Historiallisesti ihmiskehon reaktio stressiin oli aiemmin elämän tai kuoleman kysymys. 'Evoluutiolähteistä on, että sinulla on stressivaste on tärkeää. Jos saalistaja jahtaa sinua, sinun täytyy päästä pois, joten kehosi reagoi luomalla suojaavia esteitä stressille. Sinun verenpaine nousee sinusta tulee erittäin valppaana ja verestäsi vapautuu jopa yhdisteitä, jotka antavat sen hyytyä paremmin, jos satut loukkaantumaan ', kertoo perhelääkäri Scott Kaiser , MD, geriatrisen kognitiivisen terveyden johtaja Tyynenmeren neurotieteen instituutissa.
unelma tulevaisuudesta
Kaikki stressit eivät kuitenkaan synny yhtä suurina. Ja nykypäivän yleisimmät stressitekijät - ennen koronaviruspandemia tapahtui, eli ovat harvoin saalistajia, ne ovat yleensä pieniä asioita, jotka yleensä kuluvat meihin ajan myötä. 'Kun reagoit sähköposteihin vastaamiseen ja kaikkiin puhelimesi ilmoituksiin, ikään kuin tiikeri jahtaisi sinua, stressistä tulee todellinen ongelma', Kaiser sanoo. ”Krooninen stressi nostaa riskiä sairauksista. Emme voi päästä eroon stressistä elämässämme, joten niin me käsitellä stressiä se auttaa meitä pitkällä aikavälillä. '
Kun koronavirus lisää joukon huolia niihin, joita jo hallitsit jokapäiväisessä elämässäsi, stressin vaikutukset lisääntyvät - mahdollisesti nyt nopeammin kuin koskaan ennen. Tässä mielessä tässä on tapoja, joilla kehosi kertoo sinulle, että sinun täytyy rentoutua. Ja vinkkejä siitä, miten käsitellä nykyisen terveyskriisin erityisiä rasituksia, tutustu Viisi tapaa hallita stressiä 'pandemiasta', lääkärin mukaan .
1 Sinulla on krooninen migreeni ja päänsärky.
Shutterstock
Kun määräajat ja kokoukset kasaantuvat, sinulla on riski, että voit kehittyä halkaiseva päänsärky - tai pahempaa, migreeni. Vaikka migreenikohtauksiin vaikuttavat monet elämäntavat ja lääketieteelliset tekijät, helmikuun 2014 tutkimus American Academy of Neurology osoittaa, että stressi liittyy jännitystyyppisiin päänsärkyihin ja migreeniin. 'Krooninen aivojen tulehdus [stressistä] voi vaikuttaa verenkiertoon ja siten aiheuttaa migreeniä ja päänsärkyä', Kaiser selittää. Ja lisätietoja siitä, kuinka hukkua voi vaikuttaa terveyteesi, tutustu 23 kauhistuttavaa tapaa Stressi aiheuttaa tuhoa kehollesi .
2 Kaipaat jatkuvasti makeisia ja rasvaisia ruokia.
Ei ole mikään salaisuus, että kun et saa tarpeeksi unta ja olet stressaantunut, kulutat todennäköisesti enemmän kaloreita, mikä voi johtaa painonnousu . Ja kun et tunne suurta oloa, tavoittelet todennäköisemmin makeisia ja jalostettuja välipaloja mukavuuden muodossa, koska nälänhormonisi - leptiini ja greliini - ovat poissa, kuten lehdessä julkaistu vuoden 2018 tutkimus Liikalihavuus muistiinpanoja.
3 Verensokeritasosi ovat epävakaat.
Shutterstock
Niille, jotka syövät stressiä, sinun on oltava varovainen halun hallitsemisessa, koska nämä mukavuusruoat voivat aiheuttaa piikkejä ja laskuja verensokerissa. 'Stressi nostaa verensokeritasoa, joten kehosi tuottaa enemmän insuliinia, mutta ajan myötä sinusta tulee insuliiniresistentti, koska nämä piirit ampuvat koko ajan täydellä teholla', Kaiser sanoo.
Opinnot ovat myös osoittaneet, että unen puute - jonka koet myös todennäköisemmin stressaantuneesi - liittyy insuliiniresistenssiin, mikä voi lisätä riskiäsi sairastua tyypin 2 diabetes . Ja oppia miksi sairastut useammin, kun lautasellasi on liikaa Lääkärin mukaan stressi vaikuttaa immuunijärjestelmääsi seuraavasti .
4 Ihosi on puhkeamassa.
iStock
Vaikka aknella on monia erilaisia syitä, mukaan lukien hormonaalinen epätasapaino ja bakteerit, stressiä aiheuttavat korkeat kortisolipitoisuudet elimistössä voivat lisätä ihon öljyntuotantoa ja johtaa purkauksiin. American Academy of Dermatology (AAD). Jos huomaat, että aknesi esiintyy samanaikaisesti vakavan stressaavan tilanteen kanssa, yritä saada käsitys stressitasoistasi ja ihon tulisi olla kirkas.
5 Kehität hienoja juonteita ja ryppyjä.
Shutterstock
Stressillä voi olla suurempi vaikutus esiintymisiisi kuin saatat ymmärtää. Marraskuussa 2009 tehty tutkimus lehdessä Aivot, käyttäytyminen ja koskemattomuus osoittaa, että stressi voi vähentää kollageenin tuotantoa ihossa, mikä saa sinut tulemaan herkempi ryppyjen kehittymiselle ja hienoja viivoja. Lisäksi vakava stressi voi myös laukaista vakavampia iho-ongelmia, kuten psoriaasi, atooppinen dermatiitti ja kontaktidermatiitti kesäkuun 2014 tutkimuksen mukaan Tulehdus ja allergialääkkeet . Ja erottaaksesi tosiasiat fiktiosta vanhenemisen yhteydessä, tarkista Suurin myytti ikääntymisestä sinun täytyy lopettaa uskominen .
6 Sinulla on huuliherpes, vyöruusu tai muita ihottumia.
iStock
Vyöruusu on kivulias ihottuma, jonka aiheuttaa virusinfektio - sama, joka aiheuttaa vesirokkoa. Vaikka virus on yleensä lepotilassa, stressi voi aktivoida sen uudelleen heikentämällä immuunijärjestelmää Kansallinen ikääntymisen instituutti . Sama koskee herpesinfektioita, jotka aiheuttavat huuliherpesä.
7 Sinulla on korkea verenpaine.
Shutterstock
Stressi on tärkeä verenpainetaudin ja sydän-ja verisuonitauti . 'Kun olet jatkuvasti tekemisissä stressitekijöiden kanssa, olipa kyse taloudellisesta stressistä tai työssä olevasta stressistä, se yllyttää fysiologista vastetta verenpaineen nostamiseen. Krooninen korkea verenpaine ajan myötä voi lisätä aivohalvauksen riskiä, sydänkohtaus ja dementia ”, Kaiser selittää.
Auttaa sinua alentaa verenpainettasi stressistä Kaiser suosittelee yksinkertaisten hengitystekniikoiden harjoittamista. 'Pidämme hengitystä itsestäänselvyytenä. Pelkkä tauko saada tietoisuus hengityksestäsi voi auttaa sinua rentoutumaan välittömästi ”, hän sanoo. 'Lasken hengitykseni sisäänhengityksen ja uloshengityksen ja keskityn jokaisen hengityksen syvyyteen.'
8 Sinulla on hengitysvaikeuksia.
Shutterstock
Hengityksestä puhuminen, hengenahdistus, sydämentykytys ja astmaoireet ovat kaikki liittyneet lisääntyneeseen stressiin ja ahdistukseen. Ja mielenkiintoista kyllä, huhtikuun 2018 tutkimus vuonna Allergia ja kliininen immunologia havaitsi, että raskauden aikana stressiä ja ahdistusta kokevien naisten lapsilla on todennäköisempää astma ja muut hengityshäiriöt. Ja lisää hyödyllisiä tietoja, jotka toimitetaan suoraan postilaatikkoosi, tilaa päivittäinen uutiskirjeemme .
mary kate ja ashley olsen vauva
9 libido on matala.
Shutterstock
Kun sinulla on paljon paineita, sukupuoliviisi voi osua . Tämä johtuu helmikuun 2015 tutkimuksen mukaan Neurotieteen rajat , stressi, ahdistuneisuus ja masennus alentavat testosteronitasojasi. ”Hormonimme auttavat meitä menestymään. Estradioli auttaa kuumien aaltojen, yöhikoilun, emättimen kuivumisen ja hedelmällisyyden suhteen, kun taas progesteroni auttaa unessa, ahdistuksessa ja mielialassa. Testosteroni auttaa motivaatiota, ajaa, libido, ja energiaa. Stressi riistää meiltä nämä hormonit ”, selittää Stephanie Gray , DNP, perustaja Integroiva terveys- ja hormoniklinikka Hiawathassa, Iowassa.
Paras tapa parantaa libidoasi ja lisätä testosteronitasojasi on luoda aikaa läheisyydelle ja rehellisiä keskusteluja kumppanisi kanssa. Tämä paitsi vahvistaa suhdettasi ja helpottaa ahdistustasi, myös luo emotionaalisen siteen, joka voi johtaa parempaan rakkauselämään.
10 Sinulla on vaikeuksia tulla raskaaksi.
Shutterstock
Naisen hedelmällisyyteen vaikuttavat monet tekijät, mukaan lukien stressi. Lokakuussa 2018 julkaistu tutkimus yli 4000 naisesta julkaistiin American Journal of Epidemiology osoitti, että naisten, joilla oli korkeampi stressitaso, oli vaikeampaa tulla raskaaksi.
11 Unohdat asiat.
iStock
Aivojen pieruja on helppo piirtää hetkellisiin muistin katkeamiin. Mutta korkea kortisolin taso - joka on ensisijainen stressihormoni - liittyy tosiasiallisesti lyhytaikaiseen muistin menetykseen vanhemmilla aikuisilla, kesäkuun 2014 tutkimus Journal of Neuroscience ehdottaa. Tutkimuksessa Iowan yliopiston tutkijat havaitsivat, että krooninen altistuminen stressille johtaa asteittaiseen synapsien menetykseen prefrontaalisessa aivokuoressa, johon tallennetaan lyhytaikaisia muistoja.
miksi jäin pettävän mieheni kanssa
Kaiserin mukaan avain siihen, ettei sitä päästetä siihen pisteeseen, luo esteitä stressille, jotka antavat mielesi ja kehosi nollata. 'Älä katso puhelimeesi lounaan aikana ja sammuta puhelimen ilmoituksia yöllä', hän sanoo. 'Muuttamalla suhdetta stressiin voit aloittaa vastauksesi siihen, jotta et käsittele hälytystä tai sähköpostia kuten saalistaja jahtaisi.'
12 Tai älä vain tunne terävintäsi.
Shutterstock
Onko sinulla keskittymisvaikeuksia viime aikoina? Jos olet tuntenut itsesi tavallista hukkuneemmaksi, se voi olla syy, miksi et pysty pysymään keskittynyt. On osoitettu, että työpaikan menetyksestä, hajoamisesta tai avioerosta, rakkaansa kuolemasta tai muusta traumaattisesta tapahtumasta johtuva stressi voi vaikuttaa kognitiiviseen toimintaan ja muistiin . Maaliskuun 2019 tutkimus julkaistu Kansainvälinen geriatrisen psykiatrian lehti osoittaa, että traumaattiset tai stressaavat elämäntapahtumat voivat johtaa kognitiivisen toiminnan ja muistin heikkenemiseen.
13 Sairastut useammin kuin ennen.
Shutterstock
Asianmukaisella levolla ja rentoutumisella kehosi on aseistettu tarvittavilla tulehduskipulääkkeillä sairauksien estämiseksi. Kun olet kroonisesti stressaantunut, sinun immuunisolut tulevat epäherkiksi kortisolille , edistämällä tautien kehittymistä. 'Krooninen stressitulehdus vaikuttaa kykyyn torjua infektioita ja parantua niistä', Kaiser sanoo.
Huhtikuussa 2012 julkaistu tutkimus julkaistiin lehdessä PNAS ehdottaa, että kun sinulla on paljon stressiä, olet alttiimpi kylmän kehittymiselle. Stressi voi vaikuttaa myös sinun kyky taistella kylmää vastaan kun se syttyy. Joten jos et näytä ravistavan haisteluja, se on punainen lippu, jonka täytyy pysyä poissa postilaatikostasi.
14 Olet tunnelmallinen tai ahdistunut.
Shutterstock
Kun olet paineen alla, tunnet todennäköisemmin ärtyisän ja suhtaudu asioihin negatiivisesti . Ja jos stressi muuttuu krooniseksi, se voi lisätä riskiäsi sairastua masennukseen. 'Kun olet kroonisesti stressaantunut, lisäät immuuniaktiivisuutta, mikä johtaa krooniseen tulehdukseen. Tämä tulehdus tulehduttaa aivoasi ja johtaa tarkkaavaisuuteen ja masennukseen ”, Kaiser sanoo.
15 Sinulla on ruoansulatuskanavan ongelmia.
Shutterstock
Stressi voi ilmetä monissa paikoissa, myös suolistossa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että krooninen stressi ja ahdistuneisuus voivat vapauttaa ruuansulatushäiriöt, kuten vatsakouristukset , kipu, pahoinvointi, turvotus ja ripuli, kuten Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistys raportit. Tämä johtuu maaliskuussa 2011 tehdyn tutkimuksen mukaan Aivot, käyttäytyminen ja koskemattomuus , stressi voi muuttaa suolen bakteerien tasapainoa, mikä voi vaikuttaa kehon immuunivasteeseen ja on jopa yhdistetty ärtyvän suolen oireyhtymään (IBS). Lisäksi American Institute of Stress raportoi, että stressin lisääntynyt syke voi häiritä ruoansulatuskanavaa ja aiheuttaa molempia närästys ja happamat palautusjäähdytykset.
16 Et voi nukkua yöllä.
Shutterstock
Uni on välttämätöntä kehon palauttamiseksi ja lataamiseksi rankan työpäivän jälkeen. Ja jos stressaat jatkuvasti jostakin, on todennäköistä ei saada tarpeeksi laadukasta unta yöllä , vaikka menisit nukkumaan aikaisin.
”Stressin, unen ja mielialan vuorovaikutus on erittäin vankka ja monikerroksinen. Kun olemme aina erittäin valppaita stressistä, se voi vaikuttaa uneen ', Kaiser sanoo. Heinäkuussa 2015 julkaistu tutkimus, joka julkaistiin lehdessä Nukkua osoitti, että työstressi voi liittyä unihäiriöihin, mukaan lukien ongelmat nukahtaminen , levottomuus ja ennenaikaiset herätykset. Joten jos heität ja käännät yöllä ja heräät täynnä pelkoa ja ahdistusta, ota se merkkinä siitä, että sinun täytyy rentoutua.
17 Tai olet aina väsynyt.
Shutterstock
Stressi voi viedä veroasi energian tasot , varsinkin jos et ole nukkunut tarpeeksi. Joissakin tapauksissa stressin uupumus voi tulla niin äärimmäiseksi, että siitä kehittyy ns krooninen väsymysoireyhtymä .
Kroonista väsymysoireyhtymää sairastavat ihmiset eivät pysty parantamaan oireitaan levon kautta, ja heidän on vaikea työskennellä ja osallistua sosiaaliseen toimintaan väsymyksensä takia. Tutkijat eivät ole pystyneet tunnistamaan kroonisen väsymysoireyhtymän tarkat syyt , mutta on mahdollista, että stressi voi laukaista sairauden johtuen kehon korkeasta tulehduksesta.
asioita, joita pojat tekevät ja joita tytöt rakastavat
18 Sinä hampaat yöllä.
Shutterstock
Bruksismi, tila, jossa jauhat tai puristat hampaita yöllä, on stressin yleinen sivuvaikutus. Mukaan Mayo Clinic ihmisillä, joilla on bruksismi, voi kehittyä leukakipu, päänsärky ja hampaiden vaurioituminen. Jos epäilet, että sinulla on bruxismia, ota yhteys lääkäriisi tai hammaslääkäriisi suullisista laitteista, jotka voivat auttaa suojaamaan hampaita.
