Näin saat Alicia Vikanderin Tomb Raider Abs

Jos luet kuinka James McAvoy muuttui pienestä ja tahmeasta täysin tunkeutuneeksi , tiedät, että hänen menestyksensä salaisuus on kouluttajansa Magnus Lygdbackin filosofia, joka sanoo, että hänen menetelmänsä ytimenä on 'omaksua' urheilijan eetos '- lähestyä elämän kuntoa samalla erityisellä intensiteetillä ja rakenteella kuin urheilija säilyttäisi samalla tasapainoisen ja terveellisen elämän. '



Mikä tarkoittaa pohjimmiltaan #gohardorgohome.

Lygdback, joka työskenteli myös Ben Affleckin kanssa Oikeuden puolustajat ja Alexander Skarsgard päällä Tarzan (muiden joukossa) , on vastuussa saada Alicia Vikander muotoon Lara Croftin ikoniselle roolille Haudan ryöstäjä (teattereissa 16. maaliskuuta). Nyt julkkisvalmentaja on jakanut tarkat harjoitukset, joita hän käytti auttaakseen 29-vuotiasta ruotsalaista kauneutta saavuttamaan nyt kuuluisan pesulaudan abs.



'Minulla on erityinen tapa työskennellä ytimen kanssa', Lygdback kertoi PopSugar . 'Jaan ytimen kolmeen eri päivään, ja lähestyn ydintä eri tavoin joka päivä.'



Joten eräänä päivänä he keskittyisivät vinoihin esimerkiksi puuhakuharjoituksen avulla. Seuraavana päivänä hän pyysi häntä tekemään paljon lankkuja työskentelemään 'dynaamisten, staattisten tai isometristen abs.' Sitten hän pyöristää kaiken kolmantena päivänä vatsan voimaharjoituksilla, kuten ripustettavilla jalkojen korotuksilla.



Tietenkin tämä kaikki yhdistettiin voimakkaisiin, tuskallisiin harjoituksiin, jotka haastivat koko hänen ruumiinsa. He aloittivat harjoittelun 7 kuukautta ennen kuvaamisen edes aloittamista, tekemällä sekoitusta nyrkkeilystä, MMA: sta, raskaasta nostamisesta ja kiipeilystä. Kun he alkoivat ampua menestyslevyä, Vikander heräsi joka aamu kello 4 aamulla, jotta se mahtuisi 30 minuutin aamuisiin HIIT-istuntoihin yhdessä 45 minuutin kuntosali-iltapäivällä. Välillä Vikander söisi vähärasvaista ja vähän hiilihydraatteja sisältävää ruokavaliota, joka koostui viidestä ateriasta päivässä, joka oli täynnä tonnia proteiinia ja lehtivihreitä. Ei ihme, että hän sai 12 kiloa puhdasta lihasta!

Valitettavasti niin kovaa kuin lihaksen on saada, niin helppo on menettää, minkä vuoksi johdonmukaisuus on avain.

'Lihaksen saaminen vie neljä kuukautta - en ole tosissani - en olisi koskaan nostanut mitään käsilläni. Mutta sitten kaiken menettäminen kestää noin 3 viikkoa. '



Näet hänen keskustelevansa harjoittelustaan ​​alla olevasta videosta, jossa hän istuu Tomb Raider -fanin Margot Robbien vieressä, joka on yhdessä Vikanderin kanssa yksi parhaista ehdokkaista pelaa potentiaalinen naispuolinen James Bond .

Löydä hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä rekisteröityä ILMAINEN päivittäinen uutiskirjeemme !

Suosittu Viestiä