Tiedät ne tunnelmat, joissa tunnet olosi alhaiseksi, eikä se tunnu siltä mitä vain noutaa sinut takaisin takaisin? Olemme kaikki olleet siellä. Mutta kun seuraavan kerran tarvitset lisäystä, on paljon helppoja temppuja, joiden avulla voit tehdä itsestäsi jälleen onnellisen.
Olitpa sitten viettää aikaa koirasi kanssa, vapaaehtoistyötä tai edes kotisi täyttäminen kasveilla, nämä tieteen tukemat tapat parantaa mielialaasi saavat sinut tuntemaan itsesi uudestaan hetkessä. (Mukana on myös suklaata ... ja jos tiede sanoo, että sinun pitäisi syödä suklaata, jotta voisit tuntea olosi paremmaksi, kuuntele.) Ja täällä on lisää hienoja elämän hakkereita, tässä on 13 temppua välittömään energiatehokkuuteen.
1 Vietä aikaa lemmikkisi kanssa
Shutterstock
Pelkkä lemmikkisi läsnäolo tekee heistä niin innoissaan, että he (kirjaimellisesti) hyppäävät ilosta - ja tekevät sinusta yhtä onnellisen. Vuoden 2009 tutkimus lehdestä Hormonit ja käyttäytyminen havaittu olevan koirien läheisyydessä, voi nostaa oksitosiinitasojasi, mikä saa sinut tuntemaan iloa. Lisäksi se on todennäköisesti mahdotonta ei ole onnellinen, kun söpö pentu nuolee kasvojasi. Innoittanut ostamaan uuden koiran? Tässä kuinka saada täydellinen, koiran kuiskajan Cesar Millanin mukaan.
2 Syö jotkut klementiinit
Jos et ole sitrushedelmien fani, saattaa olla aika muuttaa se. Vuoden 2005 tutkimus lehdessä Kemialliset aistit löysi klementiinien tuoksun, joka sai osallistujat tuntemaan itsensä naurettavan onnellisina ja innostuneina, joten välipalasta nauttiminen antaa sinulle iloisen buzzin. Lisäksi hedelmien syöminen voi myös antaa sinulle suuren annoksen C-vitamiinia. Se on win-win. Lisää hyviä terveellisen ruokavalion neuvoja on tässä 10 välttämätöntä voimaruokaa miehille.
3 Vietä aikaa positiivisten ihmisten kanssa
Shutterstock
Oletko koskaan huomannut kuinka paljon onnellisempi sinusta tuntuu, kun olet viettänyt aikaa onnellisilla kavereillasi Debbie Downerin kavereiden kanssa? Siihen on tieteellinen syy. Vuonna 2008 julkaistu tutkimus British Medical Journal löydetty onnellisuus on todella tarttuvaa. Kirjoittajien mukaan onnellisuus riippuu suuresti ympärilläsi olevista, joten viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Sama koskee myös kumppaniasi, joten tarkista nämä 50 upeaa sidontatoimintaa aviopareille.
4 Käytä punaista huulipunaa
Älä odota, että lomat pudottavat suosikkisi punaisen huulipunan sävyn - aseta ne heti. Vuonna 2011 julkaistu tutkimus julkaistiin vuonna PLOS Yksi huomasi, että naiset, jotka käyttivät hieman huulten väriä, olivat luottavaisempia kuin ne, jotka eivät, antaen heille mielialan välittömästi. Toki, se on pinnallinen - mutta jos tunnet olosi alas ja tarvitset nopean nouto, miksi et saa sitä suosikki kiillostasi? Ja lisää tapoja näyttää itsevarmalta, tutustu 40 asiaa, joita kenenkään naisen ei pitäisi koskaan käyttää töissä.
5 Tartu aikuisten värityskirjaan
Paitsi että väritys saa sinut tuntemaan itsesi jälleen lapseksi, sen on myös osoitettu auttavan lievittämään stressiä ja nostamaan onnellisuutta. Vuonna 2016 julkaistu tutkimus Journal of Happiness Studies löytyi tekemästä jotain luovaa, voi tehdä sinusta tuntuu iloisemmalta kokonaisuudessaan, ja voit helposti värittää tiesi hyvään tuuleen.
6 Kyllä, syö terveellisempää ruokavaliota
Niin hyvä kuin jäätelö onkin, hedelmät ja vihannekset tekevät lopulta enemmän onnellisuutesi puolesta. Vuonna 2012 julkaistussa lehdessä julkaistussa tutkimuksessa Sosiaalisten indikaattoreiden tutkimus Tutkijat havaitsivat, että terveellisten ruokien syömisen ja hyvinvoinnin välillä on yhteys. Pohjimmiltaan mitä enemmän päivittäisiä annoksia osallistuja söi, sitä onnellisempia he olivat - ja se on järkevää. Ottaen huomioon, että hedelmät ja vihannekset ovat täynnä energiaa antavia vitamiineja ja ravintoaineita, ne saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi kuin rasvaa ja sokeria sisältävä jälkiruoka. Lisää hyviä terveellisen ruokavalion neuvoja on tässä 50 parasta ruokaa aivoillesi.
7 Tee joogaa
Shutterstock
Ihmiset ovat sanoneet joogan olevan lopullinen onnellisuus vuosisatojen ajan, ja sen tukemiseksi on olemassa tieteellisiä todisteita. 2010 julkaistu tutkimus Lehti vaihtoehtoisesta ja täydentävästä lääketieteestä, Esimerkiksi se havaitsi, että sillä on positiivinen vaikutus mielialaan ja ahdistukseen, jolloin ihmiset tuntevat olonsa vähemmän ahdistuneeksi ja onnellisemmaksi - etenkin niille, jotka yrittivät saada samat tulokset kävelemällä. Ja jos tarvitset lisää syitä sanoa 'namaste', tässä ovat Joogaliikkeet, jotka parantavat seksielämääsi.
8 Ole antelias
Shutterstock
Itse asiassa edes a vähän antaminen riittää saamaan sinut tuntemaan iloa. Zürichin yliopiston vuonna 2017 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että anteliaisemmat olivat paljon onnellisempia kuin itsekkäämpiä, vaikka he vain suullisesti sitoutuivatkin olemaan anteliaampia. Kun teet jotain muulle kuin itsellesi, valaisee aivojesi aluetta, joka liittyy onnellisuuteen, joten hyödynnä se - se on hyvä kaikille osapuolille.
9 Yritä meditoida
Shutterstock
On paljon tutkimuksia, jotka osoittavat, kuinka monta hyötyä meditoinnista on - olipa se stressitason alentaminen tai rentoutuminen -, mutta se voi myös tehdä sinusta todella onnellisen. Vuonna 2008 julkaistu tutkimus Persoonallisuuden ja sosiaalipsykologian lehti löysi meditoivan vähintään viisi kertaa viikossa vain 15-20 minuutin ajan, mikä aiheutti paljon positiivisia tunteita, mukaan lukien onnellisuus.
10 Ota Nap
Lyhyt torkut iltapäivällä voivat elvyttää sinua, jos tunnet uneliaisuutta, mutta se voi myös tehdä sinusta erittäin onnellisen: Nottinghamin yliopiston tutkijoiden vuonna 2007 tekemä tutkimus havaitsi ryömyvän hieman kodikkaaseen sängyyn, mikä saa sinut tuntemaan kaikenlaisia lämmin ja kodikas, parantaa yleistä hyvinvointia. Jos sinulla on vaikeuksia lykätä, autamme sinua: Kokeile näitä 11 lääkärin hyväksymää salaisuutta nopeampaan nukahtamiseen - tänä iltana.
11 Käynnistä stressi elämästäsi
Stressi on osa elämää, mutta kun sinulla on liikaa, se voi todella vaikuttaa onnellesi. Harvard T.H. Chanin kansanterveyskoulu, lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että jatkuva stressi voi aiheuttaa kulumista ja lopulta johtaa sydänsairauksiin, aivohalvaukseen ja diabetekseen. Mutta kun keskityt poistamaan mahdollisimman paljon stressiä elämästäsi, olet paitsi onnellisempi myös paljon terveempi.
12 Juo kahvia
Shutterstock
Kahvi ei ole vain loistava tapa aloittaa päiväsi pienellä energialla - se on myös mieto masennuslääke. Vuonna 2011 julkaistun vuoden 2011 tutkimuksen mukaan JAMA, kofeiini vapauttaa dopamiinia ja serotoniinia, mikä antaa sinulle hämmästyttävän korkean elämän tunteen, joka saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi. Ja jos etsit lisää hienoja syitä juoda kahvia, tässä ovat 75 kahvin hämmästyttävää hyötyä.
13 Pysy sosiaalisen median ulkopuolella
Shutterstock
huhtikuun 3 syntymäpäivä persoonallisuus
Toki, sosiaalisen median selaaminen voi olla hauskaa - mutta se voi myös todella sotkea päätäsi. Vuoden 2016 tutkimus julkaistiin lehdessä Tietokoneet ihmisen käyttäytymisessä löysi sosiaalisen median käyttäjiltä usein 2,7 kertaa todennäköisempi masennuksen mahdollisuus kuin niillä, jotka eivät käytä sitä niin usein. Rajoita aikaasi kaksoisnapauttamalla ihmisten kuvia ja tunnet varmasti olosi paljon onnellisemmaksi.
14 Sano 'Kiitos'.
Kirjoitatpa sitten asioita, joista olet kiitollinen, tai sanot ne ääneen kumppanillesi, kun makaat sängyssä, kiitollisuuden ilmaiseminen antaa sinulle heti tämän lämpimän ja kodikkaan tunteen. 2003 julkaistu tutkimus Persoonallisuuden ja sosiaalipsykologian lehti havaitsi, että osallistujat, jotka laskivat siunauksensa taakkaansa, olivat 25 prosenttia onnellisempia ja optimistisempia yksinkertaisesti siksi, että he tarkastelivat elämässään positiivisia asioita negatiivisten sijasta.
15 Tee joku hymyilevä
Shutterstock
Toki, oma onnenne on tärkeä - mutta jonkun toisen päivän tekeminen voi antaa sinulle molemmille vauhtia. Vuonna 2014 julkaistu tutkimus Journal of Experimental Social Psychology löysivät ne, joille annettiin tehtävä saada joku hymyilemään ystävällisyystoiminnan kautta, kokivat prosessissa paljon henkilökohtaista onnea. Ja jos nuo hymyt johtavat romantiikkaan, tässä on 30 tapaa todella lämmittää suhdettasi.
16 Nauraa niin usein kuin mahdollista
On käynyt ilmi, että nauraja on todella paras lääke. Naurun saamisella on monia etuja - mukaan lukien stressin lievittäminen, sanoo Mayo Clinic - mutta lehdessä julkaistu vuoden 1993 tutkimus Psykologiset raportit löysi myös ne, jotka käyttivät huumoria keinona selviytyä, olivat yleensä positiivisempia ja onnellisempia.
17 Katso hauskoja videoita
Shutterstock
Nauramisesta puhuen, yksi tapa saada itsesi nauramaan on katsomalla hauskoja videoita. Juuri sitä tutkijat saivat osallistujien tekemään vuoden 2014 tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Kehitys mieli-keholääketieteessä ja se toimi, mikä teki heistä vähemmän stressaantuneita ja onnellisempia kokonaisuudessaan.
18 Huijaa elämääsi
Yksinkertaisuus voi olla ehdottomasti hyvä asia - varsinkin kun on kyse onnellisuudesta. Jos asunnostasi on tullut sotku, vie aikaa päästä eroon tarpeettomista ja järjestää loput. Juuri puhdistetun tilan saaminen tuo pääsi paljon parempaan tilaan - ja tunnet olosi niin hyväksi nähtyäsi valmiin tuotteen.
19 Käytä itse asiassa lomapäiviäsi
Shutterstock
Se on helpompi sanoa kuin tehdä, eikö? Tiukoilla määräajoilla ja loputtomalla tehtäväluettelolla loma saattaa tuntua melkein mahdottomalta, mutta ota ansaittu aika pois: Vuoden 2010 tutkimus julkaistiin Elämänlaadun soveltava tutkimus löytyi, vaikka se tuntuu stressaavalta, lomailijat tuntuivat erittäin onnellisilta ennen matkaa. Ei ole mitään parempaa kuin innostua edessäsi olevasta seikkailusta.
20 Käytä jotain, johon tunnet itsesi luottavaiseksi
Ne päivät, jolloin viettää aikaa aamulla valmistautumiseen ja liukastuu pukuun, josta tunnet olosi parhaimmaksi, ovat päivät, joista tunnet onnellisinta, eikö? Ompele vaatteet, jotka eivät saa sinua tuntemaan itsesi luottavaiseksi vaatekaapistasi, ja jätä ne, jotka näyttävät: Kun sinusta tuntuu siltä, että näytät hyvältä, myös onnellisuustasosi ampuvat katon läpi.
21 Lue uusi kirja
Sen sijaan, että vietät ylimääräistä aikaa sohvalla katsellen Netflixiä, istu alas uuden kirjan kanssa, johon olet halunnut saada kätesi. Täydellinen uppoutuminen näille sivuille saa sinut tuntemaan olosi rennoksi ja virkistyneeksi - ja tekemään sinusta paljon onnellisempaa prosessin aikana.
22 Käytä enemmän keltaista
Jos vaatekaapissasi ei ole paljon keltaista, on aika varastoida: Vuonna 2001 julkaistu tutkimus Journal of General Psychology löysi keltaisen värin, aikuiset tuntevat kaikenlaisia onnellisia - hei, auringonpaiste! - Joten viettämällä päiväsi kirkkaassa paidassa tai tottelemalla kauniin laukun ympärillä, nostaa mielialaasi välittömästi.
23 Vapaaehtoinen sydämeesi lähellä olevasta syystä
Shutterstock
Ei ole väliä kuinka kiireinen aikataulusi on, varaa aina aikaa vapaaehtoistyöhön sinulle tärkeän asian puolesta. Ystävällisyytesi vaikuttaa muihin, ja työsi antaa sinulle myös onnellisuuden lisäyksen: Vuonna 2013 julkaistu tutkimus BMC kansanterveys löysi vapaaehtoistyön paitsi paransi osallistujien hyvinvointia ja tyytyväisyyttä elämään, mutta liittyi myös vähentyneeseen masennukseen. Hyvät tunnelmat ympäri.
24 Laita suosikki hyväntuulinen elokuvasi
Tunnet sen elokuvan, joka saa sinut tuntemaan kaikki tuntuu joka kerta kun katsot sitä? Jos tarvitset onnellisuuden lisäystä, aseta se päälle ja tartu popcorniin. Lempikohtausten uudestaan katsominen saa sinut hymyilemään ja tunnet iloisen melkein heti, kun sitä aletaan toistaa.
25 Vapauta sisempi Bob Ross
Shutterstock
Jotain yhtä helppoa kuin tarttuminen siveltimeen voi saada sinut tuntemaan itsesi uskomattoman onnelliseksi. Vuoden 2011 tutkimus julkaistiin lehdessä Taide ja terveys löytyneet osallistujat, jotka tekivät jonkin verran maalausta - joko itse tai ryhmässä - olivat paljon onnellisempia kuin palapelin parissa työskentelevät. Joskus kaikki mitä tarvitset mielialasi parantamiseksi, on antaa aivojesi vaeltaa. Hauska tosiasia: Tiesitkö, että Bob Ross oli yksi näistä 30 julkkis, jotka palvelivat armeijassa?
26 Pidä tauko tekniikasta
Koko päivän olet todennäköisesti tietokoneellasi, puhelimellasi ja Apple Watchillasi - ehkä jopa kerralla. Vuoden 2012 tutkimus julkaistiin lehdessä Kehityspsykologia löysivät ne, jotka viettävät paljon aikaa useilla erityyppisillä tekniikoilla, ovat vähemmän onnellisia kuin ne, jotka eivät viettää niin paljon aikaa näytön edessä, joten älä pelkää sammua.
27 Leikkaa television katselukertaa 50 prosentilla
Shutterstock
Suosikkiesityksesi katsominen saattaa tuntua hyvältä tällä hetkellä, mutta koko tuon ajan tuijottaessa näyttöä voi alkaa vaikuttaa onnellesi. Vuoden 2008 tutkimus julkaistiin lehdessä Sosiaalisten indikaattoreiden tutkimus tarkasteli 30 vuoden kansallisia tietoja ja totesi, että ne, jotka viettävät eniten aikaa television katselemiseen, ovat itse asiassa onnettomimpia. Saattaa olla aika kadottaa kaukosäädin lopullisesti.
28 Haasta itsesi jatkuvasti
On helppo kyllästyä rutiinissa, joka on sama joka päivä, ja tämä ikävystyminen voi johtaa onnettomuuteen. Mutta kun tarvitset välitöntä mielialan lisäystä, anna itsellesi yksinkertainen haaste: Kun annat aivoillesi jotain uutta tekemistä, tunnet itsesi naurettavan tyytyväisenä, kun olet valmis.
29 Pidä 'sairas' päivä
Kaikki ovat tehneet sen, ja joskus vapaa päivä on niin välttämätöntä. Kun tunnet olevasi stressaantunut ja voisit käyttää taukoa, soita sairas tai ota henkilökohtainen päivä vähän aikaa. Jos sinulla on aikaa itsellesi poissa työpöydältäsi, saat sinut uskomattoman onnelliseksi - älä vain tee sitä liian usein tai sinulla ei ehkä ole työpöytää mennä.
30 Näytä enemmän kiitollisuutta päivittäin
Äitisi oli oikeassa, kun hän aina sai sinut sanomaan 'mielesi' ja 'kiitos'. Vuonna 2014 julkaistu tutkimus Lehti positiivisesta psykologiasta löysi jopa jotain niin yksinkertaista kuin kiittää kassaa ruokakaupassa tai kirjoittaa kiitospäivän, voi tehdä sinusta tuntuu onnelliselta.
31 Kokeile jotain uutta
Shutterstock
Ja niin niin usein kuin voit. Vuonna 2003 julkaistussa tutkimuksessa Katsaus yleiseen psykologiaan Tutkijat havaitsivat, että ihmiset, joilla on paljon erilaisia kokemuksia, ovat positiivisempia ja onnellisempia kuin ne, joilla ei ole yhtä paljon. Eikä tämä tarkoita, että joudut kuluttamaan tonnia rahaa joko: Etsi ilmaisia tapahtumia alueellasi mielialasi parantamiseksi.
32 Vietä aikaa ystävien kanssa
Shutterstock
Halusitpa olla sosiaalinen vai ei, se on hieno tapa parantaa onnellisuustasoasi. Vuoden 2008 tutkimus julkaistiin lehdessä Sosiaalisten indikaattoreiden tutkimus löysi ne, jotka ovat sosiaalisesti aktiivisempia - olipa sitten menossa illalliselle ystävien kanssa tai jopa kuntosalille - ovat onnellisempia ihmisiä kuin ne, jotka jäävät kotiin ja katsovat televisiota vapaa-ajallaan.
33 Mene vaellukselle
Shutterstock
Vaelluskenkien pukeminen ja kävelylle luonnossa tekee paljon onnellisuuden tasolle. Vuoden 2014 tutkimus julkaistiin lehdessä Ekopsykologia Löysin, että ulkona kävelleet olivat huomattavasti vähemmän masentuneita. Ja vielä parempi, se ulkona vietetty aika auttoi heitä myös käsittelemään heidän elämäänsä esiin tulleita stressejä.
34 Pura esiin tanssitaitosi
Shutterstock
On aika selvittää, oletteko loistava tanssija vai haluatko vain siirtää saalista oman kodin yksityisyydessä. Vuoden 2012 tutkimus julkaistiin lehdessä Pediatrian ja murrosikäisen lääketieteen arkistot löysi tanssimisen usein - jopa vain kerran viikossa! - voi parantaa mielialaasi merkittävästi, ja tulokset kestävät kuukausia.
35 Polta vaniljakynttilä
iStock
huonoja sanoja tytölle
Toki, klementiinit tuoksuvat hyvältä - mutta vaniljapapujen tuoksu on myös loistava tapa tehdä sinusta heti onnellinen. Vuoden 2005 tutkimus lehdessä Kemialliset aistit huomasi, että se teki osallistujista erittäin onnellisia ja mukavia ja rentoja - AKA: n lyömätön yhdistelmä.
36 Harjoittele itsensä hyväksymistä
Shutterstock
Rakasta itseäsi ei ole aina helppoa, mutta kun ymmärrät kuinka mahtava olet, tunnet olosi paljon onnellisemmaksi. Hertfordshiren yliopiston vuonna 2014 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että vaikka ihmiset harjoittavat sitä vähiten, itsensä hyväksyminen - onko se vain yhtä ystävällistä itsellesi kuin muille tai viettää aikaa yksin tuntemaan ja hyväksymään itsesi - on todistettu tapa nostaa onnellisuuden tasoa. Ilmeisesti se ei ole niin helppoa kuin pelaaminen koirasi kanssa, mutta se on niin tärkeää.
37 Ota itsesi ulos lounaalle
Shutterstock
Sen sijaan, että syöisit taas työpöydällesi, ota aikaa hemmotella itseäsi lounaalla läheisessä ravintolassa. Poistuminen toimistosta, vähän auringonpaistetta ja hyvän ruoan nauttiminen lisäävät mielialaasi välittömästi ja saavat sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi loppupäiväksi. (Lisäksi jokainen voi käyttää vähän aikaa poissa pomostaan.)
38 Ponnistele uusien ihmisten tapaamiseksi
Ihmisten tapaaminen ei ole aina helppoa - etenkin aikuisena. Mutta vuonna 2013 julkaistun vuoden 2013 tutkimuksen mukaan PLOS Yksi , käyminen raajassa ja uusien ystävien hankkiminen henkilökohtaisesti eikä verkossa, tekee sinusta paljon onnellisempaa.
39 Varmista, että nukut riittävästi
Shutterstock
Unen puute voi johtaa masennukseen, sanoo National Sleep Foundation, mutta suositellun määrän saaminen joka ilta - joka on 7-9 tuntia - voi tehdä päinvastoin. Kun heräät saatuasi vakavan silmäsauvan, tunnet itsesi virkistyneeksi, energiseksi ja uskomattoman onnelliseksi.
kun tiedät, että avioliitto on ohi
40 Pidä kiitollispäiväkirjaa
Haluatko kirjoittaa muistiin osan päivästäsi, josta todella nautit, tai kirjoittaa ylös luettelo asioista, joista olet kiitollinen joka ilta, vuonna 2003 julkaistu tutkimus Persoonallisuuden ja sosiaalipsykologian lehti löydetyt ihmiset ovat paljon onnellisempia, kun he keskittyvät positiivisiin asioihin elämässään. Sen ei myöskään tarvitse olla mitään hullua - vaikka mainitsit, että rakastit kävellä koirasi kanssa, laskee.
41 Pidä itsesi kiireisenä
Kiireinen pysyminen voi olla stressaavaa, mutta ei silloin, kun täytät kalenterisi asioilla, joita rakastat tehdä. Lehdessä julkaistun vuoden 2008 tutkimuksen mukaan Sosiaalisten indikaattoreiden tutkimus , viettämällä vähemmän aikaa television edessä ja enemmän aikaa tekemällä rakastamiasi asioita, olet kokonaisuudessaan paljon onnellisempi. Itse asiassa onnettomat ihmiset kokivat 51 prosenttia todennäköisemmin tuntevansa olevansa liian paljon ylimääräistä aikaa heidän käsissään. Joten mene sinne ja tee jotain hauskaa.
42 Hanki itsellesi kukkia
Shutterstock
Paitsi tuore kukkakimppu kirkastaa kotiasi, mutta ne antavat myös sinulle välittömän onnenparannuksen. Vuonna 2005 julkaistu tutkimus julkaistiin vuonna Evoluutiopsykologia löysi, että kukkien vaikutus voi todella kestää päiviä, mikä saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi kaukana siitä hetkestä, kun tuod ne avaruuteen.
43 Kävele korkeammalla - kirjaimellisesti
Voit tulla onnellisemmaksi muuttamalla vain tapaa, jolla kävelet, kuulostaa hullulta, mutta pysy kanssamme: 2015 julkaistu tutkimus Käyttäytymisterapian ja kokeellisen psykiatrian lehti löytyi seisomaan korkealla sen sijaan, että käveltäisi päänsä alas, voi heti saada sinut tuntemaan itsesi hieman onnellisemmaksi. Asennon muutos saa sinut tuntemaan itsesi varmemmaksi - myös plus.
44 Hemmottele itseäsi suosikkiherkullasi
Shutterstock
Kukaan ei tule kiistelemään tekosyötä syödä suklaata. Cleveland Clinicin mukaan yksi tai kaksi unssia tummaa suklaata päivässä, joka on 70 prosenttia tai enemmän kaakaota, voi suuresti parantaa mielialaasi, mikä tekee sinusta onnelliseksi. Ajattele sitä lääkkeinä, mutta aivoihisi.
45 Käytä rahaa muille
Shutterstock
Ehkä sinusta tuntuu, että haluat lahjoittaa suurelle tarkoitukselle, tai ehkä haluat ostaa perheenjäsenelle tai ystävälle jotain, mitä he ovat halunneet. Joko niin, lehdessä julkaistu vuoden 2009 tutkimus Tiede löysi rahaa muille ihmisille, voi tehdä sinusta paljon onnellisempaa kuin käyttää rahaa itsellesi. Joten tee niin kuin Oprah tekee - älä vain piilota kaikkea kaikkien tuolien alle.
46 Syö enemmän Omega-3: ita
Shutterstock
Omega-3: t - AKA: n terveelliset rasvat, kuten avokadot, lohi ja pähkinät, eivät vain auta aivojasi normaalisti. Cleveland Clinicin mukaan ne myös parantavat mielialaasi, jolloin sinusta tuntuu onnellisemmalta. Joten syödä!
47 Maalaa seinä talossasi vihreänä
Toki, se ei ehkä ole tyypillinen väri, jonka maalaisit - mutta jopa vihreän aksenttiseinän luomisella kotiisi voi olla mielialaa lisääviä etuja. 2001 julkaistu tutkimus julkaistiin Journal of General Psychology löysi värin aikuisista erittäin onnellisiksi, joten katsomalla sitä joka päivä voi lisätä näitä positiivisia tunnelmia.
48 Käytä sinisen valohoitoa
Jos et saa tarpeeksi aurinkoa, on olemassa toinen vaihtoehto - etenkin talvella: siniset valot. Vuoden 2011 tutkimus julkaistiin lehdessä Yleisen psykiatrian arkistot löysivät masentuneet aikuiset, jotka käyttivät joka päivä tunnin vaaleansinistä valoa, olivat paljon onnellisempia kuin ne, jotka eivät käyttäneet. Toinen bonus? Valo auttoi myös vähentämään stressiä. (Voit jopa napata sellaisen itsellesi Amazon .)
49 Valita lisää
Liian suuri valittaminen voi luultavasti saada sinut tuntemaan olosi hieman alas kaatopaikoille - mutta älä vältä sitä kokonaan. Vuonna 2014 julkaistu tutkimus Journal of Social Psychology löysi ne, jotka ilmaisivat valituksensa jollekin, joka pystyi korjaamaan ne, sai heidät tuntemaan olonsa helpottuneeksi - ja myös paljon onnellisemmaksi saatuaan painon hartioiltaan.
50 Halaa joku, josta välität
Olipa kyseessä ovenvartijasi tai paras ystäväsi, halauksen saaminen saa sinut tuntemaan itsesi heti onnelliseksi. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että fyysinen kosketus vapauttaa oksitosiinia kehosta, mikä voi parantaa mielialaasi. Joten etsi joku, joka kietoo kätensä ympärillesi - vaikka joudutkin asettamaan yhden näistä ilmaisista halauksista! merkkejä tekemään niin - ja sinusta tuntuu paremmalta hetkessä.
51 Piirrä rauhoittava kylpy
Shutterstock
Yksi parhaista tavoista voittaa stressi on viihtyä lämpimässä kylvyssä - ja se nostaa myös onnellisuuden tasoa. Nottinghamin yliopiston tutkijoiden vuonna 2007 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että vaikka se onkin yksinkertainen ilo, se on yksi asia, jolla voit vaikuttaa positiivisesti hyvinvointiin.
52 Kuuntele rakastamaasi musiikkia
Shutterstock
Lataa soittolistasi ja paina toistoa: Musiikki on erittäin voimakasta tunteidesi suhteen ja vuoden 2013 tutkimus Lehti positiivisesta psykologiasta löysi ne, jotka kohottivat mielialaa suosikkikappaleidensa kautta, saivat heidät tuntemaan olonsa onnellisemmaksi, ja se kesti vain 12 minuuttia. Kuvittele vain, mikä kaksinkertainen se voi tehdä sinun hyvinvoinnillesi.
53 Mene lähimpään eläinsuojaan
Eikö sinulla ole kotona koiraa, jonka kanssa voit leikkiä? Käy lähimmässä eläinsuojassa. Saamalla aikaa uusien pörröisten ystävien kanssa (ja tekemällä vapaaehtoistyötä prosessin aikana), tunnet olevasi maailman huipulla, kun lähdet. Ja jos olet tosissasi turvakodista, älä missaa meitä perusteellinen opas adoptioon.
54 Vietä aikaa keittiössä
Aina kun haluat tuntea olosi onnellisemmaksi, mene keittiöön. Vuoden 2016 tutkimus Lehti positiivisesta psykologiasta löysi ne, jotka tekivät jokapäiväisiä asioita, kuten ruoanlaittoa ja paistamista, kun he olivat stressaantuneita, kokivat lopulta iloisemman. Lisäksi dekadenttisten brownieiden tai suosikkiruokasi syöminen auttaa todennäköisesti myös vähän…
55 Ota matka alas muistikaistalle
. Vuonna 2013 julkaistun tutkimuksen mukaan Persoonallisuus- ja sosiaalipsykologiatiedote , pieni nostalgia voi saada sinut tuntemaan itsesi iloiseksi siitä, kuinka lohduttavaa se on. Olitpa sitten miettimässä miellyttävää lapsuuden muistoa tai kuuntelemalla lukua, jota rakastit lukiossa, saat välittömän onnen tärinän.
56 Mene saamaan hieronta
Ei ole mitään vikaa hemmotella itseäsi toisinaan - varsinkin jos se voi parantaa mielenterveyttäsi prosessin aikana. Saamalla hieronnan pääset syvään rentoutumistilaan - ja tunnet olosi virkistyneeksi, onnelliseksi ja täydelliseksi.
57 Väärennös, kunnes teet sen
Hymyilet, kun olet onnellinen ja paheksut kulmiasi, kun olet surullinen, mutta pakottaen itsesi lyödä virne kasvoillesi, kun tunnet olosi alhaalla, voi todella lisätä mielialaasi. Vuonna 2008 julkaistu tutkimus Journal of Pain löytyi tunteen ilmaisemisesta, voi saada sinut tuntemaan tunteen, vaikka väärennätkin sitä aluksi.
58 Ryhdy optimistiksi
Optimistiksi tuleminen on helpompaa sanoa kuin tehdä, mutta lasillisen puolikokoisen elämän elämisessä on joitain merkittäviä etuja - yksi on se, että olet paljon onnellisempi, kertoo lehdessä julkaistu vuoden 2013 tutkimus Verenkierto: Kardiovaskulaarinen laatu ja tulokset . Riippumatta siitä, mitä elämässäsi tapahtuu, katsominen valoisalta puolelta auttaa parantamaan mielialaasi.
59 Vietä aikaa puistossa
Luonnossa oleminen on valtava mielialan kohentaja - vaikka vain asettaisit peiton ja lukisit puistossa. Vuonna 2014 julkaistu tutkimus International Journal of Environmental Research and Public Health löysi mitä enemmän vihreää tilaa olet, sitä onnellisempi sinusta tuntuu. (Ja kyllä, takapihasi laskee täysin.)
60 Älä toimi niin paljon
Shutterstock
Kun palaat kotiin yöllä, älä uskalla edes ajatella kannettavan tietokoneen käynnistämistä tekemään enemmän työtä. Parempi elämä -indeksin tutkimus on osoittanut, että Tanskassa asuvat ovat maailman onnellisimpia ihmisiä, ja arvaa mitä? Vain 2 prosenttia työntekijöistä työskentelee pitkiä aikoja. Joten päästä eroon koko päivän työajattelustasi ja vie hetki rentoutua ja viettää aikaa rakastamiesi ihmisten kanssa, kun olet valmis päivälle.
61 Keskustele perheesi kanssa - etenkin äitisi kanssa
On vaikea löytää aikaa soittaa kotiin, mutta se on ratkaisevan tärkeää onnellesi: Stanfordin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun vuonna 2016 tekemässä tutkimuksessa todettiin puhuvan perheen kanssa - etenkin äitisi kanssa! - on periaatteessa kuin saada yksi halauksistaan. Ne, jotka saivat sinut tuntemaan olosi paremmaksi heti lapsena. Ilmeisesti mikään ei voi voittaa äidin äänen voimaa.
62 Osta kokemuksia, ei asioita
Vaikka voi olla houkuttelevaa käyttää ansaitut rahasi uusimpiin tekniikkalaitteisiin tai uusiin vaatteisiin, vuonna 2009 julkaistu tutkimus Lehti positiivisesta psykologiasta löydetyt aineelliset esineet eivät tuota yhtä paljon onnea kuin elämänkokemus, kuten matka paikkaan, johon olet aina halunnut vierailla.
63 Ota aurinkoa
Shutterstock
Vaikka olet loukussa synkässä, pimeässä huoneessa, voit saada sinut tuntemaan olosi alas, mutta pääsy ulos aurinkoon voi piristää sinut heti takaisin ylös. Vuoden 2011 tutkimus julkaistiin lehdessä Dermato-endokrinologia havaittiin, että lisääntynyt D-vitamiinin määrä auttoi parantamaan osallistujien mielialaa.
64 Ota selfie
Shutterstock
Ohita vain kuka tahansa, joka antaa sinulle outon ilmeen, kun teet sitä. Vuoden 2016 tutkimus julkaistiin lehdessä Hyvinvoinnin psykologia huomasi, että ne, jotka napsauttavat valokuvia itsestään säännöllisesti, olivat todella onnellisempia - varsinkin kun he olivat luottavaisempia ja mukavampia omassa ihossaan.
65 Suuntaa kuntosalille
Vaikka jooga on hienoa, kaikenlainen liikunta tekee sinusta heti onnellisemman. Koska se vapauttaa hyvät endorfiinit ja onnellisen kemiallisen dopamiinin, kun alat saada hikiäsi, lopetat harjoittelusi paljon paremmassa tuulessa kuin aloittaessasi, kertoo Mayo Clinic.
66 Työskentele hengellisyytesi parissa
Shutterstock
Olitpa uskonnollinen vai vain henkinen, kumpi tahansa liittyy onnellisempaan olemiseen, kerrotaan Uskonnon ja terveyden käsikirja . Sinun ei tarvitse edes käydä kirkossa. Niin kauan kuin löydät jotain, josta olet intohimoinen, tunnet iloa.
67 Halata tärkeän muun kanssa
Jos tunnet olosi alas, käy kumppanisi kanssa. Aivan kuten halaukset saavat sinut tuntemaan olosi heti onnellisemmaksi oksitosiinin vapautumisen takia kehossa, sama koskee halailua. Plus, kuka ei rakasta tekosyyn halata useammin?
68 Laula kappale keuhkojen yläosassa
Sinun ei tarvitse olla hämmästyttävä, älä huoli. Mutta voisitko tehdä oman levysopimuksen tai yleisesti pitää kiinni kappaleiden vyöstämisestä suihkussa, laulamisen on osoitettu lisäävän onnellisuutta monissa tilanteissa ja jopa vähentävän stressiä prosessissa, kerrotaan vuonna 2004 julkaistussa tutkimuksessa. Journal of Behavioral Medicine .
69 Osta lehtiä
Talokasvit eivät vain kirkasta tilasi - julkaisussa 2014 julkaistun tutkimuksen mukaan Journal of Experimental Psykologia: Sovellettu , ne lisäävät myös yleistä onnellisuuttasi parantamalla mielialaasi, luomalla rauhoittavan ympäristön ja jopa nostamalla tuottavuuttasi.
erityistä sanottavaa poikaystävällesi
70 Lopeta itsesi vertaaminen muihin
AKA lopettaa pääsyn Instagramiin niin paljon. Kun vertaat jatkuvasti itseäsi muihin ihmisiin, on helppo tuntea itsesi alamäeksi. Keskity sen sijaan sinuun ja siihen, mitä rakastat itsessäsi kaivattua annosta onnea varten.
71 Ompele huono tapa
Shutterstock
Vaikka saattaa tuntua siltä, että huonon tapan lopettaminen saattaisi sinut huonommalle tuulelle, päinvastoin on totta. Jonkin sisällä Brownin yliopiston tutkimus 236 tupakoitsijasta, jotka myös joivat paljon, tutkijat havaitsivat, että nikotiinitottumuksensa purkaminen todella lievitti osallistujien masennusoireita.
72 Suunnittele matka
Shutterstock
Haluatko parantaa mielialaasi muutamassa sekunnissa? Aloita loman suunnittelu. Vuonna 2003 julkaistun tutkimuksen mukaan Elämänlaadun soveltava tutkimus , jo lomasi ennakointi voi tehdä sinusta onnellisemman, vaikka et todellakaan osuisi tielle jonkin aikaa. Se on vain yksi syy miksi Siksi sinun pitäisi ottaa kaikki lomapäivät.
73 Vietä aikaa yksin
Shutterstock
Hieman aikaa itsellesi voi olla merkittävä ero yleisen hyvinvoinnin suhteen. Paitsi että viettää aikaa yksin antaa sinulle mahdollisuuden purkaa ja poistua joistakin jokapäiväisen elämän stressistä, se voi itse asiassa olla avain tiettyjen ihmisten onnellisuuteen. Tutkimus julkaistu British Journal of Psychology paljastaa, että erittäin älykkäiden ihmisten keskuudessa viettää aikaa yksin eikä ryhmissä yleensä syntyy suurempaa onnea. Vielä parempi, tutkimusta tehdään Buffalon yliopisto ehdottaa, että vähän yksin aika voi myös lisätä merkittävästi luovuuttasi.
74 Osta itsesi jonkin aikaa
Shutterstock
Pienen rahan käyttäminen säästääksesi itsellesi paljon aikaa tekee sinusta iloisemman ihmisen pitkällä aikavälillä. . Julkaistun tutkimuksen mukaan Yhdysvaltojen kansallisen tiedeakatemian julkaisut , sellaisten tehtävien siirtäminen, joita et ole erityisen kiinnostunut tekemään itse - esimerkiksi nouto, kun olet liian väsynyt ruoanlaittoon tai palkattu taloudenhoitaja - johtaa suurempaan tyytyväisyyteen ja yleiseen hyvinvointiin kuin saman rahamäärän käyttäminen materiaaliin kohde.
75 Pidä kädestä kiinni
Pieni kiintymys voi viedä pitkän matkan kohti sinut onnellisemmaksi hetkessä. Tutkimus, jonka tutkijat suorittivat Coloradon yliopisto Boulderissa paljastaa, että kädestä kiinni pitäminen romanttisen kumppanin kanssa voi paitsi synkronoida sykkeesi ja hengitystavat, myös lievittää kipua. Parempi vielä, fyysinen kontakti voi antaa sinulle voimaa endorfiineista, mikä lisää mielialaasi matkan varrella.
Lisää neuvoja parhaan elämän elämisestä: seuraa meitä Facebookissa nyt!
