Kesäyöt saattavat liittyä romantiikkaan ja hauskuuteen, mutta joillekin meistä ne ovat yhtä lailla yhteydessä heittämiseen, kääntymiseen, hikoiluun ja sängyssä makaamiseen kiroamalla lämpöä. Ja hanki tämä: vaikka sinäkin ovat yöllä nukkumalla sää voi silti vaikuttaa sinuun. Tutkimus julkaistu Journal of Physiological Anthropology paljasti, että kuuma sää voi häiritä hitaita aalto- ja REM-jaksojasi, mikä tarkoittaa, että unenlaatu kärsii riippumatta siitä, heräätkö vai ei.
Onneksi on monia tapoja helpottaa yön nukkumista - vaikka lämpöaalto iski. Tässä olemme koonneet parhaat. Joten lue edelleen - ja pysy viileänä!
1 Ota kuuma suihku
Shutterstock
Se näyttää todennäköisesti epäluuloiselta, kun se periaatteessa kiehuu ulkona, mutta kuuma suihku ennen nukkumaanmenoa on vain asia, joka auttaa sinua nukahtamaan kuumana kesäyönä. Vuonna 2003 julkaistun tutkimuksen mukaan Nukkua , ruumiinlämpötilan lasku ennen nukkumaanmenoa voi olla fysiologinen laukaisu nukahtamiseen. Joten kehon lämpötilan nostaminen kuumalla suihkulla voi auttaa aloittamaan tämän reaktion.
Muutama huomautus: kuumasta suihkusta tuleva höyry voi pahentaa lämpöä sijainnissasi, joten muista murtaa ikkuna tai kytkeä tuuletin päälle. Ja älä pysy siellä liian kauan, koska se voi johtaa kutisevaan, kuivaan ihoon.
2 Tarkista kilpirauhasesi
Shutterstock
Kilpirauhasen liikatoiminta, kilpirauhashormonin ylituotanto, vaikuttaa lukemattomiin miehiin ja naisiin. Kun se osuu, se voi aiheuttaa muun muassa unihäiriöitä ja liiallisen herkkyyden lämmölle, mikä vaikeuttaa nukkumista kesällä. Onneksi, kun haluat varmistaa, että kilpirauhasesi pysyy tip-top-muodossa, voit aloittaa 20 parasta tapaa saada terveempi kilpirauhasen toiminta .
3 Harjoittele Pranayamaa
Shutterstock / fizkes
Nopeasti jäähtyäksesi, joka ei vaadi paljon vaivaa tai kustannuksia, ota halkeama jäähdyttävään hengitysmalliin, joka tunnetaan joogassa nimellä sitali pranayama.
Harjoittele istumalla pään, kaulan ja selkärangan kohdalla ja avaa sitten suusi O-muotoisena. Kierrä kielesi pieneen putkeen ja työnnä se huulesi aukon läpi. Hengitä sitten hitaasti suusi kautta, ikään kuin juot oljen läpi. Sulje suu ja hengitä sieraimiesi läpi. Toista nämä vaiheet kahdesta kolmeen minuuttia ja olet yllättynyt siitä, kuinka paljon viileämpi sinusta tuntuu. Voit käyttää sitä myös mahdollisuutena harjoittaa tarkkaavaisuutta, mikä tarkoittaa, että olet myös vähemmän stressaantunut, kun olet valmis.
4 Kuuntele sadetta
Shutterstock
Aivosi tulkitsevat sateen äänen `` ei-uhkana '' Orfeu Buxtonin mukaan , biotekniikan apulaisprofessori Pennsylvanian osavaltion yliopistossa. Sade on myös 'vaaleanpunainen melu', eräänlainen laajakirjoinen ääni, joka voi lisätä syvän unen määrää, jos kuuntelet sitä yöllä, julkaistun tutkimuksen mukaan. Neuroni.
Kaiken lisäksi monet ihmiset liittävät alitajuisesti sateen äänen viileämpään säähän, joten on mahdollista huijata aivosi ajattelemaan, että se ei ole niin kuuma kuin se todellisuudessa on. YouTubessa on sovelluksia, melulaitteita ja jopa videoita, jotka tarjoavat sinulle koko yön sateen, joka auttaa sinua nukkumaan paremmin kuumalla kuumuudella.
miten rauhoittaa hermoja ennen treffejä
5 Käytä oikeaa pyjamaa
Keskustelu siitä, onko parempi nukkua alastomana vai pyjamassa, kun ulkona on kuuma, on edelleen levoton, ja toinen puoli väittää, että vähemmän vaatteita on viileämpiä, ja toinen sanoo, että kun olet alasti, ei ole kangasta kosteuden poistamiseksi, mikä saa sinut kuumemmaksi . Mutta yksi asia, josta kaikki voivat olla yhtä mieltä, on, että et voi käyttää flanellihilloja nukkumaan heinäkuussa. Valitse sen sijaan löysästi kudottu puuvilla tai kangas, joka on suunniteltu erityisesti kosteuden imemiseen, kuten bambu-viskoosiseos.
6 Irrota villa
Luulet luultavasti, että olet tehnyt villan kanssa kauden. Mutta olettaen, ettet ole allerginen, villapatja voi todella auttaa pitämään sinut viileänä koko yön. Villa on luonnollisesti lämpöä säätelevä ja hengittävä , mikä tarkoittaa, että se reagoi kehon lämpötilaan ja voi absorboida ja vapauttaa kosteutta. Joten jos patjasi muuttuu pienikokoiseksi keittolevyksi, kun lämpötilat alkavat nousta, harkitse villapatjan peitteen hankkimista perinteisen vaahtomuovin sijaan.
7 Osta oikeat levyt
Shutterstock
Jos tiedät olevasi kuuma nukkuja tai heräät usein keskellä yötä hikoilusta, sinun kannattaa harkita ostamista PeachSkin-levyt , jotka on valmistettu kosteutta siirtävällä älykkäällä kankaalla, joka on suunniteltu erityisesti yöhikoilua ajatellen.
8 Käänny luontoon
Shutterstock
Musta Cohosh on jo pitkään käytetty kuumien aaltojen hoitoon, mutta se voi olla yhtä tehokas auttamaan sinua nukkumaan mukavasti. Tutkimus julkaistiin Journal of Ethnopharmacology havaitsi, että se voi auttaa säätelemään sisäistä ruumiinlämpöä, joten jos poltat koko yön, tämä lisäosa voi auttaa kärsimystäsi.
9 Harjoittele ennen nukkumaanmenoa
Shutterstock
Saatat ajatella, että liikunta ennen nukkumaanmenoa on kauhea idea, mutta tee se oikein, ja olet iloinen, että otit tapasi. Yritä käyttää liikuntaa noin tunti ennen nukkumaanmenoa, mikä väsyttää sinut ja antaa silti sykkeellesi riittävän ajan pudota takaisin normaaliksi. Seuraa kaikkea kuumalla suihkulla, ja voit laukaista kehon lämpötilan pudotuksen, joka auttaa sinua nukahtamaan.
10 Kokeile migreenilaastareita
Shutterstock
kuinka olla rakastava vaimo
Jos sinulla ei ole koskaan ollut migreeniä, et ehkä tiedä migreenin jäähdytyslaastareista. Nämä itsekiinnittyvät laastarit voivat saada koko pään tuntumaan viileältä - joskus jopa 12 tunniksi. Nopea ja helppo tapa jäähdyttää koko kehosi tarttumalla laatikkoon ja kiinnittämällä yksi päähän, niskaasi tai mihin tahansa paikkaan, joka tuntuu liian kuumalta.
11 Ota kuppi teetä
Et tietenkään halua juoda mitään kofeiinia ennen nukkumaanmenoa, mutta kuppi yrttiteetä saattaa vain tarjota sinulle etsimäsi helpotuksen - ja erityisesti kuppi krysanteemiteetä saattaa olla juuri sitä mitä tarvitset jäähtyäksesi päivän loppu. Miksi? Kiinalaisen lääketieteen ammattilaiset uskovat vakaasti, että krysanteemi voi alentaa kehon lämpötilaa. Ei, sitä ei ole todistettu, mutta jos huomaat kamppailevasi saamasta z: itä kesän pahimmillaan, ei voisi olla haittaa kokeilla tätä muinaista kotilääkettä.
12 Nuku märillä hiuksilla
Veden haihtumisella sen kuivumisella voi olla viilentävä vaikutus, joten jos pystyt käsittelemään seuraavana päivänä hankalat sotkuiset lukot, harkitse nukkumista märillä hiuksilla, jotka muuttavat pään hetkeksi ilmastointilaitteeksi.
13 Kyllä, syö paremmin
Shutterstock
Hypotalamus on osa aivojasi, joka säätelee sekä kehon lämpötilaa että vuorokausisykliäsi, ja tutkimuksessa, joka on julkaistu Kansainvälinen liikalihavuuden lehti ja Molekyylimetabolia havaitsi, että runsaasti rasvaa tai sokeria sisältävät elintarvikkeet aiheuttavat hypotalamuksen tulehdusta. Joten nix jäätelö ja palauta aivosi kunnossa nukkumaan.
14 Aseta termostaatti oikealle
Pesä
Jos sinä ja kumppanisi kävelet usein huoneen lämpötilan, anna tieteen päättää lopullisesti. Vaikka ei ole yhtä maagista numeroa, joka saa sinut nukkumaan koko yön, aluetta 65-72 astetta pidetään optimaalisena .
15 Laske langankiertoa
Toinen tapa, jolla voit sabotoida itsesi joka ilta, on nukkuminen lakanoilla liian ylellinen. Suuri langan määrä saattaa tuntua hämmästyttävältä, mutta se tekee arkkeista vähemmän hengittäviä. Valitse matalampi langankerroin pehmeämmällä puuvillakuidulla, kuten perkale tai egyptinpuuvilla, jotta sänkysi pysyy viileänä koko yön.
haaveilee hopearahoista
16 Katso tattari
Lakanat eivät ole ainoat asiat, jotka saattavat tehdä sängystäsi yöllä. Jos huomaat usein heräävän keskellä yötä kääntääksesi tyynyn 'viileälle puolelle', sinun kannattaa harkita tattarityynyn hankkimista. Tattarityyny ei vangitse lämpöä kaikkien yksittäisten jyvien välillä kiertävän ilman ansiosta, mikä tarkoittaa, että se pysyy viileämpänä pidempään.
17 Mene egyptiläiseksi
'' Egyptin menetelmä '' viileänä pitämiseksi yöllä käsittää pyyhkeen tai lakan huuhtelemisen kylmässä vedessä ja asettamisen sen alle. Ennen kuin viet sen nukkumaan, varmista, että väännät niin paljon vettä kuin mahdollista tai edes pyöritä sitä linkoussyklin läpi. Haihdutuksen pitäisi auttaa pitämään sinut viileänä.
18 Pese lakanat
Shutterstock
Jos allergiat pitävät sinua yöllä, yritä pestä lakanat useammin. Vuoteesi on valitettavasti melko yleinen levähdyspaikka siitepölylle, varsinkin lämpiminä kuukausina, mutta usein peseminen voi auttaa. Ja niin houkuttelevaa kuin se onkin silloin, kun ulkona on mukava, älä kuivaa liinavaatteita, koska ulkona roikkuva jättiläinen märkä kangaspalasta tulee heti siitepölyloukku.
19 Käytä uninaamaria
Kesän pidemmät päivät ovat kirous ja siunaus. Sinulla on enemmän aikaa nauttia ulkona, mutta aurinko voi myös herättää sinut aikaisemmin kuin talvella. Jos tämä on sinulle ongelma, hanki kevyt unenaamari.
20 Kokeile riippumattoa
Olet ehkä huomannut kaikki tapasi, joilla sängysi vaikeuttaa nukkumista kuumalla säällä. Yksi vaihtoehto on kaataa sänky kokonaan ja nukkua riippumatossa. Riippumatto saa huomattavasti paremman ilmankierron kuin patja, ja riippumaton lempeä heilutusliike luo '' nukkukarat , '' lyhyet aivotoiminnan puhkeamiset, jotka liittyvät rauhalliseen uneen meluisissa ympäristöissä.
21 Irrota elektroniikka ennen nukkumaanmenoa
Shutterstock
Nyt tiedät todennäköisesti, että sinun ei pitäisi katsoa näyttöjä ennen nukkumaanmenoa, koska niiden lähettämä sininen valo voi vaikeuttaa nukahtamista. Mutta tässä tapauksessa 'irrota virta ennen nukkumaanmenoa' tarkoittaa itse asiassa irrota kaikki tavarat. Jos sinulla on paljon laitteita ja aparaitteita kytkettynä yöllä, ne tuottavat lämpöä, vaikka niitä ei käytettäisikään. Liitä kaikki helppokäyttöisyyden vuoksi virtakaapeliin ja sammuta se sitten ennen nukkumaanmenoa, jotta huoneesi viileämpi.
22 Ota kengät pois
Saa tapana ottaa kengät pois, kun palaat kotiin. Miksi? No, kävely ulkona olevissa kengissä on loistava tapa seurata siitepölyä koko talossasi, mikä voi aiheuttaa allergioita ja vaikeuttaa nukkumista läpi yön.
23 Hanki ilmankuivain
Vanha sanonta 'se ei ole lämpöä, vaan kosteutta' on osittain totta. Lämpö ei auta, mutta kosteus tekee kesän nukkumisesta paljon pahempaa. Ihannetapauksessa uniympäristön kosteustaso on noin 30 prosenttia, joten jos asut jossakin paikassa, saatat haluta sijoittaa ilmankuivaajaan elämäsi parantamiseksi.
24 Jäähdytä tyynysi
Jos olet jo löytänyt täydellisen tyynyn etkä halua vaihtaa sitä tattarilla täytettyyn, voit ostaa tyynyn jäähdytyslevyn. Pistä se yksinkertaisesti tyynyn alle, jotta se pysyy viileänä koko yön.
25 Pidä termostaatti sängyn vieressä
Termos ei ole vain hyvä pitämään kuumia juomia kuumina. Se voi myös pitää kylmät juomat kylminä. Korvaa tavallinen sänky vesilasillasi sängyn termospulloilla tai matkamuki kylmällä vedellä, joten jos heräät keskellä yötä, voit nauttia siemaillen jotain viileää ja virkistävää sen sijaan, että kauhistuttaisi juoda lämpimää vettä, kun olet puoliunessa.
Harkitse jäähdytyssuihketta
Shutterstock
Voit jäähtyä hetkessä tekemällä oman jäähdytyssuihkusi aloe-, noita-pähkinä- ja piparminttuöljystä. Aloe ja noitapähkinä rauhoittavat ihoasi, kun taas piparminttuöljy tekee ihostasi kylmät reseptorit potkuvat ylinopeuteen , lähettämällä viileitä signaaleja aivoihisi, jotka saavat sinut tuntemaan olosi viileämmäksi.
27 Syö valoa
Luultavasti et suunnitellut uunin polttamista vuoka 90 asteen yönä, mutta Kansallinen unesäätiö suosittelee myös välttämään rasvaisia tai mausteisia ruokia ennen nukkumista. Ajattele tuota lämpöaalloa tekosyynä tutkia viljelijän markkinoita!
28 Käytä kohdennettua jäähdytystä
Shutterstock
Jäähtyäksesi nopeasti, aja kylmää vettä tai hiero jääkuutioita pulssipisteihisi. Verisuonet ovat lähellä pintaa siellä, joten pienellä jäähdytystoiminnalla voi olla paljon jäähdyttävää vaikutusta. Ranteiden ja niskaasi lisäksi älä unohda tehdä jalkojesi yläosaa maksimaalisen viileyden saavuttamiseksi.
29 Pysy sammutettuna
Shutterstock
Et ehkä ymmärrä sitä, mutta nukkuminen dehydratoituna on loistava tapa saada surkea yön lepo. Kuivuminen voi aiheuttaa häiritsevä kuorsaus ja yölliset jalkakrampit . Ja kuumemmat lämpötilat ulkona tarkoittavat, että sinun täytyy juoda vielä enemmän kompensoidaksesi hikoilusta menettämäsi veden. Joten, kun lämpötila alkaa nousta, muista juoda ylimääräistä vettä välttääksesi heräämistä paistuneelta.
30 Sumua itsesi
Pidä pieni suihkepullo kädessä sumuaksesi itsesi juuri ennen nukkumaanmenoa. Ihollesi haihtuva vesi jäähdyttää sinut. Tai vielä enemmän jäähdytystoimintaa varten voit mennä enemmän huipputeknologiaan yhdellä näistä kannettavat tuulettimet, joihin on kiinnitetty pullo .
31 Sulje Windows
Shutterstock
Jos sinulla on allergioita, pidä ikkunasi kiinni, jotta siitepöly ei pääse, joten voit nukkua yöllä nuuskinnan sijaan. Ja vaikka sinäkin älä jos sinulla on allergioita, ikkunoiden pitäminen suljettuina ja peitettynä päivän lämpimimpänä aikana on loistava tapa pitää huoneesi kuumenemasta.
kuinka saada kivikova sekunneissa
32 Tarkista näytöt
Shutterstock
Jos hyttyset ja muut virheet herättävät sinut yöllä, muista antaa ikkunaikkunoillesi kerran perusteellinen. Joskus pienet reiät ja kyyneleet pakenevat ilmeisestä havaitsemisesta, mutta ei riitä, että jotain niin pientä pääsee huoneeseesi ja pilaa yösi.
33 Nuku yksin
Shutterstock
Kesäyöt saattavat olla romanttisia, mutta kesän nukkumaanmenoaika on parempi viettää yksin. Jos voit kääntää sitä, kumppanisi nukkuminen erillisessä sängyssä on hieno tapa viilentää asioita. Poistat kehon lämmön, joka syntyy, kun toinen henkilö on sängyssä kanssasi, ja voit nukkua levitettynä, mikä tarkoittaa, että enemmän ilmaa voi koskettaa kehoasi ja pitää sinut viileänä.
34 Ohita Sangria
Shutterstock
Kesä on aika sangrialle, mojitolle, margaritalle, minttujulepsille ja lukemattomille muille hämmästyttäville cocktaileille, mutta jos haluat nukkua läpi yön, on parasta ohittaa alkoholi kokonaan. Kuumuuden vuoksi olet jo todennäköisemmin dehydratoitu, mikä alkoholi pahentaa. Tämän lisäksi julkaisu julkaistiin Aivotutkimustiedote havaitsi, että alkoholi kykenee kehosi kykyyn säätää lämpötilaa, jolloin sinusta tuntuu lämpimämmältä jo kuumalla säällä.
asioita, joita tehdä etäsuhteessa skypen kautta
35 Jäähdytä kuumavesipullo
Ennen kuin lyöt heinää kuumana yönä, täytä kuumavesipullo vedellä ja työnnä se pakastimeen. Kun se on kylmä, tuo se nukkumaan kanssasi ja pidä sitä jaloissasi, jotta kehosi ja sängysi pysyvät mahdollisimman viileinä.
36 Sijoita jäähdytysholkkeihin
Viileät hihat, joita juoksijat käyttävät käsissään ja jaloissaan, voivat pitää sinut viileänä myös yöllä. Loppujen lopuksi ne on suunniteltu imemään kosteutta ja pitämään kehon lämpötila alhaalla. Joten älä pelkää pukeutua ennen nukkumaanmenoa!
37 Tee kuivapakkaus
Haluatko jäähtyä nopeasti ja nukkua paremmin? Ota a sukka ja täytä se riisillä. Säilytä sitä pakastimessa tai jääkaapissa, ja voit tuoda sen nukkumaan kanssasi yöllä lepäämään silmiäsi tai niskaasi viilentämään sinua.
38 Sijoita kuivausaineisiin
Shutterstock
Jos et halua kuoriutua taikinaa ilmankuivaajalle, voit ostaa ämpäriä kuivausaineita rautakaupoista tai dollarikaupoista ja käyttää niitä imemään kosteutta huoneesi ilmasta.
39 Tee joogaa
Shutterstock
Jooga on tarpeeksi rentouttava ennen nukkumaanmenoa, että studioilla on usein kursseja erityisesti tätä tarkoitusta varten. Jos harjoittelet kotona, sinun kannattaa välttää poseja, jotka tuottavat paljon lämpöä ja energiaa, kuten auringon tervehdyksiä ja käänteitä, ja keskittyä sen sijaan hartioiden, lantion ja takareisien kevyeen venyttämiseen sekä tietoiseen hengitykseen rentoutumiseen mielesi ja kehosi ja valmistaudu nukkumaan.
40 Laihtua
Kun painat enemmän, kehosi tuottaa enemmän lämpöä, julkaistun tutkimuksen mukaan American Journal of Clinical Nutrition . Tämän lisäksi vatsassasi oleva paksu rasvakerros toimii eristeenä ja pitää lämmön loukussa kehossasi, mikä tekee sinusta myös lämpimämmän. Jos olet ylipainoinen ja heräät ylikuumenemisesta unissasi, sinun kannattaa harkita muutaman kilon menettämistä. Ja jos et tiedä mistä aloittaa, opi 15 vaarallisinta ruokavaliohahmoa, joita sinun tulisi välttää hinnalla millä hyvänsä .
Löydä lisää hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä rekisteröityä ILMAINEN päivittäinen uutiskirjeemme!
