Kun COVID-19-pandemia on edelleen ohittamassa maata, ihmiset tekevät kaikkensa pysyäkseen terveinä, pysymällä kotona ja puhdistamalla kaiken, mitä he koskettavat koko päivän. Koronavirusturvallisuusrutiinissa on kuitenkin yksi olennainen osa, joka unohdetaan liian usein: stressitasosi . Jos olet joskus huomannut, että sinulla on tapana sairastua stressistäsi, et kuvittele asioita. Itse asiassa vuonna 2015 julkaistu tutkimus julkaistiin vuonna Nykyiset mielipiteet psykologiassa paljasti sen kroonisella stressillä voi olla haitallinen vaikutus ihmisen immuunijärjestelmään. Mutta miten stressi vaikuttaa immuunijärjestelmään tarkalleen?
No, psykiatrin mukaan Jared Heathman , MD, stressi nostaa kortisolihormonin määrää ihmisen verenkierrossa, mikä voi johtaa a heikentynyt immuunijärjestelmä .
Stressiin liittyvä kortisolin epätasapaino saa aikaan glukoosituotannon nousun, mikä 'aiheuttaa tilanteen, jossa [immuunijärjestelmän] salamurhaajat ovat hukkua… [aiheuttaen] viivästyksen salamurhaajien tappamisessa vikoja, jotka tekevät meistä sairaita', selittää Hans Watson , DO, psykiatri osoitteessa University Elite PLLC . Samoin alhainen verenkierron glukoosipitoisuus riistää immuunijärjestelmä riittävältä ravinnolta 'Joten henkilö pysyy sairaana normaalia kauemmin', Watson selittää.
Se ei kuitenkaan ole ainoa tapa stressi voi tehdä sinusta alttiita sairauksille ja infektioille . Heathman huomauttaa, että koska stressi voi johtaa unettomuuteen, niin myös heikentää immuunijärjestelmää ajan myötä.
Hyvät uutiset? Jopa kriisissä voit silti rajoittaa stressitasojasi, pitää immuunijärjestelmän terveellisenä ja vähentää sairastumisen todennäköisyyttä. Heathman suosittelee ”osallistumista rentoutumistekniikat, kuten meditaatio , syvät hengitysharjoitukset ja visualisointitekniikat. '
Hän ehdottaa myös liikuntaa auttaakseen vahvistaa immuunijärjestelmääsi - Itse asiassa vuonna 2014 julkaistun meta-analyysin mukaan Korean Journal of Family Medicine , henkilöt, jotka harjoittivat säännöllisesti, olivat vähemmän todennäköisesti tule vilustumaan kuin heidän istumattomammat kollegansa.
Joten pese kätesi, liiku ja yritä nauttia muutaman minuutin tarkkaavaisuudesta aina kun mahdollista - se voi vain auttaa sinua taistelussa COVID-19: tä vastaan.
