Jos olet kuin useimmat amerikkalaiset, päiväsi ei ole alkanut ennen kuin olet saanut ensimmäisen kupin kahvia. Itse asiassa National Coffee Associationin National Coffee Drinking Trends -tapahtuman vuosiraportin mukaan 64 prosentilla amerikkalaisista on kahvityyppi ja he juovat tavaraa päivittäin. Ja heidän joukonsa kasvavat edelleen - tämä luku on seitsemän prosentin nousu vain kaksi vuotta aikaisemmasta.
Kuitenkin, kun kahvin kulutus kasvaa edelleen koko Yhdysvalloissa, kasvaa myös niiden ihmisten määrä, jotka tuntevat liioittelun vaikutukset. Vaikka todellisen kofeiinin yliannostuksen riski on niin pieni, että se on tilastollisesti merkityksetön - vain 51: tä on raportoitu 58 vuoden ajanjaksolla, on usein liikakulutuksesta johtuvia sivuvaikutuksia, jotka jopa heidän kehoonsa sopivat voivat helposti unohtaa.
'Kofeiinin vaikutukset ovat yksilöllisiä, joten on parasta arvioida tapauskohtaisesti, missä juuri kärkipiste on, missä kofeiini voi tuottaa hyödyllisiä vaikutuksia ja missä se tuottaa pienenevää tuottoa', sanoo Ariane Hundt , MS, New Yorkissa sijaitseva kliinisen ravitsemuksen valmentaja ja kuntoasiantuntija, joka ehdottaa, että ne, jotka kokevat muutakin kuin vain valppautta tavallisesta joe-kuppistaan, saattavat liioitella sitä. Tämän mielessä olemme pyöristäneet 20 hienovaraista merkkiä siitä, että juot liikaa kahvia, lievästi huolestuttavasta vakavasti vaaralliseen.
1. Sinä mustelmia helposti.
Jos tunnet heikkoutesi, äkillisesti mustelmia tai jos et löydä itsesi normaalia letargisemmaksi, kahvisi voi olla syyllinen. 'Kahvi estää raudan imeytymistä', Hundt sanoo. Ajan myötä tämä voi johtaa raudan puutteeseen tai jopa anemiaan, jos sitä ei hoideta.
kaksipäinen käärmeen symboliikka
2. Sydämesi kilpailee jatkuvasti.
Kun sydämesi kilpailee, esimerkiksi, murskauksesi läsnä ollessa, se ei ole huono asia, mutta kun se on päivittäinen tunne, se voi johtua kahviharjoituksestasi. Kofeiinin tiedetään aiheuttavan sydämentykytyksiä, mikä tarkoittaa, että toinen kuppi kylmää annosta voi olla syy äkilliseen lepatukseen rinnassasi.
3. Vatsasi kasvaa.
Vaikka vähäinen kofeiinin kulutus on liitetty laihtumiseen, liiallisella liiallisella riskillä saatat laajentaa vyötärölinjaa. Itse asiassa Journal of Agricultural and Food Chemistry , juomalla viisi tai enemmän kupillista kahvia päivässä, voi todellakin lisätä riskiä kehittää liikaa vatsa rasvaa.
4. Verenpaineesi on kohoamassa.
Tämä lisääntynyt syke muutaman kupillisen kahvin jälkeen ei ole ainoa muutos, jonka Starbucks-korjauksesi saattaa vaikuttaa sydän- ja verisuoniterveyteen. Hollannin Wageningenin yliopiston tutkijat ovat linkittäneet yli viiden kupin päivittäisen kahvin kulutuksen verenpaineen nousu, saattaa asettaa sinut verenpainetaudin ja aivohalvauksen vaaraan.
Shutterstock
5. Olet ahdistunut.
Nuo nopeat ajatukset ja hermostunut energiasi voivat olla muutakin kuin vain tehtaan stressiä. 'Tämä liittyy kofeiiniin, joka lisää sykettäsi laukaisemalla kortisoli- ja adrenaliinihormonit, mikä johtaa lyhytaikaiseen stressivasteeseen', Hundt sanoo.
mitä söpöjä sanoja tytölle
6. Sinulla on vapisevat kädet.
Jos olet huomannut äkillisen vapinaa käsissäsi, saattaa olla aika tarkistaa kahvisi saanti. Useat tutkimukset ovat liittäneet kofeiinin kulutuksen lisääntyneeseen ravisteluun, joten kun huomaat vapisevan ilman erityistä syytä, harkitse toisen (tai kolmannen tai neljännen) kupin kahvin ohittamista.
7. Olet aina väsynyt.
Vaikka kahvi voi aluksi antaa sinulle energiaa, jos liioitat sitä, älä ihmettele, kun tunnet pyyhittysi jälkikäteen. Kahvi häiritsee B1-vitamiinin, toisin sanoen tiamiinin, imeytymistä, mikä voi johtaa väsymykseen. Mikä vielä pahempaa, tähän oireeseen liittyy usein unettomuus, joka kahvilla on taipumus provosoida, jättäen sinut näennäisesti loppumattomaan unettomien öiden jaksoon.
8. Insuliinireseptorit ovat kilterin ulkopuolella.
Muutama ylimääräinen kuppi kahvia päivässä saattaa aiheuttaa kehollesi vakavia ongelmia. '[Kahvi] saa sinut liikkeelle lisäämällä verensokeriasi vapauttamalla glukoosia', Hundt selittää. Ajan myötä tämä voi heikentää kehosi insuliinireseptoreita, mikä tarkoittaa, että et enää reagoi kunnolla insuliinin vaikutuksiin ja saatat kehittää insuliiniresistenssiä, mikä saattaa lisätä tyypin 2 diabeteksen riskiä pitkällä aikavälillä.
9. Olet kuivunut.
'Liiallinen kofeiini kuivuu ja saa sinut menettämään vettä usein virtsaamalla', sanoo Hundt. 'Kuinka paljon kofeiinia tarvitaan luomiseen, joka riippuu muutamista muista tekijöistä, kuten adrenaliinitasostasi ja stressistäsi, mutta voit olla varma, että yli kolme kupillista kahvia päivässä kuluu yli laidan.' Ajan myötä liiallisen kahvin juomisen diureettiset vaikutukset voivat johtaa vakavaan kuivumiseen, mikä voi aiheuttaa kaiken kognitiivisesta sekavuudesta sydämen rytmihäiriöihin.
10. Verensokeritasosi ovat poissa.
Mayo Clinicin lääkäreiden mukaan jo diabetesta sairastavat saattavat haluta pitää kahvin kulutuksen minimissään. Vaikka jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että juo kahvia voi vähentää diabeteksen kehittymisen riskiä, kahvin on myös tiedetty vaikuttavan verensokeritasoihin aiheuttaen potentiaalisen riskin niille, jotka jo kamppailevat sairauden kanssa.
11. Olet ärtyisä.
Että äkillinen halu napsauttaa työtovereitasi tai muita merkittäviä? Syytä sitä näihin iltapäivällä espressokaduihisi. Yhdessä lisääntyneen taipumuksen ahdistukseen, liikaa kahvia voi tehdä sinusta ärtyisän ja altis olemaan lyhytaikainen.
12. Sinua pahoinvoi.
Vatsassasi oleva rento tunne saattaa johtua ylimääräisestä tummasta paahdosta, jonka olet löytänyt Starbucksissa. Lisääntyneen verenpaineen, kuivumisen ja kofeiinin korkean happamuuden yhdistelmä voi aiheuttaa tuhoja vatsassasi, jolloin sinusta tuntuu levottomalta koko päivän. 'Suuremmilla annoksilla [kahvin kulutus] voi edetä pahoinvointiin', sanoo Tohtori Christopher Hollingsworth , MD, NYC Surgical Associates.
Shutterstock
13. Sinulla on lihaskramppeja.
Kipeät lihakset saattavat liittyä läheisemmin valitsemaasi juomaan kuin harjoitusrutiinisi. Liian paljon kahvia voi heikentää ruoansulatuskanavan kykyä imeä magnesiumia, mikä voi johtaa puutteeseen. Ja yksi magnesiumin puutteen sivuvaikutuksista? Arvasit sen: lihaskrampit.
14. Sinulla on vakava silmänpaine.
Se silmänpaine, jonka olet kokenut, olisi voinut alkaa sillä ylimääräisellä kahvikupilla, jonka lasit tänä aamuna. Kofeiini voi nostaa verenpainettasi, mikä lisää silmien paineita ja saattaa sinut glaukooman riskiin ajan myötä. Mikä vielä pahempaa, jos sitä ei hoideta, se voi jopa johtaa peruuttamattomiin näkövaurioihin tai jopa sokeuteen.
Shutterstock
15. Luut rikkoutuvat helposti.
Lähes 54 miljoonalla amerikkalaisella on alhainen luun tiheys tai osteoporoosi, mikä tarkoittaa, että he ovat alttiimpia mahdollisesti heikentäville kaatumisille ja murtuneille luille. Valitettavasti nämä ylimääräiset kahvikupit saattavat vaarantaa sinut: Itse asiassa Creightonin yliopiston tutkijat ovat havainneet, että kofeiinin saanti korreloi merkittävästi vanhempien naisten luukadon kanssa.
haaveilen verhosta
16. Hampaasi ovat värjäytyneet.
Jos tunnet olevasi vähemmän tyytyväinen hymyisi, kannattaa ehkä alkaa ajatella rajoittamalla kahvin kulutusta. Kahvissa olevat hapot voivat vähentää hampaiden mineralisaatiota, mikä johtaa kiillon eroosioon ajan myötä. Yhdessä kahvin värjäysvaikutuksen kanssa sinulla on resepti joillekin ei-helmiäisvalkoisille.
17. Et voi nukkua.
Jokainen, joka on koskaan löytänyt heittää ja kääntyä sen jälkeen, kun on ottanut kupin kahvia liian lähellä nukkumaanmenoa, ei ole yllättynyt huomatessaan, että unettomuus ja kahvin liiallinen kulutus kulkevat käsi kädessä. 'Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, yritä lomauttaa kahvi klo 13.00 mennessä. kofeiinin metaboloituminen nukkumaan mennessä. Ohita myös yöaikainen kuppi vihreää teetä ja pala suklaata, koska nämäkin sisältävät kofeiinia, kun taas pienemmät annokset, mutta voivat silti vaikuttaa uneen '', Hundt ehdottaa.
18. Vatsasi sattuu.
Niitä vatsakipuja, joita sinulla on liikaa kahvikuppeja jälkeen, ei pidä jättää huomiotta. Kahvin korkea happopitoisuus voi yksinään aiheuttaa vatsakipua ja lisätä mahahaavan eroosion ja haavaumien riskiä. Valitettavasti jatkuva liiallinen kulutus voi pahentaa näitä asioita, mikä johtaa jopa verenvuotoon ruoansulatuskanavassa ajan myötä.
19. Laihdut.
Muutamien kilojen menettäminen saattaa olla tehtäväluettelossasi, mutta jos laihdut tahattomasti, voit harkita kahvin leikkaamista. Vatsan herkkyyden lisäksi kahvin liiallinen kulutus voi laukaista tiamiinipuutoksen, jonka oire on sattumalta pahoinvointi. Yhdistettynä kahvin diureettiseen vaikutukseen saatat irtoa muutaman kilon, mutta prosessi, jolla teet niin, on muuta kuin terveellistä.
20. Tunnet heikkoutesi.
Kaikki kahvikupillesi menevät kylpyhuoneenmatkat voivat johtaa vakavaan elektrolyyttitasapainoon ajan myötä. Magnesiumin imeytymistä estävien vaikutusten lisäksi kahvin diureettiset vaikutukset voivat heittää elektrolyytit irti, mikä voi johtaa heikkouteen ja pyörtymiseen sekä sydämentykytykseen, pahoinvointiin, väsymykseen ja oksenteluun.
Shutterstock
21. Sinulla on vaikeuksia hengittää.
Jos huohotat, mutta et ole löytänyt kuntosalia muutamassa päivässä, on aika harkita kahvin saantia uudelleen. Kahvin liiallinen kulutus voi johtaa sekä magnesiumiongelmiin että epäsäännölliseen sykkeeseen, joiden yhdistelmä voi asettaa sinut hengitysvaikeuksiin ennen kuin tiedät sen.
22. Ihosi on tylsää.
Ennen kuin keräät sadat kalliiksi kosteusvoiteiksi, yritä ensin poiketa kahvipannusta. Kahvin diureettiset vaikutukset voivat aiheuttaa kuivumista, tilan, joka voi tehdä ihostasi tylsän ja eloton.
23. Hikoilet liikaa.
Nämä ylimääräiset hikiset päivät eivät ole aina merkki hyvin suoritetusta harjoittelusta. Itse asiassa se voi johtua noista ylimääräisistä laukauksista amerikkalaisessasi aamiaisella. Kofeiini voi häiritä kehosi magnesiumin imeytymistä, ja kun sitä ei hoideta, magnesiumvaikeudet voivat jättää sinut hikoilemaan luoteja.
24. Sinulla on usein päänsärkyä.
Se voimakas paine päähäsi? Syyttää sitä kylmän annoksen riippuvuudestasi. Liiallisen kahvin aiheuttaman dehydraation ja kohonneen verenpaineen yhteisvaikutukset voivat tehdä useita päätäsi, joten ennen kuin avaat toisen kipulääkkeen, joka voi vahingoittaa maksaasi tai jopa aiheuttaa sinulle sydänkohtauksen, Ajattele ensin ylimääräisen kupin Joen ohittamista.
tosiasiat, jotka kuulostavat totta, mutta eivät ole
25. Suusi on kuiva.
Jos suusi on yhtä kuiva kuin Sahara (ja sinulla on vähemmän kuin viehättävä hengitys mennä sen mukana), on aika astua pois Keurigista. Kofeiinin liiallisen kulutuksen dehydratoivat vaikutukset voivat johtaa suun jatkuvaan kuivumiseen, ja yhdistettynä kahvin kiillettä heikentäviin vaikutuksiin voivat johtaa vakavaan hampaiden rappeutumiseen ajan myötä.
