Yli 2,5 miljoonaa matkustajaa nousee lentokoneeseen Yhdysvalloissa joka päivä. Ja vaikka monet odottavat sitä istuu rannalla jossain saamassa auringon suudelma, lukemattomat muut nauttivat vähemmän miellyttävästä loman sivuvaikutuksesta: sairastuvat matkustaessasi.
Kierrätetyn ilman, kyseenalaisten aterioiden ja jet lag välillä matkustajat havaitsevat usein, että heidän immuunijärjestelmänsä on laskenut, mikä tekee matkansa kurjaksi prosessin aikana. Ja vaikka käsinpesu voi auttaa rajoittamaan joitain bakteerit, joita kohtaat matkoillasi , siellä on vain niin paljon pesuallasta ja saippuaa. Mutta se, että olet jo kestänyt sivusuuntaisen matkapahoinvoinnin aiemmin, ei tarkoita, että sinun on pakko uudestaan.
Olemme koonneet 30 älykästä tapaa välttää sairastumista matkustaessasi. Joten lue ja pysy onnellisempana ja terveellisempänä seuraavalla seikkailulla.
1 Puhdista pinnat - alkaen tasosta.
Shutterstock
Siivousmiehet tekevät parhaansa pitääkseen koneen puhtaana, mutta he eivät voi tarttua siihen jokainen alkio . Jos haluat välttää sairastumista muiden matkustajien jättämiin bakteereihin, on yksinkertainen ratkaisu: puhdista.
'Matkustaessasi kädet muuttuvat' fomiteiksi ', jotka siirtävät koskettavilta pinnoilta poimittuja bakteereita', sanoo ihotautilääkäri Cynthia Bailey MD, perustaja Tohtori Bailey Ihonhoito . Hänen ehdotuksensa? 'Matkusta käsien desinfiointipyyhkeillä! Pyyhi aina käsivarret, kauko-ohjain, turvavöiden pidike ja kaikki kovat painikkeet tai rakenteet, joita kosketat istuimellasi. Hävitä sitten pyyhe. '
2 Pysy hydratoituna koneessa.
Shutterstock
Että vanhentunut lentokoneen ilma voi nopeasti jättää henkilön kuivuneeksi ja yleensä huonommaksi kulumisesta. Onneksi oikeiden ruokien syöminen voi auttaa torjumaan tätä hetkessä.
`` Ehdotan syövän kevyitä ja vedellä täytettyjä ruokia, kuten pieni salaatti ja pala hedelmää, ja juomaan runsaasti vettä koneessa, koska ilman kosteus on paljon normaalia ympäristöämme alhaisempi, ja kuivuminen on niin helppoa. '' sanoo Tara Nayak , ND, Philadelphiassa toimiva naturopaattinen lääkäri.
3 Ota laukauksesi.
Shutterstock
Ennen kuin edes varaat matkaa, varmista, että olet ajan tasalla laukauksistasi. Jos matkustat alueelle, jolla on vaarassa poimia sairaus, kuten malaria, sinulle voidaan määrätä myös ennaltaehkäiseviä lääkkeitä. Ihmisten tulisi käyttää CDC: n verkkosivusto suositelluille rokotteille matkoilla tai käy matkaklinikalla '', suosittelee Christina Bowen , hallituksen sertifioima integroiva perhelääketieteen lääkäri.
4 Vältä jäätä.
Shutterstock
Jos olet menossa alueelle, jolla on syytä olla huolissasi veden laadusta, varmista, että tilaat juomasi ilman jäätä. Jäätymisen jälkeenkin suuri osa vedessä olevista bakteereista ja muista epäpuhtauksista, mukaan lukien lyijy, jää silti. 'Älä tilaa jäätä, jos vesi on kyseessä', Bowen sanoo. 'Ja juo vain pullotettuja juomia.'
5 Nouse säännöllisesti koko lennon ajan.
Shutterstock
Jos olet 10 tunnin lennossa ennen määränpäähän saapumista, varmista, että nouset säännöllisesti venyttämään jalkojasi.
'On tärkeää hajottaa pitkät lentomatkat tai pitkät automatkat nousemalla usein liikkumaan ja venyttelemään. Tämä voi auttaa vähentämään verihyytymien riskiä. Se voi myös säästää selkääsi särkyestä sen jälkeen, kun olet löytänyt tuntikausia samassa asennossa pienessä istuimessa '', kertoo Jasmine Marcus , DPT.
6 Lisää oikeita vitamiineja.
Shutterstock
Haluatko vähentää sairastumisriskiäsi jo ennen kuin kosketat alas? Oikeat lisäravinteet voivat auttaa. '' Otan aina vähän A-vitamiinia ja D-vitamiinia ennen lentoon nousua parantamaan immuunijärjestelmääni '', Nayak sanoo.
7 Lisää probiootteja rutiiniin.
Shutterstock
Vaikka et voi aina hallita ympäristössäsi olevien sairauksien aiheuttamien bakteerien määrää matkustaessasi, voit hallita kehosi vastausta. 'Lomalla nostan aina annoksen probiootteja, jotta kehoni olisi vähemmän ystävällinen tunkeutuvien bakteerien suhteen', sanoo Nayak.
8 Ohita viina lennolla.
Shutterstock
Cocktailin nauttiminen lennon stressin lievittämisestä saattaa tuntua houkuttelevalta, mutta jos haluat välttää sairastumista, on parasta pidättäytyä. 'En suosittele voimakkaasti alkoholin juominen lentokoneessa ! Tiedän, että on houkuttelevaa aloittaa loma, mutta se vain edistää kuivumista '', Nayak sanoo. Vielä pahempaa on, että alkoholi voi vaikuttaa jet-viiveeseen, jolloin univaje ja riski sairastua ovat suuremmat.
9 Tuo melatoniinia.
Shutterstock
Jos matkustat kauas kotoa, on tärkeää tehdä sopeutuaksesi aikaeroon unettomien öiden ja heikentyneen immuunijärjestelmän välttämiseksi. 'Melatoniinin ottaminen jet-viiveen helpottamiseksi vaikuttaa uuteen sopeutumiseen uusiin aikavyöhykkeisiin', Bowen sanoo.
10 Nuku paljon.
Shutterstock
Vaikka voi olla houkuttelevaa pysyä ylhäällä ja tutkia, hyvien yöunien saaminen saapuessasi määränpäähän vähentää todennäköisyyttä sairastua pitkällä aikavälillä. Tutkijat Washingtonin yliopisto ovat havainneet yhteyden unen puutteen ja tukahdutetun immuunijärjestelmän välillä, joten varmista kiinni ne Z: t milloinvain pystyt.
11 Pidä kiinni harjoitusrutiinistasi.
Shutterstock
Luuletko, että voit säästää liikuntaa vain siksi, että olet lomalla? Arvaa uudestaan. Tutkijat Illinoisin yliopisto, Urbana-Champaign ovat havainneet, että liikunta voi vähentää hengitystieinfektioiden kehittymisen todennäköisyyttä ja lyhentää niiden kestoa, joten varmista, ettet ohita kuntosalia.
12 Tuo hyttysverkot.
Shutterstock
Jos matkustat alueelle, jossa on suuri riski hyttysvälitteisestä sairaudesta Bowen suosittelee pakkaamaan hyttysverkot. Paitsi että se auttaa suojaamaan sinua mahdollisesti tappavilta sairauksilta, tietäen, että sinulla on ylimääräinen suojakerros, voi myös parantaa unta.
13 Lisää omega-3: t rutiiniin.
Shutterstock
Etsitkö ateriaa, joka auttaa pitämään sinut terveellisenä matkustaessasi? Yritä lisätä valikkoon rasvaisia kaloja, kuten lohi, makrilli tai silli. Tutkijat osoitteessa Kaplan Medical Centerin sisätautien osasto Rehovotissa, Israelissa, ovat havainneet, että omega-3: t voivat vähentää tulehduksen lisäksi myös sopimattomia immuunivasteita.
haaveilee kuolleesta
14 Älä koske kasvoihisi.
Shutterstock
Jos haluat kiertää viruksia lomalla ollessasi, kohtele kasvojasi korvaamattomana taideteoksena ja pidä nuo kädet poissa. 'Yritä kovasti olla koskematta pintoihin ja ÄLÄ laita käsiäsi silmiin, nenään tai suuhun matkoilla - se siirtää bakteereita' sisäänkäynnin portaaleihisi ', ellet ole juuri pestä niitä luotetussa vedessä', Bailey sanoo. ' Kanna kasvokudoksia ja käytä niitä, jos haluat hieroa silmääsi tai koskettaa nenääsi. '
15 Lataa runsaasti C-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita.
Shutterstock
Oikea välipala voi tehdä kaiken eron siinä, kuinka terveellinen olet - ja pysyt - matkoilla. Käänny C-vitamiinipitoisten ruokien, kuten sitrushedelmien ja paprikoiden, puoleen, jotta immuunijärjestelmä pysyy vahvana. Tutkijat Otagon yliopisto Christchurchissa, Uudessa-Seelannissa, ovat havainneet, että C-vitamiini paitsi parantaa immuunijärjestelmää, auttaa sitä kuormittavia vähentämään sairastumisriskiään, myös lyhentää tiettyjen hengitystiesairauksien kestoa.
16 Peitä.
Shutterstock
Ihosi peittäminen matkan aikana voi auttaa välttämään vakavia auringonpolttamia, jotka saattavat muuten sivuuttaa sinut. 'Käytä suojavaatteita, kuten pitkät hihat ja housut, joissa on hengittävää materiaalia, kuumilla alueilla', Bowen ehdottaa.
17 Vaihda sooda seltzerille.
Shutterstock
On aina houkuttelevaa napata sokerijuoma noutona matkalla. Mutta kuohuvesi palvelee sinua paremmin pitkällä aikavälillä, varsinkin jos syöt ruokaa, jota ei yleensä ole valikossa.
'' Mukava temppu auttaa ruoansulatusta matkoilla on saada pieni lasi huoneenlämmössä kerma soodaa tai kuumaa vettä sitruunalla noin 15 minuuttia ennen jokaista ateriaa. Tämä on helppo tehdä tilaamalla yksi näistä juomista ensin, kun istut ravintolassa. Mennessäsi ruokasi, olet aloittanut ruoansulatuksen ja olet paljon vähemmän altis närästykselle / ruoansulatushäiriöille, varsinkin jos nautit rikkaista elintarvikkeista '', Nayak sanoo.
18 Aloita säännölliset kävelyt ennen lähtöä.
Shutterstock
Sairaus ei ole ainoa asia, joka voi jättää sinut laskemaan: vammat ovat yhtä todennäköisiä sivuuttaa sinut matkoidesi aikana.
'Matkailijoiden, jotka tietävät tekevänsä paljon kävelylomaa lomalla, tulisi treenata matkoilleen lisäämällä asteittain kävelyä ennen lähtöä', sanoo Marcus. `` Tämä estää liikakäyttövammat, kuten jännetulehdus. ''
19 Pidä huulet kosteutettuina.
Shutterstock
Huulirasva voi olla vain avain pitämään itsesi turvallisena ja terveellisenä matkustellessasi. Levitä lennon aikana huulirasvaa, johon et upota sormiasi. Lentokoneen ilma kuivuu '', Bailey sanoo. Kuivat, halkeilevat huulet voivat jättää sinut avoimeksi infektioille, mikä saattaa sivuuttaa sinut koko matkan ajan.
20 Lataa elektrolyytteihin.
Shutterstock
Vaikka sokeriset urheilujuomat eivät ole koskaan hyvä valinta, elektrolyyttien lisääminen rutiinipurkkiin voi auttaa välttämään sairauksia matkan aikana .
'Matkustan aina myös jauhemaisten elektrolyyttien kanssa ja yritän juoda elektrolyyttijuomaa ainakin kerran päivässä. Suosikkini on Alka Calm. Tämä on sokeriton kaava, joka maistuu hyvältä '', Nayak sanoo. 'Koska tämä sisältää magnesiumia, se torjuu yleistä matkailijoiden huolta: ummetusta.'
21 Ohita savukkeet.
Shutterstock
Kun olet Roomassa, tee niin kuin roomalaiset - paitsi jos se tarkoittaa kyllä sanomista satunnaiselle savulle lasillesi viiniä. Vaikka useat tutkimukset vahvistavat, että tupakointi heikentää immuunijärjestelmää, se ei ole edes puoli siitä. Tutkijat osoitteessa Yalen yliopisto ovat havainneet, että tupakointi pahentaa myös kylmä- ja flunssaoireita, mikä tarkoittaa, että et vain sairastu todennäköisesti matkan aikana, vaan pysyt todennäköisemmin myös sellaisena.
22 Varastoi SPF-vaatteita.
Shutterstock
Suojaaminen auringomyrkytykseltä matkoillasi ei ole niin vaikeaa kuin voit kuvitella. Bowen suosittelee suojaamaan itseäsi käyttämällä hyvää aurinkovoidetta ja ostamalla hengittäviä SPF-vaatteita aurinkoon liittyvien sairauksien ja loukkaantumisten välttämiseksi.
23 Puhdista tölkit ennen juomista.
Shutterstock
Ennen kuin otat siemailla tätä sulattajaa, varmista, että huuhdot sen perusteellisesti puhtaalla vedellä ja pyyhi se alas. Yksi koe paljastaa, että kaikki homeesta stafylokokkeihin voi elää tölkkien päällä, joten on tärkeää varmistaa, että ne ovat hyvin puhdistettuja, ennen kuin suusi koskettaa niitä.
24 Lisää kuitujen saantiasi.
Shutterstock
Yksi helppo tapa pitää itsesi terveellisenä matkalla? 'Hanki paljon kuitua!' Nayak sanoo. 'Suosittelen syömään niin paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia kuin mahdollista lomalla, ellet ole huolissasi saastumisesta! Paras aamiainen tuoreista hedelmistä, joissa on vähän proteiinia, on parasta, koska annat kehollesi C-vitamiinia ja muita mineraaleja ja ravinteita, jotka auttavat immuniteettia. '
25 Riko kengät ennen kuin menet.
Shutterstock
Saattaa olla houkuttelevaa käyttää hienoja uusia kenkiä matkan aikana, mutta rakastetut rakastavat sinua paremmin pitkällä aikavälillä. 'Parasta on murtaa uudet kengät ennen matkaa', sanoo Marcus. 'Joskus kengät näyttävät mukavilta kaupassa tai lyhyessä ajassa, mutta jos niitä käytetään koko päivän, ne voivat jättää rakkuloita. Välttää yllätyksiä lomalla antamalla kengille muutama koeajo ennen lomaa. ' Paitsi että nämä epämiellyttävät kengät saavat sinut tuntemaan olosi huonommaksi kulumisen, rakkuloiden tai muiden jalkojen kitkan aiheuttamien haavojen vuoksi, saatat myös altistaa tartunnalle.
26 Pidä kiinni ravitsevasta ruokavaliosta.
Shutterstock
Hyvän terveyden ylläpitäminen matkoilla alkaa yllättävältä: suolistasi. 'Oikea ravinto, jossa keskitytään hyvään suoliston terveyteen, auttaa immuunijärjestelmäämme', Bowen sanoo. Kuitupitoiset ruoat, samoin kuin runsaasti probiootteja, kuten jogurtti, suolakurkku ja kimchi, auttavat ruokkimaan terveellisiä suolistobakteereja ja parantavat immuunijärjestelmääsi prosessissa.
27 Ota mukaan B-vitamiinit.
Shutterstock
Jos yhdestä juomasta, jonka aiot nauttia baarissa, muuttuu muutama liikaa, on vielä toivoa pelastaa päiväsi (ja terveytesi). 'Matkustan aina aktivoidun B-kompleksilisän kanssa. Tämä on minun krapulani ehkäisy! Nayak sanoo. 'Alkoholi kuluttaa näitä vitamiineja, joten jos päästät irti matkalle, se voi auttaa nopeuttamaan toipumistasi!'
28 Pyydä apua laukkujen kanssa.
Shutterstock
Älä anna kipujen sivuuttaa itseäsi ennen kuin saavut edes määränpäähäsi. Jos matkustat raskaiden laukkujen kanssa, ota käsi välttääksesi itsesi loukkaantumisen. 'Pyydä apua laukkujen nostamisessa, jos tarvitset sitä. Älä rasita itseäsi yrittämällä painaa raskas laukku yläosaan '', Marcus sanoo.
29 Matkusta teen kanssa.
Shutterstock
Sinulla on uimapuku, passi ja suosikki ranta, mutta oletko pakannut teesi? Jos haluat pysyä terveenä matkallasi, saattaa olla hyvä tuoda muutama teepussi pitkin matkaa .
'Tuo muutama pussi lakritsi-, vaahtokarkki- tai kurkkutakki-teetä, joka sisältää yrttejä. Nämä ovat hajottavia teitä, mikä tarkoittaa, että ne peittävät ja rauhoittavat limakalvoja '', Nayak sanoo. 'Jos sinä tehdä sinulla on närästystä tai ruoansulatushäiriöitä tai jos sinulla on vatsakipu alkoholista, rikkaista elintarvikkeista jne., Nämä ovat helppo ruokavalio matkustaa. Voit jopa ostaa aitoja lakritsipuruja, joita kutsutaan DGL-puruiksi, tai aitoja kuivattuja lakritsijuurikarkkeja samalla vaikutuksella. '
milloin walmart palaa 24 tuntiin
30 Ota aikaa rentoutua.
Shutterstock
Lomalla on kyse rentoutumisesta , mutta monille ihmisille matkailu on itsessään stressaavaa kokemusta. Valitettavasti, jos huomaat olevasi stressaantunut matkallasi, sinulla voi olla suurempi riski sairastua.
Analyysi vuonna 2002 julkaistusta tutkimuksesta PLOS Yksi paljastaa, että psykologinen stressi vaikuttaa kielteisesti ihmisen immuunijärjestelmään, mikä lisää todennäköisyyttä sairastua. Jos olet reunalla, kokeile kävellä, meditoida tai vain käpertyä hyvän kirjan kanssa ja saatat auttaa lievittämään stressin immuunijärjestelmää heikentäviä vaikutuksia. Tiellä on helppo sairastua varsinkin näiden kanssa 9 bakteeria, joita kohtaat matkustellessasi .
