Onnellisuus on paljon helpompaa sanoa kuin tehdä. Itse asiassa vuoden 2017 Harris Pollin mukaan pitkäaikainen tutkimus amerikkalaisten onnellisuudesta vain 33 prosenttia meistä sanoo olevamme onnellisia. Saattaa tuntua mahdottomalta saada tätä tilastoa ylöspäin, mutta on paljon asioita, joita voit tehdä torjumiseksi noita negatiivisia tunteita, jotka estävät sinua saavuttamasta huippuiloa. Tässä olemme koonneet 50 helppoja tapoja tuntea hämmästyttävä joka päivä , heräämisen hetkestä siihen hetkeen, kun pää osuu tyynyyn yöllä. Nämä pienet ilmaiset vinkit saavat sinut tuntemaan olosi paljon onnellisemmaksi, kiitollisemmaksi ja innostuneemmaksi jokaisesta päivittäisestä elämästä, joka ei vie aikaa!
1 Juo enemmän vettä
Shutterstock
Haluatko tuntea itsesi hämmästyttäväksi vain sekunneissa? Juo!
'Useimmat ihmiset älä juo tarpeeksi vettä , sanoo Stephanie Paver , rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka sijaitsee Scottsdalessa Arizonassa. `` Yksinkertaisesti lisäämällä tämän välttämättömän ravintoaineen saantia voit parantaa energiaa, saada henkistä selkeyttä ja valppautta, parantaa verensokeritasapainoa, vähentää päänsärkyä, lievittää ummetusta ja välttää virtsatieinfektioita ja munuaiskiviä. '' Ja kuka ei halua kaikkea sitä?
2 Naurakaa
Shutterstock
Pääsetkö sinne lukemalla muutama korni vitsejä tai katsomassa hauskaa elokuvaa , nauru on todella paras lääke yleisen hyvinvoinnin kannalta. Vuonna 2011 julkaistu tutkimus Kansainvälinen geriatrisen psykiatrian lehti totesi, että Naurujooga - yhdistelmä ehdotonta naurua ja joogatyylistä hengitystä - auttoi torjumaan masennusoireita ja paransi koehenkilöiden yleistä tyytyväisyyttä elämäänsä.
mitä tarkoittaa lentäminen unessa
3 Lemmikkieläinten lemmikki
Shutterstock
Avain hämmästyttävän tuntemiseen? Vietä aikaa pörröisten ystävien kanssa. Vuonna 2019 julkaistussa lehdessä julkaistussa tutkimuksessa AERA Avoinna , yliopiston opiskelijat, jotka silittivät kissaa tai koiraa vain 10 minuutin ajan, näkivät stressihormoni kortisolin tason merkittävän alenemisen.
4 Tai katso söpö eläinvideo
Shutterstock
Kuka ei rakasta nähdä ihastuttavien olentojen elävän parhaansa? Itse asiassa, kun vietät jonkin aikaa suloisen eläinvideon katseluun, saatat jopa tehdä sinusta tuottavamman.
Vuonna 2012 julkaistussa lehdessä julkaistussa tutkimuksessa PLoS One , osallistujat tarkastelivat söpöjä eläinkuvia ja pyydettiin sitten suorittamaan joukko tehtäviä. Tutkijat havaitsivat, että 'osallistujat suorittivat tarkennettua huomiota vaativia tehtäviä tarkempana söpöjen kuvien katselun jälkeen'. Nyt sinulla on täydellinen tekosyy kaatua #dogsofinstagram -kanin reikään!
5 Anna jollekulle kohteliaisuus
Shutterstock
Jos haluat tuntea itsesi hyväksi ja levittää positiivisuutta myös muille, yritä antaa jollekulle kohteliaisuus. Kerro työtoverille, että he tekivät hienoa työtä projektissa, kerro ystävällesi, kuinka upea heidän uusi kampauksensa näyttää, tai vain muistuta lemmikkisi, että he ovat maailman paras poika. Niin kauan kuin sanot jotain mukavaa ja aitoa, saat taatusti välitöntä mielialaa.
6 Kirjoita muistiinne
Shutterstock
Vaikka kaikki tunteesi eivät olisikaan hyvät, niiden kirjoittaminen voi tehdä sinusta paremman pitkällä aikavälillä. Itse asiassa PTSD-potilaista vuonna 2010 julkaistun tutkimuksen mukaan British Journal of Health Psychology , jotka tekivät ilmeikkäitä kirjoitusharjoituksia, pystyivät vähentämään kehonsa stressivastetta muistien laukaisemiseen.
7 Ja sisällytä mitä olet kiitollinen
Shutterstock
Vähän kiitollisuus voi mennä pitkälle kun tuntuu hämmästyttävältä. 'Hyvin menevien asioiden seuraaminen elämässäsi on todistettu tapa ylläpitää onnellisuutta', terapeutti sanoo Raffi Bilek , LCSW-C, Baltimore-terapiakeskus . 'Kirjoita ennen nukkumaanmenoa yöllä kolme asiaa, joista olet kiitollinen. Nämä voivat olla yhtä suuria kuin puolisosi, ystäväsi tai kyky nähdä, ja yhtä pieniä kuin herkullinen tryffeli, joka sinulla oli jälkiruokana. '
8 Nauti teknisestä ajasta ennen nukkumaanmenoa
Shutterstock
Ajan viettäminen laitteiden ulkopuolella, etenkin öisin, vie sinut onnellisuuden nopeuttamiselle. 'Puhelimesi / tablet-laitteesi pitäminen sinun makuuhuoneesi on usein liian houkutteleva ja päädyt selaamaan sosiaalisen median tai katsomassa Netflixiä . Paitsi että tämä ei ole tuottavaa tai rentouttavaa, [mutta] näytöt lähettävät sinistä valoa, mikä heikentää unen laatua ', sanoo osteopaatti Charlotte Wood / Laventeli terveydenhuolto Stevenagessa Englannissa. 'Yritä jättää laitteesi alakertaan, jotta saat paremman unen, ja voit aloittaa aamun ajattelemalla päiväsi eikä pikemminkin katsomalla Facebookia.'
9 Astu takaisin sosiaalisesta mediasta
Shutterstock
Joo, sosiaalisella medialla voi olla lukemattomia kielteisiä vaikutuksia mielenterveydellesi. Siksi kannattaa rajoittaa aikaa, jonka vietät selaamalla Instagram- ja Twitter-syötteitäsi. Itse asiassa yhdessä vuonna 2018 julkaistussa tutkimuksessa Journal of Social & Clinical Psychology Tutkijat havaitsivat, että sosiaalisen median käytön rajoittaminen vähensi osallistujien masennuksen ja yksinäisyyden tunteita.
10 Aseta uni etusijalle
Shutterstock
Jos vietät vain 60 minuuttia lisää sängyssä päivässä, voi olla merkittävä vaikutus yleiseen hyvinvointiin. Tämä johtuu siitä, että 'uni on tärkein päivittäinen' aktiviteetti, jota tarvitaan immuunijärjestelmän parantamiseen, korjaamiseen ja pitämiseen täysin toiminnassa ', Paver sanoo.
'Unen puute liittyy kroonisiin sairauksiin, hidastuneeseen reaktioaikaan, lisääntyneeseen loukkaantumis- ja tapaturmariskiin, alentuneeseen tuottavuuteen, masennukseen, hiilihydraattihaluun ja painonnousuun.' Hänen ehdotuksensa? Yritä lyödä heinää pian auringonlaskun jälkeen ja herää lähellä auringonnousua, kun voit.
11 Sano ei
Shutterstock
'Piirrä aina rajat hyvinvointiasi edistävien ja onnellesi kouristavien asioiden välille', psykologi sanoo Raichbach-suola , PsyD, Ambrosian hoitokeskus West Palm Beachillä, Floridassa. 'Yksi arvokkaimmista taidoista parantaa elämänlaatua on oppiminen sanomaan ei asioille, jotka eivät tuo lisäarvoa elämääsi. Liian usein ihmiset joutuvat ansaan sanomalla kyllä miellyttääkseen muita omalla kustannuksellaan. Muista, että sinulla on lupa sanoa ei, varsinkin jos kyllä-sanominen estää tavoitteidesi saavuttamisen. '
12 Vietä aikaa yksin
Shutterstock
Pieni aika yksin saattaa olla juuri se, mitä sinun tarvitsee aloittaa joka päivä hellästi - varsinkin jos olet älymystö. Vuonna 2016 julkaistussa tutkimuksessa British Journal of Psychology , enemmän seurusteluun käytetty aika liittyy erittäin älykkäiden henkilöiden yleiseen elämäntyytyväisyyteen.
sanottavaa ur bf: lle
13 Hengitä syvään
Shutterstock
Aina kun haluat tuntea itsesi hämmästyttäväksi, sinun tarvitsee vain ottaa muutama syvät hengitykset . 'Hengitä syvästi, kun olet jarruvalossa, jumissa liikenteessä, kovassa puhelussa, turhauttavassa kokouksessa, liotuksessa ammeessa, illallisella perheen kanssa - milloin tahansa', selittää Kimberly Wilson , terapeutti Washington DC: ssä ja kirjoittaja Rauhan vuosi .
Kuinka sinun pitäisi hengittää? 'Vedä hengitys nenän läpi ja täytä vatsa, rintakehä ja rinta', Wilson sanoo. 'Hengitä nenän läpi ja vapauta rinta, rintakehä ja vatsa.' Se on niin yksinkertaista!
14 Hemmottele luovaa puolta
Shutterstock
Maalaat, piirtät, neulatat tai heität savea, luovien impulssien hemmotteleminen voi tuottaa merkittäviä tuloksia mielialasi parantamisessa. Vietä vain 30 minuuttia päivässä näihin taiteellisiin pyrkimyksiin voi auttaa puhdistamaan mieltäsi ja tekemään eteenpäin puuttumisesta vähemmän pelottavaa.
15 Tee jotain ystävällistä muukalaiselle
Shutterstock
Laitatpa sitten muutaman kolikon äskettäin vanhentuneeseen mittariin tai autat naapuriasi saamaan päivittäistavaransa kotiin, yrität tee jotain sellaista jollekin muulle voi vaikuttaa merkittävästi heidän hyvinvointiinsa ja sinun.
16 Pue puku, johon luotat
Shutterstock / mentatdgt
Vaatteet eivät tee sinusta sellaista, mikä olet, mutta asu, johon tunnet itsesi luottavaiseksi, voi tehdä kaiken eron tunteistasi. Suosikkiyhtyeesi pukeutuminen yhdeksänkymmenen ajan kirkastaa joka päivä - vaikka vietätkin sitä vain kotona.
17 Pysähdy ja haise ruusut - kirjaimellisesti
Shutterstock
Nuuskaamalla kimppua kukat paikallisessa kukkakaupassasi tai kävelemällä kävelyllä läheisessä kasvitieteellisessä puutarhassa voi saada sinut tuntemaan itsesi hämmästyttäväksi hetkessä. Vuonna 2009 julkaistu tutkimus Lehti vaihtoehtoisesta ja täydentävästä lääketieteestä jopa huomasi, että leikkauksen jälkeisessä toipumisessa olevilla potilailla oli alempi verenpaine, vähentynyt väsymys ja vähemmän ahdistusta ollessaan kukkia täynnä olevassa huoneessa.
18 Vietä aikaa luonnossa
Shutterstock
Parempi vielä, jos voit kävellä kukkien keskellä niiden luonnollisessa elinympäristössä, olet askeleen lähempänä tuntemasi hämmästyttävää. Vuonna 2018 julkaistussa tutkimuksessa vuodelta 2018 PLoS One , tutkijat havaitsivat, että lisääntynyt altistuminen viheralueelle liittyi suurempaan henkiseen hyvinvointiin.
19 Ota aurinkoa
Shutterstock
Ei vain viettää aikaa ulkona a luonnollinen tapa parantaa mielialaasi , mutta pieni auringonvalo joka päivä voi lisätä D-vitamiinitasoasi, joka on ollut liittyy masennuksen vähenemiseen .
20 Huutaa se
Shutterstock
Huutaminen toiselle henkilölle vain pahentaa pahaa mielialaasi ja mitä tahansa sen aiheuttajaa. Kuitenkin, jos sinulla on vaikea päivä, on hienoa huutaa tämä turhautuminen, joko tyynyyn, peiliin tai laajaan avoimeen tilaan. Kun olet tehnyt niin, tunnet nopeasti kuin paino olisi nostettu.
21 Tee palapeli
Shutterstock / Photographee.eu
Vaikka sinulla ei ole tänään aikaa saavuttaa pitkän aikavälin tavoitteitasi, se ei tarkoita, ettet voi antaa itsellesi maistaa tyydytystä, joka syntyy tehtävän suorittamisesta. Esimerkiksi tekemällä a palapeli voi antaa sinulle tyydytyksen nähdä jotain läpi alusta loppuun ja samalla pitää hauskaa matkan varrella.
22 Tai pelata peliä
Shutterstock
Olitpa puhkeamassa Raapia laudalla tai pelaamalla Mario Kartia, pitämällä tauko päivittäisen elämän stressistä a hauska peli voi välittömästi parantaa mielialaasi. Hemmottele vain sisäistä lastasi ja sinusta tuntuu, että voit ottaa maailman käyttöön.
23 Tee sänkysi
Shutterstock / fneun
Haluatko aloittaa päiväsi hämmästyttävällä tavalla? Suorista ne arkit heti, kun heräät. Beverly Hillsissä toimivan, lautakunnan hyväksymän plastiikkakirurgin mukaan Michelle Lee , MD, tämä 'vie sinut heti organisoitu ja positiivinen mielentila käsitellä loppupäivää. '
24 Venytys
Mangostar / Shutterstock
milloin muuri rakennettiin Vatikaanin ympärille
Ainoa asia, joka tuntuu paremmalta kuin hyvät yöunet, on venyttely kun heräät. Ja älä ota vain sanojamme: Vuonna 2016 julkaistussa lehdessä julkaistussa tutkimuksessa Vaihdevuodet , vain 10 minuutin päivittäinen venytys kolmen viikon jakson aikana vähensi tutkittavien itsearviointia masennus .
25 Käytä joitain myönteisiä väitteitä
Shutterstock
Vaikka saatat tuntea itsesi hieman typerältä sanomalla ne aluksi, toistamalla joitain positiivisia vakuutuksia joka aamu voi saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi hetkessä. Tämä johtuu lehdessä julkaistun vuoden 2016 tutkimuksen mukaan Sosiaalinen kognitiivinen ja affektiivinen neurotiede , itsevarmistus stimuloi aivojen osia, jotka liittyvät palkkioiden ennakointiin ja vastaanottamiseen.
26 Puhu tunteesi
Shutterstock / pressmaster
Sen sijaan, että annat turhautumisen tunteiden kiehua pitkän pullotuksen jälkeen, yritä keskustella asioistasi jonkun kanssa heti, kun he tulevat esiin. Käsittelemällä sitä, mikä saa sinut järkyttyneeksi, voi estää kaunasi lumipallosta ja johtaa vihaisiin purkauksiin, joilla on vakavia seurauksia.
Juo vihreää mehua
Shutterstock / Luna Vandoorne
Jos haluat aloittaa joka aamu hymyillen, harkitse vihreän mehun tekemistä aamupalaksi. ”Tämä on välitön nouto, koska klorofylli tuo sinulle enemmän energiaa ja enemmän happea samalla kun se tekee ruumiista alkalisen. Vehnäruohomehu on paras, koska se on täynnä mineraaleja ”, sanoo Susan Schenck , LAc, MTOM, palkittu kirjoittaja Elävä ruokakerroin ja Parsakaalin ulkopuolella .
28 Välipala tummaa suklaata
Shutterstock
Maku tummaa suklaata voi olla juuri sitä mitä tarvitset, jotta voisit olla hyvällä tuulella. 'Se sisältää flavanoleja, jotka edistävät verenkiertoa aivoihin, sydämeen ja kehoon yleensä', Schenck sanoo. Paitsi, että 'suklaassa oleva fenyylialaniini parantaa mielialaa lisäämällä aivojen serotoniinin, noradrenaliinin ja dopamiinin välittäjäaineita'.
29 Löydä joogaa
Shutterstock
Vaikka et ole aivan valmis ottamaan varis-poseja, jooga-poseiden tekeminen selässäsi voi saada sinut tuntemaan yhtä hämmästyttävän. 'Tämä saa selkäydinnesteen liikkumaan ja tuntuu hieronnalta, joka antaa välittömän noutamisen ja vähentää huomattavasti masennusta', Schenck selittää.
30 Meditoi
Shutterstock
Pieni tarkkaavaisuus voi mennä pitkälle, kun haluat tehdä itsestäsi hämmästyttävän. Lehdessä julkaistun tutkimuksen 2014 mukaan JAMA sisätautien , meditaatio ja tietoisuus voivat auttaa vähentää stressiä , ahdistusta ja jopa fyysistä kipua.
31 Muistakaa hyviä muistoja
Shutterstock
Haluatko tuntea olosi hyväksi kuluttamatta penniäkään? Pura ne vanhat valokuva-albumit ja ajattele onnellisia muistoja . Vuoden 2017 tutkimus julkaistiin lehdessä Luonto Ihmiskäyttäytyminen paljastaa, että muistuttamalla itseäsi positiivisista menneistä tapahtumista voi vähentää kehosi reaktiota stressiin.
32 Hanki hieronta
Shutterstock
Vaikka sinulla ei ole aikaa käydä kylpylässä, ystäväsi tai kumppanisi antaa sinulle nopean hieronta voi olla merkittävä nouto. Vain muutaman minuutin voi vähentää kortisolin määrää , vuonna 2005 julkaistun tutkimuksen mukaan International Journal of Neuroscience .
33 Siivoa tila
Shutterstock / gpointstudio
Lehdessä julkaistun vuoden 2016 tutkimuksen mukaan SSRN , kaoottiset ja sekaiset ympäristöt voivat laukaista selviytymismekanismit, kuten stressin syömisen - kanavoi siis sisätilasi Marie Kondo ja saada järjestäytynyt ! Vaikka se olisi vain työpöytäsi tai yöpöytäsi, vähän puhdistusta voi saada sinut tuntemaan olosi paljon paremmaksi.
34 Istu suoraan
Shutterstock
Hyvä ryhti tekee enemmän kuin saa sinut näyttämään hyvältä, se voi myös tuntea olosi hyväksi. Vuonna 2017 julkaistu tutkimus Käyttäytymisterapian ja kokeellisen psykiatrian lehti havaitsi, että masennuksessa henkilöt, jotka istuivat pystyasennossa, vähenivät väsymys ja parantanut heidän henkistä hyvinvointiaan.
35 Hymyile muukalaiselle
Shutterstock
Hymyilevä voi saada sinut tuntemaan itsesi yhtä hyvältä sisäpuolelta kuin näytät tekemällä sitä ulkopuolelta. Lehdessä julkaistun vuoden 2012 tutkimuksen mukaan Psykologinen tiede Ihmisillä, jotka hymyilivät raskaan tehtävän aikana, syke oli matalampi ja yleinen stressivaste heikentynyt. Se vain osoittaa, että lauseella 'virne ja sietäkää' on totuus.
36 Tai puhu muukalaisen kanssa
Shutterstock
Ystävien kanssa viettäminen voi olla hieno nouto - mutta jos kaikki ovat kiireisiä, puhuminen tuntemattomien kanssa voi antaa sinulle samanlaisen vauhdin. Lehdessä julkaistun vuoden 2013 tutkimuksen mukaan Sosiaalipsykologinen ja persoonallisuustiede Tutkimuksen osallistujilla, joilla oli lyhyitä keskusteluja baristojen kanssa, oli positiivisempi näkökulma kuin niillä, jotka pitivät kaupan lyhyen ja suloisen.
unelma työpaikan menettämisestä
37 Halata joku halata
Shutterstock
Olitpa antamassa kumppanillesi puristusta tai vain halata läheistä kaveriasi, joku muu omaksuminen voi saada sinut tuntemaan itsesi ihmeelliseksi. Opinnot paitsi osoittavat, että halaaminen voi parantaa henkistä hyvinvointiasi, mutta vuonna 2014 julkaistu tutkimus Psykologinen tiede jopa paljastaa, että halata joku voi vähentää riskiäsi sairastua .
38 Aloita päiväsi kylmällä suihkulla
Shutterstock
Toki, lämmin suihkut tuntuu hyvältä, mutta juuri ne kylmät auttavat nostamaan päiväsi korkealle. Sen lisäksi, että se on energinen tapa herätä aamulla, vuonna 2016 julkaistu tutkimus julkaistiin PLoS One havaitsi, että kylmät suihkut ottaneet tutkimuksen osallistujat ottivat vähemmän sairauspäiviä kuin ne, jotka säilyttivät tyypillisen lämpimän suihkunsa.
39 Kävele pitkä kävely
Shutterstock
Rento kävely kävely naapurustossasi tai paikallisessa puistossa voi kirkastaa jopa synkän päivän. Vuoden 2016 tutkimus julkaistiin lehdessä Tunteet paljasti sen kävely parantaneet osallistujien näkymiä.
40 Tai mennä juoksemaan
Shutterstock
Vaikka sinulla ei olisikaan kuntosalin jäsenyyttä, voit lähteä lenkkeilemään puistossa, mutta saat haluamasi juoksijan korkealle. Vuonna 2018 julkaistussa lehdessä julkaistussa tutkimuksessa Aivokuori kahden tunnin keston jälkeen käynnissä Tutkimushenkilöt raportoivat euforian tunteidensa merkittävää lisääntymistä.
41 Tarkista taloustietosi
Shutterstock
Raha ei voi ostaa sinulle onnea, mutta se ei tarkoita, että se ei saa sinut tuntemaan olosi hyvältä. Luoteis-yhteisössä Vuoden 2018 suunnittelu ja edistyminen , 87 prosenttia kyselyyn osallistuneista sanoi, että talouden järjestäminen sai heidät tuntemaan itsensä onnellisemmiksi ja varmempi . Joten jos tarvitset lisäystä, tarkista nämä pankkitilit, maksa luottokorttilasku tai laittaa muutama taala säästöihin .
42 Piilota rahaa löytääksesi myöhemmin
Shutterstock
haaveilee karhuista ja pennuista
Kuka ei pidä löytää yllätys 20 dollaria takin taskusta, jota ei ole käytetty kuukausien ajan? Jos haluat auttaa tulevaa itseäsi tuntemaan olonsa hämmästyttäväksi, piilota muutama taala löytääksesi myöhemmin - ja kun löydät sen vaihtorahaa , hemmottele itseäsi makealla herkulla.
43 Suorita tehtävä, jonka olet lykännyt
Shutterstock
Viivästyttää voi olla helpompaa kuin kaikkien välttämiesi tehtävien hoitaminen, mutta se tuntuu harvoin hyvältä pitkällä aikavälillä. Joten, jos haluat tuntea itsesi hämmästyttäväksi tänään, suorita lykkäämäsi tehtävä. Vaikka se onkin niin yksinkertaista kuin roskakorin poistaminen tai perheenjäsenelle soittaminen, sen tekeminen parantaa ehdottomasti yleistä tyytyväisyyttäsi.
44 Kokeile jotain uutta
Shutterstock
Saavutuksen tunne voi saada kenen tahansa tuntemaan olonsa hyvältä - ja kokeilemalla jotain saat tämän tunteen. Pelkästään tieto siitä, että haastat itsesi, riittää hymyilemään kasvoillesi koko päivän.
45 Tanssi
Shutterstock
Vaikka et olisikaan Inkivääri Rogers , liikkeen pudottaminen voi tehdä sinusta tuntuu melko hyvältä. Saamasi harjoituksen psykologisten ja fyysisten hyötyjen lisäksi lehdessä julkaistu vuoden 2014 tutkimus Havaintokyky ja moottoritaidot yhdistää tanssin masentuneiden oireiden vähenemiseen stressaantuneiden ihmisten keskuudessa.
46 Kuuntele suosikkikappaleesi
Shutterstock
Pumppaa se suosikkilaulu ja laulaa mukana, jos haluat tuntea olosi hyväksi. Yhdessä vuoden 2019 tutkimuksessa Sonos , musiikin kuunteluun liittyi vähentynyt stressi, lisääntynyt tuottavuus ja a luottamuksen lisääminen käynnistää.
47 Pistä sininen lamppu lamppuusi
Shutterstock / FamVeld
Haluatko tuntea olosi paremmaksi hetkessä? Laita sininen lamppu sängyn viereiseen lamppuun. Vuonna 2017 julkaistu tutkimus PLoS One havaitsi, että aikuisten koehenkilöiden joukossa altistuminen siniselle valolle liittyi nopeimpaan stressinpoistoon ahdistusta aiheuttavan tilanteen jälkeen.
Pakkaa terveellisiä välipaloja aterioiden välillä
Shutterstock
Juoksu automaatille työpaikalla aamiaisen ja lounaan välillä voi ratkaista nälän, mutta se ei todennäköisesti tee sinusta tuntua pitkällä aikavälillä. Onneksi vie vain 15 minuuttia viikossa annos terveellisiä välipaloja proteiinin ja hiilihydraattien seoksella voi estää sinua saavuttamasta sitä ripustettavaa tilaa, joka tekee sinusta ärtyisän ja hajamielisen. Paitsi että välipalojen valmistaminen säästää myös rahaa ja pitää terveystavoitteesi raiteilla!
49 Sano kiitos
Shutterstock
Kiitätkö barista, joka teki sinun kahvia tai kiittää sinun vanhemmat heidän rakkaudestaan ja tuestaan kiitollisuutesi ilmaiseminen muille voi saada sinut tuntemaan olosi fantastiseksi. Itse asiassa lehdessä julkaistun vuoden 2013 tutkimuksen mukaan Persoonallisuus ja yksilölliset erot , kiitollisilla ihmisillä on todellisuudessa suurempi fyysinen terveys. Ei ole aikaa kuin nykyinen alkaa sanoa 'kiitos'.
50 Pat taputa itseäsi
Shutterstock
On aika olla suurin cheerleaderisi, koska tunnet suorituksen tunteen hyvin tehdystä työstä, saat heti tuntea itsesi hämmästyttäväksi. Pieni vahvistus numero uno-itseltänne - voi tehdä kaiken eron mielialallanne ja yleisellä hyvinvoinnillanne.
