Useimmat lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että sinun tulee aina pyrkiä saamaan tarvitsemasi ravintoaineet ravinnosta. Lääkäri voi kuitenkin suositella lisäravinteen ottamista a erityinen puute jos sinulla sattuu olemaan sellainen. Janine Bowring , ND, naturopaattinen lääkäri ja sisällönluoja , sanoo, että se, miten kehosi käsittelee näitä lisäravinteita, ei liity pelkästään siihen, mitä otat, vaan myös sen kanssa kun. Itse asiassa hän varoittaa, että tietyt lisäravinteet voivat häiritä untasi, jos ne otetaan liian myöhään päivällä, jolloin tunnet olosi nukahtaneeksi ja alilevtyneeksi.
Tuoreessa TikTok video , Bowring mainitsi erityisesti kolme suosittua lisäravinnetta, joiden tiedetään aiheuttavan unihäiriöitä, jos niitä otetaan väärään aikaan. Ota nämä aikaisin päivällä välttääksesi unihäiriöt, hän sanoo.
AIHEUTTAA: 5 parasta ikääntymistä estävää lisäravinnetta lääkärin mukaan .
Kerro aina lääkärillesi pitkittyneistä unihäiriöistä.
Jos olet huomannut, että unesi on vaikeutunut pitkään, on tärkeää olla yrittämättä tehdä itsediagnoosia. Mukaan Clevelandin klinikka , keskustele lääkärisi kanssa, jotta voit sulkea pois kaikki vakavat taustalla olevat sairaudet, jotka voivat aiheuttaa unihäiriöitäsi. Näitä voivat olla muun muassa sydänsairaudet, astma, masennus tai ahdistuneisuushäiriöt.
haaveilee hukkuvasta merkityksestä
Jos käytät lääkkeitä tai lisäravinteita, lääkärisi haluaa myös tarkistaa nämä tiedot kanssasi. Usein unen muutokset voivat olla suoraa seurausta siitä, mitä otat, kun otat sen ja missä annoksissa – joten on parasta, että nämä tiedot ovat käytettävissäsi, kun menet tapaamiseen.
Bowring kuitenkin huomauttaa, että nämä kolme lisäravintoa voivat pitää sinut hereillä.
AIHEUTTAA: Stressiä lievittävä lisäosa on turvallista käyttää ja 'erittäin tehokas' – mutta lääkärit vaativat varovaisuutta .
1 D-vitamiini
Bowring sanoo, että jopa lisäravinteet, joita pidetään yleisesti täysin turvallisina, voivat häiritä untasi. Ensimmäinen lisäravinne, jota Bowring ei suosittele ottamaan myöhään päivällä, on D-vitamiini , ravintoaine, jota kehosi tarvitsee kalsiumin imeytymiseen.
'Älä ota sitä ennen nukkumaanmenoa', hän varoitti äskettäisessä viestissään.' Se on auringonpaistevitamiini ja se antaa sinulle energiaa, joten on parasta ottaa D-vitamiinisi – ja varmistaa, että se on D3-vitamiinia – aamulla jäljittelemällä. se luonnollinen auringonvaloaltistus, jota yleensä saat päivän aikana.'
2 B-12-vitamiini
B-12-vitamiini auttaa kehoasi tuottamaan punasoluja, tehostaa solujen aineenvaihduntaa ja mahdollistaa DNA-synteesin. Se on myös tärkeää silmien, luuston ja ihon terveydelle. Bowring sanoo kuitenkin, että B-12-vitamiini on 'myös erittäin stimuloiva ja antaa sinulle paljon energiaa.
'Et halua ottaa sitä yöllä. Haluat ottaa sen aamulla', hän neuvoo.
AIHEUTTAA: 7 yllättävää hyötyä magnesiumin ottamisesta joka päivä .
3 Koentsyymi Q10
Koentsyymi Q10 auttaa solujesi kasvussa ja ylläpidossa. Sen lisäksi, että sitä muodostuu luonnollisesti kehossasi, sitä löytyy pieniä määriä lihasta, kalasta ja pähkinöistä. Jotkut ihmiset kuitenkin päättävät ottaa CoQ10-lisän nostaakseen tasoaan - varsinkin kun he huomaavat, että ne ovat laskussa. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
' CoQ10 tasot kehossasi vähenee iän myötä. CoQ10-tasojen on myös havaittu olevan alhaisempia ihmisillä, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten sydänsairauksia, ja niillä, jotka käyttävät kolesterolia alentavia lääkkeitä, joita kutsutaan statiineiksi', Mayo Clinic huomauttaa.
Bowring sanoo, että jos päätät ottaa CoQ10-lisän, sinun ei pitäisi koskaan ottaa sitä ennen nukkumaanmenoa - virhe, jonka hän sanoo tehneensä henkilökohtaisesti. 'Nämä ovat erittäin stimuloivia ja antavat paljon energiaa. Parempi ottaa ne aamulla', hän huomauttaa. 'En voinut nukkua koko yönä.'
Jos haluat lisää terveysneuvoja suoraan sähköpostiisi, tilaa päivittäiset uutiskirjeemme .
Best Life tarjoaa viimeisintä tietoa huippuasiantuntijoilta, uusilta tutkimuksilta ja terveysvirastoilta, mutta sisältömme ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista ohjausta. Kun kyse on käyttämästäsi lääkkeestä tai muista terveyteen liittyvistä kysymyksistä, ota aina yhteyttä suoraan terveydenhuollon tarjoajaasi.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorkissa asuva kirjailija, toimittaja ja konsultti. Lukea lisää
