Uuden tapan valitseminen on sekä tiedettä että taidetta. Vaikka sinulla on oltava henki, omistautuminen ja kaikki tavallinen kiinnipitäminen, joka vaaditaan, jotta saat jotain aikaisemmin vieraata tuntemaan itsesi roteiksi, sinun on myös tutustuttava ihmismielen mekaniikkaan (ja siihen, kun se tulee uusia tapoja, olet oma pahin vihollinen).
Tämä pätee erityisesti, jos olet yli 40-vuotias ja olet joku, joka uskoo, että vanhat koirat eivät todellakaan voi oppia uusia temppuja. (Tosiasia: He voivat.) Mutta tässä on asia: Uuden tapan valitseminen keski-iässä edellyttää, että aloitat pienestä ja jatkat menestystesi eteenpäin.
Tästä huolimatta löydät täältä parhaat neuvot, mukaan lukien kaikki tieteen tukemat temput ja asiantuntijoiden tukemat vinkit, jotka varmasti auttavat sinua valitsemaan uuden harjoittelurutiinin (tai ruokavalion tai uni-aikataulun tai hammaslangan rituaalin) ja tee siitä pysyvä kiinnitys elämässäsi. Lue ja katso, että elämäsi optimoidaan välittömästi. Ja saadaksesi ideoita siitä, millainen toiminta muuttuu rituaaleiksi, opi 40 parasta tapaa omaksua 40 vuoden jälkeen .
1 Heitä visioon levyt.
Shutterstock
Uutta tapaa luotaessa on yleinen impulssi luoda näkötaulu - inspiraatiopylväs, joka näyttää sinulle, mikä työsi hedelmä tarkalleen tulee. Vastusta tätä impulssia. 'Katselet jatkuvasti fantasiaa. Se lyö sinulle kasvot ja saa sinut tuntemaan epäonnistumisen '', sanoo Alok trivedi , Chicagossa toimiva suorituskyvyn valmentaja ja kirjoittaja Jahtaa menestystä . 'Itse asiassa kutsun heitä painajaismaiksi.' Ja lisää uusien tapojen muodostamisesta on tässä Rikkaat ihmiset vannovat 25 päivittäistä tapaa .
2 Toista, toista, toista.
Shutterstock
Oletko koskaan miettinyt, miksi harjaat hampaasi aina ennen laittaa deodorantti päälle? (Tai päinvastoin?) Persoonallisuus- ja sosiaalipsykologian yhdistyksen tutkimuksen mukaan 40 prosenttia yksilön säännöllisistä tottumuksista tapahtuu lähes identtisissä päivittäisissä tilanteissa. Toisin sanoen, tee jotain joka päivä, ja se väistämättä tarttuu. Joten hanki Groundhog-päivä päällä. Ja joistakin tavoista haluat varmasti pudota, katso 25 jokapäiväistä tapaa, jotka lisäävät syöpäriskiäsi.
3 Pidä kuorma kevyesti.
Shutterstock
romanttisimpia asioita tyttärellesi
Yrittää omaksua useita tapoja samanaikaisesti on paljon kuin kuljettaa puoli tusinaa päivittäistavarakauppaa kerralla: On hyvä mahdollisuus pudottaa kaikki . Voi olla houkuttelevaa haluta esimerkiksi kerralla aloittaa liikunta, syödä terveellisemmin ja herätä aikaisemmin. Mutta paras panoksesi on pitää kiinni yhdestä tapasta kerrallaan, selittää Adam Rosante , New Yorkissa sijaitseva kunto- ja ravintovalmentaja. Ja jos etsit hyviä tapoja omaksua, tässä on 40 hämmästyttävää tapaa omaksua 40 vuoden jälkeen.
4 Aseta realistiset tavoitteet.
Haluatko tehdä sata punnerrusta joka aamu? Tai varata 10 prosenttia jokaisesta palkasta? Ne ovat hyviä tavoitteita. Mutta kuumeinen harjoittelu - jopa siinä tapauksessa, että saavutat tavoitteesi - on suuri mahdollisuus palata takaisin. 'Kun heilutat heiluria yhden spektrin kauimpaan päähän', Rosante selittää, 'se väistämättä heilahtaa aina takaisin toiselle puolelle.' Aloita pienestä. Tässä tapauksessa mene 20 push-upilla tai 2 prosentilla palkkasi. Ja lisää hyviä tapoja, oppia 52 tapaa olla parempi rahalla vuonna 2018 .
5 Automatisoi.
Shutterstock
Tutkimusta kohti Harvard Business Review , paras tapa pitää vakaa kurinalaisuus, etenkin kun otat uusia tapoja, on vähentää vakavasti päivittäin tekemiesi päätösten määrää. Joka päivä tarjoaa lukemattomia mahdollisuuksia automatisoida ja optimoida elämäsi, ensimmäinen asia. Herää samaan aikaan joka päivä (kyllä, myös viikonloppuisin). Löydä pysyvä aamurutiini (ja pidä siitä kiinni kuin kellokoneisto). Ja päättää allekirjoituksestasi Starbucks-juomasta ( vihje: tee siitä grande kuollut silmä ).
6 Hajota se.
Shutterstock
Amerikkalaisen psykologisen yhdistyksen suositusten mukaan suuremman tavoitteen hajottaminen palasiksi voi tehdä ihmeitä uuden tapan vahvistamiseksi. Oletetaan esimerkiksi, että tavoitteesi on käyttää enemmän. Sen sijaan, että yrität vain lyödä kuntosalia useammin, valitse kolme päivää viikossa omistettuina kuntosalipäivinä. Nyt tavoitteet ovat: Harjoittele maanantaina, harjoittele keskiviikkona ja harjoittele lauantaina. Tunnet suorituksen tunteen, kun tarkistat jokaisen - ja se auttaa sinua jatkamaan, kunnes liikunnasta tulee säännöllinen rituaali. Ja jotta asiat putoavat rutiinistasi, tässä ovat 17 päivittäistä tapaa, jotka tuhoavat aivosi.
7 Mittaa menestystasoasi yhtä henkilöä vastaan…
Sinä. 'Mikään ei koskaan tule hyväksi siitä, että vertaat itseäsi muihin', Trivedi sanoo. 'Ja se aiheuttaa psykologista sekaannusta.' Ja lisää tähtien terveydelle eläviä neuvoja, älä missaa 100 parasta ikääntymisen vastaista salaisuutta.
8. Syö aamiainen joka päivä.
Shutterstock
Olet kuullut kerta toisensa jälkeen, että aamiainen on tärkein ateria. Se käynnistää aineenvaihduntasi, antaa välttämätöntä varhain aamulla energiaa ja on kaukana maukkaimmista aterioista. (Munat, pekoni, perunat ja pannukakut? Syöisimme mielellämme sen minkä tahansa ateria.) Lisäksi tutkimusten mukaan Ravitsemuslehti , aamiainen voi auttaa vähentämään himoa koko loppupäivän. Joten jos yrität saada tapana syödä vähemmän, aamiainen voi tehdä ihmeitä.
9 Kehitetään sosiaalinen tukijärjestelmä.
'Tutkimukset osoittavat, että ystävien tai perheenjäsenten tukeminen tavoitteitasi parantaa pitkän aikavälin menestystä', sanoo Cynthia Sass , New Yorkissa sijaitseva ravitsemusterapeutti. 'Vaikka he eivät tekisi samoja asioita kuin sinäkin, vain se, että joku tarjoaa rohkaisua tai kuuntelee, kun sinulla on vaikea päivä, voi auttaa sinua pysymään kiinni, kun tuntuu haluavasi luopua.'
10 Tai rekrytoida kaveri.
Shutterstock
Tukiverkoston saaminen auttaa, mutta jos joku työskentelee vieressäsi, se ponnistelee enemmän. American Psychological Associationin mukaan kun kaksi ihmistä pyrkii samaan - tai samankaltaiseen - päämäärään, molemmat todennäköisemmin saavuttavat sen.
11 Ole kärsivällinen.
On pitkäaikainen puhekieliteoria, jonka mukaan tottumuksen kehittäminen vie 21 päivää - ja se on täysin väärä. Lontoon yliopistollisen yliopiston uuden tutkimuksen mukaan keskimääräinen aika on todella 66 päivää . Joten ripusta siellä. Ja lisää hyviä ehdotuksia, tässä ovat 20 yötapaa taataan auttamaan sinua nukkumaan paremmin.
12 Meditoi.
Mayo Clinicin mukaan meditaatio vähentää stressiä ja ahdistusta, auttaa nukkumaan pidempään ja rauhallisemmin ja voi jopa lisätä onneasi. Puolestaan tunnet lisääntyneen motivaation pitää kiinni aseistasi, kiitos uuden löydetyn energiatasosi. Se kestää vain 15 minuuttia. Voit helposti leikata tämän aamukahvin jälkeen, lounastauon aikana tai ennen kiipeilyä sänkyyn. Bonus: Meditointi on yksi 40 tapaa alentaa verenpainettasi 40.
13 Aseta säästösi tainnuttavaksi.
Shutterstock
Jos olet kiinnostunut saamaan tapana varata enemmän palkkasi, esimerkiksi sovellus Numero tai Qaptial voi auttaa suurta aikaa. Valitset palkkasi ennalta määrätyn määrän - useimmat asiantuntijat suosittelevat 20 prosenttia - ja sovellus lisää sen automaattisesti säästötilillesi. Ei ole aikaa hämmästyttää säästämäsi taikinan määrää. Saat lisää tapoja käyttää tiliäsi oppimalla 40 tapaa lisätä säästöjäsi vakavasti 40 vuoden jälkeen .
14 Juo kirsikkamehua.
Shutterstock
Jokainen haluaa saada tapansa nukkua paremmin. Onneksi on olemassa yksinkertainen ratkaisu: Kirsikkamehu. . -Tutkimuksen mukaan American Journal of Therapeutics , juominen lasillisen tavaraa ennen nukkumaanmenoa voi lisätä melkein puolitoista tuntia keskimääräiseen unisykliisi. Muista valita luonnollinen mehu. Käsitellyt tavarat ladataan sokerilla. Ja lisää tapoja saada säännöllisesti kahdeksan tuntia, hallitse 65 vinkkiä parhaaseen uneen koskaan .
15 Ota portaat.
Shutterstock
10000. Asiantuntijoiden joukossa sinun pitäisi ottaa useita askeleita päivässä. Aktiivisena pysyminen auttaa parantamaan hyvinvointiasi monilla puolilla, energiatasosta sydänterveyteen, joten se on erinomainen tapa omaksua. Mutta voi olla vaikeaa lyödä tätä maagista numeroa. Voit auttaa ohittamalla hissin ja ottamalla portaat - joka kerta. Näet päivittäisen askelmäärän nousun hetkessä.
16 Murtakaa itsevarmistuksia.
Olipa kyseessä 'Olet upea' tai 'Olet pysäyttämätön', positiivisen lauseen sanominen peilissä joka aamu voi auttaa sinua pysymään aseissasi. . Tutkimuksen mukaan Personality and Social Psychology Bulletin , ihmiset, jotka lausuivat päivittäin itsevarmistuksia, suorittivat todennäköisemmin tehtävänsä. (Kyllä, uuden tapan omaksuminen on tehtävä.)
17 Käsittele ensin helpot tavarat.
Shutterstock
'Pieni muutos saa aikaan suuria asioita', sanoo Noam tamir . 'Aloita yhdestä tavoitteesta, ja kun olet onnistunut, tee sama asia luettelossasi oleville muille tavoitteille.' Joten kun olet esimerkiksi aloittanut hammaslangan päivittäin, siirry suurempiin, kovempiin tapoihin, kuten kuukausittaisten valkoisten nauhojen levittäminen. Ja valkoisemmat hampaat ovat todellakin tavoitteitasi, tässä ovat 20 salaisuutta valkoisemmille hampaille 40 vuoden jälkeen.
18 Poista määräaika.
Shutterstock
'Yhteiskunta saa meidät jo tuntemaan, ettemme liiku tarpeeksi nopeasti näinä päivinä', sanoo Joanne Encarnacion , San Franciscossa toimiva integroiva terveys- ja elämänvalmentaja. 'Maailma voi olla vaativa, ja ansaitset jokaisen hetken, jonka voit keskeyttää.' Asetat itsellesi kovan määräajan (aloitan juoksemisen joka päivä mennessä ensikuussa ! ') asettaa itsesi vain epäonnistumiseen. Ja muista: Toiminnan muuttaminen toisen luonan rituaaliksi kestää keskimäärin noin kaksi kuukautta.
muusikot, jotka tekivät sen 40 vuoden jälkeen
19 Menkää rikkaruohoon.
Shutterstock
Amerikkalaisen psykologisen yhdistyksen mukaan asettaminen itsellesi hyvin erityisellä, yksityiskohtiin suuntautuneella suunnitelmalla lisää onnistumismahdollisuuksiasi. (Vain, jälleen kerran, älä tee siitä visio taulua.)
20 Aloita heittäminen.
Jos haluat tavata syödä terveellisemmin, heitä pois kaikki, mikä voisi estää sinua. Aloita perunalastuilla, maitosuklaalla ja jalostetuilla jyvillä ja siirry sitten sokerimaisille viljoille ja pakasteille. Ennen kuin huomaatkaan, voit syödä terveellisiä vaihtoehtoja - tuoreita tuotteita, valkosipulihumusa, sellaista - kuin se olisi toinen luonne. Ja ideoita mistä ei heittää ulos, oppia 40 parasta sydänruokaa, jotka sinun pitäisi syödä 40: n jälkeen .
21 Keskity numeroihin.
Shutterstock
Edistyksen seuraaminen auttaa sinua pysymään siinä, sanoo Leslie Bonci , perustaja ActiveEatingAdvice . 'Reagoimme hyvin lukuihin, ja tämä on paljon vähemmän epämääräistä ja paljon konkreettisempaa. Tämä asettaa asiat suoraan kasvoillesi, joten kohtaat mitä olet tehnyt tai mitä et ole tehnyt. '
Palkitse itsesi.
Ihmisluonnon on vastata myönteisesti palkintoihin. Jos olet saavuttanut tavoitteen vertailuarvon, hemmottele itseäsi. Ehkä se on pullo ylätason viskiä. Ehkä se on Bloomingdales-juhla. Luominen jotain, mihin pyrkiä, tekee ihmeitä.
23 Pysy joustavana.
Shutterstock
Kyllä, vaikeasti ohjelmoidun toiminnon muuttaminen vuosien ajan uuden tapan valitsemisen nimissä tulee olemaan epämukavaa. 'Jos haluat positiivista muutosta, sinun on haastettava itsesi', Rosante sanoo. 'Tiedä vain, että epämukavuuden ja epäilyn toisella puolella on paljon vahvempi versio itsestäsi.'
24 Ole älykäs.
Erityinen. ('Haluan saada tapana kokata enemmän.') Mitattavissa. (Kuinka monta kertaa keitit tällä viikolla? Tässä kuussa?) Saavutettavissa. (Kuinka monta kertaa voi valmistatko tällä viikolla? Tässä kuussa?) Asiaankuuluva. (Ruoanlaitto kotona parantaa elämänlaatua vähentämällä sekä kuluja että epäterveellisten aterioiden tiheyttä.) Aikaperusteinen. (Kuinka pian voit aloittaa?) SMART on ikivanha järjestelmä syystä: Se toimii.
25 Keskity melkein saavuttaa tavoitteesi.
Täydellisyys on yliarvostettu - ja se voi jopa osoittautua estäväksi tavoitteisiisi. 'Jos hämäät, älä lyö itseäsi', Rosante sanoo. 'Sinulla pitäisi olla suunnitelma, jonka voit pitää kiinni vähintään 80 prosentista ajasta.'
26 Pakkaa harjoitustarvikkeet valmiiksi.
Shutterstock
Harjoitteluvaatteiden, kenkien ja asusteiden valmistelu edellisenä iltana auttaa sinua tavoittelemaan enemmän treenaamista. 'Tämä estää sinua lähtemästä kotoa ilman tärkeitä harjoitustarpeita tai et vie aikaa koota varusteitasi aamulla, jos myöhästyt' ', sanoo Wayne Westcott , liikuntatieteiden professori Quincy Collegessa.
27 Ole kova ja ylpeä.
Shutterstock
Kerro kaikille auringon alla, että aiot lyödä kuntosalia säännöllisesti. 'Kertoessasi muille, kun aiot treenata viikon aikana, tunnet olevasi sitoutunut pitämään sanasi ja harjoittelemaan ilmoitetulla tavalla', Westcott sanoo.
28 Laske haarukka.
Shutterstock
On hyvä idea saada tapana syödä hitaammin. Nopea syöminen voi johtaa nopeaan painonnousuun. (Aivoillasi kestää noin 20 minuuttia, jotta 'kiinni' vatsaasi, mikä tarkoittaa, että voisit mahdollisesti syödä kauan sen jälkeen, kun kehosi on täynnä.) Sass ehdottaa, että laitat astiat alas jokaisen pureman väliin. Se on vain sekuntia jokaisesta puremasta, mutta se yhdistyy aterian aikana.
29 Täytä 80-20-sääntö.
Syöminen vähemmän - jalo tapa, jonka monet meistä tekisivät hyvin, - ajattele sitä numeroina. Muistatko sen 20 minuutin 'kiinni' -tilan? Syö noin 80 prosenttia normaalista annoskoostasi, keskeytä ja odota sitten 20 minuuttia ennen kuin syöt mitään muuta.
30 Hanki öinen shuteye.
Shutterstock
Äskettäinen tutkimus European Journal of Clinical Nutrition havaitsi, että ihmiset, jotka nukkuvat alle seitsemän tuntia joka ilta, kuluttivat seuraavana päivänä lähes 400 enemmän kaloreita kuin normaalisti. Joten jos haluat tavata syödä vähemmän, muista nukkua enemmän.
31 Punnitse itsesi aamulla.
Shutterstock
Matkalla merkittävään laihtumiseen asteikolla astuminen voi olla masentavaa - joskus siihen pisteeseen, jossa vältät tottumusta kokonaan. Mutta jos punnitset itseäsi ensimmäisenä aamulla, kirjaudut sisään pienemmällä numerolla kuin myöhemmin päivällä. Ja ota se meiltä: Se on erittäin rohkaisevaa.
32 Määritä kuukausittainen päiväyö…
Shutterstock
Sinun kanssasi. 'Useimmat ihmiset elävät elämää autopilotilla, eivätkä he ole tarkoituksellisia suunnittelemaan elämäänsä tai olemaan selkeitä siitä, miten haluavat elää ja olla', sanoo Shefali Raina , johtava valmentaja osoitteessa Wall Streetin valmentaja . Rainaa kohden kuukausittaisen 'päiväiltasi' tulisi olla ilta, joka on omistettu tavoitteidesi tarkistamiselle. Saat mahdollisuuden nähdä, kuinka pitkälle sinulla on vielä jäljellä - tai kuinka pitkälle olet jo tullut.
33 Sijoita siihen seisovaan työpöydään.
Jokainen sekunti, jonka vietät työpöydälläsi, johtaa lisäsi painetta selkärankaasi , joka voi johtaa levyn rappeutumiseen tai äärimmäisissä tapauksissa puristuksiin hermoissa. Mutta on vaikea saada tapana seisoa jaloillasi kahdeksan tuntia (tai enemmän!) Joka päivä. Jos ostat helposti säädettävän seisovan pöydän - kuten minkä tahansa Varideskin mallin - vaihtoehto on aina edessäsi koko päivän. Siinä vaiheessa on vain liian houkuttelevaa seisoa vähän.
34 Uhkapeli.
Shutterstock
Kyllä, uhkapelaaminen voi olla erinomainen motivaattori. Me ehdotamme Sopimus , sovellus, jossa sinä ja muut maksat kollektiiviseen ryhmään ja asetat yksilöllisiä tavoitteita. Jos saavutat tavoitteet, saat rahat ulos. Jos kaipaat niitä, rahat ovat kadonneet. Se on paras uhkapelityyppi: itsellesi. Koska jos et lyö vetoa itsestäsi, kukaan ei.
35 Pakkaa ja siirrä.
Tietoyrityksen Dstillery uuden tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka matkustavat 3,7 mailia kuntosalilleen - toisin kuin 5,1 mailia - ilmestyvät viisi kertaa taajuus. Toisin sanoen, jos haluat palata kuntoon, liittyminen kuntosalille kotiisi läheisyydessä on erinomainen paikka aloittaa.
36 Etsi korvaavia.
Shutterstock
Jokainen asia, jonka puhdistat elämästäsi, jättää aukon. Oletetaan, että yrität saada tapana syödä terveellisemmin. 'Jos luoput soodasta, korvaa se kivennäisvedellä. Jos luovut siruista, korvaa se uudella rapealla ruoalla, kuten paahdetuilla kikherneillä, Bonci ehdottaa.
37 Pidä ruokapäiväkirjaa.
Shutterstock
mitä tarkoittaa alisa
. -Tutkimuksen mukaan American Journal of Preventative Medicine Ihmiset, jotka kirjoittavat ruokailutottumuksensa päivittäin, pitävät kaksi kertaa todennäköisemmin kiinni uudesta ruokavaliosta.
38 Pienennä harjoitusaikaa.
'' Elämämme on kiireistä ja aika on arvokkain voimavara. Kun asiat supistuvat, harjoittelu on yleensä ensimmäinen asia, joka laskeutuu leikkuulohkoon '', Rosante sanoo. `` Ellet valmistaudu kehonrakennuskilpailuun, harjoittelusi eivät ole mitään syytä kestää kauemmin kuin 45 minuuttia. '' Kun huomaat, että koko rutiini mahtuu alle tunnissa, olet taipuvaisempi pitämään kiinni siitä.
39 Pisteet!
Shutterstock
Käyttämällä sovellusta, kuten Todoisti - joka on saatavana pöytätietokoneella ja älypuhelimella ja integroi tiedot kahden alustan välille - kannustat itseäsi pysymään tavoitteissa. Todoist antaa sinulle pisteitä jokaisesta tarkistamastasi tuotteesta. Ja tutkimukset viittaavat siihen, että jopa tällaiset digitaaliset ilmoitukset toimivat eräänlaisena palkitsemisjärjestelmänä.
40 Sitoudu.
Shutterstock
Sinä pystyt tähän. (Muista: 66 päivää.) Ja kun olet onnistuneesti kehittänyt nämä tavat, opi 40 parasta tapaa pitää heidät joka päivä .
Löydä hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä rekisteröityä ILMAINEN päivittäinen uutiskirjeemme !
