Ylläpidän vakautta elämässäni keskittymällä investointeihin, joihin voin vaikuttaa, en niihin, joihin en voi. Siksi korostin valtavasti terveyttäni. Minun kokeiltu ja todellinen rutiini: lyöminen kuntosalille tunnin ajan ennen työtä. Paitsi että nämä aamu ab -harjoitukset maksavat osinkoa henkisellä rintamalla tarjoamalla tyytyväisen stressin ulostulon, ne ovat myös saaneet minut elämäni parhaaseen muotoon.
Suuri kunnia kuuluu henkilökohtaiselle valmentajani John Sitarasille. Viikoittaisissa istunnoissa hän on opettanut minua sisällyttämään yksinkertaisia mutta sietämättömiä ab-harjoituksia kaikkeen rutiiniini sen sijaan, että vain tarttuisi niihin lopussa, jolloin olet todennäköisesti uupunut tai vain laiska. Sitaran otos: Miksi haluaisit vaihtaa ytimesi, kehosi tärkeimmän lihasryhmän? Overlook vahvistaa sitä, hän sanoo, ja selkäsi imee paineen sijaan, ja se vain vaatii ongelmia, varsinkin kun vanhenet.
Ansaittu ydinvoimani on tehnyt kaiken eron maailmassa. Kuntosalilla nostan yllättävän raskaita painoja kymmeniä toistoja varten. Viikonloppuisin olen nopeampi pyöräilijä. Mikä parasta, minulla on niin paljon energiaa jäljellä jokaisen päivän lopussa, että voin silti väsyttää poikani. Tässä on neljä suosikkiliikettäni vahvaa ydintä varten. Yli 30-vuotiaiden joukossa unelmiesi kuuden paketin hankkiminen voi silti olla totta. Täytä kuntotavoitteet näiden avulla 30 tapaa saada Six-Pack Abs 30: n jälkeen .
unelma olla koditon
1 riippuva jalkahissit
Ripusta leuka ylös. Käsien tulisi olla hieman yli hartioiden leveyden toisistaan, eikä jalkojesi tulisi koskettaa lattiaa. (Käytä käsivarsinauhoja, jos sinulla ei ole voimakkaita ylävartalon lihaksia.) Pidä selkäsi suorana ja nosta polviasi hitaasti, kunnes reidesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa ja vasikat ovat kohtisuorassa siihen. Pidä tässä asennossa yksi tai kaksi sekuntia ja laske sitten hitaasti jalkasi. Pidä korotettua jalkaa 10 ja viimeisellä toistolla 10 sekuntia. Tee kolme sarjaa. Kun vahvistat, lisää sarjaa, kunnes voit suorittaa 10 sarjaa 10 toistoa täydellisessä muodossa. Jos etsit nopeaa lihasten kasvua, tarkista nämä 10 tapaa rakentaa lihaksia nopeasti .
2 Käänteinen Pulsating Abs
Nosta käänteinen istuma-penkki korkeimpaan kulmaan. Laita jalkasi jalkatukiin ja makaa tasaisesti penkillä. Laajenna kätesi niin, että ne ovat kohtisuorassa vartaloosi nähden. Pidä selkäsi suorana ja nosta päätä, niskaa ja hartioita hitaasti penkiltä kaksi tai kolme tuumaa. Pidä tätä asentoa yhden tai kahden sekunnin ajan, laske itsesi takaisin penkille ja toista. Tätä harjoitusta varten sinun on tehtävä kolme sarjaa 20 toistoa. Haluatko hopeanäytön abs? Näin saat Alicia Vikanderin Haudan ryöstäjä Osa .
3 alemman vatsan käänteistä kiharaa
Pysy ylösalaisin istumapenkillä (pidä se kohotettuna korkeimpaan kulmaan), mutta tällä kertaa makaa selälläsi ja pää kannattaa jalkatukia. Tartu tukevasti jalkatukiin käsilläsi, kyynärpäidesi tulee osoittaa eteenpäin, kun käsivarret koskettavat varovasti korviasi. Sijoita jalat niin, että polvet ovat taipuneet ja kantapäät koskettavat pakarasi. Nosta jalkasi hitaasti rintaan asti niin pitkälle kuin mahdollista, pitäen kantapäät pakaroissasi. Pidä asentoa yhden tai kahden sekunnin ajan ja laske sitten jalkasi. Tätä ab-harjoitusta varten sinun tulisi tehdä kolme sarjaa 12 toistoa. Aina liian laiska suorittamaan harjoittelusi? Kokeile näitä 20 nerokasta tapaa olla vähemmän laiska .
sanottavia asioita saada hänet hymyilemään
4 Freestyle Full-Range Sit-upia
Makaa lattialla. Taivuta polviasi suorassa kulmassa ja nosta ne ilmaan, ikään kuin lepäisit vasikat penkillä. Ojenna kätesi pään yläpuolelle. Kurota eteenpäin tästä asennosta, kosketa varpaita ja rullaa sitten takaisin lattialle. Tee tätä abs-harjoitusta varten kolme sarjaa 20 toistoa. Katso lisää tapoja saada ihanteellinen kesäbikinirunko näistä 30 liikuntaa, jotka kuluttavat yli 500 kaloria tunnissa .
Löydä lisää hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä rekisteröityä ILMAINEN päivittäinen uutiskirjeemme!
