Mitä tulee vitamiineihin ja lisäravinteisiin, maksimaalisen hyödyn saaminen ei ole vain kyse mitä otat, mutta myös noin Miten . Lääkärisi saattaa esimerkiksi suositella tiettyjen lisäravinteiden ottamista a tiettyyn aikaan vuorokaudesta tai he voivat neuvoa sinua ottamaan ne muiden lisäravinteiden tai lääkkeiden kanssa tai ilman. Lääkärisi voi myös neuvoa sinua ottamaan lisäravinteita ruoan kanssa tai tyhjään mahaan. Paras tapa saada selville on jakaa täydellinen luettelo käyttämistäsi lääkkeistä lääkärillesi tai apteekkiin.
On kuitenkin olemassa kourallinen hyvin yleisiä lisäravinteita, joita ei koskaan pitäisi nauttia tyhjään vatsaan. Asiantuntijat sanovat, että niiden käyttäminen väärällä tavalla voi tehdä niistä hyödyttömiä tai jopa haitallisia.
'Ottamalla näitä lisäravinteita ruoan kanssa, voit maksimoida niiden imeytymisen ja minimoida haittavaikutusten riskin', sanoo Jana Abelovska , MPharm, proviisorin päällikkö osoitteessa Napsauta Apteekki .
Hän lisää, että sinun tulee aina neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden lisäravinteen aloittamista varmistaaksesi, että se sopii yksilöllisiin tarpeisiisi. Nämä ovat kuitenkin neljä lisäravintoa, jotka tulisi aina yhdistää aterian kanssa.
AIHEUTTAA: Lääketieteen asiantuntijat sanovat, että 12 lisäravinnetta, joita sinun ei pitäisi koskaan ottaa yhdessä .
1 Rasvaliukoiset vitamiinit (A, D, E, K)
Kun olet vitamiinien ottamista , on tärkeää erottaa ne, jotka ovat vesiliukoisia ja rasvaliukoisia. Vaikka vesiliukoisia vitamiineja voidaan ottaa tyhjään mahaan, rasvaliukoiset vitamiinit tarvitsevat ravinnon rasvaa hajottaakseen, imeytyäkseen ja lopulta varastoidakseen kehon rasvakudokseen ja maksaan. Ilman ruokaa otettuna ne ovat yleensä paljon vähemmän tehokkaita.
'Ajattele kehoasi tehokkaana urheiluautona', ehdottaa Yousef Elyaman , MD, IFMCP, hallituksen sertifioitu sisätautilääkäri ja lääketieteen johtaja lisäravinneyrityksessä Humann . 'Nuo rasvaliukoiset vitamiinit ovat kuin ensiluokkaista bensiiniä. Mutta jotta moottori todella kiihtyy, sinun on yhdistettävä ne ruoan kanssa. Tämä johtuu siitä, että ne imeytyvät ravinnosta saataviin rasvoihin ja edistävät terveyttäsi eteenpäin.'
2 Monivitamiinit
Monet ihmiset ottaa monivitamiinivalmisteita auttaakseen täyttämään ravitsemuksellisia aukkoja ruokavaliossaan. Nämä tulisi ottaa myös ruoan kanssa, koska ne sisältävät lähes aina yhdistelmän vesiliukoisia ja rasvaliukoisia vitamiineja. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Elyaman lisää, että jotkut ihmiset kokevat lisääntyneitä sivuvaikutuksia monivitamiinivalmisteista, kun ne otetaan tyhjään vatsaan. Ei ole harvinaista kokea vatsakipua tai vatsavaivoja, jos otat monivitamiinivalmisteita ilman ruokaa, hän huomauttaa.
AIHEUTTAA: 5 lisäravintoa, jotka voivat vahingoittaa munuaisiasi, lääkärit sanovat .
3 Koentsyymi Q10
Koentsyymi Q10, jota usein kutsutaan CoQ10:ksi, on antioksidanttinen lisäaine, jota käytetään suojaamaan soluvaurioilta. Erityisesti tämä lisäosa 'auttaa migreeniin, sydämen vajaatoimintaan ja korkeaan verenpaineeseen'. Clevelandin klinikka kirjoittaa.
Elyaman sanoo, että vaikka CoQ10 voi pelata a 'tärkeä rooli' sydämen terveydessä , sinun on otettava se ruoan kanssa nähdäksesi tulokset. 'Koska se on rasvaliukoinen, sen yhdistäminen aterian kanssa auttaa sytyttämään sen kaikki hyödyt', hän sanoo.
4 Kalsiumkarbonaatti
Jos käytät kalsiumlisää, on tärkeää tietää, minkälaista käytät – kaksi päätyyppiä ovat kalsiumkarbonaatti ja kalsiumsitraatti.
Jos otat kalsiumkarbonaattia, on tärkeää ottaa se ruoan kanssa Mayon klinikka sanoo. 'Matsan syömisen aikana tuottama happo auttaa kehoa imemään kalsiumkarbonaattia', heidän asiantuntijansa kirjoittavat. Sillä välin kalsiumsitraatti voidaan ottaa ruoan kanssa tai ilman.
Jotkut ihmiset saattavat kuitenkin huomata, että molempien tyyppien ottaminen aterian kanssa sisältää etuja. 'Kalsiumin ottaminen ruoan kanssa vähentää myös maha-suolikanavan sivuvaikutusten, kuten ummetuksen, riskiä', Abelovska sanoo.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorkissa asuva kirjailija, toimittaja ja konsultti. Lue lisää
