Kuten kuka tahansa äiti tietää aivan liian hyvin, ei ole helppoa pysyä kunnossa raskaana, varsinkin jos olet aina taistellut painon kanssa.
Vuosia, Khloe Kardashian , 33, tunnettiin nimellä 'lihava Kardashian', monikerta, joka toi hänelle paljon surua. Vuonna 2015, kun hänen avioliitonsa Lamar Odomin kanssa alkoi romahtaa, hän päätti lopulta ottaa ruumiinsa takaisin ja esitteli upean, ohuen ja sävyisen ruumiinrakenteen viime vuoden tammikuussa. Se vaati paljon työtä menettääkseen 40 kiloa, minkä hän teki a tiukka ruokavalio ja uuvuttava kunto-ohjelma julkkisvalmentajan kanssa Gunnar Peterson .
Kuukausien huhujen jälkeen Khloe lopulta ilmoitti Instagramin kautta , että hän odottaa ensimmäistä lastaan poikaystävänsä Tristan Thompsonin kanssa kuukausi sitten. Mutta ei ole sattumaa, että valokuvassa hän on urheilurintaliivissä, koska julkkis ei selvästikään aio käyttää raskauttaan sikaiseen sohvalle. Hän äskettäin jakoi yhden suosikkiraskausharjoittelustaan kokonaisuudessaan sovelluksessaan. Vaikka se ei ole niin intensiivistä kuin hänen ei-raskauden harjoittelu, se on silti tarpeeksi kovaa, että jopa ne meistä, jotka eivät odota, haluavat kokeilla sitä.
Kuten aina, muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin teet mitään seuraavista harjoituksista raskauden aikana. Ja lisää kaikkien suosikki tabloidiperheestä, tässä on Racy Kim Kardashian Selfie, josta kaikki puhuvat.
1 Lämmitys
Khloe aloittaa aina 30 minuutin portaiden kiipeilijän sydämeen, laitteella, joka kokee jonkin verran paluuta.
2 Nosta olkapää kyykkyyn
Khloe on valtava raskaan nostamisen fani, joten seuraavana on klassinen olkapään korotus. Hän seisoo jaloillaan hitaammin kuin hartioiden leveydellä, ja sitten taipuu kyykkyyn kädellä kummallakin kädellä. Kun hän kulkee vaakasuoran viivan läpi, hän nostaa takaisin ylös ja toistaa 30 sekuntia tekemällä kolme toistoa.
3 Push-Up-olkapää
Hän makaa korkeassa lankkuasennossa kädellään hartioiden leveydellä, hän taipuu työntövoimaksi, napauttaa sitten vasenta olkapäätä oikealla kädellään ja päinvastoin, toistaa sen sitten. Ilmeisesti hän ei pääse kokonaan alas vatsan kolahduksella, mutta puolivälissä työntö on vielä parempi tricepsille!
4 sivuttaista ankan kävelyä vastarinnalla
Hihna vastusnauha polvien yläpuolelle ja tartu TRX-hihnan kahvoihin molemmin käsin. Taivuta polviasi, kunnes näyttää siltä, että istut näkymättömässä tuolissa, ja ota sitten kolme askelta vasemmalle ja oikealle. Tee 30 sekunnin ajan vähintään kolme toistoa.
5 taisteluköyttä
Levitä vasen jalka a Waff Mini Elite ja aloita polvistamalla oikea jalkasi eteenpäin pitäen taisteluköyden päätä kummassakin kädessä. Liikuta käsiäsi nopeasti ylös ja alas 45 sekunnin ajan. Vaihda jalat ja tee niin monta toistoa kuin mahdollista.
6 painotettua kyykky
Kun polvillesi on kiedottu vastusnauha ja jokaisen jalan alla on Waff Mini, nouse jalkaprässi koneelle ja aloita työntää koria pois pitämällä minuutin ajan, ennen kuin palaat lähtöasentoon. Toista AMRAP.
7 Lintu-koira lankku
Mene korkealle lankulle, nosta sitten oikea jalka ja vasen käsi yhdensuuntaiseksi maan kanssa, pidä kiinni 30 sekuntia ja vaihda sivua.
Löydä lisää hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä rekisteröityä ILMAISEKSI päivittäinuutiskirje !
