20-vuotiaissasi aterian ohittaminen aamiaisen ja lounaan välillä ja satunnainen lenkkeily riitti pitämään kehosi laihana ja terveenä. Vain muutama vuosikymmen myöhemmin myöhemmin leipomon ohittaminen riittää lisäämään uuden kerroksen kyseiseen vararenkaaseen. Tosiasia on, että yli 40-vuotiaana pysyminen ei ole helppoa - itse asiassa tutkijat Ravintotieteen instituutti Saksassa, Giessenissä, havaitsi, että yli 40-vuotiaiden aikuisten tutkimushenkilöt kokivat kahdeksan vuoden aikana kokonaisenergiankulutuksen jopa 196,7 päivittäistä kaloria vuosikymmenessä, mikä helpottaa näiden paunojen kasaamista ja kiistämättä vaikea saada heidän paras ruumiinsa tietyn iän jälkeen.
Mutta se, että olet yli 40-vuotias, ei tarkoita, että jatkuvasti laajeneva vyötärölinja on ennalta sovittu. Nämä erittäin sopivat julkkikset yli 40 todistaa, että suurella ruumiilla ei ole ikärajaa. Joten lue eteenpäin ja inspiroi!
1 Kivi
Se on selvää Dwayne Johnson , 45, ei selvästikään viettää paljon aikaa sohvalla syömällä pizzaa. Erittäin puhtaan 5000 plus-kalori päivittäisen ruokavalion lisäksi, jonka hän paljasti Viserrys Hän viettää myös viisi päivää viikossa intensiivistä voimaharjoittelua kuntosalilla.
Yllättävä osa? Kahden viikonloppupäivän lisäksi kouluttaja paljasti Miesten terveys että näyttelijästä tullut urheilija viettää päivittäin alle tunnin kuntosalilla.
2 Gabrielle Union
Mikä on 45-vuotiaan avain Gabrielle Unionin ikää uhmaava ilme? Voimakkaiden painonharjoitusten lisäksi hän on yksityiskohtainen Instagramissa Koska Mary Jane näyttelijä sanoo, että sen lisäksi, että hän juo gallonan vettä päivässä ja pienentää annoskokoja syödessään ulkona, hän uskoo kaikki asiat maltillisesti .
'' Pilatesin hieno asia on se, että voin poistaa ärsytykseni siitä, että herään aikaisin koneissa ihmisten sijasta. Se on suurempi hyöty. Kehoni reagoi siihen, ja olen myös selvempi '', hän kertoo Naisten terveys .
3 Hugh Jackman
Mietitkö, miten ahma saa ne silputtu abs 49-vuotiaana? Jackmanin kouluttajan mukaan David Kingsbury , Jackman yhdisti vähähiilihydraattisen ruokavalion lepopäivinä hiilihydraattien kanssa harjoittelupäivinä ja raskaan nostamisen matalilla toistolla saadakseen muodon.
4 Gwen Stefani
Sikäli kuin vanhemmat naiset, joilla on mahtavat ruumiit, tämä popmoguli on edelleen inspiroiva hänen kanssaan. 48-vuotias Gwen Stefanin resepti kuuluisan kunnon ylläpitämiseksi on yksinkertainen. 'Ei ole mikään salaisuus: Sinun täytyy vain syödä terveellisesti, treenata ja kiduttaa itseäsi!' hän kertoo Harperin basaari , vaikka hän entinen kouluttaja vaatii, että myös hänen menestyksensä takana on joitain korkean intensiteetin painoharjoittelua.
alusvaatteet ylösalaisin
5 Strauss Zelnick
60-vuotiaana mediamoguli Strauss Zelnick (kuvassa yllä, istuu keskellä) on sellaisessa muodossa, että useimmat ihmiset taptaisivat olla 20-vuotiaana. '' Päätin, että aion pitää kuntoa tärkeänä osana aikatauluni '', Zelnick paljasti Business Insider .
Zelnick tekee kaksi päivää päivässä neljä päivää viikossa, yksi harjoitus kahdesti viikossa ja nauttii yhdestä lepopäivästä. Hän on myös vastuussa Ohjelmasta, jonka hän perusti, joka yhdistää sydän- ja voimaharjoittelun sen neljän kuuden aamun aikana. liikuntaa viikossa. Ja jos haluat näyttää Zelnickiltä, voit! Ennakkotilaa vain kopio hänen upeasta uudesta kirjastaan, Ikääntyminen: Neljä salaisuutta näyttää ja tuntea nuorempi kuin koskaan, klikkaamalla Juuri täällä .
6 Jennifer Lopez
Shutterstock
48-vuotias Jennifer Lopez on yksi Hollywoodin parhaista ruumiista . Joten miten hän pääsi sinne? Alkoholin ja kofeiinin välttämisen lisäksi Lopez yhdistää Tracy Anderson -menetelmän ja pysyy uskollisena juurilleen säännöllisen tanssin kanssa.
'Tanssi on aina ollut valtava osa elämääni, ja aikaa viettää ruumiini liikuttaminen ja tehdä jotain, mikä on minulle niin hyvää, on avain onnellisuuseni', hän kertoi Hei! .
7 Matt Damon
Vaikka 45-vuotias Matt Damonin paino on vaihdellut eri rooleissa, hän sanoo, että avain sopivaan fysiikkaan hän tunnetaan Bourne elokuvia on yksinkertaista: 'Kolme tuntia päivässä kuntosalilla tai kaksi tuntia ja sitten pitkä matka myöhemmin tai pitkä vaellus painoliivin kanssa', hän kertoi Total Film Magazine .
8 Halle Berry
Kuinka 51-vuotias Halle Berry pysyä niin kunnossa? 'Vannon ketogeenisen ruokavalion mukaan. Se ei ole vain sokeria eikä hiilihydraatteja '', Berry kertoi People TV: lle Mamarazzi , joka myöntää tekevänsä myös ruumiinpainoharjoituksia, joogaa ja Pilatesia neljä tai viisi päivää viikossa ylläpitääkseen suurta vartaloaan.
9 Vin Diesel
Mikä pitää Vin Diesel joten sovi 50: een? 'Säännöllisen huoltotyyppisen koulutuksen lisäksi tarjoan koulutuksen pelaamalleni roolille', hän kertoi Miesten kunto . 'Olen suhteellisen terveellinen ruoassani. En ole a vegaani '', hän paljasti toisessa haastatella . 'Olen tavallinen liha-perunatyyppi.'
10 Cindy Crawford
52-vuotias supermalli Cindy Crawford salaisuus kunnolliselle vartalolle yli 50? 'Yritän saada 20 minuuttia sydäntä vähintään kolme kertaa viikossa. Sitten teen missä tahansa 30 minuutista tuntiin vanhan koulun keuhkoja, painoja, kyykkyjä ja hauis-kiharoita '', hän kertoo Leikkaus .
11 Terry-miehistöä
49-vuotiaana Terry Crews ' lihaksikas fysiikka saa Supermanin häpeään. Joten miten hän tekee sen? Painoharjoittelun lisäksi Crew hyvittää juoksemisen ja ajoittainen paasto uskomaton kunto. 'Juoksen vähintään neljä mailia päivässä', hän kertoo BodyBuilding.com .
typeriä vitsejä, jotka ovat todella hauskoja
12 Cameron Diaz
45-vuotias Cameron Diaz ei viettää tunteja kuntosalilla saadakseen superkuntoisen ruumiinrakenteensa. 'Pääsen elliptiseen ja teen välejä', hän kertoo Oprah . 'Tulet eteenpäin ja sprintit.'
13 Ryan Reynolds
Mikä on 41-vuotiaan takana Kuollut allas tähti Ryan Reynolds ' supersankarin fysiikka? Henkilökohtaisen valmentajan suunnittelema painonnosto-ohjelma, mutta ei henkilökohtaista valmentajaa pitämään häntä paikallaan. 'Minulle koulutus on suurelta osin toimiva kuin muodikas ... Tärkeintä on vain sanoa terveelliseksi', hän myöntää .
'Harjoittelen yksin ... pidän vain siitä.' Valitettavasti vaimo Blake Lively ei ole apua ruokavalion osastolla. '' Se on minulle helvettiä, koska katson, kuinka hän työnsi kuppikakun suuhunsa ja syön jammen. ''
14 Naomi Campbell
47-vuotiaana Naomi Campbell on edelleen urheilullinen loistava vartalo. 'Minä teen joogaa tai pilatesia ja sen jälkeen ison lasin vihreää mehua', hän kertoo Harperin basaari . Campbell myöntää myös tekevänsä mehu puhdistaa 'kaksi tai kolme kertaa viikossa' ja välttämällä sianlihaa ja kanaa.
15 Jared Leto
46-vuotias 30 sekuntia Marsiin frontmanin salaisuus hänen laihan ja lihaksikkaan ilmeensä takana? 'Olen tehnyt 22 vuoden vegaanista ruokavaliota', hän kertoo Ryan Seacrest . 'Mielestäni se toimii melko hyvin.'
16 Kelly Ripa
Kuinka 47-vuotias kolmen lapsen äiti Kelly Ripa pysyykö yhtenä kadehdittavimmista yli 40-vuotiaista naisista Hollywoodissa? Runsaasti emäksinen ruokavalio. 'Syön itse asiassa paljon enemmän tällä puhdistusaineella kuin todellisessa elämässäni, mutta se mitä syöt ja miten syöt', hän paljastettu jaksossa Elää! Kellyn ja Michaelin kanssa .
17 Taye Diggs
47-vuotias Taye Diggs repeytynyt runko ei oikeastaan ole seurausta tunteista päivässä kuntosalilla. 'Se meni kuudesta päivästä viikossa kolmeen päivään viikossa, jos olen onnekas - ja kolmen tunnin harjoittelusta 45 minuutin harjoitteluun!' hän kertoo Päivittäinen palaminen . Hänen on myös oltava luonnollisesti kadehdittavaa aineenvaihduntaa, koska hän myöntää myös kieltäytyvän leikkaamasta viiniä ruokavaliostaan.
18 Sofia Vergara
45-vuotiaana salaisuus Sofia vergaran ajaton ruumis ei ole lainkaan salaisuus. Haastattelussa New York Times , Moderni perhe tähti hyvittää kalaa, salaatteja, vihanneksia ja satunnaista jälkiruokaa pitämällä hänet kurissa. Ja liikuntaan? 'Joskus treenaan valmentajani kanssa tai harrastan spinningiä tai pilatesta', hän sanoo.
19 Joe Manganiello
Vergaran 41-vuotias aviomies Joe Manganiello , ei selvästikään ole myöskään salaa kuntosalilla. 'Monet harjoittelustani siirtyivät olympialaisiin, CrossFit-harjoitteluun, sydänkohtauksiin liittyviin EMOM-peleihin, joissa joudut tekemään tietyn määrän työtä ja sitten saat levätä minuutin loppuun asti', hän kertoo. Miesten päiväkirja .
20 Christie Brinkley
Mitä? Christie Brinkley pysytkö sellaisessa tappajamuodossa 64-vuotiaana? Total Gym -koneella harjoittamisen lisäksi Brinkley ylläpitää kasvisruokaa kasvisruokavalio . 'Olen aina sanonut, että haen mahdollisimman monta väriä päivässä', hän kertoo Muoto .
21 Tom Hardy
40-vuotias Tom Hardyn ensisijainen tapa leikata? Puhdas syöminen ja painopohjaiset harjoittelut, vaikka hän myöntää, että muuntaminen rooleihin vie ikääntyessään enemmän ruumiillista. 'Luulen, että 40-vuotiaissasi tulee olla enemmän tietoinen nopeasta harjoittelusta, pakata paljon painoa ja saada fyysistä, eikä sinulla sitten ole tarpeeksi aikaa jatkaa harjoittelua, koska olet kiireinen kuvaamassa ... Jos haluat siirtyä yhdestä äärimmäiselle toiselle on kustannuksia '', hän kertoo Päivittäinen peto .
22 Jada Pinkett Smith
Shutterstock
Kuinka Jada Pinkett Smith tehdä 46 näyttää 22? Ruokavalion lisäksi superruokia , Pinkett Smith tekee kuntosalin ajasta perheen. 'Lauantaina tai sunnuntaina kotona istuminen ei ollut koskaan vaihtoehto', hän kertoo Muoto . `` He rakastavat käydä kuntosalilla Willin ja minun kanssa, mutta surffausta ja lumilautailua teemme yhdessä perheenä huvin vuoksi. ''
23 J.K. Simmons
Kevyt elliptinen lämmittely ja painoharjoittelua vaativa rutiini ovat olleet avain säilyttämiseen J.K. Simmons niin hyvässä kunnossa 63-vuotiaana. Saatuaan huomattavan määrän painoa 'Kuusi tai seitsemän vuotta sitten päätin melkein, että aion pysyä kunnossa koko loppuelämäni', hän kertoo Business Insider .
hauska yo mama vitsejä lapsille
24 Gwyneth Paltrow
Shutterstock
45-vuotias Gwyneth Paltrow's ruokailutottumukset eivät ole niin tiukkoja kuin voit odottaa. Jälkeen smoothie aamiaiseksi ja salaatti proteiinia lounaaksi, hän kertoo Harperin basaari 'Illallisella minulla on mitä haluan, mutta yritän aina välttää pitkälle jalostettuja elintarvikkeita ja runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia.'
25 Mark Wahlberg
Vaikka 46-vuotias Mark Wahlberg myöntää, että hän lisää painonnostaan valmistautuessaan rooleihin, hän sanoo, että kunto ja terveelliset, proteiinipitoiset ateriat ovat vakiona hänen elämässään, mukaan lukien säännöllinen proteiinipirtelö harjoittelun jälkeen. 'Kun en käytä liikuntaa ja kun en syö hyvää ja puhdasta, tunnen itseni hitaaksi', hän kertoo Miesten terveys .
26 Naomi Watts
49-vuotias Naomi Watts ' avaimet suurelle ruumiille eivät ole erityisen spartalaisia. 'Minulla on melkein aina kalaa ja vihanneksia tai paistettua kanaa', hän kertoo Keho ja sielu . Harjoitusrutiinissaan hän yhdistää jooga-, pilates-, juoksu- ja sydäntanssitunnit.
27 David Beckham
Vaikka 42-vuotias David beckham on saattanut jäädä eläkkeelle jalkapallosta, hän tekee edelleen kunto etusijalle. Säännöllisten sydän- ja voimaharjoittelujen lisäksi Beckham myöntää, että ruokavalio 'keitettyä kanaa, riisiä ja parsakaalia' piti häntä taistelukunnossa aikanaan kentällä, vaikka hän onkin koska hän on laajentanut valikkonsa .
28 Kerry Washington
Skandaalitähti Kerry Washington , 41, ei ole rento kuntoilunsa suhteen. 'Hän tekee Pilatesia niin paljon kuin pystyy, yleensä kolme tai neljä kertaa viikossa 60 minuutin ajan istunnon aikana', hänen kouluttaja Nonna Gleyzer kertoo. Muoto .
29 Jason Statham
Mikä pitää Jason Statham joten sovi 50: een? Harjoittelun lisäksi, jota hän kuvailee 'jatkuvasti muuttuvaksi' ja joka sisältää yleensä kaiken taistelulajeista painonnostoon, hän pitää kiinni puhtaasta ruokailusuunnitelmasta ja välttää hiilihydraatteja lounaan jälkeen. 'Syön niin paljon hyvää ruokaa kuin pystyn, pähkinöitä, kalaa, papuja, kanaa. Sanoisin, että 95 prosenttia ruoastani on hyvää '', hän kertoo Miesten terveys .
30 Jennifer Garner
Pysyminen kunnossa 46: ssa ei ole helppoa, mutta Jennifer Garner jotenkin onnistuu. Avain? Tuoreen mukaan Instagram video, näyttelijä tekee tuntipituisia harjoituksia, joissa yhdistyvät tanssi, nyrkkeily ja palautuminen sekä jälkikäteen kryoterapia.
31 Lenny Kravitz
Salaisuus Lenny Kravitzin rocktähti bod? Hyvin pakattu matkalaukku. Vaikka hän myöntää löytäneensä kuntosaleja 'tylsiksi', Kravitz kertoo Miesten päiväkirja , 'Minulla on aina hyppynaru mukanani. Ja juoksen. Haluan olla ulkona tekemässä asioita, joita voit tehdä kehollasi - vetovoimat, istumapaikat, punnerrukset, kyykky. '
32 Sheryl Crow
56-vuotiaana Sheryl Crow rokkaa edelleen parasta vartaloaan. Kuinka hän tekee sen? 'Ystäväni käänsi minut P90x: ään', hän kertoo E! Uutiset .
33 VL Viileä J
50-vuotiaana naiset rakastavat edelleen viileää Jamesia, eikä ole vaikea ymmärtää miksi. Joten, mikä on näiden suurten lihasten takana? 'Hyppään juoksumatolle, hyppään pois, teen punnerruksia, palaan juoksumatolle, teen kiharoita, olen penkillä', rapper-näyttelijä sanoo hänen fre net Wor kouts .
34 Salma Hayek
51-vuotias Salma Hayek salaisuus kunnolliselle vartalolle yli 50? Eristävät ja virkistävät lihasryhmät koko kehossaan koko päivän. 'Työskentelen naisen kanssa Lontoossa, joka opetti minua pitämään kehoni tavalla, jossa lihakset aktivoituvat koko päivän', hän kertoo Ihmiset . 'Se on korjaava jooga.'
35 Jamie Foxx
50-vuotias Jamie Foxx temppu kunnossa pysymiseen? Sen lisäksi, että tekee mini-piirejä henkilökohtaisen valmentajan kanssa, Foxx kertoo Miesten terveys '' Olin tehnyt koko elämäni penkkipuristimia '', sisältäen myöhemmin enemmän selkä- ja ydinharjoituksia tasapainoisemman ilmeen saavuttamiseksi.
36 Elle Macpherson
Lempinimen, kuten The Body, on paljon elettävissä, mutta 54-vuotias Elle Macpherson näyttää olevan mitään vaikeuksia ylläpitää hänen ruumiinrakenne. Rakastan meloa laudalla, surffata, uida tai vesihiihtoa. Minun neuvoni on löytää 45 minuuttia liikkua ', hän kertoo Hei! .
37 Daniel Craig
50-vuotias James Bond tähti ei saanut repeytynyttä vartaloaan hyppäämästä kuntosalille. Craig yhdisti piiriharjoituksen, kehonpainoharjoituksen ja painonnoston saadakseen omansa lihaksikas fysiikka , vaikka hän myöntää, ettei hän ole fani noista päivistä kuntosalilla. 'Joka päivä en halua [treenata]. Mutta sinä vain panet itsesi tekemään sen '', hän kertoo Miesten terveys .
25. syyskuuta syntymäpäivä persoonallisuus
38 Sandra Bullock
Kuinka 53-vuotias Sandra Bullock pitää hänen ruumiinsa niin hyvässä kunnossa? 'He olivat tanssijoita ja tiesivät, mitä minun tarvitsi tehdä saadakseni kunnon, jotta voisin tehdä työn', hän kertoi Matt Lauer kouluttajista valmistelee häntä Painovoima . 'Se oli vain joka päivä.'
39 Robert Downey, nuorempi
Mitä saa Robert Downey, nuorempi Iron Man -valmis muoto? Yhdistelmä terveellistä ruokaa, voimaharjoittelua, kung fua, qigongia ja treenejä kouluttaja Tracy Andersonin kanssa. Hän kuitenkin myöntää, että hän mieluummin vain sikaisi. `` Jos voisin syödä mitä halusin joka päivä, minulla olisi Domino-pizza, jossa on pastaa carbonara jokaisen viipaleen sisällä '', hän kertoo Vanity Fair .
40 Angela Bassett
59-vuotiaana Angela Bassettin hieno runko osoittaa, että hän on kunnollisempi kuin useimmat puolet ikäisistä naisista. Kuinka hän tekee sen? 'Pääasiassa lepoa', hän kertoo Tyylissä . 'Joskus minun on liityttävä [harjoitus] ryhmään ja me kaikki kärsimme yhdessä ... mutta se on ohi tunnissa, enkä koskaan sano:' Toivon, etten olisi tehnyt sitä. '
41 Tim McGraw
50-vuotiaana maanmusiikin harjoittelun paras mies on vähintään työläs. McGraw juoksee ylös ja alas mäkeä 40 kilon ketjuilla, nostaa painoja ja uuvuttavaa harjoittelua, jota hän kuvaa New York Times kuten 'CrossFit tapaa taistelulajit uima-altaassa'.
42 Elizabeth Hurley
52-vuotiaana näyttelijä Elizabeth Hurley ei tarvitse kuntosalia päästäksesi päivittäiseen palamaansa. 'Minä menen pitkiä vaelluksia koirieni kanssa. Yritän venyttää joka päivä. Teen satunnaista jooga- tai pilates-luokkaa, mutta enimmäkseen se on vain itseharjoittelua kotona '', hän kertoo Leikkaus .
mitä se tarkoittaa, kun haaveilet kilpikonnista?
43 Jeff Bezos
Getty Images
On sääli, että Amazon Prime ei pysty tarjoamaan treenejä kotiovellesi, mutta se ei pidä 54-vuotiasta Amazonin toimitusjohtajaa Jeff Bezos kunnosta. Vaikka Bezos ei luovuta salaisuutta niiden upouusien aseiden takana, joita hän on harrastanut (vaikka voimme olettaa, että siihen liittyy paljon painonnostoa), hän on ainakin luopunut aikaisemmasta tapastaan syöminen koko tölkki Pillsburyn keksejä voin kanssa aamiaiseksi joka päivä.
44 Jennifer Aniston
49-vuotiaana Jennifer Aniston näyttää silti aivan yhtä hyvältä kuin hän Ystävät. Rakastan edelleen joogaa ja sydäntä, mutta nykyään se on ollut intervalliharjoittelu. Mielestäni lihassekoittelu ja sen vaihtaminen on tärkeää '', hän kertoo Muoto .
45 Mario Lopez
Nuo 44-vuotiaan lihakset Extra isäntä Mario Lopez ei ilmestynyt yhdessä yössä. '[Teen] sparrausta maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina. Viime tiistaina ja torstaina tein kierrosharjoituksia kotona, sitten vaivaisen vaelluksen mäkeä ylös. Viikonloppuna menin juoksemaan, työnsin lenkkeilyvaunua lasten ja koirien kanssa, pelasin vähän koripalloa, tein vähän voimaa '', hän kertoo The Los Angeles Times .
46 Gabrielle Reece
48-vuotias ammattilentopallopelaaja Gabby Reece ei ehkä viettää niin paljon aikaa tuomioistuimessa näinä päivinä, mutta älä tee virhettä: hän saa vielä paljon harjoitteluaikaa. Harjoittelemalla kuutta päivää viikossa, Reece sanoo hyppäävänsä myös uima-altaalla vapailla painoilla. 'Se on todella hyvä, koska se on räjähtävää harjoittelua ilman vaikutusta', hän kertoo Muoto .
47 Anthony Kiedis
Ottaen huomioon hänen taipumuksensa käyttää yllään mitään, ei ole ihme Red Hot Chili Peppers laulaja Anthony Kiedis on sitoutunut pysymään kunnossa. Kasvisruokavalion noudattamisen lisäksi Kiedis sanoo että hänen harjoittelu on melko yksinkertaista: 'Otan koirani Busterin ja juoksen Hollywood Hillsille. Ja uin, jos olen lähellä puhdasta merta tai uima-allasta, jossa ei ole klooria. '
48 Julianne Moore
Kuinka Julianne Moore näyttää niin hyvältä ja upealta 57-vuotiaana? 'Yritän tehdä Ashtangaa jooga kaksi tai kolme kertaa viikossa. Olen myös alkanut treenata kouluttajan kanssa, tehdä kevyitä painoja ja paljon hyppäämistä ympäri ', hän kertoo Terveys .
49 Rob Lowe
Vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattamisen lisäksi 54-vuotias Rob Lowe tietää, että liikunta on avain sekä hänen henkiseen että fyysiseen terveyteensä. Painoharjoittelun lisäksi 'yritän tehdä asioita päästäkseen villi mies ulos', Lowe myönsi Conan O'Brien . 'Joten, hiihto, surffaus - adrenaliinia.'
50 Taraji P.Henson
47-vuotias Imperiumi tähti Taraji P.Henson sanoo kääntyvänsä kouluttajan puoleen, kun hän tarvitsee motivaatio treenata . 'Olen suuri painonnostossa, koska olen niin pieni - minun täytyy rakentaa. Rakastan kyykkyjä, hän kertoo Leikkaus. 'Valmentajani on saanut minut tekemään lankkuja painolla selässäni, mikä vahvistaa ytimiäni.'
Löydä hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä rekisteröityä ILMAINEN päivittäinen uutiskirjeemme !
