On totta, mitä he sanovat: Vanhat tavat kuolevat kovasti. Kyllä, paheemme kieltäytyvät menemästä alas ilman taistelua, mutta tiedä, että ei ole mahdotonta päästä eroon niistä (kysy vain keneltä tahansa entiseltä tupakoitsijalta). Itse asiassa hyvällä tukijärjestelmällä, oikeilla mantrilla ja hieman ylimääräisellä unella voit pysäyttää huonot tavat heidän jälkeissään.
Mikä tahansa paha tapasi voi olla - nivelten halkeaminen, viivyttely tai yleinen taipumus mistä tahansa ja kaikesta - voit käyttää näitä tieteen tukemia strategioita lopettaaksesi sen lopullisesti. (Mutta ole kärsivällinen: asiantuntijat sanovat, että se voi kestää niin kauan 254 päivää poistaa tapa, kun se on, hyvin, tapa.) Ja kun olet poistanut faux-passi tehokkaasti, tarkista nämä 40 tapaa kehittää uusia tapoja 40 jälkeen.
1 Tee tavoitteistasi mahdollisimman täsmällinen.
Se on tapahtunut meille parhaimmille: Kerrot itsellesi, että alat treenata enemmän, vain löytääksesi itsesi takaisin sohvalle jo seuraavana päivänä kätesi haudattu syvälle popcornikulhoon. Motivaation asiantuntija sen sijaan, että annat itsesi joutua tähän epäterveellisten tapojen negatiiviseen kiertoon Michael Valley ehdottaa muuttamalla laaja-alaiset tavoitteet (kuten 'liikun') jotain erityisemmäksi (kuten 'menen juoksemaan kahdesti viikossa 30 minuutin ajan töiden jälkeen'). Nämä nimenomaiset tavoitteet auttavat sinua tuntemaan itsesi saavutetuksi - ja mitä paremmin saavutat, sitä motivoituneempi sinun tulee jatkaa eteenpäin.
2 Keskity yhteen asiaan kerrallaan.
Shutterstock
valkoisten neilikoiden merkitys
Yrittää voittaa useita huonoja tapoja kerralla johtaa vain katastrofiin. Mukaan Tottumuksen voima kirjailija Charles Duhigg , temppu pahoinpitelyjen hyväksi on tarttua vain yhteen kerrallaan. 'Jos yrität muuttaa kaiken kerralla, se on yleensä hyvin, hyvin epävakaa', Duhigg kertoi Bakadesuyo . 'Voisi tuntua turhauttavalta sanoa:' Jos sinulla on kymmenen tapaa, joita haluat muuttaa, se tarkoittaa, että se vie kahdeksan kuukautta tai yhdeksän kuukautta '... [mutta] kannattaa käyttää kuukauden muuttaa yhden käyttäytymisen pysyvästi. Tulet hyödyntämään sen etuja seuraavan vuosikymmenen ajan. ' Jos haluat lisää tapoja elää pitkään ja menestyä, kokeile näitä 20 terveellistä elämäntapaa, joiden mukaan sinun tulisi elää.
3 Kiinnitä huomiota.
Shutterstock
Joskus huonot tottumuksemme juurtuvat meihin niin, että emme edes tajua, kun ruokimme niitä. Kun näin on, tutkijat ovat havainneet, että olemalla tietoisia teoistamme voimme alkaa ohittaa rikolliset toiveemme. Katsokaa vain tämän tuloksia tutkimus julkaistu Journal of Consumer Affairs : Tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka lukivat ruokamerkintöjä ja eivät harjoittaneet liikuntaa, menettivät enemmän painoa kuin ne, jotka osuivat kuntosalille, mutta söivät mitä halusivat. Ekonomisti Howard Rachlin vastaavasti havaittiin, että kun tupakoitsijoita pyydettiin kuluttamaan sama määrä savukkeita päivittäin, he todella alkoivat kuluttaa Vähemmän , todennäköisesti koska he tulivat tietoisemmiksi huonosta tapastaan ja halusivat tehdä muutoksia.
4 Tee 20 sekunnin viive.
Kaikkialla missä menemme, tulee olemaan laukaisijoita, jotka houkuttelevat meitä, joten yksi parhaista tavoista murtaa huono tapa on tehdä kiusauksista vaikeampi periksi - vaikka se olisi vain 20 sekuntia. Katsotko liikaa televisiota? Pelkästään poista kaukosäätimen paristot luoden 20 sekunnin viiveen ja se vähentää dramaattisesti ihmisten katsomaa televisiota '', kirjoittaja Shawn Achor kertoi Bakadesuyo . Jos esimerkiksi harkitsemattomuutesi ovat syötäviä, aseta lukko roskaruokaan - se estää sinua sukeltamasta kasvot ensin makeaan tavaraan.
5 Tupakoinnin lopettamiseksi juo…
Shutterstock
Maito. Sarja tupakoitsijat ovat paljon vähemmän todennäköisesti menossa ulos vetämään juomisen jälkeen tutkijat Duke University Medical Centeristä. He havaitsivat, että maitoa, vettä, hedelmiä ja vihanneksia kuluttaneet tupakoitsijat kertoivat nauttivansa vähemmän savukkeita, kun taas alkoholin, kahvin ja lihan nauttineet nauttivat mausta enemmän. 'Tupakoitsijat voivat tehdä lopettamisen hieman helpommaksi muutamalla ruokavalioonsa - kuluttamalla… kylmää lasillista maitoa ja välttämällä tupakasta maistuvia tuotteita.' Joseph McClernon, Ph.D., kertoi Science Daily . Ja hyvät uutiset: Maidon juominen on myös yksi 30 parasta tapaa lisätä aineenvaihduntaa 30.
6 Osoita vihje.
Shutterstock
Kumoamaan huono tapa, professori Alison Phillips ehdottaa keskittymistä vihjeeseen, joka varoittaa sinua sitoutumaan parempaan ja terveellisempään tapaan. Hänessä tutkimus julkaistu H terveyden psykologia , hän havaitsi, että istumapaikat ihmiset harjoittavat todennäköisemmin säännöllistä liikuntaa, kun signaali kehottaa heitä tekemään niin. Jotkut vihjeet, joita Phillips ehdottaa ihmisille, jotka haluavat treenata enemmän, ovat herätyskello aamulla tai ajaminen suoraan töistä kuntosalille rutiinin luomiseksi. Ja saadaksesi hyödyllisiä terveellisiä vinkkejä, opi 30 tapaa saada Six-Pack Abs 30: n jälkeen.
7 Kommunikoi muiden kanssa samassa veneessä.
Shutterstock
On totta, mitä he sanovat: Tulemme toimeen ystäviemme pienellä avulla. Yksi tutkimus Kalifornian yliopiston tutkijoista Irvinen mukaan 42 prosenttia tupakoitsijoista, jotka käyttivät sosiaalista mediaa moraaliseen tukeen, pystyivät lopettamaan menestyksekkäästi ja vielä suurempi osa (72 prosenttia) pystyi murtamaan tapansa, kun heidän sosiaalisen mediansa oli mukana rohkaisevat sanat automaattisista viesteistä. Tutkimuksen tekijät totesivat, että Twitter-keskustelut antoivat ihmisille mahdollisuuden ylpeillä saavutuksistaan ja etsiä samanaikaisesti apua pimeinä päivinä. Ja saat lisää stressiratkaisuja, rakastat näitä 12 nero-temppua ahdistuksen muuttamiseksi jännitykseksi.
8 Poista vanhat tavat liikunnalla.
Mukaan tutkijat Concordian yliopistolta, paras tapa voittaa tupakointitapasi on korvata se liikunnalla. Kun he analysoivat tupakoitsijoiden tottumuksia, he havaitsivat, että harjoittelun aloittaneet pystyivät paremmin torjumaan savukkeet. Jopa yksinkertainen harjoittelu, kuten kävely, riitti vähentämään vieroitusoireita, joten kannattaa ehkä korvata kyseinen savukepaketti kuntosalijäsenyydellä. Jos tarvitset apua kuntosalille pääsyssä, tässä on 11 tapaa älykkäät ihmiset motivoivat itseään menemään.
9 Sijoita todelliseen herätyskelloon.
Shutterstock
Kertoa itsellesi, että sinusta tulee varhainen nousija, on yksi asia, mutta itse asiassa tottuminen herätä esimerkiksi kello 5.00 on täysin toinen asia. Jos haluat aloittaa enemmän aamuasi, nukuasiantuntija Tohtori Neil Stanley ehdottaa herätyskellon käyttöä (ja ei, ei puhelimessasi olevaa). Eräässä tutkimuksessa 26 prosenttia teini-ikäisistä ja opiskelijoista ilmoitti heränneensä keskellä yötä puhelimen sammuttaessa, joten Stanley suosittelee nukkumista niin pitkälle mahdollisimman kaukana puhelimestasi palauttavan yön palauttamiseksi. Mitä paremmin nukut, sitä helpompaa on herätä. Ja lisää vinkkejä hyvistä yöunista, tutustu 40 vinkkiä parempaan nukkumiseen kesäöinä.
10 Kuvittele missä haluat olla.
Jos tavoitteesi on lopettaa tuhlaa kaikki rahasi, Rahan perusteet nuorille aikuisille kirjailija Don Chambers sanoo visualisoida haluamasi asiat. 'Kehitä yksi mielenkiintoinen mielikuva siitä, missä haluat olla viiden vuoden kuluttua', Chambers kertoi Aika . 'Ajattele sitä kuvaa joka päivä, kun vedät ulos ajotieltä matkalla töihin.' Nämä unelmat motivoivat sinua keskittymään pitkän aikavälin tavoitteeseen pikemminkin kuin lyhytaikaisiin nautintoihin, ja 'todellinen edistys on tapahtunut'. Ja jos haluat lisää budjetointivinkkejä, älä missaa 40 tapaa lisätä säästöjäsi vakavasti 40 vuoden jälkeen.
11 Nukuta ylimääräinen tunti.
Haluatko lopettaa nämä ärsyttävät sokerihalut? Vuoteesi voi olla etsimäsi vastaus. Yksi tutkimus julkaistu American Journal of Clinical Nutrition havaitsi, että koehenkilöt, jotka pidentivät aikaa sängyssä jopa 90 minuutilla, pienensivät sokerin saantiaan keskimäärin 11,8 grammaa päivässä neljän viikon aikana.
12 Sijoita geelimanikyyreihin.
Kynsien pureminen on huono - puhumattakaan epähygieenisestä - tapasta. Siitä huolimatta on vaikea murtaa. Jos olet osa arviolta 30 prosenttia väestöstä ( Dermatological Treatment -lehti ), joka puree kynsiään, harkitse varaa osa palkastasi kuukausittain geelimanikyyreille. Kynsien asiantuntijana DR. Dana Stern kertoi Tyylissä , nämä erityiset, pitkäkestoiset manikyyrit voivat olla uskomaton työkalu kynsileikkureiden 'puremiseen'.
13 Käänny tekniikan puoleen avuksi.
Rajuton tekninen käyttö saa huonon rapin (ja yleensä hyvästä syystä), mutta silloin tällöin se voi olla hyödyllistä - kuten vanhan tapan voittamiseksi. Tutkijat Northwestern University havaitsi äskettäin, että älypuhelinsovellusten ja rahallisten kannustimien avulla tutkittavat pystyivät lisäämään vihannesten saantia 6,5 annoksella, vähentämään tyydyttyneiden rasvojen saantia ja lisäämään liikuntaa 25 minuutilla päivässä. Haluatko kokeilla tätä menetelmää kotona? Jotkut sovellukset, kuten MyFitnessPal, tarjoavat helpon tavan seurata ruoan saantia, liikuntaa ja muita DietBet palkitsee jopa rahallisesti laihtumisesta.
14 Voit voittaa kielteiset ajatukset sanalla 'mutta'.
Shutterstock
'Vihaan ulkonäköäni, enkä tule koskaan olemaan parempi.' Kuinka monta kertaa olet löytänyt itsesi toistavan tämän, lyödä itsesi harjoittelun puuttumisesta tai ylimääräisen evästeen syömisestä? Seuraavan kerran, kun huomaat joutuvasi loputtomaan negatiivisen ajattelun kiertoon, auta asiantuntija James Clear suosittelee lauseen loppuun saattamista 'mutta' - kuten kohdassa 'Olen tyhmä ja kukaan ei kunnioita minua, mutta Pyrin kehittämään arvokasta taitoa. '
'Sen sijaan, että lyöisit itsesi virheen takia, suunnittele sitä.' kirjoitti Asia selvä. 'Me kaikki luiskaamme silloin tällöin.'
mitä tehdä toisena päivänä
15 Ole tarkkaavainen.
Shutterstock
Ennen kuin hemmottelet toista kakkukappaletta tai menetät toisen unen yön a: n hyväksi Ystävät kysy itseltäsi: Kuinka tämä on Todella saa minut tuntemaan? Kun psykiatri Judson Brewer opastettu tupakoitsijoita tekemään niin, hän huomasi, että he lopettivat kaksinkertaisen todennäköisyyden. Ilmeisesti vain tarkkaavaisuus huonojen tapojen suhteen riittää tekemään sinusta halun poistaa ne lopullisesti.
16 Varaa yö vain sinulle ja tavoitteillesi.
Shutterstock
'Useimmat ihmiset elävät elämää autopilotilla, eivätkä he ole tarkoituksellisia suunnittelemaan elämäänsä tai olemaan selkeitä siitä, miten haluavat elää ja olla', sanoo johtava valmentaja Shefali Raina . Hänen ratkaisunsa? Suunnittele joka päivä 'treffi-ilta', jossa voit ottaa jonkin aikaa tarkistaa, kuinka paljon olet saavuttanut tavoitteidesi suhteen ja kuinka paljon muuta haluat saavuttaa.
17 Matkusta uusiin ja eksoottisiin maihin.
Shutterstock
Lomailu on voittoa: Voit paitsi nauttia maailman ihmeistä, myös olla yksi askel lähempänä huonojen tapojen rikkomista. Opinnot ovat osoittaneet, että matkustavat ovat vähemmän masentuneita ja ilmoittavat suuremmasta tyydytyksestä. Monet vanhat tottumuksemme ovat vain tapoja selviytyä haudatusta ahdistuksesta, joten matkustaminen voi lievittää noita taustalla olevia ongelmia ja voittaa ensinnäkin näiden paheiden tarpeen. Jos päätät lähteä matkalle, varmista vain, että harjaat sitä 25 maata, joissa sinun ei pitäisi juoda vesijohtovettä.
18 Poista älypuhelimen ilmoitukset käytöstä.
Sinua on vaikea taistella teknisen riippuvuutesi kanssa, jos puhelimesi sammuu jatkuvasti ilmoitusten kanssa. 'Älypuhelin on kuin kannettava hedelmäpeli' Tohtori David Greenfield , Internetin ja teknologian riippuvuuden keskuksen perustaja, kertoi CNBC . 'Huhu ja äänimerkki antavat sinun tietää, että siellä on jotain. Älypuhelimesi on ehdollistunut meille kaikille tahattomasti. ' Kokeile näitä, niin saat lisää tapoja päästä eroon tekniikasta 20 nerokasta tapaa tappaa aika ilman älypuhelinta.
19 Anna pahalle tapallesi persoona.
Shutterstock
'' Käännyn eräästä kiistanalaisemmasta ominaisuudestani, kun olen valmis murtamaan huonon tapani: itsepäisyys '', liiketoiminnan valmentaja Marla-arkki kertoi Inc . '' Jos haluan jotain tarpeeksi ja aivoni sanovat, että minulla ei ole sitä, olen tehtävässä todistaa sen väärin! Kun päätin poistaa gluteenin ruokavaliosta, humanisoin 'vihollisen' (gluteenin) antamalla sille persoonallisuuden. Näin sen pienenä hahmona, joka esti minua tuntemasta hyvää. Kutsu minua hulluksi, mutta minulla oli itse asiassa keskusteluja gluteenin kanssa - ja se toimi.
miksi meri on niin pelottava
20 Hemmottele itseäsi.
Toki, huoneesi siivoamisella tai pyykinpesulla on ilmeisiä etuja, mutta ne eivät aina riitä voittamaan viivyttelysi. Jos haluat saada asiat hoidettua ajoissa, yrittää tehdä omia kannustimia, kuten hemmotella itseäsi kahvitaukolla jokaisesta suorittamastasi työstä tai ostaa uusi kuntosali jokaista viikkoa kohti kuntosalille. Nämä palkkiot ovat pieni työntö, joka sinun on muutettava viivyttely motivaatioksi.
21 Toista. Toistaa. Toistaa.
Shutterstock
Uuden tapan luominen voi kestää 15-254 päivää, ja yksi prosessin tärkeimmistä osista on toistaminen. Persoonallisuus- ja sosiaalipsykologiayhdistyksen tutkimus osoittaa, että 40 prosenttia ihmisen tavallisista tottumuksista suoritetaan lähes identtisissä tilanteissa päivittäin. Käännös: Tee jotain samaan aikaan joka päivä, ja lopulta se pysyy kiinni. Sama logiikka pätee rikkomatta tapa 5
22 Mene sohvalta.
Jos haluat laihtua, se on yhtä helppoa kuin nousta ylös ja liikkua Luoteis-yliopiston tutkijoiden mukaan. He havaitsivat, että kun tutkittavia pyydettiin vähentämään sohvalla vietettyä aikaa, heidän tyydyttyneiden rasvojen saanti väheni lähes 18 prosenttia. 'Pelkästään kahden elämäntapamuutoksen tekeminen on suuri kokonaisvaikutus, ja ihmiset eivät ylikuormita', johtava kirjoittaja Bonnie Spring selitti Science Daily . 'Ihmiset voivat tehdä erittäin suuria muutoksia hyvin lyhyessä ajassa ja ylläpitää niitä melko pirun hyvin.'
23 Syö vasemmalla kädellä.
Tai kokeile jotain muuta, joka saa sinut tietämään, mitä olet tekemässä. Psykologi DR. Saliha Afridi sanoo, että pieni, yksinkertainen muutos jokapäiväisessä rutiinissamme 'pitää aivosi valppaina ja antaa sinun olla tietoisempi'. Ja mitä enemmän tunnemme, mitä teemme, sitä helpompaa on tehdä muutos.
24 Pidä kirjaa.
Shutterstock
Kun kirjoitat muistiin huonoja tapojasi ympäröivät ajatukset ja tunteet, tulet tietoisemmiksi niiden takana olevista motivaatioista. 'Pane alas edeltäjät, tunteet, jotka ympäröivät [tapaa] ja mitä käy läpi pään, kun [annat sille periksi]', kliininen psykologi Janet L.Wolfe, tohtori, kertoi WebMD: lle. Tämä tekee huonosta tapastasi tietoisemman. '
25 Seuraa painonpudotustasi.
Haluatko säästää enemmän rahaa tai vuodattaa muutaman kilon, ravitsemuskonsultti Leslie Bonci sanoo, että parasta on seurata edistymistäsi. 'Vastaamme hyvin numeroihin, ja tämä on paljon vähemmän epämääräinen ja paljon konkreettisempi', Bonci sanoi. 'Tämä asettaa asiat suoraan kasvoillesi, joten kohtaat sen, mitä olet tehnyt tai mitä et ole tehnyt.' Ja miten voit saada nämä punnan pudottavat numerot nousemaan (tai pikemminkin pudottamaan), opi 100 motivoivaa painonpudotusvinkkiä kesälle.
26 Hieno itsesi.
Shutterstock
Siihen on syy, että niin monet ihmiset kääntyvät kiroilupullon puoleen, kun haluavat lopettaa kiroamisen: Se johtuu siitä, että se toimii. Yksi australialainen kirjailija huomioitu että kiroilupurkimenetelmän käyttöönoton jälkeen hän kirosi vain 18 kertaa yhden viikon aikana verrattuna hänen vanhaan viikoittaiseen keskiarvoonsa noin 400 räjähteeseen. 'On ollut yllättävän helppoa rajoittaa turhia ja loukkaavia puhkeamuksia kirouksen kannella, joka roikkuu minun päälläni', hän kirjoitti. Ja kun olet siinä, saatat haluta välttää näitä 20 sanomasi asiaa, jota et tiennyt, olivat loukkaavia.
27 Ole oma paholaisen puolestapuhuja.
Shutterstock
Mitä sanot itsellesi juuri ennen kuin puret kynsiäsi tai murtat rystyjäsi? Todennäköisesti se kuulostaa tältä: 'Yksi kerta ei tapa minua' tai 'tiedän, että tämä on huono, mutta en voi auttaa sitä' - tiedätkö, sellaiset asiat, jotka eivät kuulostaisi niin hyviltä, jos sanot ne jollekin muulle. Ja itse asiassa niiden sanominen ääneen voi auttaa sinua poistamaan nämä tavat lopullisesti psykologin mukaan James Claiborn .
'Ihmiset voivat tehdä joitain tärkeitä vaiheita, jos he tarkastelevat näitä' lupaa antavia 'ajatuksia melko huolellisesti', hän kertoi Huffington post . 'Jos sanoisit [nuo ajatukset] ääneen, ne eivät luultavasti kuulosta kovin uskottavilta - edes sinulle.'
28 Korvaa sanat 'en voi' sanoilla 'en'.
Kun joku kysyy, haluatko jälkiruokaa, kerro heille älä halua mitään sen sijaan, että sanoisit sinun ei voi ole mitään. Anna tieteen vakuuttaa sinut: Tutkijat jaa aiheet kahteen ryhmään - yhdelle ryhmälle sanottiin sanoa 'en voi syödä suklaata' ja toisen sanoa 'en syö suklaata'. He havaitsivat, että ryhmä, joka sanoi, etteivät syö suklaata, päätti syödä karkkia lähes 70 prosenttia harvemmin.
29 Etsi joku, joka tukee sinua matkan varrella.
Vanhan tapan voittaminen ei tule olemaan helppoa, minkä vuoksi tarvitset ystävien tukea matkan varrella. 'Tutkimukset osoittavat, että ystävien tai perheenjäsenten tukeminen tavoitteitasi parantaa pitkän aikavälin menestystä' ', ravitsemusterapeutti sanoo Cynthia Sass . 'Vaikka he eivät tekisi samaa asiaa kuin sinäkin, vain se, että joku tarjoaa rohkaisua tai kuuntelee, kun sinulla on vaikea päivä, voi auttaa sinua pysymään kiinni, kun tuntuu haluavasi luopua.'
30 Valmistaudu pahimpiin mahdollisiin tilanteisiin.
Shutterstock
Kun yrität murtaa huonoa tapaa, sinun tulisi säilyttää positiivinen asenne, mutta on myös tärkeää olla valmis asioihin, jotka voivat mennä pieleen muuttaessasi elämäntyyliäsi. 'Selvitä kaikki asiat, jotka voivat mennä pieleen, ja käytä niitä ohjeartikkeleina asioille, joihin sinun on varauduttava aloittaessasi muutosprosessin', psykologian ja markkinoinnin professori Taide Markman kertoi Huffington post . 'Monet esteet ovat hyvin todellisia.'
rakkaus runoja ja lainauksia hänelle
31 Ilmoittaudu lisää harjoittelutunteja varten.
Oletko valmis aloittamaan noiden laihtumistavoitteiden saavuttamisen? Tutkimus osoittaa, että ihmiset työskentelevät todennäköisemmin, jos he tekevät sen ryhmässä. 'Yleisön kanssa työskenteleminen tuo mukanaan lukuisia toisiinsa liittyviä etuja, joihin kuuluu johdonmukaisuuden, keston, motivaation, keskustelun ja inspiraation parantaminen.' Dian Griesel, Ph.D. kertoi NBC News . 'Harjoittelu muiden kanssa parantaa johdonmukaisuutta, koska siihen liittyy sitoutuminen.'
32 Varmista, että tavoitteet ovat SMART.
Shutterstock
Kuten: spesifinen, mitattava, saavutettavissa oleva, realistinen ja ajallisesti sidottu. Riippuvuusasiantuntijana Sharoo Izadi kirjoitti 'Lyhyellä aikavälillä motivaation kannalta on tehokkaampaa lisätä saavutustuntemustasi ja itsetehokkuuttasi saavuttamalla tavoitteet, jotka olet sanonut saavuttavan, eikä tehdä suuria ja usein epärealistisia muutoksia.'
33 Kun alat ajatella asioita liikaa, aseta ajastin.
Shutterstock
Yli-ajattelijoilla on taipumus päästää ajatuksensa riehumaan, ja kokemuksesta puhuen on vaikea tapa murtautua. Mutta jos haluat voittaa nämä negatiiviset ajatukset, Anna Osborn, maisteri, LPCC, LMFT, ehdottaa vain, että annat itsesi ajatella liikaa tietyn ajanjakson - ja siirry sitten välittömästi. 'Ole todella tietoinen siitä, kuinka usein olet muuttamassa oletuksia tosiasioiksi', Osborn kertoi Vilske .
34 Älä syö, kun tunnet surua.
Shutterstock
Ylensyönti on vakava ongelma, josta kärsii yli 2 miljoonaa ihmistä, mutta ongelman ratkaisemiseksi on monia tapoja. 'Jos huomaat ajattelevasi negatiivisia ajatuksia itsestäsi tai elämästäsi syömisen aikana, lopeta vain', sanoo Tohtori Lisa Palmer . 'Ole aina tietoinen siitä, miksi haluat syödä, ja ajattele kahdesti, kun löydät itsesi tavoittelemaan välipalaa iltauutisten katsomisen jälkeen.' Ja jos tarvitset mielialan tehostamista, lue nämä 70 vitsi Joten Corny he jättävät sinut ompeleisiin.
35 Meditoi.
Shutterstock
Mukaan Mayo Clinic, meditaation harjoittaminen voi antaa sinulle mielenrauhan, muuttaa elämänkatsomustasi ja lisätä itsetietoisuuttasi - ja kaikki nämä uudet taidot auttavat sinua matkallasi potkimaan vanhoja tapojasi. Jos huomaat kamppailevasi sulkea mielesi pois, kokeile näitä 10 tapaa keskittyä paremmin meditaation aikana.
36 Kysy itseltäsi kolmea miksi s.
Shutterstock
Ennen kuin tupakoit, kysy itseltäsi, miksi? Kun olet muotoillut vastauksen, seuraa sitä uudella 'Miksi?' Ja sitten uudella. Jos pystyt keksimään kolme hyvää syytä tekemisellesi, voit luottaa toimintoihisi - tai tässä tapauksessa arvata toisen kerran päätöksesi sytyttää tämä savuke.
37 Älä unohda päivän tärkeintä ateriaa.
Puhumme tietysti aamiaisesta! 'Tutkimukset osoittavat, että aamiaista syövät ihmiset ilmoittavat olevansa paremmalla tuulella ja joilla on enemmän energiaa koko päivän ajan', WebMD kertoo. Ja jos sinulla on hyvällä tuulella, olet paljon vähemmän todennäköistä, että harrastat näitä huonoja tapoja. Kun olet siinä, voit myös kokeilla Paras tapa saada energiankulutus ilman kahvia.
38 Tartu banaaniin ennen nukkumaanmenoa.
Shutterstock
miten piristää avioliittoasi
Jos yrität nukahtaa, yritä syödä banaani ennen kuin lyöt heinää. Indonesia tutkijat havaitsi, että kun iäkkäät potilaat söivät keltaisia hedelmiä ennen nukkumaanmenoa, he nukahtivat paljon nopeammin. Ja älä unohda näitä, jotta saat enemmän nukkumishakkereita 40 vinkkiä parempaan nukkumiseen kesäöinä.
39 Osta kasvi.
Shutterstock
Jos viivästyminen on ongelmasi, kasvi voi olla ratkaisu. Yksi tutkimus havaitsi, että viheriöiden lisääminen työtilaan lisäsi tuottavuutta 15 prosenttia. Lisäksi hieman vihreää voi heti sytyttää minkä tahansa tilan.
40 Pukeudu vaikuttamaan.
'Pukeudu hyvin ja tarkoituksenmukaisesti ja olet yllättynyt siitä, kuinka paljon itseluottamusta voi lisätä energiatasoa', lääkäri selittää Mashfika Alam . Ja näiden energiavarojen avulla voit vihdoin lyödä kuntosalilla, siivota taloa tai aterian valmistautua terveellisempään elämäntapaan. Etsitkö lisää tapoja elää parasta elämääsi? Aloita 20 parasta sovellusta järjestäytyneempään elämään.
Löydä lisää hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä rekisteröityä ILMAINEN päivittäinen uutiskirjeemme!
