Kun olet innostunut, sykkeesi nousee, mielesi kilpailee, kämmenesi hikoilevat, aloitat puhumisen nopeammin ja ehkä vapistat hieman. Kun olet ahdistunut, sykkeesi nousee, mielesi kilpailee, kämmenesi hikoilevat, aloitat puhumisen nopeammin ja joo, ehkä vapistat hieman. Fysiologiselta kannalta nämä kaksi tunnetta näyttävät identtisiltä. Ja silti, yksi tuntuu hyvältä, kun taas toinen on täydellinen bummer. Mikä antaa?
No, jos otat sen viimeaikaisesta tutkimus että Journal of Experimental Psychology , 'mitä antaa', olet sinä. Kuten tutkijat havaitsivat, jännityksen ja ahdistuksen välinen ero voidaan vähentää mielentilaan - ja jopa kokonaan voittaa.
Kyllä, ajaton sanonta soi totta: mieli aineella on merkitystä. Joten laita mielesi siihen! Jos keskityt ja otat käyttöön kokeiltuja ja todellisia henkisiä taktiikoita, huomaat, että jatkuvasta ahdistuneisuudestasi tulee kääntymättömiä jännityksen aaltoja. Näin. Ja lisää tapoja voittaa stressi, tutustu (ja välttää) 20 virhettä, jotka vain lisäävät stressiäsi .
1 Laula 'Älä lopeta uskoa' niin kuin tarkoitat.
Shutterstock
jotain söpöä sanottavaa miehelle
Tuossa edellä mainitussa tutkimuksessa johtavat tutkijat vaativat osallistujia laulamaan rock-yhtyeen Journey vuoden 1981 huippuhittin 'Älä lopeta uskoa'. (Kappale valittiin, koska se voidaan helposti laulaa laajalla oktaavispektrillä - ja koska kirjaimellisesti kaikki tietävät sen.) Osallistujat, jotka menivät all in, eivät vain todennäköisesti laulaneet avaimella, mutta he ilmoittivat myös enemmän jännitystä . Toisaalta surkeat laulajat ilmoittivat suuresta ahdistuksesta. Voi, ja he olivat täysin avainasemassa. Ja lisää tapoja hallita mieltäsi oppia 30 tapaa vähentää stressiä vain 30 sekunnissa (tai vähemmän!)
2 Kokeile 'ahdistuksen uudelleenarviointia'.
Shutterstock
Ahdistuksen uudelleenarviointi on petollisen helppoa - mutta se toimii. Näin teet sen Harvard Business Schoolin tutkijoiden luvalla: kun olet ahdistunut, kertoa itse olet innoissaan. Kyllä, se on niin helppoa! Koska sekä ahdistus että jännitys ovat niin sanottuja 'mielentila-oloja', sinun ei tarvitse hypätä läpi joukon henkisiä hula-vanteita väittääksesi, että se on positiivinen tila. Kehosi on jo siellä.
3 Ajattele mahdollisia positiivisia.
Yksi tapa varmistaa ahdistuksen uudelleenarvioinnin onnistuminen on keskittyä lopputulokseen. Jos olet ahdistunut, on todennäköistä, että ajattelet jotain Mitä tapahtuu, jos tämä ei onnistu? Ajattele sen sijaan jotain, Mitä tapahtuu, jos kaikki onnistuu? Loput ajatuksistasi ja tunteistasi asettuvat linjaan tämän myönteisen ajattelun takana. Ja lisää tapoja ajatella onnellisia ajatuksia, hallitse 70 nero-temppua hetkessä onnelliseksi .
mistä tiedän, tykkääkö mies minusta?
4 Ota GRE.
Rochesterin yliopistosta tehdyn tutkimuksen mukaan tutkinnon suorittaneiden tutkintotodistusten tekeminen voi kuitenkin pumpata sinut - tosiasiallisesti. Tutkijat keräsivät koehenkilöt (luonnostaan ahdistunut joukko) ja kertoivat yhdelle ryhmälle, että heidän luontainen ahdistuneisuutensa lähestyvän kokeen takia parantaisi heidän pisteitään. Osoittautui, että tutkijat olivat oikeassa siinä ryhmässä, joka saavutti korkeamman tason kaikilla puolilla - ja ilmoitti olevansa vakavasti innoissaan tulostensa seurauksena.
5 Syö jogurtti.
Shutterstock
Jos 'mieli asiaan' -lähestymistapa ei toimi, katso ruokavaliosi. Kuten a tutkimus Missourin yliopistosta, probiootti Lactobacillus - Yleensä jogurtissa - voi muuttaa stressiin ja ahdistukseen liittyviin reitteihin liittyvää geeniekspressiota.
6 Sano nämä kolme sanaa.
Shutterstock
'Olen innoissani.' Tuoreen tutkimuksen mukaan Lehti markkinointitutkimuksesta , jossa osallistujat joutuivat kirjoittamaan tehtäväluettelon tärkeimmistä tehtävistä, osallistujat, jotka lausuivat tämän lauseen kolme kertaa, ilmoittivat huomattavasti alhaisemmista stressitasoista kuin kontrolliryhmä - jotka eivät tehneet muuta kuin sanoivat oman nimensä ääneen kolme kertaa.
vaikuttavia sanoja käytettäväksi keskustelussa
7 Mestari 'hyvää' ahdistusta.
Kaikki ahdistukset eivät ole pahoja. Esimerkiksi, jos olet mahdollisesti vaarallisessa tilanteessa - ylitä esimerkiksi kiireinen katu ja lähestyvä auto on ei hidastuminen - ahdistunut kiihottumistila, johon löydät itsesi, voi auttaa pitämään sinut turvassa. Oppiminen tunnistamaan tämä 'hyvä' ahdistus voi auttaa sinua samalla tavoin tunnistamaan 'huonon' ahdistuksen, joka ei tee muuta kuin tekee sinusta ahdistuneemman.
8 Älä 'pidä rauhallisena ja jatka'.
Shutterstock
Instagram-suosikki lause noin vuonna 2014 - ja toisen maailmansodan aikakauden Lontoon tosiasiallinen iskulause - ei tee mitään muuttamaan ahdistustasi jännitykseksi. Kun rauhoittuu, siirrät kehoasi ja mieltäsi kauemmas kiihottumistilasta. Vaikka saatat tuntea enemmän tyytyväisyyttä olemassaoloon, et tunne mitään jännitystä. Kun purat, kehosi ei vain ole kirjaimellisesti innoissaan.
9 Aseta puhelin alas.
Shutterstock
Puhelimesi vain lisää ahdistustasi. Venemäärän tutkimusten mukaan - mutta viime kädessä, viimeisimmässä Kentin yliopiston tutkimuksessa - ajan viettäminen puhelimellasi korreloi suoraan lisääntyneen levottomuuden ja ärtyneisyyden sekä vähentyneen tyytyväisyyden kanssa. Toisin sanoen, jos mielesi on kiihottuneessa tilassa, puhelimellasi oleminen vain saa sinut ahdistumaan. Laske se alas.
10 Puhalla kuplia.
Kyllä, vakavasti. Johns Hopkinsin yliopiston tutkimuksen mukaan yksinkertainen kuplien puhallus - kyllä, kuten teitkin lapsena - on mielen ja kehon sijoittelu. Itse asiassa se on niin tehokas muuttamaan ahdistusta että ihmiset käyttävät tekniikkaa säännöllisesti nukahtamaan nopeammin yöllä .
kuinka monta villiä jääkarhua on jäljellä
11 Katso sarjakuvia ennen hampaiden puhdistamista.
Shutterstock
Tosiasia: 5 viidestä ihmisestä kokee vakavaa ahdistusta ennen hammaslääkäriin menemistä. Mutta uusi tutkimus osoittaa, että tämä ahdistus voidaan lievittää - ja jopa voittaa - katsomalla sarjakuvia. Vuonna 2002 tehdyn tutkimuksen mukaan Hammaslääketieteellinen laki Scandinavica , lapset, jotka katsovat sarjakuvia ennen hammaslääkäriin menemistä, ovat rauhallisia koko ajan. Ei ole ollut mitään vakuuttavaa tiedettä, joka viittaisi siihen, että sama taktiikka ei toimisi aikuisille, joten hanki Jousimies päällä.
12 Hyväksy tämä mantra.
Shutterstock
Usein voit tuntea alkavan kiihottumistilan alkavan, ikään kuin aiot pudota köydestä. Toisella puolella voit laskeutua ahdistus . Toisaalta jännitystä . Nosta tämä mantra, jotta voit laskeutua edulliseen (jälkimmäiseen) Huippusuorituskyky: Nosta peliäsi, vältä palamista ja menesty uudella menestystieteellä (19 dollaria) . 'Kehoni ja mieleni valmistautuvat antamaan kaiken.' Aina kun tunnet olevasi kaatumassa, aseta mantra.
Löydä lisää hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä rekisteröityä ILMAINEN päivittäinen uutiskirjeemme!
