Kanssa koronaviruspandemia pitämällä monia meistä kodeissamme, muistutetaan jälleen, kuinka tärkeää on terve immuunijärjestelmä taistelujen torjumiseksi. Vaikka immuunijärjestelmämme ei voi aina suojata meitä kaikilta viruksilta, voimme vahvistaa sen olemassaoloa. Perusteet - kuten riittävä uni ja terveellisen ruokavalion ylläpitäminen - ovat avainasemassa, mutta on joitain odottamattomia asioita, joilla voi olla myös suuri vaikutus.
madot unessa mitä se tarkoittaa
Nauramisesta joka päivä ei liikuntaa liian paljon, tässä on 13 yllättävää asiaa, jotka voivat vaikuttaa immuunijärjestelmääsi sekä positiivisesti että negatiivisesti.
1 Nauraa
Shutterstock
Vanha sanonta, että nauru on paras lääke, sisältää siihen jonkin verran totuutta Lee S.Berk , DrPH, apulaisdekaani tutkimusasioissa Loma Lindan yliopistollisessa terveysalan ammattikoulussa. Berk on tutkinut naurun vaikutusta henkiseen ja fyysiseen terveyteen vuodesta 1988 lähtien.
Nauru vähentää kortisolia, mikä vähentää stressiä, alentaa verenpainetta, lisää hapen saantia, parantaa immuunijärjestelmää ja vähentää sydänsairauksien tai aivohalvauksen riskiä ”, Berk selittää. Hän kannustaa ihmisiä nauramaan joka päivä. Immuunijärjestelmäsi kiittää sinua.
2 Optimismi
Shutterstock
Optimismi voi olla vaikeaa tällaisena aikana, mutta positiivisen näkökulman ylläpitämisellä on todellisia terveyshyötyjä. On käynyt ilmi, että valoisalta puolelta katsominen ei vain auta mielenterveyttäsi, vaan se vaikuttaa myös fyysiseen hyvinvointiin. Tarkemmin sanottuna optimistiset näkymät on yhdistetty terveempään immuunijärjestelmään vuonna 1998 julkaistun keskeisen tutkimuksen mukaan Journal of Personality and Social Psychology .
Top 10 hauska knock knock vitsejä
3 kovettunut liha tai säilykkeet
Shutterstock
Koska nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti natriumia, ne voivat vaikuttaa immuunijärjestelmään Erin Nance , MD. 'Jonkin sisällä tutkimus Tutkittuaan liiallisen suolanoton vaikutuksia immuunijärjestelmään he havaitsivat, että runsas suolaruokavalio saattoi laukaista liiallisen immuunivasteen ', hän selittää.
Lisäksi Nance sanoo, että suuren suolan saannin on myös osoitettu muuttavan immuunijärjestelmää säätelevien T-solujen tukahduttaminen , jotka auttavat kehon anti-inflammatorisessa vasteessa.
4 Liikaa liikuntaa
Shutterstock
Ei ole mikään yllätys, että riittämätön liikunta voi heikentää immuunijärjestelmääsi, mutta liiallinen liikunta voi myös olla haitallista Dean C.Mitchell , MD, kliininen apulaisprofessori Touron Osteopaattisen lääketieteen korkeakoulussa. 'Liikaa liikuntaa lisää Interleukin-6 (IL-6)' ja heikentää immuunijärjestelmän toimintaa, hän selittää.
5 Menetykset ja surut
Shutterstock
Rakkaansa menettäminen on tuhoisa kokemus ja pitkäaikainen suru voi vaikuttaa immuunijärjestelmääsi vuonna 2012 julkaistun tutkimuksen mukaan Dialogit kliinisessä neurotieteessä . Tutkijat havaitsivat, että 'ratkaisematon suruvaste voi olla riskitekijä muuttuneelle immuunivasteelle', mutta tämä vaikutus ei ole välitön. Osallistujat, joille oli ominaista 'vahingon välttävä temperamentti ja pitkäaikainen dysforinen mieliala' kuusi kuukautta sen jälkeen, kun rakkaansa odottamattomalla menetyksellä oli heikentynyt immuunijärjestelmän vaste kuin osallistujat, joilla oli alhaisempia surutasoja.
nähdä pöllö päivällä
6 Yksinäisyys
Shutterstock
Todennäköisesti tunnet olevasi yksinäisempi kuin tavallisesti tänä aikana sosiaalisen etäisyyden ottaminen . Siksi on tärkeää säilyttää kaikki mahdolliset virtuaaliset yhteydet.
Vuonna 2015 julkaistu tutkimus julkaistiin vuonna Kansallisen tiedeakatemian julkaisut havaitsi, että ”koettu sosiaalinen eristäminen” (yksinäisyys) liittyy immuunijärjestelmän muutoksiin. Steve Cole , tutkimuksen johtava kirjoittaja, havaitsi, että kun osallistujat tunsivat olevansa yksinäisiä, heidän veressään oli huomattavasti korkeampi noradrenaliinihormoni. Kun henkilö on hengenvaarallisessa tilanteessa, noradrenaliini kulkeutuu veren läpi ja sammuttaa immuunijärjestelmän toiminnot, kuten viruksen puolustuksen. Samaan aikaan valkosolujen, monosyyttien, tuotanto kasvaa.
'Juuri tämä tulehdusta ehkäisevien valkosolujen aalto on sopeutunut hyvin puolustautumaan haavoja vastaan, mutta puolustuksemme kustannuksella virustaudeilta, jotka ovat peräisin läheisestä sosiaalisesta kontaktista muiden ihmisten kanssa.' Cole selitti .
7 Krooninen stressi
Shutterstock
'Stressihormoneidemme oli evoluutiolla tarkoitus aktivoida vain vakavan uhan aikana, jota usein kutsutaan' lento tai taistelu '-vasteiksi', sanoo Tania Elliott , MD, avustaja NYU Langone Healthissä. Mutta krooninen stressi tarkoittaa, että näiden hormonien matalampi taso kiertää veressäsi jatkuvasti. Elliott selittää, että tämä stimuloi useiden elinten kroonista tulehdusta, mikä puolestaan väsyttää immuunijärjestelmäämme.
8 Tunteiden pullottaminen
Shutterstock
paras perusta kuivalle iholle
Julkaiseman vuoden 2018 tutkimuksen mukaan Aivot, käyttäytyminen ja koskemattomuus , negatiiviset mielialat voivat vaikuttaa immuunivastetoimintoihin ja lisätä pahentuneen tulehduksen riskiä. Samana vuonna tutkijat Penn State havaitsi, että teini-ikäiset, jotka tukahduttivat negatiiviset tunteet, tuottivat todennäköisemmin 'enemmän tulehdusta edistäviä sytokiineja, molekyylejä, jotka ilmoittavat muille soluille uhasta ja että kehon immuunijärjestelmän on potkaistava vaihteeseen'. Korkea sytokiinitaso viittaa siihen, että immuunijärjestelmä ei toimi niin kuin sen pitäisi olla.
9 Alkoholin käyttö
Shutterstock
Juomalla on kielteinen vaikutus immuunijärjestelmään , varsinkin kun sitä on liikaa. 'Alkoholin käyttö voi heikentää immuunijärjestelmää muuttamalla normaalissa terveessä kehossa elävien mikro-organismien tasapainoa, mikä johtaa lisääntyneeseen tulehdukseen', sanoo Chirag Shah, MD, perustaja Työnnä terveys .
Lisäksi Shah sanoo, että alkoholin käyttö voi heikentää immuunijärjestelmän spesifisiä soluja , mukaan lukien makrofagit ja monosyytit, ja 'vähentää kehon kykyä vähentää normaalia tulehdusreaktiota, kun se on kytkettävä pois päältä'.
10 Nikotiinin käyttö
Shutterstock
Ei ole mikään salaisuus, että nikotiinin käyttö voi aiheuttaa tuhoja hengityselimillesi - mikä on erityisen tärkeää riskialttiita koronaviruspandemian aikana - mutta merkittävä tutkimus, jonka julkaisi vuonna 2009 Acta Pharmacologica Sinica havaitsi, että se voi myös vahingoittaa immuunijärjestelmääsi. Tutkimuksen mukaan nikotiinin käyttö vaikuttaa immuunijärjestelmän molempiin osiin ja 'tuottaa muuttuneen immuunivasteen, jolle on tunnusomaista tulehduksen väheneminen, vähentynyt vasta-ainevaste ja T-solureseptorivälitteisen signaloinnin väheneminen'.
11 Ikä
Shutterstock
Mitchell sanoo, että ikä vaikuttaa myös immuunijärjestelmääsi. 'Hyvin nuoret imeväiset ovat alttiimpia infektioille, koska vasta-aineet eivät ole täysin kehittyneet, ja vanhuksilla on heikentynyt immuniteetti, koska vasta-aineet ovat heikentyneet', hän selittää.
kun ihastuksesi ei pidä sinusta
12 lääkitys
Shutterstock
Tietyt lääkkeet voivat vaikuttaa negatiivisesti immuunijärjestelmään. Mitchell toteaa, että happoa estävät närästyslääkkeet, kuten Prilosec ja Nexium, vähentävät mahahappoa ja antavat hiivan ja bakteerien kasvaa, mikä puolestaan heikentää immuniteettia.
Nance sanoo, että kortikosteroidilääkkeet vaikuttavat myös immuunijärjestelmään. Monet ihmiset käyttävät jonkinlaista suun kautta otettavia steroideja sellaisten sairauksien hoitoon kuin astma, niveltulehdus ja autoimmuunisairaus. 'Steroidit vähentävät tulehdusta vähentämällä kehon immuunijärjestelmän kemiallista aktiivisuutta', Nance selittää. ”Glukokortikoidit suurina pitoisuuksina estää B-solujen ja T-solujen tuotantoa , kehon immuunijärjestelmän pääkomponentit. '
13 Suuhygienia
Shutterstock
Daniel Naysan , DDS, Beverly Hillsin hammaslääkäri, sanoo, että suun terveyden ja immuunijärjestelmän välillä on merkittävä yhteys. 'Riskitekijät, kuten periodontaalinen sairaus, rappeutuminen, [ja] suun infektiot, herättävät valkosoluja, jotka ovat immuunijärjestelmän puolustusjärjestelmä [ja] aktivoituvat auttamaan torjumaan näitä suun sairauksia', Naysan selittää. Jos näitä suun infektioita ei hoideta, immuunijärjestelmäsi saattaa heikentyä ja heikentyä ajan myötä.
