Koskaan ei ole ollut tärkeämpää aikaa pysyä terveenä. Vaikka on aina tärkeää ottaa tarvittava vaiheet immuunijärjestelmän pitämiseksi vahvana , COVID-19-pandemia on vienyt operaation uudelle tasolle. Käytä näitä lääkärin hyväksymiä taktiikoita, jotka auttavat parantamaan immuunijärjestelmääsi.
1 Keskity unesi laatuun.
Shutterstock
Jos olet sängyssä kahdeksan tuntia, mutta luet viimeisimmät uutiset sivustolta COVID-19 puhelimellasi kahdelle heistä et tee immuunijärjestelmällesi mitään hyvää. ”Kehosi tarvitsee riittävästi lepoa toimiakseen kunnolla. Unihäiriöt ja puute voi johtaa korkeampaan kortisolitasoon, mikä voi estää immuunitoimintasi '', sanoo Onnekas Sekhon , MD, New Yorkin RMA . 'Tutkimukset ovat osoittaneet, että alle seitsemän tunnin suljetun silmän saaminen yötä kohti liittyy suurempaan riskiin sairastua virustautiin.'
2 Pidä kotisi mukava ja kirkas.
Shutterstock
Mahdollisuudet ovat suuret, joita käytät paljon aikaa kotona näinä päivinä. Mutta parempien yöunien saamiseksi ja immuunijärjestelmän terveyden takaamiseksi Niket sonpal , MD, internisti ja gastroenterologi New York Cityssä, suosittelee, että annat mahdollisimman paljon auringonpaistetta kotiisi päivällä.
”Tee toimenpiteitä kodin huoneiden kirkastamiseksi. Ja jos sinulla on parveke tai takapiha, käytä sitä saadaksesi aurinkoa päivällä, jotta kehosi voi jatkaa osittain synkronoitua aikataulua auringon kanssa ', hän sanoo. 'Sitten öisin himmentää valot, vähennä illan uutisia ja harjoitella itsehoitoa mielesi puhdistamiseksi. '
3 Mene ulos saamaan aurinkoa.
iStock
mitä unet käärmeistä tarkoittavat
Vaikka auringonvalon antaminen kotiisi on tärkeää, on myös hyödyllistä saada nämä säteet ulkopuolelle. Niin kauan kuin olet sosiaalisesta etäisyydestä, 'mene ulos, kun aurinko paistaa', sanoo E. Gaylon McCollough MD, perustaja McCollough Plastiikkakirurgian klinikka ja ihokeskus sekä Total Health Spa Gulf Shoresissa, Alabamassa. “Auringonvalo antaa ihosi tuottaa D-vitamiinia , joka tukee immuunijärjestelmääsi. '
Clevelandin klinikka suosittelee, että tavoite on 10-15 minuuttia aurinkoa kaksi tai kolme kertaa viikossa kasvoillesi, käsivarsillesi tai selkäsi.
4 Siirrä lisää.
Shutterstock
Riippumatta siitä, oletko jumissa koko päivän vai ei, immuunijärjestelmäsi on käytännössä kerjääminen sinun ponnistella päivittäisen aktiivisuutesi parantamiseksi. Se tarkoittaa kävelee ja nousta vähintään kerran tunnissa - periaatteessa liikkumalla kaikin mahdollisin tavoin.
'Aktiivisuus on tehokas tapa parantaa immuunijärjestelmän terveyttä. Se laskee stressihormonit , kuten kortisoli '', Sekhon sanoo. 'Liikunnan on osoitettu edistävän immuunisolujen, kuten valkosolujen, nopeampaa ja tehokkaampaa verenkiertoa, mikä teoreettisesti helpottaa immuunijärjestelmän [ja] nopeampaa havaita hyökkääviä bakteereja tai viruksia.'
5 Ja harjoittele säännöllisesti.
Shutterstock
Sen lisäksi, että aktivoituu päivän aikana kävelemällä ja liikkumalla kotisi ympärillä, on hyödyllistä myös immuunijärjestelmälle laita harjoitusohjelma paikoilleen . 'Liikunta parantaa immuunijärjestelmää', sanoo Eudene Harry , MD, lääketieteellinen johtaja Oasis Wellness and Rejuvenation Centerissä Orlandossa, Floridassa. ”Tutkijat havaitsivat, että liikunta ei vain lisännyt immuniteettia jopa 10 kertaa heti harjoittelun jälkeen, vaan harjoittelua seuraavina tunteina immuunisolut näyttävät siirtyvän kehon alueille, jotka todennäköisemmin saavat tartunnan. Puhu älykkäästä suunnittelusta - jotain, jonka voimme helposti tehdä joka päivä, voi auttaa meitä parantaa koskemattomuuttamme . '
6 Syö Välimeren tyyliin ruokavaliota.
Shutterstock
Yksi parhaista tavoista parantaa immuunijärjestelmääsi on syömäsi ruoka - ja Välimeren tyylinen ruokavalio on oikea tapa edetä. Sekhonin mukaan suoliston terveys vaikuttaa suureksi osaksi immuunijärjestelmäämme. 'Syöminen ruokavaliota, joka sisältää runsaasti terveellisiä rasvoja - ajattele avokadoa, rasvaisia kaloja ja oliiviöljyä - hedelmät, vihannekset, täysjyvät ja pähkinät auttavat vähentämään tulehdusta ja torjumaan infektioita, koska niissä on runsaasti vitamiineja, antioksidantteja ja tärkeitä elementtejä, kuten sinkki '', hän sanoo.
7 Lisää vitamiinien määrää ruokavaliossa.
Shutterstock
Harry sanoo myös, että immuunijärjestelmän suhteen on tärkeää kiinnittää erityistä huomiota siihen, mikä on sisään ruokaa lautasellasi. 'Tiettyjen ravintoaineiden - kuten sinkki, C-vitamiini, seleeni, A-vitamiini ja proteiinit - on osoitettu tukevan immuunijärjestelmää. Tämän sanottuaan on myös tutkimuksia, jotka osoittavat, että ravinteiden liiallinen määrä voi heikentää immuunijärjestelmää '', Harry sanoo. ”Paras tapa varmistaa tasapaino on ruokavalio. Ajattele hummusta ja porkkanaa välipaloina ja kanan kasviskeittoja tai linssikeittoja. '
8. Pienennä sokerin saanti.
iStock
Välipala jokaisesta näkyvästä makupalasta on houkuttelevaa, varsinkin nykyään, mutta kaikki sokeri ei tee immuunijärjestelmällesi mitään hyvää . McCollough sanoo, että puhdistetut sokerit häiritsevät kehosi kykyä torjua loukkaavia aineita ja organismeja, joten on parasta minimoida sokerin saanti mahdollisimman paljon.
9 Ja vältä liian jalostettuja elintarvikkeita.
Shutterstock
Vaikka saattaa tuntua loogiselta ladata ei-pilaantuvia aineita pandemian keskellä, ruokavalion täyttäminen pitkälle jalostetuilla elintarvikkeilla voi estää immuunijärjestelmääsi tekemästä sitä, mitä sen pitäisi tehdä.
'On erittäin helppoa ja houkuttelevaa varastoida kotiisi vähän ravintoaineita sisältävillä elintarvikkeilla, kuten siruilla ja makeisilla, mutta nämä ruoat jättävät sinut puuttumaan ravinnosta, jota tarvitset pitämään itsesi terveenä ja vahvana', sanoo Erika S.Krauss , DO, sisätautilääkäri Westmed Medical Groupissa New Rochellessa, New York. 'Etsi sen sijaan pakastettuja vihanneksia ja hedelmiä, vähärasvaista lihaa, jonka voit pakastaa myöhempää käyttöä varten, ja palkokasveja, kuten papuja ja pähkinöitä.'
10 Täydennä tarvittaessa.
Shutterstock
Suurin osa siitä, mitä tarvitset terveelliseen elämäntyyliin optimoidulla immuunijärjestelmällä, voidaan kuluttaa ruokavalion kautta, Sonpal sanoo. Mutta jos et saa kaikkea tarvitsemasi ruoasta, voit aina täydentää. 'Kysy lääkäriltäsi mitään ravitsemukselliset puutteet, joita sinulla voi olla missä lisäravinteet voivat astua sisään '', hän sanoo.
Evan Rothmanin lisäraportti.
