30 harjoittelua, jotka kuluttavat yli 500 kaloria tunnissa

Kun haluat maksimoida kalorien polttamisen harjoittelun aikana, nopea elliptinen istunto ei valitettavasti aio leikata sitä: sinun on otettava asiat korkealle vaihteelle. Harjoituksen aikana polttamasi todellinen määrä riippuu suuresti tekijöistä, kuten iästä, painosta, kehon rasvaprosentista ja kuntotasosta, mukaan American College of Sports Medicine, nämä 30 harjoittelua - jotka ovat perustuen 150 kiloa henkilö - tunnetaan siitä, että osallistujat polttavat yli 500 kaloria tunnissa. Jos olet valmis hikoilemaan, lue lisää. Ja lisää tapoja piiskaa itsesi muotoon, opi 40 parasta harjoittelua lihasten lisäämiseksi 40 .



1 korkean intensiteetin intervalliharjoittelu

sisäpyörä kuusi pakettia abs

Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) on tullut yhä suositummaksi viime vuosina - ja se ei lopu pian. 150 kiloa henkilö voi polttaa yli 750 kaloria tunnissa. Ja se ei pysähdy tähän: ACSM , poltat kaloreita jopa kaksi tuntia jälkeen myös harjoittelu. Pieni ihme, että se on Paras yksittäinen harjoitus kellon kääntämiseen .

2 Boot Camp

boot camp -harjoitustunti

Haluatko todella tuntea palovamman? Vietä tunti sekoituksia punnerruksista, kyykkyistä, burpeista ja muista boot camp -harjoituksista, ja sinulle jää yli 500 kalorin kaloripoltto painostasi riippuen. Mitä enemmän painat, sitä vaikeampaa kehosi on työskennellä - ja sitä enemmän kalioita vuodatat samalla kun hikoilet. Ja lisää tapoja saada kaiken irti harjoituksestasi, opi salainen sana, joka sinun pitäisi sanoa joka kerta kun treenaat (ja miksi) .



3 Bikram-jooga

Joogasilta aiheuttaa anti-ikääntymistä

Shutterstock



Vaikka tyypillinen joogatunne on yleensä melko lempeä, Bikram-jooga tuo lämpöä. Harjoittelu tällaisissa humalalämpötiloissa ja kosteudessa - joka on normaalisti noin 105 astetta - voi auttaa sinua polttamaan noin 500 kaloria tunnissa. Lisäksi voit saada kaikki nämä rauhoittavat henkiset edut fyysisen lisäksi. Ja joillekin vakavasti päivitetyille poseille oppia Joogaliikkeet, jotka muuttavat sukupuolielämääsi .



4 Aerobic

80-luvun harjoittelu aerobic

Ei, aerobicia ei jätetty 80-luvulla. Ompele jalkojen lämmittimet, räjäytä musiikkia ja pääse vähintään tunnin energiseen liikkeeseen polttaaksesi 500 kaloria - vielä enemmän, jos käytät nilkkapainoja, jotka ovat yli 600. Ja jos tarvitset inspiraatiota tähän tyypin rutiini, tutustu 10 aikaisempaa räjähtävää harjoitusvideota, jotka ovat edelleen mahtavia .

5 juhlasali

juhlasali

Jos olet aina halunnut ryhtyä tanssitansseihin, tämä on oikea aika. Tunnin harjoittelu polttaa valtavasti 700 kaloria tunnissa - ja sinulla on räjähdys kumppanisi kanssa koko ajan, kun työskentelet hiki. Lisäksi, on olemassa vakavia todisteita siitä, että musiikki auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita .

6 Kehruu

lisätä aineenvaihduntaa

Shu



Siitä syystä kaikki ovat niin pakkomielle kehräilykursseista: lukuun ottamatta luonnollista korkeutta, jonka saat vapauttamalla kaikki nämä endorfiinit, voit myös polttaa 500–900 kaloria tunnissa, kun yrität voimakkaasti matkan aikana. Ja lisää tapoja saada hämmästyttävä muoto oppia 40 tapaa saada rantakehä 40 jälkeen .

7 Piiriharjoittelu

jänteen harjoittelu kyykky sammakko venytys

Jos kyllästyt treeneihisi helposti ja haluat vaihtaa asioita, kokeile piiriharjoittelua. Kun teet sarjan voimaharjoitteluharjoituksia, joissa on sekoitus kyykkyjä, keuhkoja, kahvakuulan keinuja ja lankkujen rivejä pienellä määrällä lepoa, voit polttaa noin 500 kaloria tunnissa. Ja jos haluat näyttää tyylikkäältä ennen hikiistuntoasi, sen aikana ja sen jälkeen, tutustu 11 upeaa lenkkeilijää, joita voit käyttää kirjaimellisesti missä tahansa .

8 kalisteenia

Harjoittele, työnnä ylös

Haluatko viedä asiat takaisin lukion kuntosalille? Tee tunti voimakasta kalisteenia - joka sisältää harjoituksia, kuten punnerrukset, istumapaikat, vetäytymät ja hyppyliittimet - polttamaan noin 500 kaloria. Ja lisää tapoja piiskaa itsesi muotoon, opi 40 tapaa saada paras vartalo 40-vuotiaasi .

9 StairMaster

kuntosali askel kone portaat

Jokaisella on rakkaus-viha-suhde Stairmasteriin. Juoksumatto-portaiden yhdistelmä on pohjimmiltaan laillinen kidutusneuvonta, mutta se saa työn aikaan: Yksi tunti koneella voi polttaa noin 550 kaloria tai enemmän riippuen portaiden kiipeilyintensiteetistä.

10 hyppynaru

hyppynaru

Köyden hyppääminen lapsena oli hauskaa ja hauskaa. Toisaalta aikuisena se on enimmäkseen vain hieno tapa hikoilla. Tunnin ohittaminen tekee vasikoistasi erittäin kipeän - ja auttaa polttaa 750 kaloria.

11 Soutu

rasvaa polttavat harjoittelut

Soutulaite ei tunnu antavan sinulle kovaa harjoittelua, mutta odota vain. Sen vaikutusten alkaminen ei vie kauan, ja palaminen voi johtaa hikoiluun 450-750 kaloria tunnissa, riippuen vaivannäöstäsi.

12 Koripallo

koripallo chris cuomo

Olet ehkä pelannut koripalloa lukiossa, mutta mikä estää sinua lyömästä kenttää? Kaikkien näiden laukausten juokseminen ylös ja alas pelin aikana voi johtaa lähes 600 kalorin palamiseen 60 minuutissa.

13 Nyrkkeily

Nainen potkunyrkkeily, riisuu stressi

Kuka ei halua vapauttaa sisäistä Rockyaan tunnin ajaksi? Vain 60 minuuttia nyrkkeilyä renkaassa voi polttaa lähes 800 kaloria. Ja jos sinulla ei ole pääsyä, lyöminen nyrkkeilysäkkiin tunnin ajan auttaa silti palamaan 335: stä ylöspäin.

14 Potkunyrkkeily

nainen potkunyrkkeily

Shutterstock

Jos haluat polttaa jopa enemmän kuin pelkkää nyrkkeilyä, vahvista hikiesi uudelle tasolle potkunyrkkeilyllä. Koska käytät koko vartaloasi ja heität potkuja ja lyöntejä, poltat ylöspäin 650 kaloria tunnissa.

15 penkkiluokkaa

penkkiluokka

StairClimberin tekeminen tunnin ajan ei ole kaikille. Ota sen sijaan penkkiluokka, joka käyttää tukevia muovialustoja nostaaksesi sykettäsi vielä enemmän luokan aikana. Kaikilla ylös ja alas -toiminnoilla voit polttaa 520 kaloria tunnissa.

16 kalliokiipeilyä

Ylelliset liikuntatunnit boulderointi kalliokiipeilyä

Jos kaupungissa on kalliokiipeilyseinä, kannattaa ehkä käydä siellä. Paitsi että se ruoskaisee koko kehosi muotoon - hei parhaat käsivarren lihakset, koskaan! - mutta voit myös polttaa jopa 500 kaloria tunnissa. Kokeile, jos haluat silppua enemmän päästä varpaisiin Kaikkien aikojen suurimmat yhden liikkeen, koko kehon harjoitukset .

17 rullaluistelu

rullaluistelu

Kuka sanoo, että vain lapset saavat pitää hauskaa rullaluistelussa? Rullaluistelu kohtuullisella vauhdilla polttaa 600 kaloria tunnissa. Ja mikä parasta? Sinulla on elämäsi aika tekemällä YMCA: ta diskovalojen alla, kun olet siinä. Jos nopeutat nopeasti, voit polttaa 850. Varo vain pieniä lapsia.

18 Tennis

mies pelaa tennistä

Pelatessasi kaksinpeliä joidenkin ystävien kanssa, voit polttaa 360 kaloria tunnissa, sinkkujen pelaaminen - ja niin paljon enemmän vaivaa lyödäksesi palloa kentän yli - saa sinut jopa 500. Tarkkaile selkääsi, Serena ja Rafael.

19 Juoksurata

juoksurata

Koe kunniapäivät uudelleen järjestämällä oma yleisurheilutapahtuma. Pura joitain esteitä ja tee sprinttejä 610 kaloria tunnissa. Toki, et ehkä pääse seuraaviin olympialaisiin, mutta hei - saat upean harjoittelun.

20 Uinti

hiit harjoitus sydämen terveys uinti

Shutterstock

Et todennäköisesti polta paljon kaloreita uima-altaan äärellä. Toisaalta kierrosten uiminen jättää sinulle 600 kaloripolton tunnissa, jos aiot nopeasti ja vaivaa paljon. Jos haluat lopullisen uimapalon, pidä kiinni enimmäkseen perhonen lyönneistä. Ne ovat kovia, mutta ne voivat palaa jopa 850 tunnissa.

21 Juoksu

nainen juoksumatolla

Sinun ei tarvitse juosta hullulla nopeudella polttamaan paljon kaloreita. Nopeudella 5 mph jätät 500 kaloria, ja määrä kasvaa vain nopeammin. Jos et halua juosta, voit myös polttaa 430 kaloria tunnissa lenkillä. Ja varmista, että suoritat parhaasi, varmista, että olet tietoinen 15 asiaa, jotka kaikki tekevät väärin juoksun aikana .

mitä se tarkoittaa, kun löydät pennit

22 Vaellus

Pacific Crest Trail -seikkailu

Shutterstock

Selvä, okei - ehkä juoksu tai lenkkeily on luettelossa 'koskaan tule tapahtumaan'. Jos näin on, voit polttaa 500 kaloria vaellukselle. Plus, meneminen metsään pois kaikesta antaa sinulle myös paljon henkisiä etuja, kuten stressitason alentaminen ja mielialan parantaminen, sanoo Harvardin lääketieteellinen koulu .

23 Zumba

buzz

Ota tanssisi mukaan parhaimmalla mahdollisella tavalla ottamalla Zumba-luokka. Korkean intensiteetin - ja erittäin hauskaa! - harjoitus voi helposti auttaa polttamaan vähintään 500 kaloria. Lisäksi voit työskennellä latinalaisen tanssin liikkeiden parissa.

24 painotettua mäen nousua

pukeutuminen hyvin 30-vuotiaana

Shutterstock

Jos naapurustossasi on kukkula, käytä sitä eduksesi. Vaikka kiipeily kukkuloilla, joilla ei ole painoa, voi auttaa sinua polttamaan 385 kaloria tunnissa, kun kiipeät 10-20 kilolla, olet melkein 500. Se on kova harjoitus, mutta kehität kaikki kehosi lihakset prosessin aikana.

25 Kävely

30 kohteliaisuutta, niin huono linja, että ne voivat vain toimia

Sinun ei tarvitse mennä kauppakeskukseen saadaksesi nopeusmatkan - vaikka se on täysin hyväksyttävää, jos se on sinun juttusi. Käveleminen nopeudella 5 mph tai enemmän voi auttaa sinua polttamaan 600 kaloria. Ja saatat jopa tehdä ostoksesi prosessin aikana.

26 Pyöräily

mies pyöräilee elämää helpommin

Shutterstock

Spinning studiossa on loistava tapa päästä vankkaan harjoitteluun, mutta niin on myös pyöräily yleensä. Kohtuullisella vaivalla ajaminen auttaa sinua polttamaan 500 kaloria tunnissa, kun taas tekemällä asiat voimakkaaseen ja nopeaan ponnisteluun saat melkein 730 kaloria. Ja jos et halua rohkeata ulkona, varastoi 6 parasta Peloton-pyörätarviketta .

27 Taistelulajit

aikido-taistelulajit

Voit elää oman Karate lapsi unelmia - ja polttaa kaloreita prosessin aikana. Yksi tunti taistelulajeja kohtuullisessa tahdissa polttaa helposti yli 630 kaloria tunnissa. Jopa aloittaminen hitaammin jättää sinut 320: een.

28 Melonta

melonta

Haluatko rakastaa kuntoasi ulkona? Vaikka istut veneessä, melonta voi auttaa sinua polttamaan 500 kaloria alle tunnissa. Ja sinun on parempi uskoa, että kätesi ja vatsasi tuntevat sen seuraavana päivänä.

29 sprintiväliä

yli-inhimillisiä tekoja, jotka juoksevat mailin radalla

Jos haluat mieluummin pysyä juoksumatolla juoksusieltä, voit helposti polttaa yli 600 kaloria tunnissa tekemällä sprintivälejä. Se tulee olemaan väsyttävää, mutta tunnet lopulta uskomattoman, kun kaikki hiki virtaa kasvoillesi.

30 Pilates-uskonpuhdistaja

nainen pilates uudistajarulla 500 kalori liikuntaa

Pilates-uudistajan käyttäminen saattaa olla vähävaikutteista, mutta harjoituksiin käyttämäsi energiamäärän avulla - varsinkin jos olet edennyt - voit polttaa lähes 500 kaloria tunnissa. Ja älä huoli: Sinulla on jonkin verran arkuus muistutuksena tappajasi seuraavien päivien aikana. Ja jos etsit lisää tapoja muodostaa ja kaventaa, opi 30 tapaa saada Six-Pack Abs 30: n jälkeen .

Löydä lisää hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä rekisteröityä ILMAINEN päivittäinen uutiskirjeemme!

Suosittu Viestiä