laihtuminen matkasi sulkemalla keittiö yöksi heti, kun illallinen on valmis. Tutkimus julkaistiin vuonna 2017 American Journal of Clinical Nutrition paljastaa, että syöminen myöhemmin yöllä on liittyy läheisemmin korkeampaan kehon rasvaseokseen . Jos haluat nipistää tämän ongelman alkuunsa, aseta tietty aika, jonka jälkeen lopetat päivän syömisen - mieluiten ainakin muutama tunti ennen nukkumaanmenoa - ja pidä siitä kiinni.
74 Harjoittele ennen syömistä, jos voit.
Shutterstock
Jotkut kuntoilun harrastajat väittävät, että ennen harjoittelua välipala on heidän menestyksensä avain, tutkimus viittaa päinvastoin. Vuonna 2017 julkaistun tutkimuksen mukaan American Journal of Physiology , syöminen ennen harjoittelua voi todella vaikeuttaa kehon rasvan menettämistä . Joten aina kun mahdollista, ota tämä harjoitus tyhjään vatsaan, kun katsot, että nämä kilot katoavat nopeammin kuin luulit mahdolliseksi.
75 Tee HIIT.
Shutterstock
Kärsivällisyys ei aina kannata painonpudotusta. Itse asiassa lyhyempien, intensiivisempien harjoitusten tekeminen - kuten HIIT (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu) - on itse asiassa tehokkaampaa rasvojen irtoamisessa. Lisäksi lyhyempiä ja kovempia treenejä lisätä insuliiniherkkyyttä ja parantaa kardiovaskulaarista kuntoa , vuonna 2011 julkaistun tutkimuksen mukaan Lehti liikalihavuudesta .
76 Ja lisää painoharjoittelu rutiiniin.
Shutterstock
lgbt sateenkaaren värin merkitys
Vaikka monet ihmiset olettavat, että painoharjoittelu saa heidät näyttämään isoilta, joidenkin painojen lisääminen rutiiniin on todella hieno tapa laihentaa ja lisätä aineenvaihduntaa yhdellä iskulla. Itse asiassa vuoden 2017 tutkimus julkaistiin lehdessä Liikalihavuus havaitsi, että liikalihavat aikuiset, jotka yhdistivät painonnoston ja vastuskoulutuksen menetti vähemmän lihasmassaa kuin ne, jotka yhdistivät painonnoston ja aerobisen harjoittelun. Ajan myötä tämä yhdistelmä voi lisätä henkilön kardiovaskulaarista kuntoa samalla kun auttaa häntä ylläpitämään toivottavampaa (lue: laihemman näköinen) kehon koostumusta.
77 Kutsu ystäväsi mukaan treenaamaan.
Shutterstock
Haluatko tehdä ajastasi nautinnollisemman ja laihtua enemmän? Tarvitsee vain olla yhdessä ystävän kanssa. Yhdessä vuonna 2015 julkaistussa tutkimuksessa British Journal of Health Psychology , Aberdeenin yliopiston tutkijat havaitsivat, että treenaaminen uuden liikuntakumppanin kanssa lisäsi liikunnan määrää .
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun on värvättävä pora-kersantti haukkumaan tilauksiasi saadaksesi tuloksia. Päinvastoin, tutkijat havaitsivat, että emotionaalisesti tukeva harjoittelukumppani lisäsi liikuntaopiskelijoiden määrää entisestään.
78 Sijoita joihinkin henkilökohtaisiin harjoituksiin.
Shutterstock
Haluatko parantaa harjoittelusi lopputulosta? Yritä hemmotella itseäsi joillakin henkilökohtaisilla harjoituksilla, vaikka sen virtuaalinen istunto pysyisikin turvassa koronavirukselta. Tutkimus julkaistiin vuonna 2003 Journal of Sports Science & Medicine huomasi, että henkilökohtainen harjoittelu motivoi sekä motivoituneita oppiaineita että paransi heidän harjoitustehokkuuttaan . Vaikka henkilökohtainen harjoittelu näyttää olevan suurimman osan ihmisten budjetista, monet kuntosalit tarjoavat alennettuja ryhmäharjoituksia tai jopa ilmaista koulutusta uudella jäsenyydellä, joten älä pelkää kysyä.
79 Kokeile uintia.
Shutterstock
Riippuen siitä, milloin julkiset uima-altaat ja kuntosalit avataan uudelleen, missä asut, uima- kierros on hieno tapa nostaa sykkeesi lyömättä jalkakäytävää. Kardiologina Luiza Petre , MD, selittää: 'Uinti on hämmästyttävä koko kehon harjoitus, joka voi polttaa 400-500 kaloria tunnissa.' Tietysti pääse uima-altaaseen vain silloin, kun sinusta tuntuu, että se on turvallista.
80 Nukuta oikea määrä.
Shutterstock
Näiden ylimääräisten kilojen ajaminen voi olla yhtä yksinkertaista kuin nukkuminen matkalla. Itse asiassa erään yli 68 000 naisen vuonna 2006 julkaiseman suuren, vuonna 2006 julkaistun tutkimuksen mukaan American Journal of Epidemiology , kohteet, jotka nukkuivat säännöllisesti viisi tuntia tai vähemmän sai yli 2,5 kiloa enemmän kuin ne, jotka nukuivat vähintään seitsemän tuntia yössä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi viettää koko päivä sängyssä, koska yliunottamiseen liittyy lisääntynyt liikalihavuuden riski.
81 Pyydä kumppaniasi liittymään sinuun ponnisteluissasi.
Shutterstock
Tutkimus julkaistiin vuonna 2018 lehdessä PLoS One löysi sen kun taas pariskunnilla on suurimmaksi osaksi terveempiä tapoja kuin yksittäiset kollegansa, heillä on tapana lihoa yhdessä. Onneksi, koska pariskunnilla on tapana jäljitellä toistensa käyttäytymistä - hyvässä tai pahassa - merkittävän toisen saaminen joukkueeseesi laihtumisen suhteen voi auttaa sinua tekemään joitain vakavia muutoksia.
82 Sammuta televisio.
Shutterstock
Kuten käy ilmi, taipumuksellamme nauttimiseen on joitakin vakavasti vaarallisia vaikutuksia terveydellemme. Yhdessä lehdessä julkaistussa vuoden 2015 tutkimuksessa Ravitsemus Tutkijat totesivat, että yli kahden tunnin päivittäinen viettäminen television katselemiseen liittyi merkittävästi lisääntynyt rasvojen ja sokerien kulutus (lisäksi pienempiä hedelmiä ja vihanneksia).
83 Ja kun katsot televisiota, ohita mainokset.
Shutterstock
Yllättävä liittolainen pullistuman taistelussa? DVR-laitteesi. Montrealin neurologisessa instituutissa ja sairaalassa vuonna 2013 tehty tutkimus Neuro löysi a vahva yhteys ruokamainonnan ja lisääntyneen ruokahalun välillä . Joten kun yrität hyödyntää tahdonvoimaa, ohita mainokset.
84 Lopeta purukumi.
Shutterstock
Jos luulet, että purukumi auttaa sinua torjumaan ruokahalusi, ajattele uudelleen. Päinvastoin kuin yleisesti uskotaan, vuonna 2013 julkaistu tutkimus lehdessä Syömiskäyttäytyminen paljasti, että purukumi ei vähennä nälkää , mutta pikemminkin tekee ihmisistä vähemmän todennäköisiä syömään terveellisiä ruokia, kuten hedelmiä, ja sillä voi olla jopa haitallinen vaikutus ruokavalion yleiseen laatuun.
85 Aloita joogan harjoittaminen.
Shutterstock
Jooga ei ehkä ole suurin kalorien polttaja siellä, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi alentaa sitä keinona laihtua. Itse asiassa lehdessä julkaistun vuoden 2016 tutkimuksen mukaan Todisteisiin perustuva täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede , jooga voi todella edistää terveellisempää syömiskäyttäytymistä lihasten sävyn lisäämisen ja sydän- ja verisuoniterveyden parantamisen lisäksi.
86 Kirjoita tavoitteesi muistiin.
Shutterstock
Motivaation menettäminen on helppoa kun treenaat ja et näe välitöntä edistystä. Mutta tavoitteidesi kirjoittaminen voi auttaa sinua pysymään kurssilla. Eräässä Dominikaanisessa yliopistossa Kaliforniassa vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa tavoitteet kirjoittaneet tutkimushenkilöt olivat huomattavasti todennäköisemmin saavuttaa ne kuin ne, jotka vain pitivät niitä mielessä.
87 Pidä ruokapäiväkirjaa.
Shutterstock
Ruokasi kirjoittaminen voi vaikuttaa merkittävästi siihen, kuinka paljon painoa menetät pitkällä aikavälillä. Kaiser Permanenten terveystutkimuskeskuksen vuonna 2008 tekemä tutkimus osoitti, että tutkittavat pitivät ruokapäiväkirjaa melkein kaksinkertainen laihtuminen verrattuna niihin, jotka eivät seuranneet aterioita.
88 Pyydä apua verkossa.
Shutterstock
Eikö sinulla ole aikaa lyödä henkilökohtaista laihtumistapaamista? Mene vain verkkoon. Yksi tutkimus julkaistiin vuonna 2016 vuonna Lancet-diabetes ja endokrinologia havaitsi online-käyttäytymisneuvonnan olevan tehokasta auttaa ihmisiä laihtumaan ja säilyttävät painonpudotuksensa 12 kuukauden ajan.
89 Käsittele kaikki taustalla olevat kysymykset.
Shutterstock
Tunteelliset ruokailutottumukset eivät aio korjata itseään yön yli. Jos luulet, että painonpudotusta estävät emotionaaliset ongelmat, on aika nähdä joku ja käsitellä näitä asioita etupäässä.
'Tärkein osa laihtumista on oppia positiivisia selviytymistaitoja negatiivisten ruokailutottumusten alla olevien tunteiden käsittelemiseksi', sanoo Katie Ziskind , lisensoitu avioliitto - ja perheterapeutti ja Viisaus neuvonnassa Connecticutissa. 'Jos keskityt vain ruokaan, voit laihtua, mutta kasvattaa sitä taas. Ajattele myötätuntoisesti ruokavalintojen käyttäytymisen alla olevia tunteita, kuten vihainen, loukkaantunut, masentunut tai edes trauma. Yleensä kun ihmisillä on syömiskysymyksiä, se liittyy läheisesti mielialaan, tunteisiin ja menneisiin traumoihin. '
90 Napsauta joitain selfietä.
Shutterstock
Selfiet voivat olla avain kehon hankkimiseen, jota olet aina halunnut. Vuonna 2017 julkaistun tutkimuksen mukaan Lehti interaktiivisesta markkinoinnista , ottamalla ja jakamalla valokuvia edistymisestäsi voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi ja säilytä johdonmukaisuus, kun yrität laihtua.
91 Punnitse itsesi joka ikinen päivä.
Shutterstock
Vaikka numeron tuijottaminen asteikolla voi olla pelottavaa, se päivittäin voi auttaa sinua menettämään enemmän painoa pitkällä aikavälillä. Yhdessä vuonna 2017 julkaistussa tutkimuksessa Journal of Behavioral Medicine , korkeakouluikäiset naisopiskelijat, jotka punnitsivat itseään päivittäin menetti enemmän painoa ja rasvaa kuin ne, jotka valitsivat enemmän satunnaisia punnituksia.
92 Visualisoi menestyksesi.
iStock
Menestyksesi visualisointi voi todella auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi, etenkin painonpudotuksen suhteen. Yksi erittäin siteerattu tutkimus julkaistiin vuonna 1996 Lehti urheilu- ja liikuntapsykologiasta löysi visualisoinnin auttoi painonnostajia lisäämään lihasten aktiivisuutta harjoittelun aikana , mikä osoittaa, että se voi olla avain tehokkaampaan palamiseen - ja lopulta laihtumiseen nopeammin.
93 Aseta pienet, saavutettavissa olevat tavoitteet.
Shutterstock
Vaikka on mukava kuvitella menettävän kolme kiloa viikossa, joskus aidan heiluttaminen voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Yritä sen sijaan asettaa pienempiä tavoitteita, kuten lyödä kuntosali päivittäin kuukauden ajan tai ojentaa tämä makeutettu latte aamulla jääkahvin hyväksi maidon kanssa. Pienien, realististen tavoitteiden saavuttaminen pikemminkin kuin jättimäisten, saavuttamattomien tavoitteiden saavuttaminen varmistaa, että pysyt motivoituneena ja kannustettuna koko laihtumismatkan ajan.
94 Ota probiootteja.
Shutterstock
Jos haluat saada kehosi kunnossa, aloita parantamalla suolistobakteereidesi terveyttä. Tutkimus julkaistu British Journal of Nutrition vuonna 2014 paljastaa, että vaikka lihavien ja ohuiden yksilöiden suolistobakteerit eroavat toisistaan merkittävästi, probiootit lisätään henkilön säännölliseen rutiiniin voi auttaa heitä lisäämään laihtumistaan .
95 Vähennä stressilehtiäsi.
Shutterstock
Jos syöt hyvin ja harrastat säännöllisesti, mutta et silti voi laihtua, sinulla saattaa olla stressitasot syyttää. Yksi lehdessä julkaistu pitkäaikainen tutkimus Liikalihavuus vuonna 2017 stressihormoni kortisoli korreloi merkittävästi lisääntynyt vyötärön ympärysmitta ja liikalihavuus .
96 Lopeta tupakointi.
Shutterstock
Vaikka monet ihmiset olettavat, että savukkeiden nikotiinilla on aineenvaihduntaa lisäävä vaikutus tai ainakin auttaa hillitsemään ruokahalua, käy ilmi, että päinvastoin. Tutkimus esitelty vuosikokous endokriinisen seuran vuonna 2015 osoittama tupakoinnin lopettaminen parantaa aineenvaihduntaa.
97 Opi hyväksymään negatiiviset tunteet.
Shutterstock
Niin epämiellyttävää kuin se onkin myöntää, joskus et vain ole onnellinen painonlaskuasi. Sen sijaan, että yrität tukahduttaa näitä tunteita, on parempi hyväksyä ne ja siirtyä eteenpäin. Tutkimus julkaistiin vuonna 2012 lehdessä Syömiskäyttäytyminen osoittaa sen turhautumisen hyväksyminen voi johtaa suurempaan menestykseen kun yritetään välttää tiettyjä laukaisuruokia.
98 Ja yritä tuntea vähemmän syyllisyyttä.
Shutterstock
Jos yhdistät vahvasti tiettyjä ruokia syyllisyyden tunne , ei ole aikaa kuin nykyinen yrittää katkaista tätä sidosta. Vaikka monet uskovat, että syyllisyyden tunne saa heidät pidättäytymään epäterveellisemmistä elintarvikkeista, yksi 2014-lehdessä julkaistu tutkimus Ruokahalu todettiin, että ihmisillä, jotka liittivät ruokia syyllisyyteen, oli vähemmän menestystä laihdutus kolmen kuukauden aikana kuin ne, jotka katsoivat makeisia ja herkkuja juhliruokiksi.
99 Välipala tuoreista päärynöistä.
Shutterstock
Omena päivässä saattaa pitää lääkärin poissa, mutta päärynä toimii hienosti hyppysellisessä, ja se johtuu siitä, että he pakkaavat kuitupuristimen. Jos tunnet houkutusta epäterveellisistä elintarvikkeista, esitäyty kuitupitoisella päärynällä ja olet todennäköisesti riittävän tyytyväinen odottamaan, kunnes halu menee.
100 Harjaa hampaasi useammin.
Shutterstock
Jos haluat ilmoittaa aivoillesi, että syömisen aika on päättynyt ja tee suosikkiruokasi mauttomammaksi, pudota hammasharjasi ja jotkut minttuiset hammastahnat saattavat olla paras vaihtoehto. Yksi vuonna 2016 julkaistu tutkimus julkaistiin Kokeellinen ja terapeuttinen lääketiede havaitsi, että normaalipainoiset ihmiset harjasivat hampaitaan aterioiden jälkeen useammin kuin lihavat kollegansa .
101 Ympäröi itsesi samanmielisten kanssa.
iStock
Kun haluat olla terve ja hoikka, kannattaa olla lähellä ihmisiä, jotka jo pitävät terveyttään ensisijaisena. Yksi usein viitattu tutkimus julkaistiin vuonna 2007 vuonna New England Journal of Medicine osoittaa sen liikalihavuus yleensä leviää sosiaalisten ryhmien kesken - Joten jos yrität laihduttaa, viettää aikaa ystävien kanssa, jotka ovat myös innokkaita tekemään samoin.
