Ikääntyminen on väistämätöntä, ja niin on myös merkkejä ikääntyminen . Ihosi tulee kehittää ryppyjä , hiuksesi menevät harmaaksi ja - riippumatta siitä kuinka kovasti yrität vastustaa niitä - hiuksesi syntymäpäiväkakku saa uuden kynttilän joka vuosi. Mutta se, että vanhenet, ei tarkoita sitä, että sinun tarvitsee tuntea vanhempi. Ja onneksi voit tehdä paljon asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi yhtä hämmästyttäväksi - ellei paremmaksi! - kuin teit 20-vuotiaana.
Olipa syöminen enemmän tulehdusta estäviä ruokia tai uuden harrastuksen löytäminen, ei kauan ennen kuin teet kierrosta lapsesi ympärillä. Tässä olemme koonneet hauskoja, helppoja ja tieteen tukemia tapoja tuntea itsensä uudeksi.
1 Vietä enemmän aikaa ystävien kanssa
Kun aikataulusi on kiireinen, ystävien on helppo puhaltaa viihtyisäksi yöksi. Älä kuitenkaan peruuta näitä tapaamisia. Yksi vuoden 2016 tutkimus julkaisi Kansallisen tiedeakatemian julkaisut osoitti, että vahvat ystävyyssuhteet voivat todella auttaa sinua elämään pidempään ja tuntemaan itsesi nuoremmaksi. Sosiaalisemmilla osallistujilla oli alhaisempi kolesteroli ja verenpaine sekä matalampi liikalihavuus.
2 Mene patikoimaan
Shutterstock
mitä se tarkoittaa, kun haaveilet uimisesta
Ajan viettäminen ulkona on sielulle hienoa - ja auttaa sinua tuntemaan itsesi nuoremmaksi. Vuonna 2016 julkaistu tutkimus Luonto havaitsi, että ajan viettäminen ulkona voi tehdä sinusta onnellisemman ja energisemmän, ja puolestaan saa sinut tuntemaan itsesi nuoremmaksi. Eikö vaellukselle? Jopa vain kävelyllä puiston ympärillä on sama vaikutus!
3 Hymyile mahdollisimman usein
Shutterstock
Kyllä, voit tuntea itsesi nuoremmaksi yksinkertaisesti näyttämällä hampaita. Vuonna 2016 julkaistussa lehdessä julkaistussa tutkimuksessa PLOS Yksi Tutkijat havaitsivat, että usein hymyilevien katsotaan olevan nuorempia kuin ei. Ja kaikki tuo virnistys tekee sinusta tuntea myös nuorempi: Se poistaa stressin, lisää mielialaasi ja saa sinut tuntemaan olevasi valmis ottamaan päiväsi.
4 Harjoittele säännöllisesti
Kaikki tietävät, että heidän tulisi käydä kuntosalilla säännöllisesti - se on itsestäänselvyys. Mutta sen lisäksi, että fyysinen aktiivisuus pitää kehosi huippukunnossa, se on myös tärkeää, jotta voit tuntea itsesi nuoreksi. Vuonna 2017 julkaistu tutkimus Ennaltaehkäisevä lääkitys löysi niillä, jotka harjoittavat suurta aktiivisuutta, solut vanhenevat hitaammin kuin niillä, jotka harjoittavat vain vähän aktiivisuutta. Keskimäärin entisellä ryhmällä oli yhdeksän vuoden biologisen ikääntymisen etu.
5 Ota joitain luokkia
Sinun ei tarvitse palata kokonaan takaisin kouluun, mutta joidenkin luokkien ottaminen sinua kiinnostavasta aiheesta tuo sinulle jotain hyvää. Uuden aiheen oppiminen ei vain anna sinun aivot vauhtia , mutta kun sinulla on pari oppikirjaa käsillä, sinusta tuntuu myös yhtä nuorelta kuin viimeksi olit luokassa.
6 Istuta puita
Yksi helppo tapa tuntea itsensä nuoremmaksi on yksinkertaisesti istuttamalla puita: Vuonna 2015 julkaistu tutkimus Tieteelliset raportit havaitsi, että yli 10 puun kaduilla asuvat tuntevat olonsa vähintään seitsemän vuotta nuoremmiksi. Tutkijoiden mukaan tällaisen vehreyden ympäröimillä ihmisillä ei ole vain korkeampi käsitys terveydestä, mutta heillä on myös huomattavasti vähemmän sairauksia diabeteksesta sydänsairauksiin mielenterveysongelmiin.
7 Juo viiniä
Shutterstock
Mene - kaada itsellesi lasi! Vuonna 2018 julkaistun vuoden 2018 tutkimuksen mukaan Gerontologian lehdet , punaviinissä oleva resveratroli voi todella auttaa hidastamaan aivojen ikääntymistä. Paitsi että saat nuorekkaan virityksen kaikista näistä antioksidanteista, voit nauttia prosessin jokaisesta siemauksesta.
8 Mutta älä juo liikaa
Vaikka pieni viini on aivan hieno, älä mene liian hulluksi, tai jos tunnet muuta kuin nuorekas, muista alkoholista. Monet tutkimukset ovat havainneet, että liikaa juominen voi johtaa ennenaikaiseen ikääntymiseen, ja Mayo Clinic , runsas juominen voi myös johtaa tiettyihin syöpiin, maksasairauksiin ja muihin terveysongelmiin.
9 Spritz joidenkin greippien päällä
Shutterstock
Jotta voisit tuntea itsesi nuoremmaksi, se voi auttaa haju nuorempi. Yksi vuonna 2011 julkaistu tutkimus julkaistiin vuonna Kemialliset aistit havaittiin, että greippien tuoksua käyttäneiden osallistujien havaittiin olevan viisi vuotta nuorempia kuin he todellisuudessa olivat. Tartu siis sitrushedelmien tuoksuun - tuoksut tuoreeksi ja nuorekas.
10 Älä ohita aamiaista
Shutterstock
Aamiainen on helppo ohittaa - aamut ovat loppujen lopuksi! - Mutta päivän ensimmäinen ateria on erittäin tärkeä. Proteiinipakatun aamiaisen syöminen ei vain ole hyvä painonpudotukselle ja nälän pitämiselle kurissa, vaan yksi vuonna 2014 julkaistu tutkimus Ravitsemuslehti huomasi, että se voi myös auttaa sinua hallitsemaan makeaa ja suolaista halua koko päivän. Ylimääräisen sokerin ja suolan välttäminen tekee iholle ihmeitä, muun muassa saa sinut tuntemaan itsesi nuoreksi.
11 Juo enemmän vettä
Shutterstock
Kun olet kuivunut, et tunne hyvää. Ollenkaan. Olet väsynyt, vähän energiaa ja et todellakaan tunne itseäsi Clevelandin klinikka . Mutta kun juot suositellut kahdeksan lasillista päivässä, se on täysin erilainen tarina: Olet jännittynyt ja tunnet nuorekas. Joten juo! Luonnonvara tekee ihmeitä kehollesi.
12 harrastaa seksiä säännöllisesti
Suljin
mitä vaimon pitäisi tehdä miehensä hyväksi
Vuonna 2013 tutkija David Weeks, MD , esitti havainnot Britannian psykologinen seura se osoitti seksiä tavallisissa pariskunnissa, jotka näyttivät - ja tuntuivat! - seitsemän vuotta nuoremmilta. Se on kiitos kaikille hyvän olon endorfiineille ja lisääntyneelle verenkierrolle, joka syntyy sen saamisen seurauksena. Hei, se voittaa ehdottomasti juoksun!
13 Käy joogatunteja
mielen ja kehon harjoittelu joogaa on mainostettu keinona vähentää stressiä vuosisatojen ajan. Sen tekeminen osaksi päivittäistä - tai jopa viikoittaista - rutiiniasi auttaa rauhoittamaan hermojasi, lisää voimaa ja joustavuutta ja saa sinut tuntemaan itsesi nuoremmaksi ja ketterämmäksi. Mayo Clinic .
14 Laske sokeri pois
Shutterstock
Sokerin syöminen ei vain tee sinusta vanhempaa - se saa sinut myös vanhemmaksi. Leikkaamalla valkoiset tavarat ruokavaliosta pienennät liikalihavuuden, korkean verenpaineen, tulehduksen riskiä ja tunnet olosi terveeksi ja nuorekkaaksi, kun olet siinä. Clevelandin klinikka .
15 Nosta painoja
Jos haluat tuntea itsesi nuoremmaksi, sinun pitäisi olla painohuoneessa. Painoharjoittelu voi auttaa sinua lisäämään energiatasoa, kestävyyttä ja se sävyttää kehoasi ja luo lihaksen, joka saa sinut tuntemaan itsesi vahvemmaksi ja nuoremmaksi. Clevelandin klinikka .
16 Meditoi
Shutterstock
Kuten jooga, meditaatio on uskomattoman hyödyllinen tapa parantaa hyvinvointiasi. Mukaan Mayo Clinic , se vie vain muutaman minuutin päivässä löytääksesi rauhallisuutesi. Päästä eroon stressistä ja ahdistuneisuus ei vain auta sinua nukkumaan paremmin ja hallitsemaan tiettyjä sairauksia, kuten masennusta, mutta myös saa sinut tuntemaan itsesi kokonaisuudessaan nuoremmaksi.
17 Pysy positiivisena
Shutterstock / pixelheadphotography digitaalinen taitosarja
Se kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, mutta pysyminen positiivisena vanhentumisessa voi todella saada sinut tuntemaan itsesi kauemmin. Yksi vuoden 2016 tutkimus julkaistiin lehdessä Persoonallisuus ja yksilölliset erot jopa löysi merkittävän yhteyden ikääntymisen negatiivisten käsitysten ja kognition välillä. Joten ikääntytät paitsi hitaammin kuin pessimistiset, mutta tunnet myös olevasi onnellinen ja nuorekas prosessin aikana.
18 Syö terveellisiä välipaloja
Shutterstock
Kun täytät kehosi terveellisillä ja ravitsevilla välipaloilla, annat itsellesi energiantuotannon, joka ruokkii sinua koko päivän ja auttaa sinua tuntemaan itsesi nuoremmaksi. Jotta vatsasi ei murisi aterioiden välillä, Clevelandin klinikka suosittelee, että sinulla on käsillä ruokia, kuten proteiinipakattuja pähkinöitä, kuitupitoisia omenoita ja mehukkaita, täyttäviä vesimeloneja.
19 Ota vitamiinisi
Koska on hankalaa saada kaikki tarvitsemasi vitamiinit ja kivennäisaineet pelkästään ruokavalion kautta, varmista, että kehosi saa kaiken tarvittavan pysyäkseen terveenä ottamalla päivittäistä vitamiinia. Mukaan Clevelandin klinikka , se on helppo tapa suojella kehoasi ja tuntea myös nuorekas energia.
20 Paranna ihonhoitorutiiniasi
Shutterstock
Jos et ole jo päivittänyt ihonhoitorutiiniasi luonnollisempiin tuotteisiin, aika on nyt. Koska ihosi on kehosi suurin elin, sinun on pidettävä siitä erityisen hyvää huolta. Kun ravitset ihoasi tuotteilla, jotka eivät sisällä kemikaaleja, allergeeneja, parabeeneja ja muita lisäaineita, huomaat heti eron sen ulkonäössä - ja tämä ero tekee sinusta heti nuoremman. Ja lisää ihonhoito-neuvoja, tutustu 40 tapaa taata terve iho 40 .
21 Hanki säännöllisiä kasvohoitoja
Ei ole väliä onko säännöllinen kasvohoito kerran kuukaudessa vai kerran viikossa vain rentouttava hoito - se on myös välttämätöntä. Ihosi näyttää täysin uudistuneelta, ja kun näet näiden tummien pisteiden ja ympyröiden katoavan, sinäkin tunnet itsesi nuoremmaksi.
22 Hemmottele itseäsi hieronnoilla
Kuten kasvohoidot, hieronnat ovat uskomattoman tärkeitä hyvinvoinnillesi. Ne pitävät sinut rentona, auttavat sinua päästämään irti stressistä ja elvyttävät lihaksiasi. Kun poistut kylpylästä suuren hoidon jälkeen, tunnet puolet ikäsi - ja se on tosiasia.
milloin mennä eroon avioliitosta
23 Tee hiuksesi valmiiksi
Shutterstock
Jos sinulla on leikkaus, joka ei sovi, voit näyttää ja tuntea olosi paljon vanhemmaksi kuin olet. Mutta lopulta tyylikäs 'oletko katsellut' voi täysin muuttaa tapaa, jolla sinusta tuntuu itsestäsi.
24 Syö anti-inflammatorisia ruokia
Shutterstock
Tulehdus on tärkeä wellness-sanasto tällä hetkellä tärkeästä syystä. Vaikka se on yksinkertaisesti kehosi reaktio loukkaantumiseen tai infektioon, se voi tulla vahingolliseksi, kun se kestää liian kauan, jopa aiheuttaa kroonisia sairauksia. Syömällä terveellisiä, anti-inflammatorisia elintarvikkeita - kuten hedelmiä ja vihanneksia, terveellisiä rasvoja ja punaviiniä maltillisesti. Mayo Clinic - Voit auttaa pitämään kehosi hengissä ja potkimassa, samalla kun tuntuu hyvältä.
25 Lähde matkalle
Shutterstock
Mikään ei saa ihmiset tuntemaan elävämmän kuin seikkailulle meneminen. Jätä keskeneräinen tehtäväluettelosi taaksepäin eeppiselle matkalle, olipa kyse sitten toisesta maasta tai yksinkertaisesti vierailusta uudessa paikassa, joka on vain muutaman tunnin päässä. Tunnet olevasi elossa, innoissaan ja puolet ikäsi.
26 Adoptoi koira
Sen lisäksi, että koira on paras ystäväsi, se voi tehdä sinusta myös nuoremman. Vietät jatkuvasti aikaa ulkona kävelyllä, leikkimällä puistossa ja yleensä aktiivisemmin kuin sinulla voisi olla ilman pörröistä ystävää.
27 Etsi uusi harrastus
Shutterstock
Iästä riippumatta, ei ole koskaan huono aika uuden harrastuksen aloittamiseen. Ehkä se herättää uudelleen rakkautesi maalata tai ottaa jotain aivan uutta, mutta luovuutesi vapauttaminen - ja uuden mielenkiintoisen tarkoituksen saaminen - saa sinut tuntemaan olosi energiseksi, onnelliseksi ja yhtä nuorekkaaksi kuin koskaan.
28 Lopeta kaikki huonot tavat
Shutterstock
Tupakointi ei ole sinulle hyvää - eikä se muutu milloin tahansa pian (tai koskaan). Luovuttamalla huono tapa ja antamalla kehosi toipua, lisäät elämäsi vuosia. Tässä tapauksessa lopettaminen saa sinut tuntemaan itsesi uudeksi, eloisammaksi, nuorekkaammaksi versioksi.
29 Työskentele ryhtiäsi kohtaan
Shutterstock
Olipa kyse vain keskittymisestä istumiseen työtuolissasi tai säännöllisten joogatuntien suorittamiseen ryhtiäsi ja joustavuutesi parantamiseksi poseilla, seisominen ja istuminen suoraan antavat sinulle mukavan luottamuksen lisäämisen ja saavat sinut tuntemaan itsesi nuoremmaksi.
30 Toista suosikkimusiikkiasi
Shutterstock
kehonkieli parien kuvissa
Miksi heti, kun soitat kappaleen tietystä elämästäsi, tuntuu siltä, että olet kääntänyt hetken taaksepäin? Helppo tapa tuntea itsesi nuoremmaksi on soittaa suosikkikappaleitasi 20-vuotiailta tai aikaisemmilta. Saat paitsi palautteita suosikkimuistoistasi, mutta myös musiikkia on näytetty nosta onnellisuustasoasi .
31 Aloita näytteleminen nuorena
Kyllä, sinun on maksettava laskusi, mentävä töihin ja varmistettava, että lapsilla on pakattu lounas kouluun - mutta se ei tarkoita, ettet voi toimia nuorena. Pysy ulkona myöhään joskus, pidä elokuvailtoja, käy konserteissa - mikä tahansa saa sinut tuntemaan elosi. Koska kun toimit nuorena, sinä tuntea myös nuori.
32 Vietä aikaa vapaaehtoistyössä
Onko syy, josta välität syvästi? Mene vapaaehtoiseksi. Yksi lehdessä julkaistu tutkimus Psykologia ja ikääntyminen löysi vapaaehtoistyön vähintään 200 tunnin ajan, mikä lisäsi osallistujien psykologista hyvinvointia ja fyysistä aktiivisuutta muihin kuin vapaaehtoisiin. Sinä olet terve, tunnet itsesi nuorekkaaksi, ja tee hyvää.
33 Ota kiinni KANSSA s
Shutterstock
Ikääntymisen suhteen ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa unesi priorisointi. Ei vain unihäiriöitä saa sinut näyttämään vanhemmalta , mutta se saa sinut tuntemaan itsesi myös vanhemmaksi: Unen puutteen on osoitettu häiritsevän muistiasi ja tekee sinusta ärtyisän, unelias ja vähän energiaa - kaikki asiat, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi vanhemmaksi, Clevelandin klinikka .
34 Lisää hedelmien ja vihannesten saantiasi
Shutterstock
Äiti oli oikeassa: Hedelmien ja vihannesten syöminen on tärkeää, ja se auttaa saamaan kehosi tarvitsemia ravinteita. Kun pidät itsesi polttoaineena, sinusta tuntuu kuin Energizer Bunny. (Niin paljon, että unohdat, että olet ensinnäkin 40-vuotias!)
35 Keskity suolen terveyteen
Shutterstock
Pienet pienet bakteerit vatsassasi ovat melko tärkeä tapa pysyä terveenä ja tuntea itsensä nuoremmaksi. Syömällä probiootteja - kuten miso, tempeh, kefiiri, hapankaali, suolakurkkua ja jogurttia - autat suolistossa olevia 'hyviä' bakteereja, jotka voivat vähentää tulehdusta ja pitää kehosi kunnossa. Clevelandin klinikka . Kun kaikki tuntuu hyvältä, niin sinäkin. Ja huolehtiminen kehostasi 40-vuotiaana voi saada sinut tuntemaan itsesi jopa nuoremmaksi kuin vuosia aiemmin.
36 Venytä säännöllisesti
Venyttely ei todennäköisesti tunnu tärkeältä, ellet yritä täydentää halkeamiasi tai ajattelet voimistelujoukkueeseen liittymistä. (Ja hei, voit tehdä sen täysin 40-vuotiaana!) Mutta se on tärkeämpää sinun hyvinvoinnillesi kuin luulisi. Mukaan Harvardin lääketieteellinen koulu , säännöllinen venyttely auttaa pitämään kehosi vahvana ja joustavana, mikä puolestaan pitää nivelet ja lihakset terveinä ja loukkaantumattomina. Kun et ole jäykkä ja väsynyt koko päivän, joka päivä, sinusta tuntuu kuin otit matkan takaisin aikakoneella.
37 Mene säännöllisesti kävelylle
Shutterstock
miten tietää, että kaveri pitää sinusta
Nuoruuden tunne on energiapitoisuuden pitämistä, ja 10 minuutin kävely päivässä voi tehdä juuri sen. Erään vuonna 1987 julkaistun merkittävän tutkimuksen mukaan vuonna 1987 Lehti henkilökohtaisesta sosiaalipsykologiasta , nopea retki voi antaa energialle vauhtia kahdeksi tunniksi. Ja jos otat useita päivällä minitaukoina työpöydältäsi, olet kultainen.
38 Tarkkaile aurinkovoidetta
Shustterstock
Ei ole koskaan liian myöhäistä rakastua aurinkovoidetta. Päivittäinen levittäminen - riippumatta siitä, onko ulkona sateista vai aurinkoista - auttaa suojaamaan ihoasi haitallisilta UV-säteiltä, ehkäisemällä ihosyöpää, ennenaikaista ikääntymistä, tummia pisteitä sekä hienoja viivoja ja ryppyjä. American Academy of Dermatology . Ja kuka ei tunne oloaan virheettömällä, vaurioittamattomalla iholla?
39 Hanki adrenaliinisi
Mikään ei saa sinua tuntemaan itsesi nuoremmaksi kuin saada adrenaliinipumppauksesi. Ehkä haluat hypätä ulos koneesta laskuvarjohyppyyn. Tai ehkä se on benjihyppy! Riippumatta jännittävästä seikkailusta, nuo sen aiheuttamat endorfiinit saavat sinut varmasti tuntemaan olosi eläväksi.
40 Siemailla vihreää teetä
Shutterstock
Tunne itsesi nuorekkaaksi sisältä ulospäin juomalla vihreää teetä säännöllisesti: Harvardin lääketieteellinen koulu , se liittyy säännöllisesti parempaan terveyteen. Ja jokaisen kupin kaikkien antioksidanttien ansiosta teejuomien on todettu vähemmän todennäköisesti sairastavan diabetesta ja heillä voi olla pienempi riski sydän- ja verisuonitauteihin. Ja nyt sinä tuntea nuoremmat, tässä ovat 40 tapaa näyttää nuoremmalta 40: n jälkeen .
Löydä hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä seurata meitä Instagramissa!
