Välillä koronavirus leviää kulta , työpaikkojen menetys vasemmalle ja oikealle ja jokapäiväisen elämän tavanomaiset stressit, ei ole mikään yllätys, että saatat tuntea olevasi hukkua juuri nyt. Ja vaikka jotkut näistä ongelmista saattavat edellyttää pitkän aikavälin strategian korjaamista, päivittäin teet useita mielenterveysvirheitä, jotka voit korjata hetkessä.
Mielenterveysalan ammattilaisten avulla olemme koonneet parhaat tavat haitata tottumuksiasi ja parantaa mielenterveyttäsi kiireellisesti. Ja saat lisää helppoja vinkkejä hyvinvoinnin parantamiseen tutustumalla näihin 14 asiantuntijoiden tukemaa tapaa parantaa mielenterveyttäsi joka päivä .
1 Et nuku tarpeeksi.
Shutterstock
Jos huomaat viime aikoina heittävän ja kääntyvän yöllä, et ole yksin. Valitettavasti, säästää unta voi olla syvästi kielteisiä vaikutuksia yleiseen mielenterveyteen.
mitä se tarkoittaa, kun haaveilet, että joku jahtaa sinua
'Univaje johtaa keskittymisvaikeuksiin, ärtyneisyyteen ja helpommin hukkumaan', sanoo Patricia celan MD, psykiatrian asukas paikassa Dalhousien yliopisto . Celan huomauttaa, että mielenterveysongelmista kärsiville tai mielenterveysongelmille alttiille ihmisille 'unihäiriö voi jopa laukaista mielisairauden jakson'.
2 Sinä kalastat kohteliaisuuksia negatiivisella itsekeskustelulla.
iStock
Toki, voi tuntua hyvältä saada a aito kohteliaisuus , mutta jos et halua kalastaa heitä, saatat tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä.
'Negatiivisten kommenttien tekeminen itsestäsi vahvistaa näitä uskomuksia ja vahvistaa aivoreittejä negatiivisuuteen', selittää Celan. Sen sijaan hän suosittelee positiivisten tunteiden ilmaisemista itsestäsi, mikä voi antaa sinulle kaivattua itseluottamuksen lisääminen .
3 Pullotat tunteesi.
iStock
Vaikka jokaisen pienen asian varrella lentäminen ei palvele sinua hyvin elämässä, näiden tunteiden pitäminen pullotettuna voi olla vakavaa haittaa mielenterveydellesi.
'Jos et todellakaan pysty päästämään irti, sinun on puhuttava', Celan sanoo. 'Jos pidät äänettömästi kiinni, ne aiheuttavat sinulle sisäistä myllerrystä ja jännitystä.' Celan huomauttaa, että pullottamalla tunteesi he todennäköisesti paljastavat itsensä myöhemmin ja niistä tulee suurempi konfliktien lähde kuin jos olisit ilmaissut ne rehellisesti aiemmin. Ja jos voisit käyttää mielialan kohotusta, Tämän tekeminen joka päivä tekee sinusta onnellisemman .
4 Huolet liikaa siitä, että olet mukava.
iStock
Varma, olla ystävällinen muille voi olla myönteisiä vaikutuksia sekä sinuun että ystävällisyytesi vastaanottajaan. Jos kuitenkin vietät kohtuuttoman paljon aikaa huolestumalla siitä, ettet ole tarpeeksi mukava, saatat vahingoittaa mielenterveyttäsi.
'Ei ole tarkoitus rajoittaa aikaa ihmisten kanssa, joista me emme pidä', selittää lisensoitu mielenterveysneuvoja Dawn Friedman . 'Emme saa pitää ihmisistä, emmekä ole heille muuta kuin ihmisen perustavanlaatuista kunnioitusta.'
5 Annoit epäonnistumisen seurata sinua.
iStock
Kukaan ei halua tuntea olevansa tehnyt huonoa työtä. Se sanoi, että jos mietit säännöllisesti epäonnistumistasi juhlimatta menestystesi, niin voisit olla aiheuttaen itsellesi kohtuutonta stressiä .
'Epäonnistuminen on tilaisuus oppia, mikä meni pieleen, miksi se meni pieleen, ja sitten korjata', Friedman sanoo. 'Emme voi muuttua ilman epäonnistumisia.' Ja lisää hyödyllisiä tietoja, jotka toimitetaan suoraan postilaatikkoosi, tilaa päivittäinen uutiskirjeemme .
6 Luulet, että tunteesi ovat tosiasioita.
iStock
Se, että sinusta tuntuu, että et ole tarpeeksi älykäs, ei tarpeeksi houkutteleva tai epäonnistunut tarpeeksi, ei tarkoita sitä, että nuo asiat ovat totta - ja kertoa itsellesi ne ovat suuri mielenterveysvirhe, jota sinulla ei ole varaa jatkaa tekemistä.
'Voisimme tuntea itsemme häviäjiksi, mutta se ei tarkoita, että olemme yksi', Friedman sanoo. Hänen suosituksensa? Yritä muuttaa tapaa, jolla puhut havaituista puutteista. 'Sano:' Ok, joten tunsin itseni melko haavoittuvaksi, joten aion vain vetää syvään henkeä ja muistaa, että minulla on taipumus laskea itseni ', hän ehdottaa.
7 Toivot aina jotain parempaa.
Shutterstock
Kunnianhimoisuus voi auttaa sinua saavuttamaan villeimmät unelmasi. Kuitenkin, jos vertaat jatkuvasti mitä sinä voisi elämässäsi, saatat vahingoittaa mielenterveyttäsi.
Joten miten voit torjua tätä tyytymätöntä tunnetta? Yritä harjoittaa vähän kiitollisuutta. ”Kiitollisuuden ansiosta voit nähdä, mitä sinulla on. Se vie mielesi pois seuraavan asian etsimisestä ja halusta lisää ja antaa sinun lisätä sisäistä luottamusta, kun näet kaiken, joille olet jo työskennellyt ja saavuttanut ”, terapeutti ehdottaa Jaime Kulaga , PhD, kirjoittaja Supernaisen opas supertoteutukseen: vaiheittaiset strategiat työ- ja yksityiselämän tasapainon luomiseksi . Ja jos tunnet olevasi hukkua, tarkista nämä Viisi tapaa hallita stressiä 'pandemiasta', lääkärin mukaan .
torakoiden hengellinen merkitys
8 Sinulla on myrkyllisiä suhteita.
Shutterstock
Jotkut ihmiset eivät vain ole hyviä ystäviä tai kumppaneita - ja mitä nopeammin voit rajoittaa heille käyttämääsi aikaa ja energiaa, sitä onnellisempi olet.
”Jos haluat lopettaa mielenterveytesi vahingoittamisen, älä anna myrkyllisen vuokrata tilaa sisälläsi. Ne saavat sinut tuntemaan itsesi negatiiviseksi ja lisäävät itseluottamusta ”, Kulaga sanoo. Sen sijaan hän suosittelee joko katkaisevan ystävyyssuhteita ja romanttisia suhteita, jotka tyhjentävät sinut, tai asettamaan rajoja näihin suhteisiin ja pitämään kiinni niistä.
9 Menetät mahdollisuuden olla tietoinen.
iStock
Puhelimesi on kädessäsi, televisio päällä taustalla ja tietokone sylissäsi, mutta todennäköisesti puuttuu se mitä tapahtuu edessäsi - ja pitkällä aikavälillä se voi olla haitallista mielenterveytesi.
Jos olet innokas parantamaan henkistä hyvinvointiasi, 'Tuo mielesi nykyhetkeen ja keskity hengitykseen. Ota hetki keskelle ja pysy paikallasi ”, Kulaga ehdottaa.
10 Et ota henkistä seisokkiaikaa.
iStock
Kiireinen aikataulusi voi vaikeuttaa riittävän 'minulle-ajan' ottamista, merkitseekö se sitten elokuvan katsomista tai lenkkeilyä, mutta jos et tee niin, teet asiat itsellesi vaikeammaksi.
'Todellisuudessa nämä toimet ovat kriittisen tärkeitä suojautumisessa palovammoilta ja masennuksen oireet ”, Selittää luvan saanut kliininen psykologi Benson Munyan , PhD. Ja jos voisit käyttää mielenterveyden palauttamista, tarkista nämä 30 tieteen tukemaa tapaa rentoutua, kun olet täysin stressaantunut .
11 Sanot aina 'kyllä'.
Vaikka positiivinen elämänkatselu voi olla hyödyllistä yleensä, sanomalla kyllä kaikelle ja kaikki eivät ole oikeastaan hyvä asia.
'Tavan sanominen kyllä muille ja ei itsellemme voi johtaa siihen, että tunnemme hyödynne, tunnemme kaunaa tai myötätuntoa', terapeutti selittää Aisha R.Sabazz , LCSW, joka toteaa, että kyllä sanominen kyllä liian usein voi jopa laukaista vähemmän toivottua käyttäytymistä konfliktien, kuten välttämisen tai valehtelun, välttämiseksi.
12 Olet liian kova itsellesi
Shutterstock
Enemmän itsekriittinen kuin itsensä hyväksyvä on yksi helpoimmista tavoista rasittaa mielenterveyttäsi. Välttääksesi tämän itse aiheuttaman stressin, yritä 'hyväksyä kuka olet omaksumalla, että' teen parhaani, mitä voin antaa kaikissa olosuhteissa ', sanoo Steven Sultanoff , PhD, kliininen psykologi ja professori Pepperdinen yliopistossa. '' Mitä helpommin olet itsellesi , sitä vähemmän olet altis masennuksen ja ahdistuksen fyysisille ja henkisille oireille.
13 Yrität jatkuvasti olla tuottava.
Shutterstock / kitzcorner
DR. Anna Yam , PhD, kliininen psykologi San Diegossa, Kaliforniassa, sanoo, että koska olemme niin keskittyneet tekemään aina jotain 'tuottavaa', emme anna itsellemme aikaa ajatella - ja tämä voi vahingoittaa mielenterveyttä pitkällä aikavälillä. juosta.
'Aivomme tarvitsevat aikaa käsitellä kaikki päivän aikana saamamme panokset', hän selittää. 'Ilman tätä aikaa tunnemme olevamme' pukeutuneet 'ja lopulta ahdistuneita ja ärtyneitä.'
14 Aloitat ja lopetat päivän puhelimellasi.
iStock
Puhelimesi voi olla käytännössä lisäosa tässä vaiheessa, mutta se on tärkeää aseta puhelimesi henkisen hyvinvoinnin vuoksi , varsinkin kun aloitat ja lopetat päiväsi.
'Usein puhelimemme on ensimmäinen asia, jonka tartumme aamulla ja viimeinen asia, jonka näemme ennen nukkumaanmenoa', selittää Kelly Bos , MSW, Kanadassa toimiva psykoterapeutti. 'Olipa kyse loputtomasta asioista, joihin on puututtava [sähköpostin kautta] ja joita on seurattava, tai yksinkertaisesta houkutuksesta häiritä, mikään näistä ei ole hyödyllistä henkiselle hyvinvoinnille', hänen ehdotuksensa? Pidä tekniikka poissa makuuhuoneesta kokonaan.
15 Et pidä mielenterveyspäiviä.
iStock
Jos tunnet olevasi liian syyllinen ottamaan mielenterveyspäiviä, kun tarvitset niitä, teet itsellesi karhunpalveluksen. Mukaan Carole Lieberman , MD, psykiatri Beverly Hillsissä Kaliforniassa, '' on tärkeää, erityisesti kovan stressin aikana, ottaa vapaapäivä työstä, jonka vietämme hoitamalla itseämme hieronnoilla, kävelyllä puistossa tai muulla, mikä saa meidät tekemään tuntuu hyvältä ja rentolta . ” On vaikea toimia kunnolla, kun olet stressaantunut, joten mielenterveyspäivän ottaminen aina silloin tällöin voi todella tehdä sinusta tuottavamman ja vähemmän ahdistunut.
16 Varaat itsesi yli.
Shutterstock
Kiireinen pysyminen on yksi asia, mutta pitää itsesi niin ylivaraisena, että sinulla ei ole hetkeä hengittää, se voi olla vakavaa haittaa mielenterveydellesi. 'Toimii näin voi johtaa palamiseen ja ahdistuksen ja masennuksen merkkejä '', sanoo Yael Katzman , LMFT, kalifornialainen psykoterapeutti. Jos pelkkä ajatus aikataulustasi saa sinut hukkumaan, saattaa olla aika hidastaa asioita.
17 Sanot olevasi kunnossa, kun et ole
Shutterstock / Prostock-studio
Kun joku kysyy 'Kuinka voit?' monet meistä vastaavat vaistomaisesti, että olemme kunnossa. Mutta vastaaminen tällä tavallisella, pinnallisella tavalla voi rajoittaa päivittäisiä mahdollisuuksia aidolle yhteydelle.
'Jos sinulla on kehittynyt emotionaalista luottamusta jonkun kanssa, yritä käyttää ylimääräistä aikaa tunnistaaksesi tuntemasi ja reagoida aidosti', sanoo Samantha DeCaro , PsyD, lääketieteen apulaisjohtaja Renfrew-keskus Philadelphiassa. 'Yksi pieni itsensä paljastaminen voi olla sysäys paljon syvemmälle ja mielekkäämmälle vuorovaikutukselle.'
18 Vertaat itseäsi muihin.
iStock
haaveilee miehesi pettämisestä
Kun huomaat, että täydellisyyttä ei voida saavuttaa, on helpompaa ymmärtää, että myöskään ihmiset ympärilläsi eivät ole täydellisiä - joten sinun ei tarvitse mitata itseäsi kenenkään muun suhteen. Karen R.Koenig , MEd, psykoterapeutti Sarasotassa, Floridassa, sanoo, että kun vertaamme itseämme muihin sen sijaan, että keskitymme omiin kykyihimme, taitoihimme ja potentiaalisiimme, tunnemme itsemme yleensä huonosti.
'On parempi harkita kykymme - sisäinen painopiste - kuin mitata itseämme jatkuvasti muihin verrattuna - ulkoinen painopiste', hän neuvoo. 'Esimerkiksi sen sijaan, että tarkastelisit, kuinka ystävät menevät urallaan, mieti mitä voisit tehdä parantaa mahdollisuuksiasi parempaan työelämään '
19 Sinä pysyt menneisyydessä.
Shutterstock
Aikaisempien virheiden käsittely on toinen itsetuhoinen harjoitus, joka palvelee vain negatiivista ajattelutapaa.
'Sen sijaan, että syyttäisimme itseämme menneistä virheistä, on parasta muistuttaa itsellemme, että teimme parhaamme sillä hetkellä, ottaen huomioon kuka olimme ja mitä tiesimme silloin ', sanoo Arlene B. Englander , psykoterapeutti ja kirjan kirjoittaja Päästä irti emotionaalisesta ylensyönnistä ja rakasta ruokaa . 'Keskity take-away-oppituntiin ja huomioi, mitä [voit] oppia aiemmasta kokemuksesta, jotta voit tehdä paremmin seuraavalla kerralla.'
20 Et pidä budjettia.
Shutterstock
Derek Mihalcin , PhD, kliininen psykologi Oakwoodin neuvontakeskus Warrenissa Ohiossa varoittaa, että 'eläminen budjetilla ja enemmän kuin ansaitset on resepti katastrofiin'. Rahaan liittyvä stressi on yksi yleisimmistä asioista, joista Mihalcin kuulee, sekä käytännössä että elämässä.
'Meillä on kyky vähentää tai poistaa taloudellista stressiä, mutta valitettavasti useimmat ihmiset eivät tee mitään ja elävät päivittäin aiheuttamaansa huoleen', hän sanoo. 'Vietämme liikaa aikaa yrittää perustella tekojamme sijaan muuttaa tapojamme . ' Mielenterveyden parantamiseksi Mihalcin suosittelee leikkaamaan tarpeettomia kustannuksia ja käyttämään ylimääräistä rahaa hätärahaston luomiseen, jotta sinun ei tarvitse kerätä luottokorttivelkaa.
21 Pyrit aina täydellisyyteen.
iStock
Perfekcionismi voi johtaa ahdistukseen ja epäterveellisiin, pakkomielteisiin työtottumuksiin Samantha Smalls , sosiaalityöntekijä ja terapeutti uuden luvun neuvontapalveluissa Bloomfieldissä, Connecticut. Hän sanoo olevansa perfektionisti '' lisää itsellesi irrationaalisia odotuksia ''.
'Kun perfektionisti tekee virheen, se voi aiheuttaa ahdistusta, masennusta ja kehitystä negatiivinen itsekeskustelu ,' hän sanoo. Muistuta itsellesi, että olet ihminen ja kuten kaikki muutkin, olet joskus sekava.
22 Et aseta tavoitteita.
Shutterstock
Nykyään on aivan liian helppoa häiritä jatkuvasti uutisia ja sosiaalisen median syötteitä. Tämän seurauksena monet ihmiset kamppailevat nähdäkseen kokonaiskuvan: joko he eivät aseta itselleen tärkeitä tavoitteita tai laiminlyövät asettamansa tavoitteet. Tämä voi johtaa huonoon mielenterveyteen tiellä, mukaan lukien 'elämän tunne', joka ohittaa sinut ', sanoo Forrest Talley , PhD, Kaliforniassa toimiva kliininen psykologi.
'Lääke on joukko prioriteetteja, jotka liittyvät tavoitteisiin, joita kohti kohti jatkuvasti kurinalaisuutta edistetään', hän sanoo. 'Ihmiset, jotka tekevät tämän, ovat onnellisempia ja henkisesti terveempiä.'
23 Vietät liikaa aikaa yksin.
Shutterstock
Useimmat meistä nauttivat jotkut yksin aikaa silloin tällöin, ja yksin lentäminen voi olla hyödyllistä sekä fyysiselle että henkiselle hyvinvoinnille. Vaikka oletkin introvertti, sinun tulisi olla vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa päivittäin välttääksesi itsesi liian eristetyksi.
'Pysyminen talossasi koko ajan voi johtaa masennuksen ja yksinäisyyden tunteisiin', sanoo Bryan Bruno , MD, lääketieteellinen johtaja, Mid City TMS . Hänen suosituksensa? '[Tee] aika käydä kävelyllä tai seurustella ystävien ja perheen kanssa', vaikka joudutkin tekemään sen etäisyydellä juuri nyt.
24 Sinulla ei ole päivittäistä rutiinia.
Shutterstock
mitä tarkoittaa juokseminen unessa
Spontaanisuus voi olla hauskaa, mutta säännöllisen rutiinin pitäminen on parempi mielenterveydellesi pitkällä aikavälillä.
'Säännöllisten rutiinien luominen, etenkin päivien (aamuisin ja öisin) kirjanpitäjillä, ei vain auta saavuttamaan enemmän, vaan tarjoaa ennustettavuuden, joka tekee ihmeitä sekä mielenterveydellemme että fyysiselle ja henkiselle terveydellemme', kertoo terapeutti ja wellness-valmentaja Onnie Michalsky , LCPC, NCC, perustaja Michalsky-neuvonta ja terveysvalmennus .
25 Käytät häpeää motivaattorina.
iStock
Vaikka saatat tuntea, että painostaminen itseesi on hyvä tapa herättää muutosta, häpeätä itseäsi havaituista puutteista on kaikkea muuta.
'Haluamme mieluummin löytää itsellemme vääriä asioita, joiden korjaamiseen voimme työskennellä ja joiden avulla voimme sitten saavuttaa haluamasi tulokset, sen sijaan, että hyväksymme joitain tilanteita, joihin emme voi vaikuttaa', elämänvalmentaja selittää Sara Russell . Yritä sen sijaan hyväksyä, että jotkut asiat ovat yksinkertaisesti sinun hallinnassasi, ja jatka sen sijaan, että lyöisit itseäsi niiden yli. Ja jos kamppailet, tarkista nämä 17 mielenterveysvinkkiä terapeuttien karanteeniin .
