Jos kärsit a vitamiinin puutos , monipuolinen ruokavalio ja lisäravinteet voivat auttaa kehoasi palaamaan raiteilleen. Ennen kuin aloitat uuden hoito-ohjelman, on kuitenkin tärkeää ymmärtää, että kaikella, mitä laitat kehoon, voi olla haitallisia vaikutuksia. Reaktion riski on vielä suurempi, jos käytät useampaa kuin yhtä lisäravintoa kerrallaan tai jos yhdistät lisäravinteet OTC- tai reseptilääkkeisiin.
'Kuten tiedämme, on paljon lisäravinteita, jotka ovat synergistisiä yhdistettyinä verrattuna niihin, jotka voivat itse asiassa lisätä sivuvaikutuksia tai lisätä tai vähentää imeytymistä.' Azza Halim , MD, a hallituksen sertifioitu anestesiologi joka on myös erikoistunut ikääntymistä estävään ja regeneratiiviseen lääketieteeseen, kertoo Paras Elämä . Hän lisää, että saatat silti pystyä yhdistämään nämä lisäravinteet lääkärisi suostumuksella ja valvonnassa, mutta sinun tulee ottaa ne vähintään muutaman tunnin välein vuorovaikutuksen välttämiseksi.
Paras tapa turvallisuuden kannalta on, että lääkärisi tai apteekkihenkilökunta tarkistaa ehdottamasi lisäravinteen ennen aloitat. Kuitenkin seuraavat lisäparit nostavat yleensä punaisia lippuja, ja niitä pidetään parhaiten välttää.
AIHEUTTAA: 7 yllättävää hyötyä magnesiumin ottamisesta joka päivä .
1 Kalsiumia ja rautaa
Yksi yleisimmistä syistä, miksi lisäravinteet voivat tehdä huonon pariliitoksen, on se, että ne kumoavat toisensa. Trista paras , MPH, RD, rekisteröity ravitsemusterapeutti osoitteessa Balance One lisäravinteet , sanoo, että kalsium ja rauta ovat täydellinen esimerkki siitä, kuinka voit heikentää ravintolisien etuja yhdistämällä vääriä asioita.
tapoja kertoa kaverille, että pidät sinusta
'Haluat välttää rautalisän ottamista kalsiumlisän tai ravintolisän kanssa', Best sanoo. 'Nämä kaksi vitamiinia kilpailevat imeytymisestä, ja kalsium vähentää raudan määrää, jonka kehosi pystyy imemään, jos sellaista on.'
Parastaakseen rautalisän imeytymistä kehossasi Best suosittelee sen yhdistämistä C-vitamiinin kanssa.
'Ei-hemi-rauta tulee kasviperäisistä lähteistä, eikä se imeydy yhtä helposti kuin hemimuodot, mutta C-vitamiinin lisääminen voi lisätä raudan imeytymistä. Tämä voidaan tehdä yksinkertaisesti lisäämällä sitruunaa veteen tai syömällä mansikoita lisäravinteen yhteydessä. ,' hän sanoo.
2 Sinkki ja kupari
Monet ihmiset suosivat sinkkiä ja kuparia parantamaan immuunijärjestelmää. Kuitenkin, sertifioitu ravitsemusterapeutti Jenny Dobrynina sanoo, että niiden ottaminen samanaikaisesti tuottaa tehottomia tuloksia. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
kuinka antaa miehellesi anteeksi pettäminen
'Kuparin ja sinkin yhdistäminen ei ole suositeltavaa, koska ne kilpailevat imeytymisestä elimistössä. Joten niiden ottaminen yhdessä heikentää niiden tehokkuutta', hän kertoo. Paras Elämä.
AIHEUTTAA: Nämä 3 suosittua lisäravinnetta voivat häiritä unta, lääkäri sanoo .
3 C-vitamiini ja B-12-vitamiini
Dobrynina varoittaa myös C-vitamiinin ottamisesta ja B-12-vitamiini samaan aikaan: 'Suosittelen näiden kahden lisäravinteen ottamista vähintään kahden tunnin välein.'
Mukaan Mayon klinikka Näiden kahden lisäravinteen samanaikainen käyttö voi johtaa B-12-vitamiinin alentumiseen kehossa. B-12-puutos voi aiheuttaa anemiaa tai terveiden punasolujen vähenemistä, mikä johtaa lopulta väsymykseen, hengenahdistukseen, tasapainoongelmiin, muistin heikkenemiseen ja muihin.
4 E-vitamiini ja K-vitamiini
Seuraavaksi Dobrynina varoittaa ottamasta E-vitamiinia ja K-vitamiinia kerralla, koska niillä voi olla vastakkaisia vaikutuksia hyytymiseen.
hiekkadollarin löytäminen tarkoittaa
'Tutkimukset osoittavat, että E-vitamiinilisän käyttö lisää joillakin ihmisillä verenvuotoa. Lääkärit määräävät yleensä K-vitamiinilisää veren hyytymiseen. E-vitamiinin ottaminen samanaikaisesti K-vitamiinin kanssa voi siis estää K-vitamiinin vaikutuksia', hän selittää.
A 2023 tapaustutkimus julkaistu Journal of Medical Case Reports vahvistaa, että suuret E-vitamiiniannokset 'estävät K-vitamiinista peräisin olevan hyytymistekijän synteesiä, mikä voi aiheuttaa vakavia verenvuototapahtumia, kuten maha-suolikanavan verenvuotoa ja kallonsisäistä verenvuotoa.'
AIHEUTTAA: 4 probioottia, jotka laukaisevat Ozempic-tyyppisen painonpudotuksen, lääkärit sanovat .
5 Kalaöljy ja ginkgo biloba
Jacek Szymanowski , Precision Nutrition -sertifioitu ravitsemusterapeutti ja terveysvalmentaja , sanoo, että kalaöljyn ja ginkgo biloban yhdistelmä voi myös vaikuttaa veresi kykyyn hyytyä turvallisesti.
'Näiden yhdistäminen voi lisätä verenvuotoriskiä niiden verta ohentavien vaikutusten vuoksi. Molemmilla lisäravinteilla on antikoagulanttiominaisuuksia, jotka voivat synergistisesti lisätä verenvuotoriskiä, erityisesti suurina annoksina tai muiden verenohennusaineiden kanssa', hän selittää.
6 Foolihappo (B9-vitamiini) ja B-12-vitamiini
Jos otat foolihappoa ja B-12-vitamiinia yhdessä, tämä on toinen parisuhde, jonka saatat haluta arvioida uudelleen lääkärisi avulla. Dobrynina varoittaa, että 'B9- ja B-12-vitamiinin (foolihappo ja folaatti) liiallinen kulutus voi piilottaa B-12-vitamiinin puutteen oireet.'
kappaleita, joiden sanoissa on piilotettuja merkityksiä
Tutkimukset ovat osoittaneet, että harvoissa tapauksissa tämä voi aiheuttaa neurologisia vaurioita. 'On olemassa riski, että jos foolihappoa annetaan ihmisille, joilla on diagnosoimaton B12-vitamiinin puutos, se voi johtaa neurologisiin vaurioihin ', sanoo eräs lehdessä julkaistu tutkimus Cochrane Systemaattisten arvostelujen tietokanta .
'B12-vitamiinin puutos aiheuttaa sekä folaatin puutteen kanssa identtisen anemian, mutta myös peruuttamattomia vaurioita keskus- ja ääreishermostoille. Foolihappo korjaa B12-vitamiinin puutteen anemiaa ja siten viivästyttää diagnoosia, mutta ei estä etenemistä neurologisiin vaurioihin. 'tutkijat kirjoittavat.
Saat lisää hyvinvointineuvoja suoraan sähköpostiisi, tilaa päivittäiset uutiskirjeemme .
Best Life tarjoaa viimeisintä tietoa huippuasiantuntijoilta, uusilta tutkimuksilta ja terveysvirastoilta, mutta sisältömme ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista ohjausta. Kun kyse on käyttämästäsi lääkkeestä tai muista terveyteen liittyvistä kysymyksistä, ota aina yhteyttä suoraan terveydenhuollon tarjoajaasi.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorkissa asuva kirjailija, toimittaja ja konsultti. Lukea lisää
