Kun vanhenet, hyödyt elää terveellisiä elämäntapoja taipumus tarkentua. Asiat, kuten terveellisen ruokavalion ylläpitäminen, harjoittelu tai tupakoinnin lopettaminen – ehkä kerran taka-alalla – tulevat mieleen. Joillekin ihmisille tämä uusi terveyteen keskittyminen tarkoittaa myös lisäravinteiden ottamista ravitsemuksellisten aukkojen täyttämiseksi tai puutteiden torjumiseksi.
Firenzen komitea , MD, tarkkuuslääketieteen uudistaja, jolla on useita endokrinologian erikoisuuksia ja lääketieteen perustaja Comite Center for Precision Medicine & Healthy Longevity , toteaa, että lääkäri voi auttaa sinua määrittämään, mitkä lisäravinteet sopivat juuri sinun tarpeisiisi.
'Ennen kuin suosittelen lisäravinteita tai lääkkeitä asiakkailleni, otan huomioon heidän perheen terveyshistoriansa, henkilökohtaisen sairaushistoriansa, elämäntapatottumukset ja heidän biomarkkereidensa perusteellisen katsauksen verikokeilla, jotka määrittelevät vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteet', Comite sanoo. valmistunut ja entinen tiedekunnan jäsen Yalen lääketieteellinen korkeakoulu . 'On kuitenkin olemassa useita lisäravinteita, joista useimmat, myös yli 60-vuotiaat, voivat hyötyä.'
haaveilee valkoisista hevosista
Mietitkö, mitä lisäravinteita veteraanilääkäri suosittelee useimmiten eläkeläisille? Nämä ovat seitsemän parasta lisäravintoa, jos olet yli 60-vuotias, Comite sanoo.
AIHEUTTAA: Lääketieteen asiantuntijat sanovat, että 12 lisäravinnetta, joita sinun ei pitäisi koskaan ottaa yhdessä .
1 D-vitamiini
Riittävä D-vitamiinitaso on elintärkeää luuston, lihasten, hermojen ja aivojen terveydelle. Se tukee myös immuunijärjestelmän toimintaa ja auttaa suojaamaan meitä infektioilta ja kroonisilta sairauksilta. Mukaan Columbian yliopiston lääketieteellinen keskus Tämä sisältää syövän, sydän- ja verisuonitaudit, diabeteksen ja dementian.
Comite sanoo, että siksi hän suosittelee säännöllisesti D-vitamiinilisää 'valtaosalle' potilaistaan.
'Useimmat aikuiset ovat D-vitamiinin puute koska on vaikeaa, ellei mahdotonta, imeytyä riittävästi ruoasta ja auringosta', hän kertoo Paras Elämä. 'Olen nähnyt monia ihmisiä, joilla on vähän D-vitamiinia, koska he eivät syö paljon maitotuotteita. He ovat virheellisesti huolissaan maitotuotteiden korkeasta rasvapitoisuudesta.'
Endokrinologi selittää, että D-vitamiinia on kahta keskeistä tyyppiä ja että lääkärisi voi auttaa sinua määrittämään sinulle parhaiten sopivan.
'D3-vitamiinia (kolekalsiferolia) voi ostaa reseptivapaasti. D2-vitamiinia (ergokalsiferolia), joka vaatii reseptin, annetaan usein ihmisille, joilla on vaikeuksia imeä D3:a', hän selittää ja huomauttaa, että 20 prosentilla väestöstä on geneettinen muunnelma. joka vaatii reseptimääräistä D₂-vitamiinia metaboloituakseen D:ksi elimistössä.
AIHEUTTAA: 21 yllättävää merkkiä vitamiinin puutteesta .
2 K2-vitamiini
Eläintuotteista ja fermentoiduista ruoista löytyvällä K2-vitamiinilla on suojaava vaikutus luiden, hampaiden ja sydämen terveyteen. Tämä johtuu siitä, että vitamiini auttaa kehoasi metaboloimaan kalsiumia optimaalisesti ja ohjaa sen pois sydämestä, missä se voi lisätä sydän- ja verisuonisairauksien riskiä kohti kehon osia, kuten luita ja hampaita, mikä voi saada sen tuottavaan käyttöön.
'Minä määrään K2-vitamiinia yhdessä D-vitamiinin kanssa ohjaamaan kalsiumia luihin ja estämään D:n kerääntymistä valtimon seinämiin. K2 aktivoi proteiinia, joka auttaa kalsiumia sitoutumaan luihin ja vahvistamaan niitä', Comite selittää.
3 Proteiinilisäaineet
Yli 30-vuotiailla sekä miehillä että naisilla testosteronihormonin määrä laskee, Comite sanoo. Tämä voi aiheuttaa lihasmassan menetystä iän myötä, mikä puolestaan voi lisätä kroonisten sairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien, riskiä, hän huomauttaa.
Tästä syystä Comite suosittelee proteiinilisäravinteiden tai -jauheiden käyttöä, jotka voivat auttaa estämään ikääntymiseen liittyvää lihasmassan menetystä.
'Yli 60-vuotiailla aikuisilla saattaa olla lisääntynyt proteiinin tarve tukeakseen lihasten ylläpitoa ja korjausta sekä yleistä terveyttä. Proteiinin saanti voi auttaa estämään ikääntymiseen liittyvää lihasten menetystä (sarkopenia) ja tukemaan tervettä ikääntymistä', hän kertoo. Paras Elämä.
Lääkäri kertoo myös sisällyttävänsä runsaasti proteiinia omaan ruokavalioonsa. 'Aloitan jokaisen aterian proteiinilähteellä, kuten pähkinöillä, raejuustolla ja jogurtilla, ja lisään proteiinijauhetta aamiaissmoothieen joka aamu', hän sanoo. 'Lisänä helpoin tapa lisätä proteiinin saantia on proteiinijauhe, jota voidaan lisätä jogurttiin tai sekoittaa smoothieen.'
AIHEUTTAA: 5 parasta ikääntymistä estävää lisäravinnetta lääkärin mukaan .
4 Omega-3 (kalaöljy)
Seuraavaksi Comite sanoo, että sinun tulisi harkita Omega-3-rasvahappojen tai kalaöljylisäaineiden lisäämistä hoitoon. 'Suosittelen omega-3-rasvahappojen täydentämistä melkein jokaiselle asiakkaalle, koska heillä on todistetusti sydän- ja aivojen terveyshyötyjä', hän sanoo.
'Omega-3:t auttavat alentamaan triglyseridejä ja vähentämään tulehdusta verisuonissa, mikä edistää ateroskleroosin kehittymistä', hän lisää viitaten plakin kertymiseen valtimon seinämiin.
kappaleita, joiden otsikossa on värejä
Jos et pidä kalaöljylisistä tai et siedä niitä, sinulla voi olla parempi onni kasvipohjaisen omega-3-rasvahapon alfalinoleenihapon (ALA) kanssa, lääkäri sanoo. Hän huomauttaa, että tätä löytyy runsaasti saksanpähkinöistä, mutta sitä on myös lisäravinteena.
5 Metyloidut B-vitamiinit
Mukaan a 2018 tutkimus B-vitamiinien ja ikääntymisen osalta eläkeläiset, jotka käyttävät B-vitamiinilisäravinteita, voivat kokea etuja yleisessä terveyteensä ja hyvinvointiinsa, mukaan lukien parantuneen energian aineenvaihdunnan, synteesin ja DNA:n korjauksen sekä oikeanlaisen immuunitoiminnan. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'B-vitamiinien puute on yhdistetty neurokognitiivisiin häiriöihin, mitokondrioiden toimintahäiriöihin, immuunijärjestelmän toimintahäiriöihin ja tulehdustiloihin', tutkijat selittävät.
kuinka tietää, pitääkö suosittu kaveri sinusta
'Ikääntyvässä väestössä B-vitamiinin puutos on yhdistetty sydän- ja verisuonihäiriöihin, kognitiivisiin toimintahäiriöihin, osteoporoosiin ja metylaatiohäiriöihin, ja se voi lisätä riskiä sairastua rappeuttaviin sairauksiin, erityisesti sydän- ja verisuonisairauksiin, kognitiivisiin sairauksiin ja osteoporoosiin', tutkijat kirjoittavat.
Comite sanoo, että B-vitamiinia on kahdeksan, ja niillä kaikilla on olennainen rooli aineenvaihdunnassa. Erityisesti hän suosittelee metyloitujen B-vitamiinien ottamista, jotka ovat biologisesti paremmin saatavia.
'Monilla ihmisillä on geenivariantti, joka vaikeuttaa B12:n imeytymistä ja jota tulisi täydentää metyloidulla B12:lla', hän sanoo. 'Lisäksi metyloidut B-vitamiinit alentavat tehokkaammin homokysteiiniksi kutsuttua aminohappoa, joka voi vahingoittaa valtimoiden limakalvoa.'
AIHEUTTAA: Parhaat ja huonoimmat lisäravinteet sydämen terveydelle, lääkärit sanovat .
6 Magnesium
Monet yli 60-vuotiaat hyötyvät myös a magnesium lisäaine , valiokunta kertoo Paras Elämä.
'Magnesium osallistuu moniin fysiologisiin prosesseihin, mukaan lukien glukoosin aineenvaihduntaan. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet mahdollisen yhteyden magnesiumin saannin ja parantuneen insuliiniherkkyyden välillä', hän selittää. 'Magnesium vaikuttaa kaikkiin entsyymeihin, jotka aktivoivat D-vitamiinia maksassa ja munuaisissa, tutkijat sanovat.'
Lääkärin mukaan magnesiumin puute ei ole yleinen ongelma, mutta diabeetikoilta ja paljon alkoholia käyttäviltä ihmisiltä puuttuu yleensä tämä tärkeä kivennäisaine.
7 Pieni annos aspiriinia
Lopuksi Comite suosittelee, että yli 60-vuotiaat kysyvät lääkäreillään pienen aspiriiniannoksen ottamisesta. 'Vaikka se ei ole ravintolisä, suosittelen sitä asiakkailleni, koska se voi olla tehokas sydänkohtauksen tai aivohalvauksen ehkäisyssä', hän sanoo.
The Clevelandin klinikka toteaa, että on tärkeää olla lopettamatta tai aloittamatta aspiriinihoitoa keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.
'Yksi vauvan aspiriini päivässä (81 milligrammaa) riittää estämään sydänkohtauksen tai aivohalvauksen', heidän asiantuntijansa kirjoittavat. 'Suuremmat annokset lisäävät verenvuotoriskiäsi. Jos sinulla ei ole monia sydänsairauksien riskitekijöitä, olet vanhempi tai sinulla on suuri hengenvaarallisen verenvuodon riski, aspiriinihoito ei välttämättä sovi sinulle.'
Best Life tarjoaa viimeisintä tietoa huippuasiantuntijoilta, uusilta tutkimuksilta ja terveysvirastoilta, mutta sisältömme ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista ohjausta. Kun kyse on käyttämästäsi lääkkeestä tai muista terveyteen liittyvistä kysymyksistä, ota aina yhteyttä suoraan terveydenhuollon tarjoajaasi.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorkissa asuva kirjailija, toimittaja ja konsultti. Lue lisää
