B-12-vitamiini ei ainoastaan mahdollista punasolujen muodostumista, joiden tehtävänä on kuljettaa happea koko kehoon, vaan se myös auttaa sinua tuottamaan DNA:ta ja tehostaa solujen aineenvaihduntaa. Kehosi ei tuota B12-vitamiinia luonnollisesti, mutta sitä löytyy ruokavaliostasi – erityisesti eläintuotteista, kuten lihasta, kalasta, siipikarjasta, kananmunista, juustosta ja maitotuotteista. Kasvissyöjät, yli 60-vuotiaat ja tietyt sairaudet sairastavat ihmiset ovat kuitenkin todennäköisempiä olla puutteellinen tässä nimenomaisessa vitamiinissa. Jos sinä tehdä Jos sinulla on puutos, asiantuntijat sanovat, että useat yllättävät B-12-vitamiinin edut eivät välttämättä ole tutkassasi.
AIHEUTTAA: 7 yllättävää hyötyä magnesiumin ottamisesta joka päivä .
1 Se voi auttaa lisäämään energiaasi.
B-12-vitamiinilla ei ole todistettuja hyötyjä ihmisille, joilla ei ole vitamiinin puutetta. Jos kuitenkin kärsit anemian aiheuttamasta väsymyksestä, B-12-lisän ottaminen auttaa. Itse asiassa 'uupumus' on yleisin ilmaisumerkki B-12-puutos, Washington Post raportteja.
'B-12-vitamiini on loistava lisä, jos tarvitset energianlisäystä', sanoo Michelle Saari , MS, RD, rekisteröity ravitsemusterapeutti, jonka kanssa työskentelee Terveyshanke . 'Se auttaa muuttamaan syömämme ruoan glukoosiksi, joka on kehon ensisijainen energianlähde. B-12:n puute voi johtaa väsymykseen ja heikkouteen, koska elimistö ei pysty muuttamaan ruokaa tehokkaasti tarvitsemansa energiaksi.'
2 Se voi auttaa vakauttamaan mielialaasi.
Jos kamppailet masennusta tai ahdistusta , saattaa olla syytä pyytää lääkäriäsi tarkistamaan B-12-puutos.
'B12-vitamiinilla ja muilla B-vitamiineilla on rooli aivokemikaalien tuottamisessa vaikuttaa mielialaan ja muut aivotoiminnot', selittää Mayo Clinic. 'Matalat B-12- ja muiden B-vitamiinien, kuten B-6-vitamiinin ja folaatin, tasot voivat olla yhteydessä masennukseen', heidän asiantuntijansa huomauttavat.
haaveilen voivani lentää
Saari selittää, että tämä johtuu siitä, että B-12:lla on merkittävä rooli mielialatasapainosta vastaavan välittäjäaineen serotoniinin tuotannossa ja säätelyssä.
'Serotoniini vaikuttaa mielialaamme, tunteihimme ja uneen', hän kertoo Paras Elämä . 'Riittävä B-12-taso voi auttaa ylläpitämään vakaata mielialaa ja voi olla hyödyllistä mielialahäiriöiden, kuten masennuksen ja ahdistuksen, hoidossa ja ehkäisyssä.'
AIHEUTTAA: 21 yllättävää merkkiä vitamiinin puutteesta .
3 Se voi auttaa estämään makulan rappeutumista.
Jonkin verran alustava tutkimus näyttää viittaavan siihen, että B-vitamiinit ja erityisesti B-12-vitamiini voivat auttaa estämään ikään liittyvää silmänpohjan rappeumaa (AMD), joka on yleisin syy ikääntyneiden näönmenetyksiin. Mukaan a 2013 tutkimus julkaistu American Journal of Clinical Nutrition , B-12-lisä paransi näkötuloksia. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Osallistujilla, joilla oli seerumin B-12-vitamiinin puutos, oli suurempi riski saada AMD varhaisessa ja myöhäisessä vaiheessa', tutkijat kirjoittivat. 'Osallistujat, jotka ilmoittivat saaneensa täydentävää B-12-vitamiinia, vähensivät 47 prosenttia AMD:n riskiä.'
Mukaan Lisa Richards , CNC, ravitsemusterapeutti ja kirjoittaja Candida-ruokavalio , B-12 alentaa homokysteiinin, aminohapon, veressä. 'Kroonisesti korkeat homokysteiinitasot liittyvät lisääntyneeseen silmänpohjan rappeumariskiin', hän selittää.
4 Se voi auttaa hidastamaan kognitiivista heikkenemistä.
'On näyttöä siitä, että B-12 voi auttaa vähentämään aivojen surkastumista ja kognitiivista heikkenemistä erityisesti vanhemmilla aikuisilla', Saari sanoo. 'Tämä on tärkeää kaikille, jotka haluavat estää muistin menetystä ja ylläpitää kognitiivisia toimintoja ikääntyessämme.'
Ravitsemusterapeutti huomauttaa, että B-12 on myös 'tärkeä hermosolujen ylläpidolle ja korjaamiselle, mikä hyödyttää aivoamme. Se auttaa muodostamaan hermojen suojaavan päällysteen, joka tunnetaan nimellä myeliinivaippa', hän selittää. 'Ilman B-12:ta tämä vaippa voi huonontua, mikä johtaa hermovaurioihin. Terveet hermosolut ovat ratkaisevan tärkeitä tehokkaalle aivotoiminnalle, ja B-12:lla on keskeinen rooli näiden solujen asianmukaisen toiminnan ja viestinnän varmistamisessa.'
AIHEUTTAA: Olen lääkäri ja suosittelen näitä 7 monivitamiinivalmistetta, jotka pitävät sinut terveenä .
5 Se voi auttaa estämään osteoporoosia.
Mukaan a 2015 tutkimus julkaistu lehdessä Ravinteet , B-12-vitamiinitasot ennustivat luun mineraalitiheyttä ja luun mineraalipitoisuutta naisilla. 'Naiset, joilla on marginaalinen tai puutteellinen B-12, lisäsivät osteoporoosin riskiä merkittävästi', tutkijat kirjoittivat.
Saari sanoo, että sinun tulee kysyä lääkäriltäsi B-12:n lisäämisestä, jos olet huolissasi luusi terveydestä. 'Luust, joiden mineraalitiheys on alentunut, voi tulla herkkiä ja hauraita ajan myötä, mikä lisää osteoporoosin riskiä', hän selittää. 'Riittävien B-12-tasojen ylläpitäminen on tärkeää luuston terveydelle ja lujuudelle.'
Jos haluat lisää terveysneuvoja suoraan sähköpostiisi, tilaa päivittäiset uutiskirjeemme .
Best Life tarjoaa viimeisintä tietoa huippuasiantuntijoilta, uusilta tutkimuksilta ja terveysvirastoilta, mutta sisältömme ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista ohjausta. Kun kyse on käyttämästäsi lääkkeestä tai muista terveyteen liittyvistä kysymyksistä, ota aina yhteyttä suoraan terveydenhuollon tarjoajaasi.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorkissa asuva kirjailija, toimittaja ja konsultti. Lukea lisää
