Kun on terveellistä, on niin monia sääntöjä - itse asiassa on rehellisesti aika vaikea pysyä mukana. Älä syö tätä, älä juo sitä, tee enemmän, tee vähemmän —Se on periaatteessa loputon luettelo. Joten mitä sinun pitäisi itse asiassa ota sydämeesi, kun on kyse pitkästä, onnellisesta elämästä? No, se on oikeastaan melko yksinkertainen. Sen sijaan, että keskityisit terveysmaailman hulluuteen - olipa kyseessä sitten trendikkäin uusi ruokavalio tai upein uusi harjoitus - palaa takaisin perusasioihin.
Nämä terveellisen elämäntavan säännöt eivät ole mitään hienoja, mutta niiden noudattaminen auttaa sinua näyttämään ja tuntemaan itsesi yhtä hyvältä 50 vuoden aikana kuin sinusta tuntuu oikeassa tässä sekunnissa. (Tai tiedät, kun olet alkanut tarkistaa joitain luettelostasi.) Ja päästäksesi oikealle tielle, aloita selvittämällä Paras yksittäinen asia terveydellesi.
1 Älä syö elintarvikkeita, jotka tulevat laatikkoon.
Jos ajattelet sitä, suurin osa epäterveellisistä, pitkälle jalostetuista elintarvikkeista löytyy supermarkettien laatikoista. Toki pakatut tavarat ovat herkullisia - mutta ne ovat myös joitain kehosi huonoimpia vaihtoehtoja. Sen sijaan, että syövät tuotteita, jotka on pakattu lisäaineisiin, säilöntäaineisiin ja sokeriin, pidä kiinni tuotanto-osastosta niin paljon kuin voit, jotta ruokasi ei painaa sinua fyysisesti ja henkisesti. Ja pitämään kehosi ja mielesi parhaassa kunnossa oppimalla 40 parasta ruokaa aivoillesi .
2 Kyllä, syö enimmäkseen kasveja.
Shutterstock
Voi olla houkuttelevampaa seurata trendikästä ruokavaliota tai noutaa viimeisin hölynpölyinen terveyskirja siitä, mitä syödä, mutta todellisuus? Parasta mitä voit tehdä kehollesi on syödä enimmäkseen kasveja. Se ei ole missään tapauksessa seksikäs vastaus, mutta ne ovat terveyden pyhä graali: Saat terveellisen annoksen proteiinia, kuitua, terveellisiä rasvoja, vitamiineja ja ravinteita - ja et syö tyhjiä kaloreita prosessin aikana.
3 Mietiskele joka ikinen päivä.
Shutterstock
Voi olla vaikea löytää 10 tai 15 minuuttia päivässä omistautumiseen meditaatioon, mutta siitä tulee valtava ero hyvinvointiisi. Mayo Clinicin mukaan Zenin meneminen kestää kauan, kun suljet silmäsi ja hengität syvään. Lisäksi pääset eroon stressistä ja ahdistuksesta prosessissa, mikä tekee sinusta onnellisemman, nukkuu paremmin ja tuntuu kokonaisuudessaan nuoremmalta. Uskokaa tai älkää, meditointi on vain yksi niistä 25 tapaa olla onnellisempia nyt .
4 Keskity puhtaaseen kauneuteen.
Puhdas kauneus räjähtää hyvästä syystä: Kuluttajat ovat kyllästyneet tietämättä mitä tuotteissaan on - ja niissä on niin paljon myrkkyjä kaikessa käyttämässään. Siivoa kaapit ja sijoita luonnollisiin, julmattomiin esineisiin, jotka eivät vain tee ihollesi suuria suosiota, mutta ovat myös hyviä ympäristölle.
5 Etsi harjoitus, jota todella haluat tehdä - ja pysy siinä.
Tiedätkö mikä on hullua? Ihmiset viettävät paljon aikaa tekemällä asioita, joita he ehdottomasti vihaavat. Ehdottomasti ilman syytä. Sen sijaan, että vedät itsesi kuntosalille halveksittavaan HIIT-luokkaan, löydä jotain, josta innostut. Kun huomaat täydellisen istuvuutesi, tulet todella haluta treenata - ja pääset rutiiniin, joka pitää sinut tuntemassa huippuluokkaa nyt ja tulevina vuosina. Tarvitsetko apua selvittääksesi, mikä on sinulle paras liikkuminen? Tässä 10 parasta sydänliikuntaa miehille .
tapoja selvittää, pitääkö kaveri sinusta
6 Tee kahdeksan tunnin unesta etusijalle.
Shutterstock
Ei enää viipyä myöhässä ja saada vain muutama tunti nukkua. Aika unelmiesi aikana palauttaa kehosi seuraavaksi päiväksi - ja kun sinulla ei ole riittävästi aikaa levätä, tunnet sen. Cleveland Clinicin mukaan unen puute johtaa tyypillisesti huonoon muistiin, energian heikkouteen, uneliaisuuteen ja ärtyneisyyteen ja voi jopa muuttaa persoonallisuuttasi. Aseta Zzzin saaminen etusijalle, koska unettomuus ei ole hyvä kenellekään. Jos tarvitset hieman ylimääräistä apua, tutustu Salainen unihoito, josta kaikki puhuvat.
7 Älä enää pelkää hiilihydraatteja.
Shutterstock
Hiilihydraatit saavat yleensä huonon rapin ilman syytä. Toki on olemassa kourallinen vaihtoehtoja, jotka ovat kamalaa kehollesi - mutta on myös terveellisiä ruokia, joiden pitäisi olla ruokavaliossa. Vuonna 2017 julkaistun vuoden 2017 tutkimuksen mukaan Lancet , kohtalainen hiilihydraattien kulutus on paras terveydellesi, mikä auttaa vähentämään kuoleman riskiä - joten syötä viisaasti. Vältä valkoista tavaraa ja täytä ruskea riisi, täysjyväpasta ja leipä, palkokasvit ja quinoa.
8 Juo kahdeksan lasillista vettä päivässä.
Shutterstock
Miksi kaikki ovat aina kuivuneita? Vesi on helpoin neste, mutta emme vie aikaa juoda sitä koko päivän - ja Cleveland Clinicin mukaan se vain väsyttää ja kuluttaa vähän energiaa. Varmista, että täytät vesipulloasi koko päivän, jotta täytät itsesi ja tunnet olosi paremmaksi kuin koskaan melkein heti.
9 Lopeta aamiaisen ohittaminen.
Aamiainen on luultavasti jälkikäteen useimmat päivät - varsinkin kun olet myöhässä. Mutta aterian tekeminen on tärkeää. Vuonna 2014 julkaistu tutkimus Ravitsemuslehti löysi proteiinipakatun aterian, joka auttaa painonpudotuksessa ja halun hallitsemisessa koko päivän ajan - ja se asettaa sinut terveelle tulevaisuudelle.
10 Pysy aktiivisena koko päivän.
Niin mukavaa kuin olisikin olla aktiivinen koko päivän, todellisuus on, että useimmat ihmiset ovat jumissa työpöydällä. Mutta se ei tarkoita, ettet voi liikkua lainkaan. Pidä taukoja saadaksesi askeleesi sisään, kävele lounastauolla ja pyydä seisovaa pöytää. Pitkäaikainen istuminen vahingoittaa vain kehoasi - mutta jos sinulla on mahdollisuus liikkua, ota se. Se varmasti hyödyttää sinua tiellä.
11 Älä pelkää painoja.
Toisin kuin yleisesti uskotaan, painot eivät tee sinusta irtotavaraa ellet haluta heitä. Naiset pelkäävät erityisesti raudan pumppaamista, mutta toisin kuin yleisesti uskotaan, he eivät tee sinusta näyttävää kehonrakentajasta. Itse asiassa lehdessä julkaistu vuoden 2017 tutkimus Liikalihavuus löysi painonnostajat pudottivat enemmän rasvaa ja pitivät enemmän lihaksia kuin juoksijat tai ne, jotka eivät harjoittele - varsinkin kun he ikääntyivät. Joten osuma painohuoneeseen, se tekee kehostasi hyvää.
12 Lopeta laihduttaminen.
Shutterstock
Tämä on iso kulta. On olemassa paljon erilaisia ruokavalioita - paleo, Whole30, Atkins, DASH, painovalvojat, sinä mainitset sen! - Mutta kuinka moni heistä vain ajaa sinut hulluksi? Sen sijaan, että sitoutuisit ravitsemussuunnitelmaan, syötä vain elintarvikkeita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi, ja vältä asioita, jotka asettavat sinut takaisin. Se on todella niin yksinkertaista - eikä sinun tarvitse stressiä siitä prosessin aikana.
13 Ajattele terveyttä pitkällä aikavälillä, ei lyhyellä aikavälillä.
Shutterstock
Tähän hetkeen on helppo tarttua ja ajatella terveyttäsi vain päivä päivältä, mutta toimeentulon suhteen sinulla on oltava lopullinen tavoite mielessä. Kun päätät elää pitkän ja terveellisen elämän, se saa sinut tekemään parempia päätöksiä tällä hetkellä. Joten sen sijaan, että saisit pikaruokaa ja kerroit itsellesi, että syöt vain paremmin huomenna, syö jotain, joka saa sinut oikeaan suuntaan tulevaisuutesi kannalta.
miten kertoa päättyykö suhde
14 Nauti roskaruokaa - mutta harvoin.
Shutterstock
Roskaruuan syöminen tuntuu hyvältä tällä hetkellä, mutta tekee sen koskaan tuntuu hyvältä, kun olet syönyt? Luultavasti ei. Sen sijaan, että täytät sokeria ja jalostettuja elintarvikkeita, ravitse kehoasi muilla makealla herkkuilla. Voit tehdä terveellisemmän version kaikista paheistasi, olitpa sitten jäätelösi tai karkkipatukasi.
15 Ota aina portaat.
Shutterstock
Se näyttää tarpeeksi yksinkertaiselta, eikö? Vaikka on tietysti houkuttelevaa mennä hissillä tai liukuportailla sen sijaan, että ottaisit portaat - ja ei ehkä näytä siltä, että se että suuri ero - kaikki nämä ylimääräiset vaiheet summautuvat koko elämäsi ajan. Kun olet 80-vuotias ja sinulla on vielä kova kova saalis, voit kiittää nuorempaa minääsi siitä, että hän ei ottanut helpompaa tietä.
16 Päästä eroon huonoista tottumuksistasi.
Shutterstock
Jos tupakoit tai juot edelleen liikaa, on aika lopettaa - ja olet todennäköisesti tiennyt sen jo jonkin aikaa. Huonot tavat ovat aina täsmälleen niin - todella haitallisia kehollesi. Ja jos haluat elää pitkän ja tyydyttävän elämän, leikkaa heidät pois ennen kuin on liian myöhäistä. Ei vie paljon aikaa, ennen kuin tunnet olevasi onnellisempi, elävämpi ja paljon terveellisempi versio itsestäsi.
17 Lopeta sanomalla kyllä kaikelle.
Kyllämiehenä oleminen on hauskaa ja hauskaa, kunnes olet niin henkisesti tyhjentynyt, että ainoa asia, jonka haluat tehdä, on koteloida itsesi peitteeseen äläkä koskaan jätä asunnostasi. Vaikka on hienoa päästä ulos ja olla aktiivinen, tiedä myös, milloin on aika kanavoida asiat takaisin ja keskittyä itsehoitoon. Joskus mielenterveydellesi ei ole mitään parempaa kuin peruuttaa kaikki suunnitelmat ja pysyä Netflixissä.
18 Ota aina vitamiinisi.
Vitamiinit eivät ole vain lapsille - ja anteeksi, että ilmoitan sinulle, mutta aikuisten versiot eivät todellakaan ole yhtä hyviä kuin Flintstone-vaihtoehdot, joissa olet varttunut. Mutta vaikka luulet syövän melko terveellistä ruokavaliota, jokainen voi käyttää vähän apua saadakseen kaiken, mitä ruumiinsa tarvitsee. Pomputtamalla pilleri joka aamu ravitset kehoasi kaikella, mitä ruokavaliosta puuttuu - ja tunnet olosi todella hyväksi prosessin aikana.
19 Tee aikaa seikkailuihin.
Käytä lomapäiviäsi! He ovat siellä syystä, eikö? Saatat tuntea, että sinulla on liikaa tekemistä töissä paeta muutaman päivän ajan, mutta elämä ei tarkoita sitä, että istuisit pöydän ääressä - vaan koko maailman tarjoamasta kokemuksesta. Joten ansaitse rahaa, mutta varaa myös aikaa seikkailuun: Saat tarvittavan hengityksen ja on niin paljon iloa nähdä jotain uutta. Koska nämä ovat hetkiä, jolloin katsot vuosien päästä taaksepäin ja hymyilet - ei tietokoneellesi kirjautuneita tunteja.
20 Käytä aurinkovoidetta joka ikinen päivä.
Shutterstock
Olipa aurinkovoidetta aina lähellä, olkoon se keskipitkän kesän vai kesän talven puolivälissä. UV-säteet ovat haitallisia ympäri vuoden, ja American Dermatology Academy -tutkimuksen mukaan ihosi suojaamatta jättäminen voi johtaa kaikkeen tummista pisteistä ja ryppyistä ihosyöpään. Pitämällä ihosi terveellisenä, et vain näytä nuoremmalta tulevaisuudessa, mutta myös tuntea myös vilkkaampi. Varmista, että tarkistat 15 parasta 60 sekunnin terveyshakemusta oppia lisää terveellisiä elämäntapavinkkejä.
Lisää neuvoja parhaan elämän elämisestä: seuraa meitä Facebookissa nyt!
