On paljon syitä, ettet pääse kuntosalille niin paljon kuin haluat. Ehkä olet kiireinen. Ehkä olet laiska. Tai ehkä kuntosali on yksinkertaisesti liian kaukana. Tietoyrityksen uuden tutkimuksen mukaan Dstillery, ihmiset, jotka matkustavat 3,7 mailia kuntosalilleen - toisin kuin 5,1 mailia - ilmestyvät viisi kertaa taajuus. Toisin sanoen, jos haluat palata kuntoon, liittyminen kuntosalille kotiisi läheisyydessä on erinomainen paikka aloittaa. Mutta mitä muuta sinun pitäisi tehdä?
Vastaamaan siihen, me jäljittää Michael Feigin, M.S., C.S.C.S. , omistaja Fitness-guru , älykkäimmille ja tehokkaimmille hakkeroille, joita älykkäät kuntosalin kävijät käyttävät motivoimaan itseään treenaamaan enemmän. 'Loppujen lopuksi päivän pysyminen terveenä on yksilöllä', Feigin sanoo. Tässä mielessä tässä on 11 vinkkiä vaihtaa elämääsi ja tehdä itsestäsi kuntosali säännöllinen. Kokeile seuraavia liikkeitä, jotta voit pudottaa sen, kun teet sen siellä 7 kaikkien aikojen suurinta yhden liikkeen, koko kehon liikuntaa .
1 Älä pelkää aloittaa pienestä
Jos olet tyyppi, joka ei koskaan mene kuntosalille, et halua herätä jonain päivänä ja pudottaa 90 minuutin hoito-ohjelma. 'Jos teet niin, heräät katkera, vihainen ja kipeä', sanoo Feigin. Sitten yhdistät arkuus automaattisesti kuntosalille, ja kestää jonkin aikaa, ennen kuin menet uudelleen. Aloita sen sijaan pyrkimällä käymään kerran tai kahdesti viikossa, kaksikymmentä tai kolmekymmentä minuuttia kerrallaan. Ja jos sinua todella painostaa aika, opi 60 tapaa ostaa ylimääräinen 60 minuuttia joka päivä .
hauskoja vitsejä kertoa isällesi
2 Tee toimintasuunnitelma
Anna miehelle kala, hän ei koskaan mene kalastamaan. Mutta opeta ihminen kalastamaan, ja no, hän ei silti ehkä koskaan mene kalastamaan - mutta ainakin hänellä on siihen tarvittavat taidot. 'Jotkut [ihmiset] käyvät kuntosalilla, he näkevät vain joukon laitteita, joita he eivät oikeastaan tiedä mitä tehdä', Feigin sanoo. 'Anna heille suunnitelma hyökkäyksestä, he tietävät tarkalleen mitä tehdä.'
3 Tee se kaverisi kanssa
Ystäväsi kanssa treenaaminen motivoi sinua kahdella tavalla. Ensinnäkin viettää aikaa kavereidesi kanssa on hauskaa, joten kuntosalilla käynti ei ole niin kovaa vaivaa. Toiseksi sen avulla voit hyödyntää meissä kaikissa vallitsevaa primitiivistä kilpailutajua. Oletetaan, että ystäväsi voi juosta mailin alle kuudessa minuutissa, ja olet edelleen kello lähes seitsemällä, jonka haluat pyrkiä saamaan heidät kiinni. Ja jos se on käänteinen, sinun kannattaa työskennellä kovasti ylläpitääksesi tätä lyijyä. 'Mitä primitiivisempi jokin on, sitä paremmin se toimii', Feigin sanoo.
4 Haasta itsesi
'Olen havainnut, että jos annat jollekulle haasteen, joka on suurempi kuin hänen norminsa' - sanokaa suorittaen Spartan Race - 'he alkavat noudattaa tiettyä ohjelmaa ja lähtevät käytännön harjoitteluun, 'sanoo Feigin. Näennäisesti ylittämättömän haasteen ratkaiseminen voi kannustaa epäonnistumiseen, eikä kukaan halua epäonnistua. Löydät itsesi lyömällä kuntosalia yhä enemmän, kunnes eräänä päivänä, hei, katso sitä - teit juuri spartalaisen. Ja jos sinä ovat suunnitellessasi korotusta, se voi auttaa oppimaan Paras ainoa tapa sitoa kengät ennen juoksua .
5 Tee se jalo syy
Altruismin motivaattori on merkittävä tekijä kaikenlaisessa itsensä parantamisessa, eikä sitä pidä sekoittaa uskonnolliseen syyllisyyteen tai sellaisten ystävien sosiaaliseen painostukseen, jotka luulevat olevansa parempia kuin sinä. Jos ilmoittaudut esimerkiksi kilpailuun, kuten TCS New York City Marathon, ja pyydät ystäviäsi lahjoittamaan sata taalaa kukin nimesi, olet velkaa syy. Jotkut päivät sinä pahoittelet sitä. Mutta useimmat, 'se pitää sinut paikalla ja keskittyy tavoitteeseen', Feigin sanoo. 'Ja sitten saat tiedon, että asianasi on saatu X-määrä tarvittavia dollareita.' Se on hyvä olo, varmasti. Mutta se on myös vain hyvä asia.
6 Aseta tavoitteet
Emme tarkoita sellaisia tavoitteita, kuten 'haluan abs.' Emme myöskään tarkoita sellaisia asioita kuin 'Haluan näyttää hyvältä lauantai-iltana'. Nämä ovat Feiginin mukaan suurimmat cop-outit. Haluamme saada konkreettisempia, tarkempia. 'Kaikilla on salaisuus', hän sanoo. Haluatko juosta yli mailin vai pystyäkö kiipeämään vihdoin kuntosalilta, jokaisella on salaisuus. Ja olet sen arvoinen. Olet ansainnut omistaa sen ja pyrkiä siihen. ' Joten pyrkikää pois, sanomme. Jos kuitenkin haluat vatsalihaksia, saatat haluta hallita Paras yksittäinen tapa tehdä sit-up .
7 Sijoita kehoosi
Sijoitat jo kaikenlaisiin pitkäaikaisiin, suurilipputuotteisiin - rantakoti, urheiluauto, törkeästi kallis polkupyörä . Mutta mikään ei ole osa elämääsi pidempään kuin kehosi, joten miksi et investoi siihen? Haarukka hyvälle kouluttajalle. 'Jos löydät jonkun, joka on hyvin koulutettu ja koulutettu, jolla on erityisen hyvä silmä erityisiin ongelmiin ja tavoitteisiin, he voivat auttaa sinua asettamaan jopa kuukausittaisen toiminnan, joka pitää sinut ajan tasalla ja etenee kohti sinun seuraava tavoite '', Feigin sanoo.
8 Ajattele liikuntaa digitaalisena pakenemisena
'Suurimman osan ajasta käsken [kouluttamani ihmiset] pudottamaan puhelimensa kauhaan kuntosalin etuosaan', Feigin sanoo. 'Aiot viettää tunnin reaaliajassa.' Nopeassa ja jatkuvassa elämässämme tunnin digitaalinen lepo on enemmän kuin tervetullutta - se on toivottavaa. Ajattele kuntosalia määrittämäsi ajankohtana poissa verkosta. Jos tarvitset musiikkia, nappaa kaikkein arkaaisin laite: iPod. Ja lisää vinkkejä digitaalisten siteiden katkaisemiseen on 11 helpointa tapaa hillitä älypuhelimesi riippuvuutta .
9 Tai hyödynnä sovelluksia
Shutterstock
Joillekin tämä digitaalinen yhteys on välttämätön, joten sinä ja puhelimesi ovat erottamattomia. Ja se on okei! Käytä sitä eduksesi tehdäksesi siitä pelin. Lähes kaikki sovellukset MapMyFitness, Inc. Esimerkiksi siinä on 'hauska' komponentti. Sano että menet juoksemaan. Kun olet valmis, sovellus peittää juuri valitsemasi reitin Google Mapsiin. Luovat tulokset - Marion esityksestä kitaraan vaikuttavan yksityiskohtaiseen juoksijan piirustukseen - ovat kirjaimellisesti kulman takana.
10 Uhkapeli
Uhkapelit voivat olla erinomainen motivaattori. Me ehdotamme Sopimus , sovellus, jossa sinä ja muut maksat kollektiiviseen ryhmään ja asetat yksilöllisiä tavoitteita. Jos saavutat tavoitteesi, nostat rahaa. Jos kaipaat niitä, perseestä, mutta menetät tuon rahan. Se on paras uhkapelityyppi: itsellesi. Koska jos et lyö vetoa itsestäsi, kukaan ei.
mitä unet hämähäkeistä tarkoittavat
11 Siirry lähemmäksi kuntosalia
Emme voi kiistää tietojen kanssa. Jos lähelläsi ei ole yhtä, etsi yksi toimistosi läheltä ja ankka lounaalla pari päivää viikossa. Ja jos tarvitset harjoittelua, voit pudota heti, kokeile Paras pika-harjoitus, jonka voit tehdä missä tahansa .
Löydä hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä rekisteröityä ILMAINEN päivittäinen uutiskirjeemme!
